減肥不是難事,吃這些粗糧更有效(吃粗糧有助減肥 吃這些效果最好)

或許，每個人都想有好的身材，不管是對男人來說還是女人來說這都是極為重要的了。因為，它往往關(guān)乎我們的健康甚至說是形象吧!那么，很多人都選擇了減肥來保持好的身材了，但是，減肥的方法不同效果也就不一樣了。今天為大家介紹幾種粗糧的減肥食品，一起來看一看吧!

減肥吃這些粗糧

紅豆

紅豆是我們常見的粗糧了，它的營養(yǎng)價值也是非常的豐富，含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，有著補血、利尿消腫等功效。其實，紅豆的減肥作用也是很明顯的了。它里面含有的石堿成分，可以增加腸胃蠕動，可以減少便秘，有著很好地利尿消腫的作用哦，從而將身體的多余脂肪排泄出去。

黑米

黑米的減肥優(yōu)勢是許多食物都不可比擬的了。黑米含有豐富的維生素B以及碳水化合物和多種微量元素，這些成分不僅營養(yǎng)價值高，而且還是減肥的好幫手了，它的減肥速度雖然較慢，但是，用黑米來減肥卻是不容易反彈的了，而且，對人的身體沒有什么不適的反應(yīng)，因而，是人們減肥的重要選擇了。但是，黑米的含鈣量不夠充足，因而在用黑米減肥期間，應(yīng)該搭配蔬菜同食。

燕麥

燕麥也是減肥的必不可少的食品了，它含有豐富的纖維素，同時脂肪和蛋白質(zhì)也是很低的，很容易讓我們產(chǎn)生飽腹感，有利于我們控制食量的攝入了。同時，還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇和脂肪，長期堅持，不僅減肥功效好，而且對身體也很好。

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“減肥吃這些粗糧”的內(nèi)容介紹了。或許大家在看完上面的內(nèi)容后也一定有些小小的高興吧?是不是，對于減肥又有了許多新的方法了呢?其實。利用粗糧減肥真的還是很不錯的了，既營養(yǎng)又健康呢，而且還不容易反彈哦，關(guān)鍵還是要堅持哦。

吃粗糧有助減肥 吃這些效果最好

吃粗糧是可以幫助我們減肥瘦身的，這一點也是大家比較熟悉的，我們大家都知道吃粗糧食物對減肥瘦身是有意義的，所以說我們都是比較愛吃粗糧的，但是如果盲目的吃，也不健康，那么具體我們吃哪些粗糧比較健康能減肥，下面就讓我們一起看看吧。

赤小豆

想要通過粗糧來減肥，那么首先推薦吃的就是赤小豆了，這是我們常見的一種豆類食物，也是大家俗稱的紅小豆了，這是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧，在赤小豆中是富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)以及多種的礦物質(zhì)，這些都是我們?nèi)梭w所需要的，同時吃赤小豆還有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。如果我們能多吃可預(yù)防及治療腳腫，這樣還可以幫助我們減肥瘦身。同時赤小豆中的石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。所以推薦大家去吃赤小豆養(yǎng)生。

黑米

大家在平時還可以吃的就是黑米了，黑米對大家來說同樣很熟悉，首先黑米是能幫助我們減肥的，而且相對于其它食物有不少的優(yōu)勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養(yǎng)，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法，所以能夠發(fā)現(xiàn)黑米減肥的速度會慢一些，但是是非常穩(wěn)定的，同時也不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應(yīng)。但是由于黑米含鈣量不足，所以我們在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動，這樣可以讓減肥的效果更好。

上面推薦的幾款粗糧食物，是大家很熟悉的，我們經(jīng)常吃粗糧能對大家健康有幫助，特別對我們減肥瘦身也很有好處，是有助于我們健康的，所以大家對上面推薦的粗糧食物不能錯過，可以幫助我們起到減肥的效果，是大家不能錯過的。

減肥吃什么粗糧最好

1、減肥中吃主食,其實方法很簡單,第一是控制主食的總量,每天攝入谷薯及雜豆類250g-400g;第二是粗細搭配,粗糧占一天主食總量1/3到1/2;第三是保證營養(yǎng)均衡,盡可能多種類的選擇主食品種。
2、減肥吃小米、玉米、燕麥等粗糧最好，首先是能量密度較低，減少過多能量的攝入；其次升糖指數(shù)較低，避免血糖較大幅度的波動，有利于糖、脂肪的代謝；粗糧中含有的膳食纖維較為豐富，能夠延緩食物吸收的速度，同時能夠促進腸道蠕動預(yù)防減肥過程中常發(fā)生的便秘。
3、從中醫(yī)食療角度上講，粗糧一般都能夠很好的健脾，肥胖一個很重要的原因就是脾運化失調(diào)，通過攝入粗糧可以提高脾胃功能進而有利于減肥。

怎么吃粗糧才能減肥？

現(xiàn)在的人都認為女人越瘦越美，所以熱衷于減肥的人越來越多，減肥的方法也各式各樣。估計有很多肥胖者嘗試過很多減肥的方法，其實健康的減肥方法應(yīng)該是運動鍛煉和飲食調(diào)節(jié)相結(jié)合。如何吃粗糧才能減肥呢？下面，給大家介紹幾種粗糧減肥食譜。
1、粗糧減肥食譜
1、高粱點心營養(yǎng)高纖維
高粱米磨成面粉做成點心，可以加速營養(yǎng)以及膳食纖維的吸收。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠，揉成面團，把高粱面團按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。
對于一些胃腸功能略差的人來說不好消化，可以嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時候放上一點點高粱，可以讓原本就很營養(yǎng)的羹湯更加美味，在享受美味的同時也能減肥哦。
2、糙米稀飯強力清腸
糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數(shù)米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買到，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米最好。
糙米最大的特點就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，可以強力的刮掉腸內(nèi)的脂肪。
在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后煮沸就可以了。也可以很據(jù)自己的喜好，加點其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養(yǎng)的吸收。同時也能增強飽腹感，減少熱量的攝入。
3、燕麥八寶飯養(yǎng)生又刮脂
用燕麥做一做八寶飯，能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用。燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外，降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝取，也因可溶性纖維會吸收大量水分，飽腹感很強，經(jīng)常食用，減肥瘦身的效果特別好。
燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個小時，然后計入適當?shù)乃?，煮熟就好了。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物，適合當作主食食用。
2、夏季減肥運動
1.跳繩
燃脂實力：880大卡/小時
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。
2.游泳
燃脂實力：800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂實力：600大卡/小時
跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、colorrun等與跑步相關(guān)的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。

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