甜食大家都愛(ài)吃,多吃有哪些危害(經(jīng)常吃甜食的壞處有哪些
？)

祝由網(wǎng) 2023-07-07 04:43:26

十個(gè)女人當(dāng)中，幾乎有九個(gè)都會(huì)愛(ài)吃甜食。報(bào)刊載

，曾有國(guó)外調(diào)查發(fā)現(xiàn)

，男人最愛(ài)的天然食物類別是魚(yú)肉類

，而女人最愛(ài)的食物類別是水果

。這說(shuō)明

，喜歡甜味的程度

，兩性之間是不一樣的

。

甜食給女人帶來(lái)寵愛(ài)自己的感覺(jué)，帶來(lái)小小任性的快樂(lè)，所以女性常常在心情不好的時(shí)候大吃甜食

。但研究表明

，甜食的確是一種“毒品”。它會(huì)讓人上癮

，會(huì)給大腦短暫地增加內(nèi)啡肽類物質(zhì)

，而讓人感覺(jué)到欣快愉悅。然而

，這種作用的時(shí)間很短

，快樂(lè)之后，很快就會(huì)重新陷于沮喪當(dāng)中

。

從血糖角度來(lái)說(shuō)

，甜食也是令人擔(dān)心的一類食物。它們能快速地升高血搪

，讓人感覺(jué)精神飽滿

，所以饑餓時(shí)，人們總是特別向往甜食

。但是

，一日血搪快速升高，人體就會(huì)分泌胰島素把它降下來(lái)

。因?yàn)樘鹗硯?lái)劇烈的血糖上升

，胰島素的分泌量就會(huì)很高，而它會(huì)導(dǎo)致脂肪合成增加

。在咦島素的強(qiáng)力作用下

，血糖迅猛下降，人們又會(huì)提前感覺(jué)到饑餓和體能下降——因此

，哪怕拋開(kāi)甜食本身所含的能量

，僅僅從甜食對(duì)胰島素的作用來(lái)說(shuō)，它也是一個(gè)促進(jìn)肥胖的因素

。

但是

，市場(chǎng)上銷售的而美味甜食，對(duì)控制體重的害處不僅于此——最好吃的甜食往往都是大量糖+大量淀粉+大量脂肪的組合

。酥脆的餅干和曲奇

，柔軟派和蛋糕，黏糯的湯圓和糯米糕

，還有餐桌上最招人喜歡的榴蓮酥之類，都是這樣的經(jīng)典組合

。通常只有脂肪含量高于20%

，才會(huì)有經(jīng)典的酥香感。如果脂肪含量低于10%

，餅干的口感就失去了魅力

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒牵?div id="m50uktp" class="box-center"> 、定粉和脂肪這三駕馬車(chē)集合在一起

，那簡(jiǎn)直就是一個(gè)能量大炸彈!都說(shuō)攝入容易消耗難，一角奶油蛋糕所含的能量

，慢跑一小時(shí)都不一定能消耗得掉

，怎能輕易下口啊。

同時(shí)

，市售甜食也是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)非常不平衡的食物類別

。它們嚴(yán)重缺乏3族紛生素，礦物質(zhì)和膳食纖維也十分不足

。經(jīng)常用它們占據(jù)寶貴的胃容量

，對(duì)有貧血、缺鈣

、維生素不足

、精力不足的人來(lái)說(shuō)，更是雪上加霜

。

經(jīng)常吃甜食的壞處有哪些？

生活中的甜食有很多

，吃起來(lái)非常美味

，受到很多小孩子和女性的喜愛(ài)，甜食雖好

，但是不宜吃太多

，甜食吃多了會(huì)對(duì)身體造成許多的危害，還會(huì)讓皮膚越來(lái)越粗糙

，那么經(jīng)常吃甜食的壞處有哪些

？吃太多甜食對(duì)肌膚有什么危害？下面為大家介紹

。
1
、經(jīng)常吃甜食的壞處
1、女性甜食攝入過(guò)多會(huì)促進(jìn)乳腺癌的發(fā)展

，因?yàn)榇罅康臄z入甜食

，體內(nèi)的胰島素分泌就會(huì)增加，而早期乳腺癌的發(fā)生正需要大量的胰島素

，這樣就會(huì)促進(jìn)乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)繁殖

。
2、女性吃甜食過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石，因?yàn)檫^(guò)量的糖會(huì)刺激胰島素的分泌

，造成膽汁內(nèi)膽固醇

、膽汁酸代謝失調(diào)，容易出現(xiàn)膽結(jié)石

。
3

、女性甜食攝入過(guò)多會(huì)增加患女性私處炎的可能，這是因?yàn)樘欠謹(jǐn)z入過(guò)多

，會(huì)導(dǎo)致血糖和尿糖過(guò)高

，女性私處內(nèi)的糖原也會(huì)增加，在腸道細(xì)菌的作用下

，女性私處的酸性環(huán)境會(huì)發(fā)生變化

，酸度增加，這樣適合酸性環(huán)境生長(zhǎng)的致病菌趁機(jī)大量的繁殖

，從而引起女性私處炎

。
4、長(zhǎng)期過(guò)量吃甜食

，會(huì)使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者弱酸性

，體內(nèi)自由基增多，這樣會(huì)加速細(xì)胞的老化

。
5

、攝入過(guò)多的糖，可刺激人體內(nèi)胰島素水平升高

，增加血中胰島素

，兒茶酚胺分泌，使交感神經(jīng)活性增高

，直接引起血管緊張度增加

，這可能成為促成高糖引起高血壓的原因之一。另外

，血中高胰島素水平也會(huì)增加腎臟重吸收鈉和水

，引起水鈉滯留體內(nèi)，血容量增加而產(chǎn)生高血壓

。食糖過(guò)多

，剩余部分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯藏起來(lái)，造成肥胖

，而肥胖又是眾多疾病之源

。
6、人們攝人糖后

，在體內(nèi)分解糖產(chǎn)生熱量的同時(shí)

，其所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物需要維生素B族參與解毒

，最后排出體外。長(zhǎng)期過(guò)量食糖

，會(huì)使體內(nèi)維生素B族因消耗過(guò)多而缺乏，以致廢物蓄積于人體

；同時(shí)又使體內(nèi)的熱能代謝

，蛋白質(zhì)、脂肪

、碳水化物代謝以及腦與組織中能量轉(zhuǎn)化受到負(fù)面影響

。
7、吃糖過(guò)多會(huì)導(dǎo)致骨折
精制后的白糖純度非常高

，能達(dá)到99%以上

，這就意味著其中幾乎不含其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只有大量能量

。吃甜食多了

，人就會(huì)因攝入能量太多而產(chǎn)生飽腹感，影響對(duì)其他富含蛋白質(zhì)

、維生素

、礦物質(zhì)和膳食纖維食品的攝入。長(zhǎng)此以往

，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏

、發(fā)育障礙、肥胖等疾病

。
另一方面

，白糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，因此

，經(jīng)常吃糖會(huì)造成維生素缺乏

、缺鈣、缺鉀等營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題

。日本營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為

，兒童吃甜食過(guò)多是造成骨折率上升
8、吃糖過(guò)多導(dǎo)致視神經(jīng)炎
維生素B1缺乏是其中的重要誘因

，這是因?yàn)榫S生素B1是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一

，而糖分在體內(nèi)代謝需要消耗大量維生素B1，如經(jīng)常大量進(jìn)食甜食

，眼睛不僅易疲勞

，視神經(jīng)還會(huì)因營(yíng)養(yǎng)短缺而出現(xiàn)故障。
9

、吃糖過(guò)多導(dǎo)致頭發(fā)變白
女性吃甜食過(guò)多

，會(huì)加速細(xì)胞老化

，還會(huì)催生白發(fā)。因?yàn)樘菍儆谒嵝允称?div id="d48novz" class="flower left">

，大量吃糖

，?huì)使體液堿度變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老生白發(fā)

。
10

、嗜甜與吸毒有同樣的生理反應(yīng)
貪戀甜食還可能造成生理和心理上的依賴。據(jù)研究表明

，甜味是人類出生后首先接受和追尋的味道

，喜歡吃甜食是人的一種本能反應(yīng)。
醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明

，從某種意義上來(lái)說(shuō)

，含有大量白糖的甜食對(duì)大腦的作用和毒品有異曲同工之效。如果讓動(dòng)物習(xí)慣性地?cái)z入甜食

，就會(huì)刺激它們大腦中類阿片類物質(zhì)的產(chǎn)生

，令它們感到快樂(lè)。一旦停止甜食供應(yīng)

，它們就會(huì)感到痛苦

、煩躁不安、大腦中的化學(xué)物質(zhì)失去平衡

。這種現(xiàn)象與毒品上癮的反應(yīng)非常類似

。
吃甜食有這么多危害，平時(shí)

，還是多管住自己的嘴吧

。
2、怎么吃甜食不會(huì)胖
1.餐前半小時(shí)從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘

。另外

，血糖上升會(huì)刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞，這過(guò)程大約也要花20-30分鐘

。因此

，若在吃正餐前半小時(shí)吃甜點(diǎn)，正好能在正餐的時(shí)間產(chǎn)生血清素和飽足感

，防止壓力造成的暴飲暴食

。
2.選擇低卡甜點(diǎn)身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡

。話雖如此

，也不要對(duì)熱量斤斤計(jì)較，這樣反而會(huì)與甜食減肥法想要達(dá)到的效果背道而馳

。此外

，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食

，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無(wú)法產(chǎn)生滿足感

。
3.喝大量的水吃甜食的時(shí)候要喝大量的水

，可以幫助增加飽足感，進(jìn)而防止暴食

。其中以無(wú)糖的氣泡水效果最佳

。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶

。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味

，進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感

。
4.果糖代替蔗糖雖然說(shuō)果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜

，果糖的甜度值通常接近200

，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍

。這也就意味著你的用量可以更少

，還可以達(dá)到更好的效果。蜂蜜

、蜂膠液和蘋(píng)果糖就是很常見(jiàn)的果糖

，當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候，就可以不要再放砂糖了

，改放一些蜂蜜或者蘋(píng)果糖

，別有一番風(fēng)味。
5.木糖醇代替蔗糖木糖醇的甜味比較柔和

，甜度和蔗糖相當(dāng)

。這些“代糖”都可以作為我們平時(shí)制作甜點(diǎn)的原料。它們雖然很甜

，但是熱量卻幾乎為零

，化學(xué)性質(zhì)也與糖完全不同，所以不用擔(dān)心吃了以后會(huì)長(zhǎng)胖

，更不用擔(dān)心它對(duì)牙齒有損害

。
6.選好甜食搭檔平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心

，比如吃全麥面包加水果就是好選擇

，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖

，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化

，避免脂肪的沉積

。

常吃甜食會(huì)有什么危害

可以說(shuō)甜食是很多人的最愛(ài)，尤其是女孩子比較喜歡吃甜食

，但甜食對(duì)女性朋友的危害很大

，那常吃甜食會(huì)怎樣呢?跟著我一起來(lái)看看吧。
常吃甜食的危害
1 視神經(jīng)炎

維生素B1缺乏是其中的重要誘因

，這是因?yàn)榫S生素B1是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一

，而糖分在體內(nèi)代謝需要消耗大量維生素B1，如經(jīng)常大量進(jìn)食甜食

，眼睛不僅易疲勞

，視神經(jīng)還會(huì)因營(yíng)養(yǎng)短缺而出現(xiàn)故障。

2 乳腺癌

女性甜食攝入過(guò)多會(huì)促進(jìn)乳腺癌的發(fā)展

，因?yàn)榇罅康臄z入甜食

，體內(nèi)的胰島素分泌就會(huì)增加，而早期乳腺癌的發(fā)生正需要大量的胰島素

，這樣就會(huì)促進(jìn)乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)繁殖

。

3 陰道炎

女性食糖較多會(huì)令血糖或尿糖偏高，導(dǎo)致陰道內(nèi)糖原增加

，酸度增高

，繼而發(fā)生念珠菌性陰道炎。現(xiàn)在的甜味食品大都含有非常多的糖分

，經(jīng)常吃甜食的女生很容易糖分過(guò)量

，患病的幾率也就非常高了。在臨床診斷中

，許多容易得婦科病的女性

，當(dāng)90%的患者在減少日常糖分?jǐn)z入量后，一年內(nèi)念珠菌性陰道炎的感染或復(fù)發(fā)便明顯減少

。

4 骨質(zhì)疏松癥

進(jìn)食大量糖或碳水化合物

，會(huì)消耗體內(nèi)大量鈣、鎂

、鈉等

，體內(nèi)鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂

，大量鈣被中和

，又能讓骨骼脫鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。中老年婦女吃甜食過(guò)多

，容易引發(fā)乳腺癌

。長(zhǎng)期過(guò)量吃甜食，會(huì)使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者弱酸性

，體內(nèi)自由基增多

，這樣會(huì)加速細(xì)胞的老化

，導(dǎo)致皮膚產(chǎn)生皺紋，頭發(fā)變黃

、變白

。

5 發(fā)胖

女性朋友吃太多甜食，身體容易發(fā)胖

，因?yàn)檫^(guò)量的糖會(huì)自行轉(zhuǎn)化成脂肪

，影響正常的食欲，妨礙維生素等其他營(yíng)養(yǎng)成分的攝入

，從而使脂肪堆積

、身體變胖。

6 膽結(jié)石

女性吃甜食過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石

，因?yàn)檫^(guò)量的糖會(huì)刺激胰島素的分泌

，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸代謝失調(diào)

，容易出現(xiàn)膽結(jié)石。

7 頭發(fā)變白

女性吃甜食過(guò)多

，會(huì)加速細(xì)胞老化

，還會(huì)催生白發(fā)。因?yàn)樘菍儆谒嵝允称?div id="m50uktp" class="box-center"> ，大量吃糖

，?huì)使體液堿度變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老生白發(fā)

。
吃甜食導(dǎo)致的疾病
1 維生素B缺乏

，毒素積于體內(nèi)

對(duì)策：可以通過(guò)多吃富含維生素B2的食物補(bǔ)充：奶類及其制品、動(dòng)物肝腎

、蛋黃

、鱔魚(yú)、胡蘿卜

、香菇

、紫菜、芹菜

、橘子

、柑、橙等

。

人們攝人糖后

，在體內(nèi)分解糖產(chǎn)生熱量的同時(shí)，其所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物需要維生素B族參與解毒

，最后排出體外

。長(zhǎng)期過(guò)量食糖

，會(huì)使體內(nèi)維生素B族因消耗過(guò)多而缺乏，以致廢物蓄積于人體;同時(shí)又使體內(nèi)的熱能代謝

，蛋白質(zhì)

、脂肪、碳水化物代謝以及腦與組織中能量轉(zhuǎn)化受到負(fù)面影響

。

2 引起高血壓

、造成肥胖

攝入過(guò)多的糖，可刺激人體內(nèi)胰島素水平升高

，增加血中胰島素

，兒茶酚胺分泌，使交感神經(jīng)活性增高

，直接引起血管緊張度增加

，這可能成為促成高糖引起高血壓的原因之一。另外

，血中高胰島素水平也會(huì)增加腎臟重吸收鈉和水

，引起水鈉滯留體內(nèi)，血容量增加而產(chǎn)生高血壓

。

食糖過(guò)多

，剩余部分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯藏起來(lái)，造成肥胖

，而肥胖又是眾多疾病之源

。

3 骨骼脫鈣而引起骨質(zhì)疏松癥

進(jìn)食大量的糖或碳水化物，在人體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生大量中間產(chǎn)物丙酮酸

、乳酸等

，使肌體呈酸中毒狀態(tài)。為維持人體酸堿平衡

，體內(nèi)的堿性物質(zhì)鈣

、鎂、鈉就要參加中和作用

。體內(nèi)鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱

，調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂。大量鈣被中和

，又能讓骨骼脫鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥

。體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，又使人體細(xì)胞老化加速

，使人對(duì)外界的適應(yīng)能力下降

。

4 ?甜食綜合癥?

?甜食綜合征?有哪些表現(xiàn)?

輕癥者主要表現(xiàn)為情緒異常，例如出現(xiàn)無(wú)名煩惱、心境惡劣

、任性

、易沖動(dòng)、易暴躁

。

還可表現(xiàn)為頭發(fā)變黃變自

，全身骨酪酸痛，齲齒

，兒童弱視

、近視。重者可導(dǎo)致高血壓與肥胖癥

。而肥胖者又很容易患動(dòng)脈粥樣硬化

、高血壓、冠心病

、糖尿病

、乳房腫瘤等，一旦發(fā)病

，又會(huì)有這些相關(guān)疾病的臨床表現(xiàn)

。
吃甜食的正確方法
1、選好吃甜食的時(shí)間

晚上睡覺(jué)前吃甜食

，甜食需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗

，晚上吃甜食容易導(dǎo)致脂肪累積。在早晨和上午吃甜食

，在上班前吃點(diǎn)甜食

，不但心情美麗

，甜食提供的熱量還能抵御上班路上的寒冷

。

2、吃甜食速度不要太快

吃甜食絕對(duì)不能狼吞虎咽

，點(diǎn)心

、零食吃得越快，血糖上升得就越快

，熱量就越無(wú)法消耗

，就會(huì)停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此

，慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗

，而且對(duì)穩(wěn)定情緒有幫助。

3

、高熱量甜點(diǎn)飯后吃

除了早晨和上午的時(shí)間

，盡量避免空腹吃甜點(diǎn)，因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的

，而且很容易在不知不覺(jué)中就吃多

。高熱量點(diǎn)心放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化

，熱量吸收會(huì)比較少

，且不容易吃太多。

4

、選擇熱量較低的甜食

吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心

，像果凍、酸奶

、水果或蘇打餅干

。合理地搭配甜食，比如吃全麥面包加水果就是好選擇

，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的

，微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還能增加你的飽腹感

，讓你能夠少吃些

。

5、控制好甜食的攝入量

專家認(rèn)為每天攝入的糖量7歲以下兒童最好不超過(guò)11克

，成年人14克足矣

。世衛(wèi)組織健康問(wèn)題專家建議每天食用蔗糖產(chǎn)生的熱量，不應(yīng)大于從食物中獲取的總熱量的5%

。因此

，吃甜食要適量。

看過(guò)常吃甜食會(huì)有什么危害的人還會(huì)看：

1. 吃什么補(bǔ)智商

2. 2016食品安全心得體會(huì)

3. 關(guān)于安全飲食與健康成長(zhǎng)的文章

4. 長(zhǎng)期睡眠不足有什么影響

5. 小學(xué)健康教育優(yōu)秀教案

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/35127.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享

，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系

，或有版權(quán)異議的

，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理

，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)

，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)

，情況屬實(shí)

，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女人想要美麗,需要多吃紫色食物

下一篇: 不用拒絕甜食也可以吃的很健康