搓腰眼和梳頭可以保護(hù)頸椎腰椎(天天久坐的人該怎樣保護(hù)腰啊?)

搓腰眼，可以防止頸椎病。腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部第4腰推棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。腰眼穴居“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血，提高肌肉的靈活性，對防治腰腿疼和腰椎間盤突出癥有一定的作用。

腰眼穴的找法是，雙手叉腰，這樣，我們就能從后面摸到腰間的骨頭，此為髂嵴，髂嵴正好與人體第4腰椎棘突相平。然后，從正中線開始量出一個手掌再多一點的距離，便是腰眼穴所在。按摩前，先將兩手對搓發(fā)熱，然后緊按腰眼處，用力向下搓到尾椎部分，共用力搓30一50次。每天早晚各做l次。

另外，我們可以將兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕扣打、旋轉(zhuǎn)腰眼處，每次5分鐘左右。也可用雙手抓捏腰眼處肌肉，每次5分鐘左右，每天捏1-2次。

每天梳頭同樣可以防治頸椎病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“痛則不通，通則不痛”，由于諸多原因造成頸部經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不暢，局部出現(xiàn)退行性病變。梳頭療法，就是運用梳子在頭頸部不停地刺激運動，使頭頸部毛孔開泄，“垃圾”外排，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，氣血宣通，陰陽平衡，達(dá)到遠(yuǎn)離頸椎病的目的。

梳頭的方法很簡單：就是每天早、中、晚各梳頭1次，用力適中，頭皮各部全部梳理一遍，每次2一3分鐘。梳頭后再用木梳齒輕輕叩打頭皮3一5分鐘，最后再梳理一遍。若能結(jié)合頭部穴位叩打，則保健效果更佳。

如果有時候用梳子不方便，我們可以用手指代替梳子，雙手十指叉開，從前額正中央，由前向后，向兩側(cè)梳，將兩鬢、額角、耳后頭部發(fā)際均勻地反復(fù)梳通，梳到自感頭皮發(fā)熱，頭腦舒適。每天早、中、晚各梳2一3分鐘。只要梳頭的方式正確，一般1個星期左右頸部疼痛即可得到明顯改善，如果堅持，并配合其他頸部功能鍛煉，頸推病便可基本控制。

天天久坐的人該怎樣保護(hù)腰啊?

腰痛，別以為都是“勞損”

引起腰痛病的原因很多，約有數(shù)十種，比較常見的有腰部骨質(zhì)增生、骨刺、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫?、?考甭?醞饃嘶蚶退?、?±退?、强?jǐn)兰s怪?椎取T詿?徹勰鈧校?諞話慵觳榕懦?膊∫蛩睪蟮穆?匝?闖1壞弊觥把?±退稹保?涫擔(dān)4成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由于得不到對癥治療而長期受腰痛困擾。不少患者都有較長時間的腰痛，有人甚至疼痛了 50年還不知何病。腰痛的低齡化趨勢也很明顯，有的人才 18歲就患了這種病。

腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護(hù)脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復(fù)性損傷后積累發(fā)病。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關(guān)，原因可能是骨筋膜間隔內(nèi)壓升高導(dǎo)致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。由于這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多臥，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產(chǎn)生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。

相關(guān)鏈接 慢性腰痛按摩手法

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各 36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進(jìn)行，各叩 30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進(jìn)行，各抓 36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點按 1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
此保健操每天反復(fù)做幾次，會對脊椎、頸椎起到很好的保護(hù)作用。你也可以了解一下通椎速效貼，專門治療頸腰椎病的。qq850852756好運

腰椎間盤突出和頸椎病能按摩好嗎

不能，按摩只能起到緩解癥狀的作用，不會達(dá)到至于的目的．我這里有一套按摩的手法，可供參考： 揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。 滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各 36圈。捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進(jìn)行，各叩 30次。抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部， 兩手同時進(jìn)行，各抓 36次。 抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動 15-20次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點按 1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。 此保健操每天反復(fù)做幾次，會對脊椎、頸椎起到很好的保護(hù)作用。在我的空間有詳細(xì)的解釋，你可以隨時去看看，對你的病情會有幫助的，祝早日康復(fù)．

防失智的腦部運動

防失智的腦部運動

防失智的腦部運動，我們?nèi)祟惖拇竽X也需要運動的，大腦是我們?nèi)祟惡苤匾慕M成部分，這么重要的部分當(dāng)然會需要很多鍛煉運動等，可預(yù)防失智，那有哪些防失智的腦部運動呢，我們一起看看吧

防失智的腦部運動1 1、 石榴汁對腦的運作是有幫助的

失智的原因被認(rèn)為：類淀粉蛋白β在腦部堆積，殺死腦部周遭細(xì)胞導(dǎo)致，有實驗將患有失智癥的老鼠喂食石榴汁，發(fā)現(xiàn)沉淀在它們腦部的`類淀粉蛋白β的面積減少了58%。

2、 羊肉可防止記憶力退化

想要擁有不易失智的大腦，不可或缺的就是肉堿。牛肉與豬肉都含有肉堿，但含有最多肉堿的還是羊肉，分別是牛肉的3倍與豬肉的9倍，另外，肉堿含量最多的部位，是紅肉中時常運動的部份，通常是接近腳部的地方。

3、 每天寫兩天前的日記

為了不要遺忘長期記憶，有必要每天至少訓(xùn)練一次自己的記憶力。昨日所做的事情回想起來并不困難，但要想起兩天前的事情可就有難度了，正因如此，才能訓(xùn)練腦部思考。

寫日記的時候可以不用寫太多，只要記得兩天前吃了些什么，便能達(dá)到訓(xùn)練的效果。

4、 笑容有助活化腦部

根據(jù)統(tǒng)計，每天不笑的人比笑口常開的人，高出2倍機(jī)率得到失智癥。也就是說，長時間保持愉快的心情就不易得到失智癥。

5、 遠(yuǎn)離人工噪音

現(xiàn)代社會的許多人工噪音像是手機(jī)聲、電視聲、車站的逼逼聲、汽車?yán)壬?，雖然是無意識地聽進(jìn)耳中，但實際上無形中都會帶給腦部壓力。所以有空閑時間記得關(guān)掉電視、手機(jī)任何人工噪音，稍微讓腦部休息一下吧。

6、 可以多嘗試太極拳

太極拳這種運動是靠著彎曲膝蓋，緩慢移動上半身的方式進(jìn)行，雖然看似在休息，其實身體有充分運動到。當(dāng)中容易鍛煉到大腿肌肉，刺激這個部位，可以活化代謝率，間接促進(jìn)腦部運動。

防失智的腦部運動2 打乒乓球防止老年癡呆癥

打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而降低老年癡呆癥危險。他說，打球過程中，患者必須預(yù)測球的方向和力度，接球的時候必須根據(jù)實際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會友”的社交機(jī)會，減輕或消除了患者的孤獨抑郁感。

打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。為此，微微健康網(wǎng)我建議，老人不妨多進(jìn)行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛煉大腦多個部位，防止或緩解老年癡呆癥病情。

三式保健操護(hù)眼醒腦抗疲勞

以保健操的方式保健已經(jīng)成為了當(dāng)今社會人們生活中的一種時尚，三式保健操護(hù)眼醒腦抗疲勞。

假梳頭 ：雙手食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕后、顳側(cè)至頭頂做來回梳頭動作，以頭部有溫?zé)岣袨橐耍哂行涯?、止痛、降壓、烏發(fā)的功效。

干擦面 ：兩手做掩面狀，五指并攏，由額頭向下拂面，反復(fù)做20～30次，具有醒腦、降壓、預(yù)防感冒等作用。

輕叩齒 ：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次，然后兩腮和舌配合做漱口動作20次，待唾液滿口后將其徐徐咽下，具有保護(hù)牙齒和促進(jìn)消化等作用。

按太陽穴 ：用雙手食指指腹分別壓在雙側(cè)太陽穴上，順、逆時針方向各按揉15～20次，具有通經(jīng)活絡(luò)、止痛、醒腦等作用。

軀干功 ：揉胸脯：將兩手按在兩乳外上方，順、逆時針方向各旋轉(zhuǎn)揉動10～20次，具有加快血液循環(huán)的作用。

抓肩肌 ：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉進(jìn)行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲勞的作用。

擴(kuò)胸廓 ：兩手微張五指，分別置于胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動，反復(fù)做20～30次，具有寬胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘等作用。

搓腰眼 ：以兩手掌按住兩側(cè)腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壯腰強(qiáng)腎的作用。

四肢功 ：甩雙手，雙臂自然下垂，由前向后甩動雙手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指關(guān)節(jié)等功效。

旋膝蓋 ：以兩手掌心緊按雙膝，一起向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)各15～20次，具有祛風(fēng)散寒、靈活筋骨的功效。

擦大腿 ：兩手緊抱一側(cè)大腿根部，用力下擦到膝蓋，然后回擦至大腿根，每側(cè)做10～15次，具有促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活、防止腿痛的作用。

揉腓腸 ：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)做15～20次，具有流通氣血、增強(qiáng)肌力的功效。

搓涌泉穴 ：將兩手搓熱，分別揉搓兩腳心的涌泉穴各50次，具有舒肝明目的功效。

15分鐘浴缸保健操放松全身：

1、使大腿緊繃的伸展操 ：在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐。在此狀態(tài)下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

2、消除大腿浮腫的按摩 ：把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。

3、解除腰部疲勞 ：緊貼著浴缸壁而坐，雙手環(huán)抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強(qiáng)化腰部肌肉。

4、使腰部緊繃的伸展操 ：在浴缸內(nèi)雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側(cè)倒下去，要盡量貼到浴缸底。

5、放松腳踝和小腿 ：站在浴缸內(nèi)重復(fù)抬起腳尖的動作。這樣能消除運動后小腿肌肉的疲勞感。

6、伸展腿部肌肉 ：雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動作，這樣能伸展腿部后側(cè)的肌肉。

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