提神醒腦的食物你知道有幾種

白領(lǐng)工作者和青少年都是很辛苦的人群，每天要面對(duì)繁重的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)。所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)體力透支等情況的發(fā)生哦。所以要注意飲食，這類(lèi)人群要注意經(jīng)常吃一些提神醒腦的食物哦，下面小編就來(lái)介紹幾種。

豆類(lèi)

鐵質(zhì)是發(fā)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)當(dāng)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的主要責(zé)任。因此，假如人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人以為頭暈，乏力。固然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改良疲憊、無(wú)力的狀況。

金槍魚(yú)

在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)含有豐盛的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物資，使人留心力集中，思維敏銳。這樣的魚(yú)類(lèi)是可以有補(bǔ)腦健腦的作用的，而且還可以保持敏感的思維能力，對(duì)于大腦發(fā)育有很好的作用。

菠菜

菠菜中含有女性比擬輕易缺乏的礦物資-鎂。女性逐日攝進(jìn)的鎂假如少于280毫克，人就會(huì)以為疲憊。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可應(yīng)用的能量。菠菜中含有豐富的鎂元素和英式，可以緩解疲勞，同時(shí)還可以增強(qiáng)人體抵抗力，補(bǔ)充能量。

草莓

草莓含有豐盛的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力抖擻。

關(guān)于可以提神醒腦的一些食物，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是有很多的食物對(duì)于用腦人群有很大的做義工，平時(shí)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)氖秤枚诡?lèi)，菠菜，金槍魚(yú)等等的食材。

解乏提神的食物有哪些？吃什么食物能緩解犯困癥狀？

不少人白天的時(shí)候都有犯困的癥狀，這會(huì)嚴(yán)重影響白天的學(xué)習(xí)、工作效率，對(duì)健康的影響也是比較巨大的，那么解乏提神的食物有哪些？吃什么食物能緩解犯困癥狀？解乏提神的食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)的了解吃什么食物能解乏提神吧。
1、解乏提神的食物
1、香蕉
香蕉香軟可口，在夏季食用是很好的選擇，并且香蕉中富含人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，所以常吃點(diǎn)香蕉是極好的選擇。
在香蕉中含有豐富的鉀元素，多吃點(diǎn)香蕉能很好的為人體進(jìn)行鉀元素的補(bǔ)充，從而起到解乏的作用。因?yàn)殁浽刂饕獌?chǔ)存于人體的細(xì)胞內(nèi)，主要維持人體體液的酸堿平衡以及促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行。鉀元素還能有效的增強(qiáng)人體神經(jīng)以及肌肉的興奮性，能有效降低心肌的興奮性，能很好的使得人體神經(jīng)和肌肉處于一個(gè)興奮狀態(tài)，所以香蕉不僅能有效緩解疲勞，還能很好的提神醒腦。
香蕉還能快速的為人體進(jìn)行能量的補(bǔ)充，香蕉中所含的糖分被人體攝取后能迅速的進(jìn)行轉(zhuǎn)換，從而形成葡萄糖的物質(zhì)，可以說(shuō)是最好的能量來(lái)源。對(duì)于一些擔(dān)心吃胖的人而言，選擇吃香蕉則是極為明智的選擇。
有相關(guān)的研究顯示，在一根香蕉中所含的熱量相當(dāng)于半碗米飯，人體攝取后很容易產(chǎn)生飽腹感，因此想要瘦身減肥的人，吃點(diǎn)香蕉則能達(dá)到目的。
2、薄荷
薄荷屬于香草的一種，散發(fā)出淡淡的清香的味道，能有效的刺激舌尖，通鼻醒腦。
薄荷具有極好的調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的作用，在薄荷中含有一種清涼芳香的氣味，所以被人體攝取之后能有效的刺激口腔中唾液的分泌。從而起到增進(jìn)食欲、增加胃黏膜供血量的作用，對(duì)于改善消化功能發(fā)揮重要的作用。
此外，對(duì)于一些腸胃不適的人群來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃點(diǎn)薄荷也是極好的防治腸胃疾病的選擇。因?yàn)楸『杀蝗梭w攝取后，在腸道內(nèi)會(huì)有一個(gè)極好的驅(qū)風(fēng)作用，從而能促進(jìn)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，對(duì)積存在腸道中的毒素進(jìn)行分解并促進(jìn)代謝物快速的排出體外，有效緩解了便秘的產(chǎn)生，同時(shí)也是保護(hù)腸胃健康的有效措施。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，素有“超級(jí)水果”的美稱，在藍(lán)莓中所含的抗養(yǎng)護(hù)劑含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了其它新鮮的瓜果蔬菜。而藍(lán)莓中的抗氧化劑能對(duì)體內(nèi)多余的自由基進(jìn)行強(qiáng)有力的消滅，從而對(duì)于延緩衰老以及增強(qiáng)人體的免疫力發(fā)揮重要的作用，這也是防止疾病產(chǎn)生的重要手段。
此外，藍(lán)莓中還含有一種珍貴的類(lèi)黃酮類(lèi)的物質(zhì)，被人體攝取之后能有效增加大腦的機(jī)能，緩解大腦的疲乏狀態(tài)。從而既能有效消除大腦的疲勞感，又能增強(qiáng)人們的記憶力，對(duì)于一些經(jīng)常用腦的腦力工作者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃點(diǎn)藍(lán)莓是極好的養(yǎng)生選擇。對(duì)于一些患有便秘的人群，吃點(diǎn)藍(lán)莓也能起到一定的調(diào)節(jié)作用，因?yàn)樵谒{(lán)莓中含有豐富的膳食纖維和纖維素。
藍(lán)莓的這兩種物質(zhì)被人體攝取之后能對(duì)腸道中的物質(zhì)進(jìn)行分解并促進(jìn)其排出體外，從而大大降低了人體患有便秘的幾率，以防止腸毒對(duì)健康和美麗的損害。藍(lán)莓中還含有重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)-花青素，這種物質(zhì)能促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生，對(duì)于保護(hù)視力以及緩解視覺(jué)疲勞發(fā)揮重要的作用。
4、毛豆
毛豆是鮮食豆類(lèi)蔬菜，含有豐富的植物蛋白、多種有益的礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維。其中蛋白質(zhì)不但含量高，且品質(zhì)優(yōu)，可以與肉、蛋中的蛋白質(zhì)相媲美，易于被人體吸收利用。
毛豆中含有豐富的鉀，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開(kāi)胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。
毛豆中的卵磷脂是大腦發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)之一，有助于改善大腦的記憶力和智力水平，非常適合腦力工作者食用。毛豆中還含有豐富的食物纖維，不僅能改善便秘，還有利于血壓和膽固醇的降低。
2、提高睡眠質(zhì)量方法
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?br>9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

什么食物可以瞬間起到提神醒腦的作用？如何搭配？

什么食物提神醒腦？提神的東西就是咖啡和茶，這兩個(gè)我喝了都睡不著覺(jué)。醒腦這個(gè)是醫(yī)學(xué)類(lèi)的，不知道不能瞎說(shuō)，對(duì)于一個(gè)西點(diǎn)師來(lái)說(shuō)提神的甜點(diǎn)肯定就是提拉米蘇蛋糕，對(duì)于不喝咖啡的人來(lái)說(shuō)吃一塊就能有提神的效果，因?yàn)槔镞叿诺暮诳Х取?/p>

====提拉米蘇蛋糕家庭版====

【制作配方】：奶酪250克，淡奶油100克，甜奶油50克，牛奶75克，白砂糖75克，蛋黃2個(gè)，黑咖啡40克，朗姆酒或者白蘭地15克，明膠片3片。

【制作方法】：

1.明膠片用放在清水中寖泡，蛋黃和蛋清分離，蛋黃放在小碗中，純牛奶和黑咖啡放在一起，攪拌均勻，把咖啡牛奶煮開(kāi)，小火慢煮避免煮糊。把煮開(kāi)的牛奶倒入蛋黃中，邊倒邊攪拌。不要一次性倒完，避免把蛋黃燙熟。放入泡軟的明膠片攪拌均勻，攪拌至明膠片完全融化。

2.奶酪包上保鮮膜放在小盆中，倒入開(kāi)水把奶酪泡軟，奶酪泡軟后用手持打蛋器攪散，攪拌成光滑細(xì)膩的奶酪面糊，倒入蛋黃明膠片溶液慢速攪拌，攪拌至蛋黃溶液和奶酪完全融合，再加入白蘭地酒或者朗姆酒攪拌均勻，淡奶油和甜奶油放在一起打發(fā)，攪打至表面有明顯的水波紋即可。

3.把打發(fā)的奶油倒入攪拌好的奶酪糊中，攪拌均勻。準(zhǔn)備幾個(gè)小杯子，把攪拌均勻的奶酪糊倒入小杯子中，倒入八分滿，放進(jìn)冰箱冷藏90分鐘左右即可，如果要裝飾可以在上邊撒上巧克力碎，或者篩上可可粉。喜歡吃水果的可以放上鮮草莓裝飾。

【小提示】：提拉米蘇蛋糕家庭版制作簡(jiǎn)單，如果沒(méi)有白蘭地酒或者朗姆酒可以不放，再在酒店中制作需要用咖啡甘露力嬌酒，制作杯裝提拉米蘇蛋糕可以不放手指餅干，制作成生日蛋糕形狀的需要放手指餅干。放手指餅干時(shí)需要蘸咖啡甘露力嬌酒。

【總結(jié)】：提拉米蘇蛋糕中含有黑咖啡，吃了可以起到提神的作用，口感軟綿，奶酪味道香濃。還有淡淡的咖啡味入口即化非常好吃。提拉米蘇蛋糕是意大利著名的甜點(diǎn)。正宗的需要用馬斯卡彭尼奶酪，由于價(jià)格較高，家庭版用普通的奶油奶酪即可。

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