不用拒絕甜食也可以吃的很健康

甜食令人憂慮，也并不是說必須遠離所有的甜味食物。實際上，還有很多甜味的天然食品可以選擇作為安慰自己的美食呢。它們在含有糖的同時，也含有較為豐富的多種維生素。如果一定要吃甜味食物，用它們來替代人工添加白糖的甜食，還是比較合算的。

天然的甜味健康美食，包括了各種新鮮水果，也包括水果干燥而成的水果干，比如干棗、葡萄干、提子干、西梅干、桂圓、橘餅、無花果干、柿餅、枸杞干、桑葚干等等。它們可以提供大量的鉀元素和膳食纖維，對補充鎂、鐵等元素和多種抗氧化物質(zhì)也有幫助。

此外，健康的甜食還包括那些雖然加了少量搪，但仍然富含多種營養(yǎng)素的食物，比如加了糖的酸奶，仍然可以提供大量的鈣和多種B族維生素，以及維生素A、維生素D。加少量蜂蜜的果蔬汁，以及加少量糖的紅豆餡，也仍然可以增加一點鉀元素和抗氧化物質(zhì)的攝入量。

健康吃甜食的幾個要點：

1、用新鮮水果來替代餅干、點心、派之類甜食。

2、想喝點甜味飲品的時候，選擇酸奶和加少量蜂蜜的淡檸檬水。

3、在一定要給食物增甜的時候，盡量把白糖換成水果干碎。比如給孩子做八寶粥、玉米面小窩頭時，加一點葡萄干和棗肉碎，來替代加白糖的做法。

4、在家自制甜味食品而不要外購甜味食品。在有點甜味的前提下，要盡量少加糖和蜂蜜。習慣了這種淡淡的甜味，再吃外面那種大量糖和香精的食物，就會產(chǎn)生反感，再也不會迷戀。

5、讓自己逐漸適應(yīng)不甜或者淡甜的味道，而不要用甜味劑來哄騙自己的味蕾。甜味劑雖然當時不會讓人胖，但它會縱容人對甜味食物的欲望，甚至有可能增加食欲而不利于體重控制。所口對不要因為是加了甜味劑的“無糖食品”而放心多吃加工甜食。

過量吃糖會影響人的身心健康，你覺得不吃糖可以嗎？

糖可以說是大家生活中最常見的一種食品，糖也是很多人喜歡的一種食品，糖吃起來雖然甜甜的口感特別好，所以深受大家的喜愛。但是過量的吃糖也會對健康造成一定的危害，有人認為，既然過量吃糖會影響到人的身心健康，那不吃糖可以嗎？

過量吃糖對身心健康有哪些影響？

一、大量的吃糖可能會導(dǎo)致牙齒受到影響，易產(chǎn)生齲齒。大量吃糖后，口腔中的殘留糖分會分解發(fā)酵，這個過程中會產(chǎn)生一定的酸性物質(zhì)，對牙齒會造成浸蝕，特別是兒童過量的吃糖容易發(fā)生齲齒，因此，吃完糖后必須要及時的漱口。

二、人體過量的攝入糖分容易引起肥胖，過量的吃糖會導(dǎo)致碳水化合物在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，容易引起肥胖，每天吃5顆糖以上就相當于攝入了100千卡的熱量，長期以往體重就會逐漸的增長。

三、過量吃糖的人容易誘發(fā)糖尿病，長期大量的吃糖會引起胰島素分泌過多，碳水化合物代謝紊亂，人體內(nèi)的環(huán)境失調(diào)，從而導(dǎo)致糖尿病。另外，長期過量吃疼得腎結(jié)石，機體含量越高，糖分和鈣等營養(yǎng)素的流失就會越多，過量吃糖的人尿的鈣含量會越高，草酸與鈣相遇后就會沉淀，最終形成腎結(jié)石。

四、過量的吃糖還容易引起近視加重，過多的攝入糖分，血糖含量過高時就會引起眼內(nèi)防水、晶體滲透壓的改變，房水滲透壓低于晶體的滲透壓時，防水就會進入到晶體內(nèi)改變晶體形狀，從而誘發(fā)近視后導(dǎo)致近視加重。

人可以完全不吃糖嗎？

過量吃糖對身體有影響，但糖作為人體營養(yǎng)素之一，是人體熱能的重要來源，不吃糖對健康也是不利的。雖然很多食物中也含有一定的糖分，但是僅憑食物中的糖分攝取，也是無法保證身體的供應(yīng)和營養(yǎng)的均衡，如果不吃糖容易造成身體營養(yǎng)不均衡。

長期不吃糖容易引起低血糖，適時適量的攝取糖分，能維持人體的正常生理功能和健康。因此，為了自己的健康，平時吃糖一定要控制好量，不宜攝入過多，也不可以完全不吃糖，糖對人體有一定的重要性，只要不過量食用就不會對健康有影響。

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