改善腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

爬行是一種很全面的全身運(yùn)動(dòng)，它的長(zhǎng)處在于脊柱及腹的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都比較大，可同時(shí)進(jìn)行腰背部運(yùn)動(dòng)，頸部運(yùn)動(dòng)也較大。爬行時(shí)，會(huì)有效刺激脊柱的神經(jīng)根，疏松頸部及腰背部肌肉，對(duì)肩頸部肌肉過度疲勞、腰準(zhǔn)間隙增大而造成頸、腰椎間盤突出癥等能起到很好的治療效果。

爬行的方法很簡(jiǎn)單，就是用四肢著地行走，爬行的時(shí)間一般為15一20分鐘，爬行時(shí)可按直線爬行，也可轉(zhuǎn)圈爬行;爬行的速度要逐漸由慢到快，距離由短到長(zhǎng)。同時(shí)為了不磨損皮膚，可以戴上耐磨的手套和護(hù)膝。在空氣通暢、地面平坦的室內(nèi)或室外均可進(jìn)行爬行鍛煉。

剛練習(xí)爬行時(shí)，我們可能會(huì)有頭暈、眼花或其他不適的癥狀，堅(jiān)持練習(xí)幾天癥狀就會(huì)自然消失。我們可以選擇在晚上人睡前練習(xí)，不僅能夠消除白天直立造成的緊張和疲勞，而且還可以促進(jìn)睡眠。

練習(xí)爬行時(shí)時(shí)不宜過量，要遵循持之以恒、循序漸進(jìn)的原則。有心臟病、高血壓、發(fā)熱等癥狀的老年朋友不宜練習(xí)爬行運(yùn)動(dòng)。

《太極拳術(shù)十要》一書提到：“腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故曰，命意源頭在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也?！?/p>

腰是使人的腰推及其韌帶，腰兩側(cè)肌肉等都完全放松，逐步改變腰部的自然彎曲狀態(tài)。即站立時(shí)腰能隨著呼吸自如地外凸和回縮，整個(gè)脊椎能夠轉(zhuǎn)動(dòng)。具體做法是：自然站立，吸氣時(shí)，肚臍和命門同時(shí)向外凸，呼氣時(shí)還原。

松腰可使腰部靈活，可增強(qiáng)腎功能，使人元?dú)獬渥恪Ｑ糠潘蛇€可使氣血流通，從而保證主宰一身活動(dòng)的職能，古人說“力發(fā)于足，主宰于腰，形于四肢”，又說“力由脊發(fā)”，腰部不能放松，是達(dá)不到此境界的。

松腰后，不僅脊推會(huì)松開，腰兩側(cè)的肌肉、兩個(gè)腰眼、腰椎和版椎的連接部分也會(huì)松開，整個(gè)背部的肌肉、肌腿、韌帶也會(huì)松開。每天堅(jiān)持松腰練習(xí)半小時(shí)左右，對(duì)于改善腰背部酸痛、腰肌勞損等癥狀能起到顯著的作用。

平常有哪些鍛煉腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)方法

腰肌勞損鍛煉方法：1、腰部回旋運(yùn)動(dòng)：取站立位，腰部做順時(shí)針和逆時(shí)針來回旋轉(zhuǎn)，交替8次.2、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)：取站立位，雙手叉腰，做前屈后伸運(yùn)動(dòng)各4次.3、仰臥起坐，運(yùn)動(dòng)量在能承受的范圍，逐次增加.

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