晚餐飲食上需要注意哪五個問題

忙完一天的工作，很多人都習慣在晚上約幾個好友吃吃喝喝，但是這樣過量的飲食對健康影響很大的，三餐的選擇上建議大家要注意早餐和午餐的營養(yǎng)搭配。那么晚餐的時候我們需要注意哪些問題呢?下面就請大家與小編一起來了解一下吧。

晚餐吃什么有營養(yǎng)?7大原則需注意

1、晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。

晚餐的時候飲酒并不利于 健康，酒精會對新陳代謝造成阻礙。另外，酒精的刺激下胃腸得不到較好的休息，也會造成睡眠不好。專家表示，在晚餐的時候盡量要少吃含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚等，食用量過大，會引起尿道結石問題。

2、晚餐主食不可少。

再晚餐的主食上建議選擇谷物食物為主，這樣可以保證營養(yǎng)的均衡需求，建議男性主食為2-3兩左右，女性為1～2兩左右，老年人最好喝粥。

3、晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。

建議在晚安食物搭配上要選擇兩種以上的蔬菜，適當?shù)某渣c粗糧，面食可以減少一些，這樣身體更易于吸收營養(yǎng)。

4、長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力。

對于不同工作人群的食物搭配選擇上要注意，像農(nóng)歷工作者的食物可以選擇100克清蒸鯽魚或素燒豆腐、一個玉米面的窩頭、一小碗紫菜湯。

5、晚餐不過晚。

吃晚餐的時間不要太晚，盡量每天的時間相對統(tǒng)一一些會更好。因為如果晚餐吃的太晚會在進入睡眠的時候，食物還沒有得到完全的消化，盡量早吃一些，就會避免這個問題。

食物的消化需要一個過程，因此在晚餐食用量的時候建議不要吃太多的葷食以及不要吃的太多，否則會給胃腸方面帶來嚴重的影響。除此之外，那些為了減肥或者因為沒有時間不想吃晚餐的伙伴則要注意了，這樣的做法不僅不會使身體減肥，還會引起胃腸疾病。

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