不要用錯誤的運動方式來傷害身體

運動，是我們現(xiàn)在很多人都會堅持進(jìn)行的一項，對于身體健康度和身材保持度均相當(dāng)有益的行為。但是，事實上，我們在運動的過程中，都會存在或多或少的錯誤方式，這些錯誤的運動方法，很有可能在無意中，就傷害到了我們的身體健康。因此，擁有和選擇正確的運動方式，比堅持不懈的運動更加重要。本篇，我們就來說一說，運動的錯誤方式有哪些。希望能夠?qū)W(wǎng)友們有所幫助。

運動之后，切忌不可沖涼水澡。夏天的氣溫較高，鍛練時熱量也會增加，人體散熱的主要途徑就是汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴張。若鍛煉后立即沖涼水澡，皮膚受到?jīng)鏊碳?，會引起皮膚血管收縮，使出汗散熱受阻、體溫升高。而皮膚血流量減少，無形中使回心血突然增加，又加重了心臟的負(fù)擔(dān)。同時，由于人的機體從熱環(huán)境一下進(jìn)入到冷環(huán)境，來不及調(diào)整和適應(yīng)，極容易引發(fā)感冒和胃腸痙攣等疾病。

因此，夏天運動大量出汗后，一是要適當(dāng)飲用淡鹽水，補充身體丟失的水分、鹽分;二是要休息1個小時左右再去洗澡;三是要注意用溫水，而不是用涼水洗澡。

中老年人踢毽子容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。膝關(guān)節(jié)是人體最大、結(jié)構(gòu)和功能最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，受到損傷的概率較大。近年來，老年人因為踢毽子造成膝關(guān)節(jié)受損的病例越來越多。中老年人在踢毽子時，一般只用一條腿踢，另一條腿起支撐作用，這會把身體重量都任在支撐腿的膝關(guān)節(jié)上，使起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力對膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。

此外，由于踢毽子動作單一，反復(fù)起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。

健身雖然有很多好處，但是不正確的鍛煉方式也會傷害身體，日常健身中有什么誤區(qū)？

誤區(qū)1.喜歡與別人比較

認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。

誤區(qū)2.忽視身體的信號

導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)3.只關(guān)注生理改變

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)4.運動后大吃

運動會讓你感覺更餓，如果此時你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎賞。

誤區(qū)5.飲水不足

充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區(qū)6.運動前不補充能量

運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運動狀態(tài)。

誤區(qū)7.沒有確定的健身目標(biāo)

很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個可以期待的目標(biāo)。

誤區(qū)8.忽視力量訓(xùn)練

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好。

我們在運動的時候不僅要對運動項目進(jìn)行選擇，還要注意運動時的著裝和強度。想要減肥的朋友可以選擇登山、騎自行車、快走的方式。

運動不當(dāng)傷身體，做哪些運動，會對身體造成損傷？

在這個飛速發(fā)展的時代，科技在進(jìn)步、人類也在進(jìn)步。人們都開始了運動、養(yǎng)生。尤其是運動，深受廣大青少年、中年甚至老年人的喜愛。青年人喜歡打球、健身；中年人喜歡跑步；老年人喜歡廣場舞等等。運動不僅可以健身、減肥，還可以降低患各種疾病的風(fēng)險。

雖然運動對人體有很大好處，但是有些運動也會對人造成損傷。而且運動要適量，不能過量運動，過量運動給人體帶來的副作用很大。

過量運動的話，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，那么需要的氧氣就會更多。心臟工作的速度就要加快。但是心臟的工作速率就那么快，會造成缺氧的情況。不僅僅對身體，還對心臟有很大損傷。如果長時間過量的運動，會對身體造成很大的傷害。

還有一些運動，方法不當(dāng)也會對身體造成損傷。1.仰臥起坐做太多。一次性做的太多會損傷背部肌肉。2.弓步壓腿步子太小。有些人在做弓步嫌累，邁步就很小，殊不知會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。3.俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)。這樣做不僅會很累，而且會造成肩部承壓損傷。4.外向拉伸大腿。膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。

總而言之，喜歡運動是件好事，但是要合理、適量。不要過量和錯誤的運動。不僅沒有效果，反而會適得其反。

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