眼部疲勞怎么做,推薦多吃這兩種食物

目前多數(shù)白領(lǐng)的工作都是圍繞電腦為主，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電子產(chǎn)品，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)眼部干澀、疼痛的情況出現(xiàn)，那么應(yīng)該怎么樣做才能緩解這種情況呢?下面小編就為大家介紹一下可以緩解眼部疲勞的方法以及那些食物可以幫助緩解眼部疲勞。

怎么消除眼睛疲勞

1、要定時(shí)休息

建議每天用電腦2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)候休息10-15分鐘，可以做一些轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、做眼保健操等，還可以眺望遠(yuǎn)處的景色，并且不要在電子產(chǎn)品面前近距離的用眼，這樣眼睛才可以保證較好的休息。

2、眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏、理療等

在眼部出現(xiàn)疲勞的情況下，可以用一些潤(rùn)滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，他們可以滋潤(rùn)眼睛。

3、注意滋潤(rùn)眼睛，多眨眼

建議用眼的時(shí)候，保持15至20度的下視角，這樣可以減少眼球暴露在外的面積，并且可以減少眼部水分的蒸發(fā)情況。

4、定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療

如果出現(xiàn)眼部不適以及近視等情況，建議要及時(shí)就醫(yī)，避免出現(xiàn)青光眼、角結(jié)膜炎等眼病問題。

5、調(diào)節(jié)屏幕亮度

對(duì)屏幕的亮度要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，保證做到既不刺眼又不暗就好。

消除眼睛疲勞吃什么

1、富含維生素A的食物

當(dāng)身體對(duì)維生素A物質(zhì)出現(xiàn)缺乏的情況下，那么對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)出現(xiàn)夜盲癥問題。而維生素A則具有預(yù)防和治療干眼病的問題，一般維生素A含量較多的食物有肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜等等。

2、富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)時(shí)組成細(xì)胞的主要成分，它可以修補(bǔ)更新眼部的蛋白質(zhì)，建議可以多吃一些瘦肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物。

除了上文中小編為大家介紹的兩種食物外，小編再推薦大家可以吃的幾種對(duì)眼部有好處的食物，如含鈣高、維生素B群、維生素C含量較高的食物都是適合大家食用的。另外，工作中一定要注意健康的休息。盡量做到多休息，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。

眼睛疲勞怎么保護(hù)眼睛？吃什么食物可以保護(hù)眼睛？

在生活中需要用眼的地方有很多，特別是學(xué)生和上班族，需要高強(qiáng)度用眼，這個(gè)時(shí)候眼睛很容易出現(xiàn)疲勞的情況，如果護(hù)理不當(dāng)，會(huì)對(duì)視力造成嚴(yán)重影響，那么眼睛疲勞怎么保護(hù)眼睛？吃什么食物可以保護(hù)眼睛？下面就來詳細(xì)了解眼睛疲勞如何緩解吧。
1、眼睛疲勞怎么保護(hù)眼睛
1.適當(dāng)休息眼睛
信息時(shí)代，免不了天天與電腦，手機(jī)打交道，這期間要適當(dāng)?shù)匦菹⒀劬Γ谝话闱闆r，操作了兩個(gè)小時(shí)，就必須要休息十五分鐘作用，可以做眼保健操，也可向遠(yuǎn)處眺望，看看山峰數(shù)木，不要連續(xù)操作電腦；而且工作之時(shí)要保持正確的只是，可以減小眼球暴露在空氣中的面積。
2.適當(dāng)眨眼
平日里鹽保持眼皮放松，不到總瞪大眼睛，應(yīng)適當(dāng)眨眼，經(jīng)常眨眼，能夠刺激眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌，使眼睛不干燥，一般人每分鐘眨眼次數(shù)不宜少于5次，經(jīng)常眨眼可以減少眼球暴露在空氣中的面積和時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)和空氣中的灰塵對(duì)眼睛的侵害。
3.增加房間濕度
秋冬季節(jié)天氣本就干燥，再加上天氣寒冷，暖氣和空調(diào)是家家戶戶必不可少的供暖措施，暖氣和空調(diào)帶來的熱風(fēng)會(huì)使家中特別干燥，眼睛部位肌膚脆弱，易因此缺水干燥發(fā)癢，建議在房間的每個(gè)角落放一杯涼水，以增加屋內(nèi)的濕度。
4.多吃護(hù)眼食物
多吃一些護(hù)眼的食物，多喝水，藍(lán)莓奶酪可以使眼睛變得黑亮，緩解眼睛疲勞，藍(lán)莓中的花青素能促進(jìn)眼部血液微循環(huán)，維持正常眼壓，此外，葡萄，西紅寺，豬肝，羊肝，牛肝，雞肝，蛋黃和各種新鮮的魚都是護(hù)眼的良好食物來源，多吃富含維生素A和胡蘿卜素的食物是保護(hù)視力的重要步驟。
5.電腦位置擺放要正確
為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不要放在窗戶的對(duì)面或背面嗎，照明要柔和，面對(duì)電視，電腦的熒光屏，距離要調(diào)好，視角和距離能降低對(duì)屈光的要求，減少眼球疲勞的幾率；熒光屏宜放在低于眼水平位置的10-20厘米處，是它呈現(xiàn)15=20度的下視角，并使它與你的距離保持在50-70厘米。
6.滴角膜營(yíng)養(yǎng)液
為了減少眼部的干澀與疲勞，可以在眼部滴用角膜營(yíng)養(yǎng)液，并適當(dāng)做眼保健操，通過自我按摩和滴用營(yíng)養(yǎng)液，能增加眼窩內(nèi)血液的循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，這樣就能排除積聚的代謝產(chǎn)物，達(dá)到消除眼睛疲勞和干澀的目的。
7.選購(gòu)優(yōu)質(zhì)化妝品
經(jīng)?；瘖y的女性很容易因?yàn)榛瘖y品品質(zhì)差，清潔不到位而造成眼部細(xì)菌感染，引起化妝性眼病。所以喜歡化妝的女性應(yīng)該選擇品質(zhì)好的化妝品，防止化妝品二次污染，眼部化妝所用的小刷子，眼線筆等要經(jīng)常用酒精棉球清洗消毒。
8.菊花茶養(yǎng)眼
當(dāng)眼睛感到疲勞時(shí)，沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，將雙目圓瞪，俯身于杯口之上，讓菊花茶熏蒸你的雙眼，兩三分鐘后，喝著菊花茶，閉目養(yǎng)神片刻。
9.注意眼睛防曬
紫外線不僅會(huì)曬傷皮膚，還能曬傷雙眼，導(dǎo)致多種急慢性眼科疾病的發(fā)生，如日光性角膜炎，白內(nèi)障，視網(wǎng)膜黃斑等，微避免眼部曬傷，出門前擦防曬眼霜，戴墨鏡，太陽(yáng)鏡，出門戴遮陽(yáng)膜，打太陽(yáng)傘。
2、吃什么對(duì)眼睛好
1、香蕉
香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。
3、圣女果
圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。
4、橘子
金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)（即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
5、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對(duì)于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。
6、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。
7、柿子
柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

眼疲勞應(yīng)該多吃什么好呢？

對(duì)于辦公室白領(lǐng)的朋友來說，每天盯著電腦，眼疲勞的現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，除了每天晚上睡覺之外，我們的眼睛在白天的每時(shí)每刻都會(huì)用到，保護(hù)我們的眼睛勢(shì)在必行。那么，眼疲勞應(yīng)該吃什么?下面介紹四種食物可以有效緩解眼疲勞。

1、眼疲勞多吃枸杞

上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報(bào)表，眼睛會(huì)覺得酸脹難忍?！侗静菥V目》中記載："枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目。"食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，最好且最簡(jiǎn)單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補(bǔ)過度。

2、腦疲勞多吃堅(jiān)果

上班族從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點(diǎn)鐘，就頭痛欲裂，神識(shí)恍惚。除了在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅(jiān)果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

3、胃疲勞多吃小米

上班族應(yīng)酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

4、腿疲勞多吃香蕉

成天東跑西顛，腿部負(fù)荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因?yàn)橄憬陡缓?，可以有效緩解我們身體的疲勞;二是因?yàn)殁浛梢耘懦眢w中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。

眼疲勞應(yīng)該多吃什么呢，雖然我們上面的這些食物都是能幫助我們有效的抵御眼疲勞的，但是治療疲勞的最好方法，還是及時(shí)的休息，只有這樣做了才能更好的保證身體的健康。

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