這些睡眠小習(xí)慣其實(shí)是錯(cuò)誤的

夫妻面對(duì)面睡覺(jué)，有礙睡眠健康。恩愛(ài)夫妻，尤其是年輕的新婚夫婦，往往是面對(duì)面相擁而睡。豈不知，這種睡眠法對(duì)雙方身體都是有害的。

大家知道，在人體內(nèi)，以腦組織的耗氧量最大。一般情況下，成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的l/5左右。兩個(gè)人面對(duì)面睡覺(jué)時(shí)，雙方長(zhǎng)時(shí)間吸入的氣體大部分是對(duì)方呼出來(lái)的“廢氣”。這樣，由于氧氣吸入不足，易使睡眠中樞的興奮性受到抑制而出現(xiàn)疲勞，從而容易產(chǎn)生睡不深或多夢(mèng)等現(xiàn)象，使人第二天醒后易感到昏沉、精神委靡不振。

夫妻經(jīng)常面對(duì)面睡覺(jué)，還有可能引起大腦的睡眠中樞興奮和抑制功能發(fā)生障礙，出現(xiàn)記憶力減退、思維分析能力下降，甚至影響日常工作和學(xué)習(xí)。因此，夫妻面對(duì)面睡覺(jué)不可取。

床鋪太柔軟，不利于睡眠的質(zhì)量提高。柔軟的鋪蓋不利于人體翻身，同時(shí)還會(huì)影響睡眠。翻身，對(duì)于舒服的睡眠是十分重要的。一個(gè)健康的人，一個(gè)晚上通常會(huì)翻身20一30次。當(dāng)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)4小時(shí)以后，差不多每隔數(shù)十分鐘就會(huì)輕輕地翻一次身。那么，翻身與安定的睡眠有什么關(guān)系呢?

根據(jù)腦波的測(cè)定，人們?cè)趧偹X(jué)或者淺睡眠期的時(shí)候，翻身次數(shù)最多，在中度睡眠與深度睡眠期間，翻身次數(shù)會(huì)明顯的減少，總之，翻身才是誘使我們進(jìn)入深度睡眠的“前奏曲”。在睡眠中，翻身是一種健康的象征，但是柔軟的鋪蓋會(huì)使身體翻動(dòng)不便，因此，會(huì)妨礙睡眠。

那么，入睡時(shí)，怎么做才能更好的進(jìn)入深度睡眠呢?其實(shí)，只要一個(gè)小方法就可以。睡覺(jué)時(shí)，請(qǐng)關(guān)燈。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)陌刀仁怯淇焖卟豢扇鄙俚臈l件。

人在睡眠的時(shí)候，會(huì)很自然地閉眼，以避免所有的光線刺激。當(dāng)睡眠者的臉上被明亮的燈光照射時(shí)，強(qiáng)烈的亮光會(huì)通過(guò)眼而刺激視覺(jué)神經(jīng)，睡眠者會(huì)立刻睜開(kāi)眼睛，在這種狀況下，一個(gè)人即使能夠睡覺(jué)，也不能進(jìn)入深睡眠。因此，躺在床上的時(shí)候，最好能熄滅枕邊和室內(nèi)的燈光，為自己創(chuàng)選更好的睡眠環(huán)境。

哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致睡眠不好？

充足的睡眠是身體健康的基礎(chǔ)，如果總是不能得到優(yōu)質(zhì)的睡眠，就會(huì)對(duì)平時(shí)的生活有很大的影響，還會(huì)對(duì)健康造成危害，所以在生活中要避免導(dǎo)致睡眠不好的因素。那么，哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致睡眠不好？睡眠變差的原因是什么？一起來(lái)看看吧！
1、導(dǎo)致睡眠不好的習(xí)慣
(1)夜貓子變?yōu)樵缙瘌B(niǎo)
要格外注意保持你的入睡時(shí)間，尤其是在周末，身體更需要作息規(guī)律。如果你入睡時(shí)間不定，有些時(shí)候晚上11點(diǎn)入睡，有些時(shí)候1點(diǎn)入睡，你的腦子或許在工作日無(wú)法打盹哦。
(2)讀書(shū)入睡
許多人有睡前閱讀的習(xí)慣。問(wèn)題是，你的身體可能已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，不讀完幾章，你就無(wú)法入睡。別再閱讀了，不如在舒適沙發(fā)上躺下或窗前立一會(huì)兒。床上只能睡覺(jué)或同房哦。
(3)通宵上網(wǎng)
電腦屏幕的亮度會(huì)刺激大腦。另外，你腦子里不停盤(pán)旋著網(wǎng)上要做的事，注銷電腦后依然如此。還是別熬夜上網(wǎng)，關(guān)了你的電腦吧。給自己時(shí)間放松一會(huì)兒，遠(yuǎn)離一切電子商品。
(4)舍不得買(mǎi)好床
一張好床墊的價(jià)錢(qián)在500美元到3000多美元之間，無(wú)論哪都差不多。這錢(qián)花的值得。將一張高檔床墊帶回家，將使你睡眠更舒適。優(yōu)質(zhì)被褥和枕頭也是一個(gè)道理。如果你喜歡躺著睡或趴著睡，就選擇一個(gè)軟軟的枕頭吧。如果習(xí)慣側(cè)睡則買(mǎi)一個(gè)堅(jiān)實(shí)的枕頭。
(5)床頭擺夜光鬧鐘
鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力，影響你入睡。睡覺(jué)還是要一間盡可能黑的房間。用一本書(shū)擋住夜光鬧鐘鐘面，或者琢磨著換一臺(tái)小旅行時(shí)鐘。你的手機(jī)鬧鐘也有同樣影響。
(6)數(shù)綿羊
當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí)，呆在床上也是無(wú)濟(jì)于事。如果30多分鐘后，你仍試圖入睡，全國(guó)睡眠基金會(huì)建議你這時(shí)做些平常做的事，如閱讀或看電視。一個(gè)不需要什么技術(shù)含量的活，將使你大腦遲鈍。在你發(fā)現(xiàn)大腦遲鈍之前，你已經(jīng)累得不行，爬上床了。
(7)深夜鍛煉
白天訓(xùn)練會(huì)讓你幾小時(shí)內(nèi)興奮不已。這就是為什么你睡前三小時(shí)內(nèi)不想鍛煉。激烈的身體活動(dòng)會(huì)提高體溫，增加能量——這些都會(huì)影響你做個(gè)美夢(mèng)哦。
(8)作息不規(guī)律
我們的生物鐘其實(shí)是固定的，如果時(shí)而早睡，時(shí)而晚睡，沒(méi)有章法，要想睡好也難。建議將起床的時(shí)間固定好。
2、失眠吃什么
1、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
8、大比目魚(yú)
比目魚(yú)中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚(yú)中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對(duì)能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果和雞蛋。
9、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
10、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
11、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒失落之時(shí)，不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
12、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。

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