謹(jǐn)防潛伏在身邊的頸椎和腰椎病(頸腰椎病的日常護(hù)理該怎樣做)

目前，成年人頸推病和腰推病的發(fā)病率已達(dá)到6O%左右。那么，究竟哪些人容易患上頸椎、腰推病呢?

1、久坐不動(dòng)的人群

如從事文字、電腦、駕車工作的人員，由于長(zhǎng)時(shí)間處于同一姿勢(shì)工作.頸肩部、腰部的肌肉會(huì)一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)，使血液循環(huán)不暢，這樣極容易導(dǎo)致頸椎病和腰椎病的發(fā)生。

2、長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)者

在體力勞動(dòng)中，經(jīng)常從事彎腰和負(fù)重勞動(dòng)的人更容易患上腰椎病，如從事農(nóng)田勞作、搬運(yùn)、建筑、舉重運(yùn)動(dòng)等人群。

3、經(jīng)常在寒冷或潮濕的環(huán)境中工作的人群

經(jīng)常處于寒冷或潮濕的環(huán)境，如夏天的空調(diào)環(huán)境、潮濕的礦井等，也在一定程度上成為誘發(fā)腰推病的條件。

當(dāng)然，頸、腰椎病還與心理因素、醫(yī)源性損傷等有關(guān)。我們應(yīng)該從各方面引起注意，以防治頸推病和腰推病的發(fā)生。

腰推間盤突出是一種常見的頸腰推病。目前很多患者主要是因?yàn)闀r(shí)于腰推間盤突出癥狀缺乏認(rèn)識(shí)，而導(dǎo)致病情嚴(yán)重才去治療的。其實(shí)，早期的腰推間盤突出很容易治療，因此，我們提醒大家有病一定要及早治療。

頸椎病和腰椎病重在防治，下面就介紹一下它們的防治方法：

1、端正坐姿

端正坐姿是防治頸椎病非常重要的措施。正確的坐姿為：上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，頭部略微前傾，頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線。

2、適當(dāng)活動(dòng)

對(duì)于那些整天坐著工作的人，每工作1小時(shí)，就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)念i部鍛煉。比如聳肩、轉(zhuǎn)掌、雙臂劃圈等局部運(yùn)動(dòng)。

3 、選好枕頭

應(yīng)選擇符合頸椎生理曲度要求的枕頭，以質(zhì)地柔軟，透氣性好為佳。

4、防止外傷

頭頸部的跌打傷、碰擊傷，急剎車的“揮鞭損傷”, 均易發(fā)生頸椎及其周圍組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防。

5、注意保暖

頸部受寒，會(huì)引起局部組織血管收縮、缺血和痙攣等，會(huì)引起血液循環(huán)障礙，這樣很容易引起頸椎病。因此，我們應(yīng)注意頸部保暖，比如冬天外出系好圍巾，睡覺時(shí)蓋好被子等。

頸腰椎病的日常護(hù)理該怎樣做

長(zhǎng)期從事辦公室工作的人可能因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)造成勞損。值得注意的是，頸椎病與受寒及潮濕等因素刺激有直接關(guān)系。冬日氣溫降低，很多頸椎病患者會(huì)病情加重，常出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，甚至頭暈的現(xiàn)象。
因此，冬天一定要做好頸部保暖，防止頸椎病的發(fā)生或加重。冬天為頸椎保暖，可以圍上厚的長(zhǎng)圍巾，一方面避免頸部受寒，減少頸椎病的發(fā)生幾率，另一方面也能去除頸部疲勞，避免頭頸部血管因受寒而收縮，造成的腦部血液循環(huán)減慢和頭暈、頭痛等癥狀。
頸椎病的退行性病變是長(zhǎng)期、緩慢的過程，并非“一日之寒”。從事伏案工作的白領(lǐng)們，平日就要特別注意每半小時(shí)休息一次，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部;保持良好的坐姿，坐下來時(shí)將背部輕微彎曲，但勿使腰椎向后彎曲;不要趴著睡;床墊不要太軟，枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3，盡量讓頸椎維持自然狀態(tài)，使枕頭與頸部處在一條線上;坐車時(shí)不要打瞌睡。

久坐人群很容易出現(xiàn)頸椎和腰椎的毛病，原因是什么呢？如何緩解？

公司辦公室久坐一族發(fā)生頸椎腰椎病是特別普遍的，我還在恢復(fù)實(shí)踐活動(dòng)的情況下，還會(huì)了解到很多的年青的學(xué)生一族、工薪族等，他們說的最多的是便是頸椎酸痛、腰部疼痛。這些問題早已變成了社會(huì)問題，我認(rèn)為最好的方法便是提升健康教育知識(shí)，也就是防止他們?。?！

久坐一族的勁椎病和腰椎間盤突出，其實(shí)就是由于長(zhǎng)時(shí)間久坐造成的！由于久坐不動(dòng)一組鍛練的可能少，因而不太可能主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的。久坐不動(dòng)一組盡管看起來很安全性，可是時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)造成肌肉勞損。沒有錯(cuò)便是過度使用！怎么回事？由于長(zhǎng)期久坐，腹部頭頸長(zhǎng)期維持一個(gè)姿態(tài)，看電腦、做作業(yè)、去看書、看手機(jī)，你的頭頸周邊的血液循環(huán)系統(tǒng)便會(huì)降低，血液是運(yùn)輸氧的，

時(shí)間長(zhǎng)了，部分“氧氣不足”，你的頭頸便會(huì)疲憊、酸疼最先我們都知道，公司辦公室一族勁椎病、腰椎間盤突出的發(fā)生這也是免不了的，由于你不做這個(gè)姿勢(shì)沒法工作中，并沒有替代方案，其實(shí)也并沒有徹底徹底消除的解決方案，那么就僅有來要辦靠法減輕這一條了。那怎樣緩解呢？ 在這里我講講自己的了解與實(shí)踐活動(dòng)：使用智能手機(jī)開展主題活動(dòng)提示那樣要提前準(zhǔn)備兩個(gè)手機(jī)，

把一個(gè)設(shè)置方法成按時(shí)振動(dòng)。依據(jù)自身的工作任務(wù)與自然環(huán)境讓它45-60min振動(dòng)一次，那樣提示和強(qiáng)制性自身主題活動(dòng)。為什么把手機(jī)上調(diào)節(jié)成振動(dòng)呢？那辦公室辦公自然環(huán)境一會(huì)一會(huì)兒不斷鈴響毫無疑問不好，會(huì)危害朋友工作中變成“被上訴人”的。那樣手機(jī)一振動(dòng)，就雙眼向外看，站站起來運(yùn)動(dòng)行走。 我明白一般在工作環(huán)境下，是不能做廣播體操式的扭體、轉(zhuǎn)頭、甩臂、抬腿的。但可以接一杯水，到洗手間，或到過道、戶外走一走。

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