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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      減肥的四個(gè)重要要點(diǎn)必須做到
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-07 05:17:13
        
      

        
      
           
      春天來了，是我們減肥的最佳時(shí)節(jié)
      。整個(gè)人都看著有精神了
      ，想減肥的人也蠢蠢欲動(dòng)了
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；蛟S
      ，大家都在想怎么減肥才有效最快呢?原本大家或許都已制定好了的計(jì)劃
      ，有些時(shí)候吧
      ，由于工作繁忙等原因
      ，而忘記了這些計(jì)劃
      ，那么
      ，減肥也就落空了。今天為大家介紹幾種有效的減肥方法
      ，我們一起看一下吧!
      1
      、避免吃過白碳水化合物
      要知道想減肥的你，就必須戒掉碳水化合物
      ，因?yàn)樗鼈兒休^高的糖分
      ，同時(shí)會(huì)增加你體內(nèi)的胰島素的水平，而胰島素是一種對(duì)減肥極其有害的激素
      ，它是你減肥道路上嚴(yán)重的阻礙者喲
      。當(dāng)你遠(yuǎn)離白碳水化合物，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快
      。
      2
      、喝充足的水
      請(qǐng)記住，水是你減肥的得力助手
      。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤
      。這是因?yàn)槿藗兂３；煜囸I與口渴
      。因此
      ，飲用大量的水，你會(huì)感覺肚子更飽
      ，從而避免經(jīng)常吃零食
      。所以，說水是減肥的好幫手
      。
      3
      、吸收適合身體生長(zhǎng)的能量
      不要以為減肥就是不能吃任何事物了，非也!為了快速減肥
      ，你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量
      。但你并不想餓死自己，所以
      ，最好每天吃1200卡路里左右
      。就是說我們應(yīng)該吃適量的食物來保持減肥的體內(nèi)，才是重要的喲
      。
      4
      、有氧運(yùn)動(dòng)
      不要小瞧，運(yùn)動(dòng)減肥永遠(yuǎn)都是最佳的方法
      。要盡快減肥
      ，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)
      ，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)
      。要堅(jiān)持下去才有效哦
      。
      以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“四個(gè)減肥要點(diǎn)”的內(nèi)容介紹。想必認(rèn)真看完本文的朋友對(duì)于減肥是不是有了新的發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)呢?減肥
      ，不僅讓你的形象好
      ，有著不錯(cuò)的身材，更重要的是對(duì)我們的健康是有幫助的
      。當(dāng)然
      ，也要選對(duì)方法哦，不要完全的節(jié)食
      ，搭配運(yùn)動(dòng)來吧!
      減肥飲食
      ，三餐才是最重要的，這幾個(gè)要點(diǎn)你都知道嗎
      ？
      一
      、徹底減少糖類攝取
      
為了抑制血糖急速上升，讓脂肪不易囤積體內(nèi)
      ，并提高脂肪燃燒的效果
      ，糖類的攝取量必須加以控管。除了甜食或米飯等碳水化合物之外
      ，像根莖類蔬菜以及水果等含糖量略多的食材都要多加留意
      ，味醂等糖類較多的調(diào)味料也要注意。
      
一天的糖類攝取要控制在50g左右
      。不過如果已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)體重
      ，糖類的攝取量就要慢慢地增加。
      
二
      、早餐
      、午餐吃得好，晚餐吃得少
      
減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？崭谷菀鬃屟侵灯鸱儎?dòng)，所以一天三餐外加點(diǎn)心來補(bǔ)充熱量才是正確的做法
      ！減少空腹的時(shí)間還可以防止暴飲暴食
      。
      
最理想的飲食配置是早餐3：中餐4：晚餐2：點(diǎn)心1。晚餐除了減少糖類的攝取量之外
      ，如果也能減少脂肪的攝取量
      ，減肥效果會(huì)更好。
      

      
三、肉類
      、魚類充分?jǐn)z?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?/strong>
      
肌肉一旦減少
      ，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降，所以即使是減肥中也要攝取足夠的蛋白質(zhì)
      。蛋白質(zhì)除了肉類
      、魚類之外，也可以從蛋類或是大豆制品取得
      。
      
蛋白質(zhì)的攝取量雖說視體重而定
      ，不過成人女性的理想分量大約是80至120g左右（蛋白質(zhì)含量大約是20g）。男性或是體重較重
        、肌肉量較多的人就再多些
        。
      
就蛋白質(zhì)一天的理想攝取量而言，女性大約是體重(kg）乘1至1.5（g）
        ，男性大約是體重（kg）乘1.5至2（g）
        。例如體重50KG的女性一天的蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為50至75g。
      
四
        、多吃蔬菜
        、菇類海藻等膳食纖維！
      
?碳水化合物是「膳食纖維＋糖類」
        ，所以一旦少了碳水化合物
        ，膳食纖維的攝取量很容易不足。膳食纖維可以抑制血糖上升
        ，讓脂肪不易囤積
        ，還可以預(yù)防便秘，是減肥中不可缺少的必要營養(yǎng)素
        ！
      
在每餐進(jìn)食的時(shí)候一定要盡量多吃
        。多溶性膳食纖維（海藻、蒟蒻）與不溶性膳食纖維（蔬菜
      、菇類）
      ，都要均衡攝取。從這些蔬菜
      、菇類和海藻類攝取到的維生素和礦物質(zhì)也具有調(diào)整體質(zhì)的功效
      ，所以一定要留意是否攝取充足！
      

      

      
?五
      、攝取優(yōu)質(zhì)的脂肪
      
控制糖類的過程中要注意脂肪的攝取量是否足夠
      。如果不攝取脂肪，體脂肪就無法燃燒。關(guān)鍵就是攝取如EPA
      、DHA等OMEGA-3之類的「優(yōu)質(zhì)脂肪」
      。
      
像是堅(jiān)果或酪梨、鯖魚或秋刀魚等背部發(fā)青的魚類
      ，以及橄欖油（或是亞麻仁油也可以）都是推薦的脂肪來源
      。
      
同是脂肪的沙拉若是量少就不成問題，但如果大量攝取油炸類食物就會(huì)造成肥胖
      ，所以要多加留意
      。此外，含反式脂肪較多的的油品也要盡量避免攝取
      。
      

      

      
?六
      、各種食材均衡攝取
      
所謂的「某某飲食」就是持續(xù)攝取單一食材的瘦身法，但這種方法往往容易造成營養(yǎng)不足
      。請(qǐng)均衡地?cái)z取各種食物
      ，打造健康又不易復(fù)胖的體質(zhì)吧！
      
蛋白質(zhì)的來源不只有肉類
      ，還有魚類
      、大豆制品以及蛋類等等，蔬菜也是種類繁多
      ，豐富多樣的飲食內(nèi)容一樣可以達(dá)到減肥的效果
        。
      
?七、注意不要攝取過多熱量
      
控制糖類的飲食往往容易讓人產(chǎn)生誤解
        ，其實(shí)飲食的基本原則就是熱量的收支要平衡
        。一旦攝取的熱量大于消耗的熱量，就算再怎么控制糖類攝取也瘦不下來
        。此外
        ，一餐攝取過多的熱量也不行。
      
?不過
        ，如果攝取的熱量還不到基礎(chǔ)代謝的量
        ，那么身體便會(huì)處于饑餓狀態(tài)，并進(jìn)而囤積熱量
        。總量控制在基礎(chǔ)代謝量與消耗量之間
        ，把攝取量平均分配在一天的三餐再加上點(diǎn)心時(shí)間里，才是最好的飲食方式
        。
      

      想通過運(yùn)動(dòng)減肥
        ，必須知道哪些要點(diǎn)
        ？
      運(yùn)動(dòng)減肥相比于其他減肥方法來說
        ，運(yùn)動(dòng)減肥可以說是最健康，最能讓人接受的減肥方法了
        。但我們很多人在通過運(yùn)動(dòng)健身去減肥的時(shí)候
        ，往往會(huì)忽略了很多需要重視的問題。如果我們?cè)跍p肥的過程中忽略了這些要素
      ，就可能會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)健身減肥的效果不佳
      ，甚至于是運(yùn)動(dòng)健身減肥毫無效果這種情況都有可能出現(xiàn)。所以
      ，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身減肥的過程就必須要注意一些很重要的因素了
      。比如說以下這3點(diǎn)。
      

      
一
      ，一天不能只吃兩餐甚至一餐
      
不知道有沒有是通過這種方法去減肥的，一天之中不吃早餐
      ，然后在午餐的時(shí)候吃得非常的飽
      ，到晚上的時(shí)候就又不吃飯了，或者就吃一點(diǎn)水果填一下肚子
      ，應(yīng)付一下
      。這種減肥方法先不談它有沒有效果，我們一天只吃一餐難道不難受么
      ？你難受
      ，身體就受不了，身體受不了身體健康自然就好不了
      。還有就是
      ，我們的身體一時(shí)間是無法消耗大量能量的，在中午的時(shí)候吃得太多
      ，反而會(huì)讓身體一時(shí)間接受不了
      ，過多的能量會(huì)堆積在身體中不會(huì)被消耗，這些不被消耗的能量自然就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪了
      。
      

      
所以
      ，我們?cè)跍p肥的過程中提倡的少食多餐制，也就是說我們?cè)谝惶斐院芏嗖?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，而每餐都少吃一點(diǎn)
      。因?yàn)槿绻覀円幌伦訑z入了過多的熱量，身體根本不可能把這些熱量分散到一天中的每個(gè)時(shí)段去使用
      ，身體中多余的
      ，處理不了的糖分就變成了脂肪贅肉。如果以一天只吃一餐的方式減肥
      ，剛開始的時(shí)候可能會(huì)瘦
        ，體重可能會(huì)變得輕一點(diǎn)，但這種方法越到后來，我們就會(huì)越吃越肥
      。讓自己的減肥夢(mèng)徹底破碎
      ！
      

      
二，減肥期間不能不吃主食
      
主食是我們從幾千年前流傳下來的
      ，我們已經(jīng)吃了幾千年
      ，而你就想為了自己減肥而去改變它，是不是有點(diǎn)逆天的意思
      ，可想而知
      ，逆天在一定程度上就會(huì)遭天譴。如果我們?cè)谌粘５娘嬍持?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，主食的攝入量過少的話
      ，我們身體內(nèi)的壞膽固醇就會(huì)增加。從而就會(huì)大大增加我們禍患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
      。
      

      
哪怕我們是在減肥
      ，日常生活中的主食還是要吃的。不吃主食對(duì)我們的身體的影響會(huì)特別的大
      ，因?yàn)槲覀內(nèi)粘３缘闹魇持卸加泻芏辔覀兩眢w所必須的碳水化合物
      ，而除了主食中大量含有碳水化合物之外，其他的水果蔬菜中含有的碳水化合物非常的少
      ，在一定程度上根本是無法滿足我們身體所需的碳水化合物
      。所以，想減肥也不能過于極端
      ，不能只吃蔬菜水果
      ，主食可以少吃一點(diǎn)，但不能完全不吃主食
      。
      

      
三
      ，盡量不要通過減肥藥去減肥
      
我們經(jīng)常都會(huì)說的一句話就是?是藥三分毒?，既然都叫做減肥藥了
      ，那這個(gè)藥在一定程度上就會(huì)對(duì)我們的身體造成一些傷害
      ，并且很多減肥藥都會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成損害，還有就是
      ，有的減肥藥還會(huì)導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌失調(diào)等等疾病
      。另外，我們通過吃減肥藥減掉的體重
      ，實(shí)際上減掉的并不只是脂肪
      ，更多減掉的是身體中的蛋白質(zhì)。
      
如果我們大量的去吃減肥藥
      ，我們身體中的蛋白質(zhì)就會(huì)大量的減少
      。如果我們身體中的蛋白質(zhì)大量減少了
      ，身體肌肉的技能會(huì)大幅度的下降，我們整個(gè)人就會(huì)表現(xiàn)為疲軟無力
      ，無精打采的樣子
      ，這就嚴(yán)重的影響了我們的身體健康，體質(zhì)會(huì)急劇下降
      。還有就是
      ，如果通過減肥藥減掉了一定的體重，這時(shí)候一段時(shí)間不去吃減肥藥
      ，自己的脂肪就會(huì)迅速的反彈
      ，讓自己引以為豪的體重減輕不復(fù)存在了。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/35147.html.
      
          
      
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      打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童，從60年代開始
      ，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
      ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
      ，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差，氣血虧虛
      ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)
      。很多人的經(jīng)脈不同，會(huì)出現(xiàn)氣血瘀滯