各類拌菜方法減肥比拼,你選對了嗎(正確的減肥方法，和減肥食譜有哪些)

想必，減肥是如今許多朋友的共同的話題了，尤其是對于女性朋友來說了吧!其實(shí)，很多女性朋友都不是很胖，只是一直在一個“微胖界”里罷了，但是，人人都喜歡追求完美。每個人都有減肥方法，而如今很多人都學(xué)會了利用拌菜來減肥了，但是，似乎效果不是很明顯，明明吃的就是蔬菜了，為何還是減不下來呢?我們不如來看一下吧!

拌菜真的減肥嗎

1、生吃

生的食材原料+調(diào)料

該方法制作簡便、飽腹感強(qiáng)、營養(yǎng)素流失少、能量低，能很好地幫助控制食量

但是，生吃蔬菜的缺點(diǎn)也很明顯，比如說食用量有限，一次難以吃到足量的蔬菜，可選的蔬菜種類也很有限，同時對禪味負(fù)擔(dān)大，長此以往易影響消化吸收功能

綜合評價：適合，但不宜長期食用

2、沙拉醬涼拌

生菜、番茄、黃瓜等常見可以生吃的蔬菜+沙拉醬

沙拉醬的脂肪含量非常高，但如果要保證菜品口感，不可避免會用到過多的沙拉醬，因此實(shí)際的用油量比炒菜還要高哦。

綜合評價：想減肥，就得慎用了

3、焯拌

沸水焯過的蔬菜+調(diào)料

對油量的要求不高，用油量可控、可以輕松吃進(jìn)去大量蔬菜、對腸胃的刺激小，營養(yǎng)素易被吸收利用。

綜合評價：非常不錯，值得推薦

4、熗拌

生菜或者焯過的蔬菜+用花椒、辣椒花等熗過的熱油

一般情況下，熗拌的用油量和炒菜相似、營養(yǎng)流失較炒菜少，但相對焯拌油量通常更多一些

綜合評價：若少用油，還是可以推薦的了

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“拌菜真的減肥嗎”的內(nèi)容介紹，想必大家也對于拌菜減肥的方法有了更多的認(rèn)識和了解了吧!希望大家在看完上面的內(nèi)容后不要盲目的減肥了，找到正確方法才會是事半功倍的了。小編在這里也愿每位朋友有一個健健康康的身體了。

正確的減肥方法，和減肥食譜有哪些

要想正確減肥，首先要有一個健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。切記一定要多運(yùn)動，要有早睡早起的習(xí)慣。不要吃減肥藥。跑步不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。要多吃粗糧經(jīng)常食用，會有很好的減肥效果。瘦身減肥要有恒心和信心，不能三心二意，否則會適得其反?？蛇x擇練習(xí)瑜伽和跳跳健身操。

下面給大家推薦一下健康的減肥食譜

早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份,橙子半個。

餐點(diǎn)：梨一個，圣女果幾顆,堅果幾顆。

午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍(lán)一份(甘藍(lán)要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點(diǎn):香蕉一根,蘋果一個。

晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。

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