糖尿病患者需要適當的運動來緩解

對于糖尿病患者來說，運動在“五駕馬車”中占有重要的地位。尤其是對于老年糖尿病患者、肥胖糖尿病患者來說更為重要。

運動可以促進熱量消耗，增加脂肪代謝，提高胰島素的敏感性，有利于血糖控制;運動可以促進骨骼、肌肉對葡萄糖的攝取利用能力，恢復細胞對糖的吸收，使血糖水平下降;運動可以提高我們的身體素質，增強免疫力，有利于減少糖尿病慢性并發(fā)癥。

糖尿病的運動方式是多種多樣的，在身體條件允許的情況下，可以進行一些有氧運動，如做操、散步、跑步、爬樓梯、騎自行車、打拳、打球、練劍、跳舞等。

不過，糖尿病患者在運動過程中，還要注意以下幾點：

1、飯前運動容易造成低血糖，所以，運動以餐后1小時左右為宜。

2、不要在空腹情況下安排劇烈或太長時間運動，最好在運動前后注意加餐，這樣可以預防低血糖的發(fā)生。

3、老年糖尿病患者為避免糖尿病足的發(fā)生，注意運動時腳必須穿著合適的鞋襪。

4、運動前后要補充足夠的水分，否則過多出汗會導致血液濃縮，血液黏稠易發(fā)生心腦血管疾病。

5、運動前后注意監(jiān)測血糖變化。

6、老年、有嚴重并發(fā)癥、血糖控制不佳的患者不宜勉強運動，以免發(fā)生意外。

“叩齒吞津保健法”是中醫(yī)學重要的養(yǎng)生術之一。中醫(yī)學認為齒為腎之余，經常叩齒，，可以強腎氣，對于糖尿病腎陰不足引起的多飲、多尿等癥有較好的療效，隨時咽津，可以充盈腎精，久而久之，元氣充沛，身體健康。以下是叩齒吞津法的具體做法：

叩齒：早上起床后和晚上臨睡前，使上、下牙相叩。剛開始練習時，可輕叩20次左右，隨著練習的不斷進行，可逐漸增加叩齒的次數和力度，以36次為佳。

吞津：叩擊結束后，用舌在口腔內攪動，用力要柔和自然，先上后下，先內后外，攪動36次。然后鼓腮將口中的津液含漱數次，最后分3次徐徐咽下。

我們在練習叩齒吞津法時，要摒除雜念、保持心神寧靜。如能長期堅持會有較好的療效。

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