讓你血管更加年輕多吃這類食物

血管與人的關(guān)系，就如同大樹和樹根的關(guān)系了，血管老了，人也就老了。因而，可見血管與我們的身體年輕有著很重要的關(guān)系了。我們在養(yǎng)生的時候，不要只關(guān)注某些食譜，而要多方面的了解一下，也不要盲目的進補。如何，使我們的血管年輕有活力呢?我們一起來看一下吧!

保護我們血管的食物

膳食纖維：控壓調(diào)脂

據(jù)營養(yǎng)專家介紹，膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平，從而使我們的心血管系統(tǒng)充滿活力，保持年輕狀態(tài)。按照營養(yǎng)專家的介紹，健康成人每天應(yīng)攝取膳食纖維25克，那么有這些是比較有代表性的食物了。有秋葵、豆角、金橘、蘋果等果蔬，還有大豆類的黃豆和青豆、扁豆、蠶豆扥豆類品。

磷脂：防血管硬化

磷脂是脂肪蛋白質(zhì)的重要組成之一了，它是保護我們心血管系統(tǒng)的重要食物，可以促進膽固醇的 正常運轉(zhuǎn)，防止膽固醇在血管壁沉積著。而我們正常人每天攝入6-8克的磷脂就是比較合適了。這些食物中就含有豐富的磷脂，有蛋黃、大豆、瘦肉、動物的肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽等食物里都有比較多的磷脂成份哦。

維生素C：抗氧化

維生素C是一種很好地抗氧化劑，它能夠很好的防止血管中脂質(zhì)過氧化，減少動脈硬化等心腦疾病的發(fā)生，保護我們的心血管系統(tǒng)更加活力和健康。那馬，我們可以從一些果蔬中可以攝取了，比如有西蘭花、才華、山楂、獼猴桃等都有豐富的維生素C,每天吃7，8個大棗也能滿足需求了。

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“保持我們血管年輕的食物有哪些”的內(nèi)容介紹了，想必大家在看完上面的內(nèi)容后對于這個問題也有了相應(yīng)的答案了吧。血管，與我們的健康和年輕有著密切的關(guān)系，我們也應(yīng)該多加對血管方面的知識有更多的了解。

內(nèi)科醫(yī)生：上了年紀的人，多吃這3種食物，有助于促進血液循環(huán)

導語：當人的年齡逐漸增長后，血管的彈性也會有所下降，這時候患上心腦血管的疾病的概率也就更大了。當有了這樣的疾病后更是會對我們的日常生活帶來不利影響。所以保護好自己的心腦血管很有必要。

1、大蔥

大蔥可能是不少人在家里做菜必不可少的一種食材，不僅可以讓食物的味道更加美味，還具有消毒殺菌的功效，另外要是血管不太 健康 的話，多吃點它對于保護血管也很有好處。因為它可以有助于血管擴張以及血液循環(huán)，能夠?qū)τ谘耗@種情況也有調(diào)整改善。

2、木耳

木耳也是一種經(jīng)常在飯桌上看見的食材，與其它食材搭配著一起制作出來的食物也很美味，不論是涼拌還是蒸炒做湯，經(jīng)常都可以看見它的身影。日常食用后也有助于血管當中有害物質(zhì)的代謝，促進血液的流通。

3、西紅柿

西紅柿搭配著雞蛋來做湯或者來炒著吃，是很經(jīng)典的做法，另外西紅柿當中含有的維生素也是相當多的，還具有美容養(yǎng)顏的作用。生吃更是可以吸收當中足夠的營養(yǎng)成分。要是血管堵塞的話也可以多吃點西紅柿，來讓自己的情況有所好轉(zhuǎn)。

（1）定期體檢

體檢可以說是對于維持 健康 身體有必要去長期做的一件事了，因為很多疾病都是很難以發(fā)現(xiàn)的，但是當經(jīng)過了體檢后，你能對自己的身體有更加足夠的了解。這樣的話也可以更好地對其進行治療，要是發(fā)現(xiàn)自己的血管已有了異常后，也是去醫(yī)院進行一下檢查會讓自己更加放心。

（2）保持清淡的飲食

愛吃重口味的人，長期攝入的鹽分也會比較多，但是長期食用這種食物，會導致我們的血管負擔加大，更是不利于血管的長期 健康 。

（3）少熬夜

現(xiàn)在不少人愛打 游戲 熬夜，這樣也不太利于血管的 健康 ，在夜晚時分，身體的大多數(shù)器官都需要良好的休息，長期熬夜無疑對于血管也會造成傷害。

結(jié)語：我們有必要在這個快節(jié)奏的時代多去加強體能鍛煉，也要不斷改善一下自己的不良生活習慣以免自己的身體不斷變差。相信通過一段時間的調(diào)養(yǎng)，我們的血管可以變得更加 健康 ，我們也能以更好的狀態(tài)來面對生活。

哪些食物可以讓我們的血管更年輕？

我們知道血管在我們?nèi)梭w中遍布全身，基本身上的每一個器官都跟血管有著很大的關(guān)系，如果把人比作一臺機器的話，那么血管就相當于機器中的線路那樣，如果說線路遭受破壞或者出現(xiàn)異常情況的時候，我們的身體機能就會出現(xiàn)各種問題，由此可知血管對于我們是多么重要了吧。所以要想讓我們的血管變的更年輕，以下這幾種食物對我們的血管都有很大的幫助的。?

西紅柿作為我們主要的蔬菜之一，其中含有的維生素含量是其他水果無法比擬的，研究表明西紅柿中含有維生素蘆丁，它可以提高機體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)形成的廢物，從而讓血管更加有彈性有活力、更有助于預(yù)防血栓的形成。

玉米作為北方大多數(shù)地區(qū)的主食之一，其營養(yǎng)價值也是不可忽視的，玉米中含有的亞油酸，可以有效幫助人體內(nèi)的正常新陳代謝，從而導致膽固醇不再沉積在血管中，從而達到軟化動脈血管的效果。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

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作為街邊小炒的熱菜之一的胡蘿卜對于人體血管的影響也是很大的，因為胡蘿卜能很好的清除血管里面的自由基，而且還具有抗氧化的效果。另外胡蘿卜中含有大量的果膠，能夠和貢等有害物質(zhì)結(jié)合，從而降低血液中貢離子含量，加速毒素排出體外。另外胡蘿卜中的維生素對于人體的血管的凈化效果也是很好的。 ? ? ? ? ? ? ? ? ?

目前市場上的黑木耳主要是人工種植的比較多，主要看中的也是黑木耳的植物膠質(zhì)能力，黑木耳產(chǎn)生的植物膠質(zhì)具有很好的吸附能力，能夠像吸塵器一樣吸收人體內(nèi)的灰塵雜質(zhì)，起到排毒的作用。經(jīng)常吃黑木耳還能起到清理消化道、洗滌胃部的作用。

3種食物可以保護血管，幫你最大程度減少血管衰老，使血管通暢

血管是我們?nèi)梭w當中重要的組織，血管的 健康 可以保護我們各個組織以及器官的 健康 。一旦它出現(xiàn)問題，或者是因為某種原因讓它出現(xiàn)了堵塞或者是形成了一些不必要的物質(zhì)，如斑塊等，就無法讓血管中的血液進行循環(huán)，從而造成多種疾病的發(fā)生。

據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計上發(fā)現(xiàn)，在2012年的時候，全世界因為血管出現(xiàn)問題，導致的心血管疾病死亡的人群就能夠占到31%。也就是在一定程度上血管的 健康 ，對于我們整個機體 健康 來說，占到非常重要的作用，甚至是可以說是長壽的標志之一。

所以，如果你想要自己體內(nèi)的血管處于一種 健康 的狀態(tài)，建議你平時多吃以下這幾種能夠保護血管的食物，可以幫你最大程度減少血管發(fā)生疾病的概率以及血管的衰老。

紫色的洋蔥

洋蔥在市面上非常的常見，有白色的洋蔥、黃色的洋蔥、紫色的洋蔥，最建議大家食用的是紫色的洋蔥，相比于黃色以及白色的洋蔥，紫色的洋蔥中會含有更多的花青素物質(zhì)。

同時還有同樣是生物活性的類黃酮物質(zhì)，它們都具有一定的抗氧化作用，可以輔助的降低血管中的血壓水平，預(yù)防血管的堵塞，避免出現(xiàn)堵塞給我們帶來心肌梗死、血栓等心血管疾病疾病。

另外，研究上已經(jīng)證明了，類黃酮這種物質(zhì)可以預(yù)防心血管疾病。大家不妨在你的日常飲食當中，加入這種紫色的洋蔥，涼拌著食用或者是炒菜、再或者當做配菜的一種，口味以及營養(yǎng)都不差哦。

雞蛋

很多人都覺得雞蛋中的膽固醇含量比較高，尤其是蛋黃， 最好就不吃。實際上，蛋黃中雖然含有豐富的膽固醇，但同樣的其中還有可以抑制膽固醇的營養(yǎng)物質(zhì)，就是磷脂。

它對于降低血液中的壞膽固醇含量是非常有益的，只要在你每天攝入的蝦、魚等豐富的情況下，每天每人食用一個雞蛋就完全不用擔心膽固醇含量超標的問題。除了雞蛋，豆制品也是很好的磷脂來源哦。

深海魚

深海魚中含有的EPA以及DHA十分豐富，特別是其中的EPA，還有著“血管清道夫”的稱號，對于隨著年齡的增長，我們的血管在慢慢老化的中老年人，不妨每星期吃些深海魚。

在清理血管的同時，深海魚中的DHA還能夠幫助我們預(yù)防體內(nèi)的乙酰膽堿缺乏，從而有助于中老年人預(yù)防老年癡呆的發(fā)生，是個非常好的食材。

人到中年，多吃一些換血食物，越吃血管越年輕！這些食物指的是什么？

人到中年，不想血管堵，少吃三類食物第一種：油炸食物

代表：炸薯條，炸雞，油豆腐，油條等。

食物經(jīng)過油炸，就變得色香味俱全了。

但是，油炸食物，容易產(chǎn)生反式脂肪酸，增加心血管疾病的風險。

攝入過多的反式脂肪酸，可增加“壞”膽固醇的水平，降低“好”膽固醇的水平，從而容易導致血管堵塞。

第二種：高糖食物

代表：蛋糕，點心，糖果等。

食物中的添加糖，攝入過多，會擾亂膽固醇，導致血管收縮，增加血管壓力，易堵塞血管，還會引起多種慢性疾病。

因此，這類高糖食物，也要注意少吃。

第三種：高膽固醇食物

代表：動物內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃等。

這類食物，含有過多的膽固醇，膽固醇攝入過多，會變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是常說的“壞膽固醇”。

這類壞膽固醇，易聚集堆積在血管壁上，形成穩(wěn)定性“斑塊”，使血管變窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心腦血管疾病的“第一殺手”。

人到中年，不想血管堵，多吃5種“換血食物”1、秋蘇籽油，血液清道夫

秋蘇籽油，富含人體最缺乏的歐米伽-3脂肪酸，是蘇籽壓榨而得的食用油，含有大量的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸。

中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為腦黃金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加腦部營養(yǎng)、健腦益智、調(diào)節(jié)腦神經(jīng)和視神經(jīng)功能；還可以降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝結(jié)幾率，讓內(nèi)臟功能時刻保持完美狀態(tài)。

α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調(diào)節(jié)血脂、預(yù)防心血管疾病。

食用油中，多添加一瓶這類的食用油，有助于調(diào)節(jié)血管，疏通血管，減少血管類疾病的發(fā)生。

2、黑豆，血循環(huán)催化劑

黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內(nèi)分泌也達到平衡狀態(tài)，改善怕冷狀況。

這都要歸功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì)，能清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進血液循環(huán)，對于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

3、裙帶菜，清血排毒

裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一！但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機構(gòu)，只要它健康，血液自然清澈。

另外，裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達到為血液清毒的目的。

4、青椒，防止血液凝固

青椒含有維生素C、維生素E、胡蘿卜素，可以有效防止血液凝固；另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。

而椒與其他蔬菜不同，它只有與油結(jié)合，才能讓維生素e，以及胡蘿卜素更容易被人體內(nèi)吸收。

5、洋蔥，舒張血管

洋蔥含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

養(yǎng)護血管，還要做好這幾點：1、食蔬果，強血管，添動力

生活中，要注意，多吃點新鮮的水果蔬菜，切莫一味吃肉。

新鮮的蔬果中，含有豐富的營養(yǎng)素，有助于血管健康。

每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，可很好的強健血管。

蔬菜中，維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

蔬菜，要選擇不同顏色，多種類，搭配吃，這樣，攝入的營養(yǎng)也會更全面。

蔬菜，最好采用蒸煮、快炒、涼拌等方式，盡量保留蔬菜的營養(yǎng)成分。

2、多走路，增強血管彈性

每天，都要注意，多走走路，切莫久坐。

久坐，會增加血栓的風險，不利于血管健康。

多走路，可以增強肌肉耐力，增加血管彈性，保護血管健康。

每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

此外，墊腳走路，也是不錯的選擇，可以交替進行。

3、戒煙

吸煙傷血管，十年難修復。

煙草燃燒時的有害物質(zhì)，會進入循環(huán)系統(tǒng)，損害血管薄薄的內(nèi)皮。

長期吸煙，每天吸煙超過兩包，吸煙時間達到十年左右，此時，往往有一定的人群會出現(xiàn)血管鈣化。

一旦吸煙出現(xiàn)血管鈣化，血管的彈力減少，特別容易血管出血，引起嚴重的心腦血管疾病。

所以，想要血管健康，一定要戒煙。

4、不熬夜

熬夜，對于大部分來說，十分正常，可以說，幾乎每天都在“熬夜”。

然而，熬夜不僅傷還皮膚、眼睛，對于血管來說，同樣危害巨大。

熬夜時，會使機體過多地分泌，腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。

長期熬夜者，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能，也會出現(xiàn)異常，甚至容易誘發(fā)心梗。

所以，想要血管健康，一定要少熬夜，保證睡眠時間。

5、多活動

轉(zhuǎn)動手腕，刺激手腕部六條經(jīng)脈，可促進氣血運行、打通血管、舒活經(jīng)絡(luò)。

兩腳開立與肩同寬，或坐或站，使上身正直，兩手先側(cè)平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內(nèi)往外轉(zhuǎn)300下，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)300下。

動動腳，勾腳趾，坐位，大腿放松，雙膝自然伸展，然后緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內(nèi)，盡最大角度地勾腳尖，保持10秒左右，之后再向下踩讓腳尖向下，保持10秒左右。

動動腰，常伸展，兩只手反向抓住，然后，舉起頭頂，往上用力。

常伸展，有利于靜脈血管血液流動，同時，也可以起到?jīng)_血液粘稠的作用。

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