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這7種食物拯救你的睡眠質(zhì)量

祝由網(wǎng) 2023-07-07 00:05:50

相信

，很多朋友都曾有過(guò)失眠多萌的現(xiàn)象了吧
，尤其是對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，他們的生活壓力大
、工作緊張，常常就會(huì)有失眠多夢(mèng)的癥狀了
。這種想要睡覺(jué)，大腦卻又十分清醒的感覺(jué)真的是很難受了
。那么
，該如何改善呢?我們一起來(lái)看一下吧!

失眠多夢(mèng)常吃這些食物

1

、大棗

大棗富含維生素和多種礦物質(zhì)

，有著很好的安神健脾的租用
，對(duì)于治療煩悶和不眠等癥狀有著不錯(cuò)的療效
。每晚取大棗20至30枚
，臨睡前服用。

2

、蜂蜜

蜂蜜大家都知道，它可以養(yǎng)脾胃

，除心煩的作用，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用
，有助于睡眠質(zhì)量更高。

3

、小米

其實(shí)，我們平常愛(ài)吃的小米也有著鎮(zhèn)靜

、安神
、助眠的效果了，它有著大量的淀粉
，容易產(chǎn)生飽腹感，刺激大腦昏睡的作用
。

4

、核桃

常吃核桃有助于改善睡眠質(zhì)量

，因而常被用來(lái)治療失眠
、健忘
、多夢(mèng)等癥狀
。在睡前
，將核桃搭配黑芝麻搗成糊狀
，睡前服用
，效果是非常明顯的了
。

5

、牛奶

牛奶

，是我們常常用來(lái)改善睡眠的食物了
，在臨睡前喝一杯牛奶
，能夠讓你很快的入睡
，這或許是很多人都嘗試過(guò)的方法了吧!

6

、桂圓

桂圓有著補(bǔ)血安神的作用

，常用來(lái)治療失眠健忘
。神經(jīng)衰弱等癥狀
，在睡前吃10顆桂圓
，有著明顯的效果哦
。

7

、蓮子

蓮子非常適合那些心煩夢(mèng)多而失眠的朋友了，將蓮子心加少許的鹽

，用水煎好后
，每晚睡前服用
，能夠改善你的睡眠質(zhì)量哦
。

以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“失眠多夢(mèng)常吃這些食物”的內(nèi)容介紹了

，相信大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對(duì)于這個(gè)問(wèn)題有了更多的了解和認(rèn)識(shí)了吧!也希望本文章能夠給你幫助哦。專家提醒
，緩解失眠多夢(mèng)的癥狀是不宜長(zhǎng)期服用藥物進(jìn)行治療的
，應(yīng)該用食療方法來(lái)改善
。

睡眠不好吃啥食物好

睡眠不好吃啥食物好

睡眠不好吃啥食物好

，睡眠不好的時(shí)候心里面也是很煩惱的
，隨著生活壓力的增大的
，很多人的睡眠質(zhì)量都變得比較差
，經(jīng)常晚上睡不好
，下面看睡眠不好吃啥食物好及相關(guān)資料
。

睡眠不好吃啥食物好1睡不好覺(jué)建議吃以下幾種食物

，

第一

、建議選擇堅(jiān)果類食物
，例如杏仁
、核桃
、開(kāi)心果等
，含有豐富的色氨酸、鎂離子以及維生素B6等成分
，適量的食用可以幫助快速進(jìn)入睡眠，有利于延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間
。

第二、建議平時(shí)多吃一些萵苣類蔬菜苦苣菜

，因含有萵苣素
，具有良好的鎮(zhèn)定、安神的作用
。

第三、蜂蜜

，有助于提高胰島素的分泌
，使體內(nèi)色氨酸成分更容易的進(jìn)入大腦皮層
，發(fā)揮助眠作用
，提高睡眠質(zhì)量
。

患者睡眠質(zhì)量差可以適當(dāng)進(jìn)行食療輔助治療

，具體如下：

1

、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥
，小米粥含色氨酸等化學(xué)物質(zhì)
，有助于促進(jìn)入睡
；

2

、如果日常生活睡眠不佳
、睡眠質(zhì)量較差
，沒(méi)有禁忌癥情況下可適量進(jìn)食含維生素
、優(yōu)質(zhì)蛋白
、膳食纖維類食物
，如牛奶
，豆制品
、瘦肉
、魚(yú)類等
；

3

、水果有助于睡眠
，如香蕉、蘋果
、龍眼等對(duì)促進(jìn)睡眠有一定輔助作用
。

食療在日常生活中具有輔助改善睡眠質(zhì)量的作用，但不能作為治療手段。睡眠質(zhì)量較差時(shí)

，建議于專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行對(duì)因、對(duì)癥治療。

睡眠不好吃啥食物好2 1、睡眠不好吃什么好

1.1、牛奶

我們都知道在睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對(duì)改善睡眠質(zhì)量有很好的效果

。因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果
。

1.2

、桂圓

桂圓肉補(bǔ)益心脾

、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘
、神經(jīng)震弱等
。

1.3

、核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱

、健忘
、失眠
、多夢(mèng)和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠
。

1.4

、大棗

大棗含糖類

、蛋白質(zhì)
、維生素C
、有機(jī)酸
、粘液質(zhì)
、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾
、安神的功效。

1.5

、小米

色氨酸是可以幫助睡眠的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但牛奶中有

，小米中的含量也是很豐富的
，它的色氨酸含量為谷類之首,具有健脾
、和胃
、安眠等功效
。

2

、睡眠不好的調(diào)理食譜

2.1

、茶葉加酸棗仁

每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服

。連續(xù)服用3～5天,即可見(jiàn)效
。

2.2

、丹參冰糖水

丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用

。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用,對(duì)患有冠心病
、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用
。

2.3

、甘麥大棗湯

浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)

。先將浮小麥
、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥
、大棗熟后去甘草
、小麥,分2次吃棗喝湯
。

睡眠不好吃啥食物好3 1 小米

小米又稱粟米

，味甘咸，涼
，李時(shí)珍在《本草綱目》里說(shuō)小米“煮粥食益丹田
，補(bǔ)虛損
，開(kāi)腸胃”
。其共用在于“健脾
，和胃
，安眠”。

2 小麥

小麥有養(yǎng)心神

，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱
，神志不寧，失眠調(diào)理
。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克
，大棗5個(gè)
，甘草10克
，用水3碗
，煎至1碗
，睡前一次服完
。

3 糯米

糯米補(bǔ)氣血

，暖脾胃
，適宜于一切體虛的人群以及神經(jīng)衰弱者食用，尤其以煮稀飯
，或與紅棗一起煮粥食用為最佳，能滋潤(rùn)補(bǔ)虛
，溫養(yǎng)五臟，益氣安神
。

4 全麥面包

吃全麥面包有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中會(huì)轉(zhuǎn)變成血清素

，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響
，促進(jìn)睡眠，喝蜂蜜水的時(shí)候吃上一塊全麥面包
，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量是有好處的
。

5 桑葚

桑葚既能補(bǔ)血

，又能安神，適宜于心血不足
，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由于血虛或神經(jīng)過(guò)度緊張所造成，可以食用桑葚加工制成的`桑葚蜜
，桑葚膏，桑葚酒
，或者每晚睡前服用30克桑葚
，來(lái)改善睡眠
。

6 葡萄

葡萄不僅含有很多糖分

，還含有卵磷脂
，蛋白質(zhì)
，氨基酸
，果膠
，維生素和礦物質(zhì)
，有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，強(qiáng)健身體的作用
，《神龍本草經(jīng)》中說(shuō)它“益氣倍力
，強(qiáng)志?div id="d48novz" class="flower left">
！逼咸涯芙∧X，強(qiáng)心
，開(kāi)胃，增加理氣
，故適宜神經(jīng)衰弱
，失眠人群多吃。

7 胡桃

常吃胡桃

，對(duì)人的大腦神經(jīng)很有益，它含有豐富的脂肪油
，主要成分為不飽和脂肪酸
，含維生素A
，維生素B1
，維生素C
，維生素E和磷脂
，以及鈣，磷
，鐵，鋅
，鎂等微量元素，凡神經(jīng)衰弱之人
，失眠癥患者
，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚
，對(duì)于改善睡眠頗有效果
。

8 萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液

，具有安神鎮(zhèn)靜的作用
，并且沒(méi)有毒性
，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者食用
， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯
，特別是睡前服用
，有一定的助眠功效。

9 龍眼肉

龍眼肉有補(bǔ)血安神

，益腦力之功效
，是一種滋補(bǔ)健腦食材
，尤其適宜思慮過(guò)度
，心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱，健忘失眠
，心慌心跳
，頭暈乏力人群食用
，民間常用龍眼肉
，蓮子
，芡實(shí)等食材
，加水燉湯于睡前服用。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克
，泡開(kāi)水一杯
，晚睡前代茶飲
。

10 蓮藕

蓮藕中含有大量的碳水化合物，以及豐富的鈣

，磷，鐵等多種維生素
，可以治療血虛
，失眠等癥
。將新鮮蓮藕性
，用小火煨爛
，切片后加適量蜂蜜食用
，能起到安神助眠的功效
。

11 牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)

，一種是色氨酸
，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出詩(shī)人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺
，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
，發(fā)揮催眠作用
，使人感到全身舒適
，有助于解除疲勞
，促進(jìn)睡眠
。對(duì)于因體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人群
，牛奶的安眠作用更為明顯。

12 蜂王漿

服用蜂王漿后

，大腦功能明顯改善，對(duì)細(xì)胞能起到再生作用
，還有助于增加組織呼吸，促進(jìn)代謝
，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀可以起到改善效果
。

吃什么東西有助于睡眠
？

經(jīng)常吃些奶制品

、蜂蜜
、大棗和蘆筍等食物
，有助于改善睡眠狀況
。
有利于失眠的食物：

1

、奶制品：牛奶中含有色氨酸
，這是一種人體必需的氨基酸
。睡前喝一杯牛奶
，其中的色氨酸量足以起到安眠作用
。牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)
，飲用時(shí)的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪
、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì)
，都有促進(jìn)血清素
、治療失眠的作用
。

2

、全麥面包：含有豐富的維生素B
，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康
、消除煩躁不阿促進(jìn)睡眠的作用
。

3

、蘆筍：可以通過(guò)調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇來(lái)調(diào)節(jié)睡眠
，要想睡得好
，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用
。

4

、大棗：性溫、味甘
，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C
、鈣
、磷
、鐵等營(yíng)養(yǎng)
，有補(bǔ)脾安神
、益氣補(bǔ)血
、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效
。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間
。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開(kāi)后食用可達(dá)到去火生津的效果
。

5、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品

，可治神經(jīng)袁弱
、健忘
、失眠
、多夢(mèng)和飲食不振
。每日早晚各吃些核桃仁
，有利睡眠。

6

、桂圓：性味甘溫，無(wú)毒
。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神
，可醫(yī)失眠健忘
、神經(jīng)衰弱等
。中醫(yī)治療心脾兩虛
、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉
。

7

、蓮子：性平、味甘澀
，有益心
、補(bǔ)腎
、止瀉
、固精、養(yǎng)心安神之功效
。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許
，水煎，每晚睡前服。

8

、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸
，消除疲勞的作用非常明顯
，也可以幫助睡眠
。勞累難眠時(shí)
，可取食醋1湯匙
，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服
。飲用時(shí)靜心閉目
，片刻即可安然入睡。

9

、小米：小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感
，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量
，幫助緩解失眠
。

10

、蜂蜜具有很好的催眠的作用
，因?yàn)榉涿壑械钠咸烟?div id="4qifd00" class="flower right">
、維生素、以及鎂
、磷、鈣等物質(zhì)能夠滋潤(rùn)神經(jīng)
，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
，從而起到促進(jìn)睡眠的作用
，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱者
。

11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣

、磷
、鐵等和多種維生素，具有清熱
、養(yǎng)血
、除煩等功效?div id="jfovm50" class="index-wrap">？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛
，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用
，有安神入睡之功效
。

12

、葵花籽：葵花籽富含蛋白質(zhì)
、糖類
、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等
，具有平肝、養(yǎng)血
、降低血壓和膽固醇等功效
。每晚嗑一把葵花籽
，有很好的安眠功效。

享睡專家指出：除了專門用于調(diào)解失眠的享睡速溶蘆筍粉

，其他食物含有的蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)
。睡前適合吃的食物有小米、牛奶
、土豆
、面條或蔬菜加少許雞肉或魚(yú)肉
，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素
，其具有放松、安神作用
；含鎂豐富的香蕉
、燕麥片及茄子
、番茄
、芹菜，也有助于失眠的治療
。

拓展資料 運(yùn)動(dòng)與睡眠有著怎樣的關(guān)系呢？究竟可以促進(jìn)睡眠還是會(huì)影響睡眠嗎

？今天我們就來(lái)討論一下吧！

專家們通常都這樣告誡人們：睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)

，理由是劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素
，這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài)
，它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來(lái)的水平
，所以睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠
。

然而

，多數(shù)研究并未證實(shí)這一說(shuō)法。例如有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難，也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量
。其他許多項(xiàng)研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)一位專事觀察這一問(wèn)題的研究人員這樣認(rèn)為:睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠
，減少焦慮情緒
，提升體溫
，但存在個(gè)體差異。也就是說(shuō)
，并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益。

不過(guò)

，睡前運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響已被大多數(shù)研究所證實(shí)
。所以下了班后想加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的你，大可不必為睡前運(yùn)動(dòng)影響睡眠而擔(dān)憂了
。

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