便秘問題影響健康,這些食物來幫你

便秘這是個(gè)與健康直接相關(guān)的問題。對(duì)于女性來說清除腸道內(nèi)的垃圾，才能變得更加的美麗，美容養(yǎng)顏的食物有很多，大家不妨都來試試應(yīng)該多吃黃瓜、土豆和蘑菇這蔬菜，有助女性美容養(yǎng)顏和潤(rùn)腸通便?？梢詭椭徑獯蟊愀稍锱懦M(fèi)力的作用。

蘑菇

蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可以保持腸道內(nèi)的水分的的平衡，而且還可以有效的把多余的膽固醇和糖分吸收排除體外，對(duì)預(yù)防便秘和腸道癌癥有一定的作用和療效。

黃瓜

每天來一份美味的拍黃瓜，不僅能清熱去火，還能預(yù)防便秘，當(dāng)然在食用美味時(shí)，要注意調(diào)節(jié)，不要過量。它含有的水分比較多，可以幫助腸道蠕動(dòng)，有促進(jìn)排便的作用。

土豆

有關(guān)美白的蔬菜，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆。今天我們就來說說土豆，它含有的豐富的維生素和大量的纖維素，含有豐富的微量元素，蛋白質(zhì)，還有脂肪淀粉等等些營(yíng)養(yǎng)素，這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性回復(fù)美白肌膚。而且土豆含有的額粗纖維素可以幫助腸道蠕動(dòng)，有促進(jìn)排便的作用。

冬季比較的寒冷干燥，應(yīng)該多吃黃瓜、土豆和蘑菇這蔬菜，有助女性美容養(yǎng)顏和潤(rùn)腸通便。這些食物含有豐富的粗纖維，可以幫助緩解大便干燥排除費(fèi)力的作用。上面的這些食物對(duì)于緩解便秘有一定的作用，來試試啊。

治療便秘的食物（常吃這幾種食物讓便秘遠(yuǎn)離你）

便秘是常見的一種癥狀，在平時(shí)導(dǎo)致便秘的原因有很多，能夠預(yù)防的朋友一定要及時(shí)的預(yù)防，減少便秘的出現(xiàn)。如果在平時(shí)不小心出現(xiàn)了便秘的癥狀，那么應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀，吃什么比較好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

便秘吃什么

糙米

糙米就是保留著米糠的全米，這種食物含有豐富纖維，它具有很好的吸水、吸脂作用，平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)可以幫助我們?cè)黾语栕愀校貏e是對(duì)于調(diào)整腸胃有很好的功效。平時(shí)的生活中，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

豌豆

豌豆中含有豐富的淀粉，因此可以作為主食，我們可以將豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕點(diǎn)，這樣會(huì)比較喜歡吃一點(diǎn)。豌豆中除了含有豐富的淀粉之外，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)這些物質(zhì)可以幫助我們預(yù)防便秘的出現(xiàn)。

堅(jiān)果

患有便秘的朋友在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)堅(jiān)果，我們應(yīng)該知道堅(jiān)果中含有的膳食纖維是比較豐富的。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助我們刺激腸胃的蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

西葫蘆

每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。

白菜心

白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

水

導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個(gè)原因是飲水不足。因此，除了進(jìn)食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動(dòng)。

竹筍

竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘。中醫(yī)認(rèn)為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經(jīng)，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時(shí)間。

蘋果

蘋果不論是寒性還是熱性體質(zhì)都非常的適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠，能活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，幫助預(yù)防便秘。

酸奶

酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察，飲食中缺乏酸奶可能會(huì)導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長(zhǎng)，這對(duì)食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導(dǎo)致便秘。實(shí)際上，進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

火龍果

火龍果的果肉中有很多黑色籽粒，這些水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)容物更快地排出體外。所以因?yàn)槿粘Ｉ攀忱w維不足而常有便秘問題的人，就很適合吃火龍果。

便秘的原因

1.不健康的飲食習(xí)慣

暴飲暴食或飲食過少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。

2.不良的排便習(xí)慣

很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書報(bào)等，這些行為延長(zhǎng)了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長(zhǎng)期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。

藥物影響

如果長(zhǎng)期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，也會(huì)發(fā)生便秘。

腸齡老化

若腸齡因?yàn)楣δ苄砸蛩匕l(fā)生老化的情況，也會(huì)影響正常排便。

前列腺肥大壓迫

中老年人若患有前列增生肥大，也會(huì)壓迫到腸道，影響排便，長(zhǎng)期下來，對(duì)身體的傷害不可預(yù)估。

便秘怎么辦

第一：喝溫鹽水。如果不是長(zhǎng)期便秘，偶爾便秘的話，可以在便秘的時(shí)候放點(diǎn)鹽在溫水里充分?jǐn)嚢枰幌略俸认?，能幫助便便軟化，過一會(huì)就會(huì)有想拉便便的感覺了。

第二：注意飲食。便秘者大部分都是由于飲食不規(guī)律、不均衡引起的，或者吃肉太多，吃素太少才導(dǎo)致的，因此要注意飲食，少吃肉，多吃青菜或者紅薯等雜糧，增加纖維素?cái)z入。

第三：多喝溫水。便秘者要經(jīng)常多喝溫開水，溫開水可以讓腸胃不那么干燥，或者可以每天早上喝一杯蜂蜜水滋潤(rùn)腸胃，腸胃不干燥才不會(huì)引起便秘。

第四：按摩腹部。按摩可以幫助加速腸胃蠕動(dòng)，經(jīng)常便秘的人可以用手放到腹部上，劃圈圈進(jìn)行按摩，每天按摩5到10分鐘左右有助于排便哦。

第五：用開塞露。如果便秘非常難受的話，還可以考慮用開塞露，開塞露是一瓶小小的潤(rùn)滑劑之類的，是直接擠到屁股里軟化大便的，用開塞露后很快就會(huì)有便意了。

第六：及時(shí)治療。如果便秘比較嚴(yán)重的話，便秘的時(shí)間比較長(zhǎng)，可以考慮吃點(diǎn)助消化的藥物，或者到醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查，咨詢醫(yī)生更進(jìn)一步的治療。

結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道吃什么食物可以緩解便秘帶來的一些癥狀了，在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防便秘的出現(xiàn)，平時(shí)要注意休息，多吃容易消化的食物，還有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常有必要的，一定要多喝水。

腸道無力總是便秘，那應(yīng)該多吃些什么食物？

生活中不少人長(zhǎng)時(shí)間受到便秘的折磨，糞便很難排泄出來。如果長(zhǎng)時(shí)間有糞便在腸道堆積，沒能及時(shí)排泄，有可能會(huì)影響腸道健康環(huán)境，日積月累之后疾病就可能會(huì)發(fā)生。

因此，經(jīng)常便秘的人需要采取合理的措施進(jìn)行改善，維持腸道健康環(huán)境，這樣糞便可以給予第一時(shí)間排泄出來，才能維持身體健康狀態(tài)。那么，經(jīng)常便秘的人多吃哪些類型的食物可以維持腸道健康環(huán)境呢？

1、水果

經(jīng)常出現(xiàn)便秘這種情況應(yīng)該適當(dāng)多吃新鮮的水果，水果含有的營(yíng)養(yǎng)成分比較多，對(duì)于愛吃水果的人來說不僅可以獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還對(duì)抵抗力提高有幫助，這樣身體維持健康狀態(tài)，對(duì)便秘預(yù)防有利。

而且大部分的水果都含有豐富的水分和膳食纖維，進(jìn)食之后可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以將體內(nèi)垃圾廢物及時(shí)排泄出來。因此，想要緩解便秘癥狀的人，不妨多吃水果，可以達(dá)到潤(rùn)腸通便的功效。

2、粗糧

經(jīng)常便秘有可能是飲食結(jié)構(gòu)不合理引起，平時(shí)攝入的膳食纖維過少，有可能會(huì)引發(fā)便秘，而在改善便秘的過程中應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)食粗糧，五谷粗糧含有的膳食纖維比較豐富，進(jìn)食之后可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便的排泄。

這樣可以避免糞便長(zhǎng)時(shí)間堆積影響健康，而且粗糧還可以增加飽腹感，對(duì)體重控制也有幫助。因此，在促進(jìn)身體健康的過程中應(yīng)該保持正確的飲食習(xí)慣，獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣腸道蠕動(dòng)速度也加快了，自然可以將糞便盡快排出，防止便秘嚴(yán)重。

3、蔬菜

經(jīng)常有便秘習(xí)慣的人應(yīng)該從飲食這方面入手調(diào)節(jié)身體，很多人便秘情況的發(fā)生主要和蔬菜攝入過少有關(guān)，平時(shí)總吃肉類食物，沒有獲取新鮮的蔬菜來調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有可能就會(huì)導(dǎo)致便秘情況發(fā)生。

如果可以在飲食過程中葷素搭配合理，多吃新鮮的蔬菜獲取里面的膳食纖維，通常對(duì)腸道蠕動(dòng)速度加快有利，這樣才能將體內(nèi)的垃圾毒素第一時(shí)間排泄出來，防止便秘嚴(yán)重影響腸道健康，因此經(jīng)常便秘的人可以適當(dāng)多吃新鮮的蔬菜。

由此可見，經(jīng)常便秘確實(shí)會(huì)對(duì)人體健康造成影響。為了防止便秘嚴(yán)重，應(yīng)該注意飲食的合理化，多吃水果、粗糧、蔬菜這三類食物，這樣才能維持腸道通暢狀態(tài)，讓糞便第一時(shí)間排泄出來。

長(zhǎng)期便秘對(duì)身體有很大危害，堅(jiān)持吃什么食物，讓你一通到底？

盤點(diǎn)一些利于排便、有助于消化的食物。

（一）能夠幫助清腸的水果。

水果是很容易被消化吸收的，而有些水果有清腸排毒的功能。比如說火龍果，火龍果是偏涼的水果，火龍果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，營(yíng)養(yǎng)成分也很豐富，火龍果中有一種叫植物性白蛋白的營(yíng)養(yǎng)元素，這種白蛋白有助于幫人排毒清腸。同時(shí)，火龍果中的膳食纖維也很豐富，膳食纖維能夠促進(jìn)消化。又比如說香蕉，香蕉中含有豐富的微量元素，其中的硫胺素不僅能保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，也有促進(jìn)食欲、幫助消化的作用。除了這兩種水果之外，像梨、獼猴桃、蘋果等，都有助于排便，如果經(jīng)常吃對(duì)便秘是有幫助的。

（二）有助于消化的蔬菜

多吃蔬菜對(duì)健康有很大益處，有些蔬菜也能夠幫助人清腸排便。比如說芹菜，芹菜雖然是我們比較常見的一種蔬菜，但很多人接受不了它的味道。其實(shí)芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它富含豐富的膳食纖維，它可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到清腸排泄的作用。又比如說黃花菜，黃花菜又叫忘憂草它性涼，既有清熱利尿的功效，又因含有豐富的粗纖維，可以促進(jìn)排便。此外，像菠菜、韭菜、西紅柿、蘆筍、芋頭等蔬菜，都有治療便秘的功能。

（三）酸奶

酸奶中有乳酸菌，如果堅(jiān)持喝酸奶，對(duì)我們排便有利。但喝酸奶是有禁忌的，既不能多喝，也不能空腹喝。

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