久坐有什么緩解的辦法

現(xiàn)代人因為工作原因，經(jīng)常會長時間的久坐，久而久之身體會產(chǎn)生不良的反應，例如一些毒素的積累或者器官長期壓縮等會出現(xiàn)一些慢性疾病，那么有什么方法能緩解久坐呢?跟著本文一起來看看。

緩解久坐的方法

1、錘腰：久坐最直接的感受就是腰部不舒服，這時候可以握拳后捶打腰部的兩側，但是力度要把握好，不能太大，這樣捶打5分鐘左右就能很好的讓腰部兩側的肌肉放松，長此以往能更好的緩解久坐給腰部帶來的危害。

2、轉頭：久坐會讓脖頸和肩膀感受很大的不適感，這時候可以適當?shù)幕顒酉虏弊?，前后轉動或者上下點頭，這個轉頭的動作也不宜太大。

3、活動雙腿：長時間的久坐會讓雙腿出現(xiàn)變腫的現(xiàn)象，主要四因為久坐的時候血液不順暢的原因，這時候活動下雙腿能更好的緩解腿部的神經(jīng)。

4、按摩肩膀：久坐基本上都是雙手活動，這時候的肩膀姿勢幾乎是不變的，長此以往很容易會感受到肩頸酸疼的現(xiàn)象，這時候可以適當?shù)哪蠹绨蚧蛘叽反虬茨绮慷寄芫徑馔锤小?/p>

5、墊腳尖：工作長期的久坐可以嘗試墊腳尖的方法，在墊腳的過程中小腿的壓力會收縮，從而能加速血液循環(huán)，有效的預防下肢靜脈曲張的現(xiàn)象。

6、倒著走：長期久坐的話可以嘗試下倒著走，這樣能更好的鍛煉腰部和背部的肌肉，比較適合一些中年久坐的人使用。

7、干洗腿：將雙手抱緊一側的大腿根，然后稍微用力從大腿根向下按摩一直延續(xù)到腳踝的地方，然后再從腳踝往回摩擦到大腿根的地方，另一條腿也用同樣的方法摩擦，重復多次即可，這樣能很好的緩解因為久坐下肢水腫及肌肉萎縮的問題。

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