如何正確應(yīng)對睡眠障礙

其實(shí)，睡眠時(shí)間的長短并不能直接說明睡眠質(zhì)量的好壞，也不能說你睡眠的時(shí)間短，你就有睡眠障礙。一般，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)即認(rèn)為是失眠。其實(shí)，衡量睡眠質(zhì)量的好壞除了睡眠時(shí)間外，更主要的是看是否嚴(yán)重影響白天的工作和學(xué)習(xí)效率。

另外，睡眠時(shí)間常隨年齡增長而逐漸減少。每個(gè)人對睡眠時(shí)間的需求量差異也很大，有的人把一晝夜的一半時(shí)間用于睡覺，也有的人每晝夜只需要3一4小時(shí)睡眠就足夠了，甚至有極個(gè)別的人每晝夜睡眠時(shí)間不到1小時(shí)，仍然生龍活虎，并沒有不適感。所以說，睡眠時(shí)間的長短并不能說明睡眠質(zhì)量的好壞。

睡眠障礙患者，需要正確的服用安定類藥物。很多人對使用安定類藥物十分忌諱，認(rèn)為“安定會(huì)損傷大腦”、“安定會(huì)成癮，一旦開始吃就得吃一輩子”等。安定類藥物吃完后可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、反應(yīng)慢、走路不穩(wěn)等現(xiàn)象，但這都屬于藥物的正常反應(yīng)，醫(yī)學(xué)叫做“宿醉效應(yīng)”，它對人體不會(huì)造成嚴(yán)重影響，只要停藥兩三天就會(huì)恢復(fù)正常，不會(huì)對大腦產(chǎn)生持久影響。安定類藥物的成癮性在一定程度上是存在的，但那只在長期、大量服用的情況下才有可能發(fā)生，只要按照?？漆t(yī)生的醫(yī)囑正規(guī)、系統(tǒng)地服藥，是不會(huì)出現(xiàn)成癮現(xiàn)象的。

失眠的原因，心理因素首當(dāng)其沖。無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，被稱為“失眠癥”。實(shí)際上，失眠癥并不是失眠病，只不過是人們把失眠過于放在心上的一種狀態(tài)。也就是說，消除心理上的顧慮是最佳的解決方法。

很多人有入睡難的癥狀存在。這種癥狀進(jìn)一步發(fā)展的話，會(huì)使人抑郁。清晨很早醒來，可是不愿起床的情緒卻很強(qiáng)烈。實(shí)際上這也是抑郁癥的一種類型，被稱為“拒絕上班癥”。像這樣的人，通常會(huì)被睡眠不足所困擾。如果是由于強(qiáng)烈的光線射進(jìn)房間內(nèi)使你不得不睜開眼的話，可以拉上一層厚窗窮，失眠就會(huì)緩解。

我國有超3億人存在睡眠障礙，面對睡眠障礙該如何正確應(yīng)對？

現(xiàn)在的人面臨著較大的經(jīng)濟(jì)壓力和精神壓力，很多人在白天的時(shí)候殫精竭慮、勞心勞神，這就會(huì)導(dǎo)致很多人身體疲倦，總是沒有精神頭。白天的時(shí)候十分疲倦，覺得渾身總是虛弱，然而到了夜晚卻無法入睡，這就是睡眠障礙，睡眠障礙的存在給很多人的健康帶來了負(fù)面影響。

有些人的睡眠障礙的形成是因?yàn)榘滋炖锍袚?dān)了較大的壓力，心理因素導(dǎo)致這些人在晚上失眠；而另外一部分人則是因?yàn)榱?xí)慣了熬夜作息顛倒，白天困倦不堪，而到了晚上又十分興奮，長此以往就形成了到了晚上也睡不著覺的情況發(fā)生。

首先，面對睡眠障礙應(yīng)該清空自己的思緒，不要讓白天的壓力影響到夜間。

很多人在白天的時(shí)候十分勞累，在公司或者家里已經(jīng)耗盡了所有的精力，承擔(dān)著極大的精神壓力。因此，這些人在晚上的時(shí)候就無法入睡，他們在晚上也總是保持著一個(gè)高度緊張的狀態(tài)，總是回想著白天的事情，因此產(chǎn)生抑郁、焦慮等情況。

如果想要正確應(yīng)對睡眠障礙，那么應(yīng)該理好自己的思緒，不要把工作的煩心事帶回到家里，更不要讓工作與日常生活混為一談，適當(dāng)減輕自己的壓力，學(xué)會(huì)放下才能擁有更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

其次，在睡覺之前應(yīng)該保持安靜的思緒，還可以使用一些促進(jìn)睡眠的食物。

很多人到了夜間無法入睡就是因?yàn)橐恢北３衷谝粋€(gè)高度緊張的狀態(tài)。具有睡眠障礙的人可以在睡覺之前多聽一些舒緩的音樂、用熱水泡泡腳來減輕身體的疲憊，解開自己的思緒。另外還可以在睡覺之前飲用一杯熱牛奶，這樣也可以讓人們比較平穩(wěn)的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。

有許多食物都可以讓患者進(jìn)入到較好的睡眠狀態(tài)，但是一定要注意不要亂用安眠藥等藥物，這樣既會(huì)傷害身體又會(huì)讓人的身體對安眠藥上癮。

另外，一些具有嚴(yán)重睡眠障礙的人可以尋求醫(yī)生等專業(yè)人士的幫助。

有少部分的人具有嚴(yán)重的睡眠障礙，睡不著覺對他們來說已經(jīng)不只是簡單的生理問題，更多地影響到了心理的因素。睡眠障礙影響到的不只是睡眠，更多的是精神狀態(tài)和性格。因此，面對嚴(yán)重的睡眠障礙，那么患者應(yīng)該積極的尋求醫(yī)生等專業(yè)人士的幫助，用藥物等治療方式來解脫睡眠障礙。

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