水中慢跑和騎單車(chē)健身益處多

水中慢跑對(duì)我們的健康非常有益，可以鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉和骨骼。在做水中慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍微高一些，四肢如水車(chē)輪般猛烈劃動(dòng)，像在水中撲騰的鴨子的動(dòng)作一般最為適宜。

一些運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)：“對(duì)許多未受過(guò)正規(guī)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和年紀(jì)較大的人來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w上的負(fù)載。”水中慢跑比陸地跑有明顯的優(yōu)點(diǎn)。在陸地上跑步時(shí)，每跑1英里，每只腳就要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臂部都會(huì)受到震蕩，所以以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在深水中，下肢受到的震蕩幾乎為零，因而根本不會(huì)出現(xiàn)上述情況。所以，在水中慢跑是一項(xiàng)比在陸地上跑步更有效的健身方法。

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，人們的腹部和下肢可通過(guò)水的阻力得到很好的鍛煉，這就意味著想減肥的女性在水中慢跑，不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且還能夠擁有修長(zhǎng)健美的雙腿。因而，水中慢跑十分有利于女性的體態(tài)健美。

騎自行車(chē)鍛煉，益處多。騎自行車(chē)是一種眼、手、身、腿并用的全身性運(yùn)動(dòng)，多練多駁益處多多。它不僅可以鍛煉人體神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的平衡功能，鍛煉下肢各關(guān)節(jié)，還有益于提高心肺功能和消化功能，可促價(jià)血液循環(huán)和新陳代謝。

常騎自行車(chē)還有明顯的減肥作用，并且可幫助治療神經(jīng)衰弱、糖尿病、高脂血癥及關(guān)節(jié)炎等，對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥、延緩哀老也有一定的作用。

水中慢跑和騎單車(chē)，對(duì)于健身有很好的幫助，益處很多。因此，想加入健身行列的網(wǎng)友們，不妨可以考慮這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法。

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