減肥需要擬定具體的減肥計(jì)劃

確定減輕目標(biāo)的話，接下來(lái)就要正式擬定其體的減肥計(jì)劃，減肥并非短程競(jìng)賽，而是和長(zhǎng)距離競(jìng)賽一樣，這就表示，唯有利用足夠的勇氣來(lái)擬定長(zhǎng)期計(jì)劃才可以成功。

想減輕10kg的話，大約花3個(gè)月時(shí)間最適當(dāng)

想要10天或一個(gè)月就大幅降低體重的心情雖然很迫切，但是最好將達(dá)到目標(biāo)體重的期間設(shè)定為3個(gè)月。雖然各種體質(zhì)會(huì)有些許的差異，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，將日標(biāo)劃分為l/3會(huì)最合適。舉例來(lái)說(shuō)，若是想減少1Okg，一個(gè)月要減輕的日標(biāo)就設(shè)定為3一4kg。

只要能確定一個(gè)月需要減輕的目標(biāo)體重，就算忘記總共要減輕的目標(biāo)1Okg也沒(méi)關(guān)系，想要成功減肥，就得專注于每一階段的小目標(biāo)，雖然距離要減輕的1Okg還很遙遠(yuǎn)，但若先以3一4kg為目標(biāo)，就另當(dāng)別論了，這種程度的目標(biāo)感覺(jué)會(huì)比較簡(jiǎn)單，一個(gè)月的時(shí)間也不會(huì)讓人感到遙遙無(wú)期。

若是想要減輕1Okg以上，設(shè)定1個(gè)月左右的維持期

假如必須減少10kg以上，經(jīng)過(guò)3個(gè)月左右的集中減輕期后，最好能設(shè)定l個(gè)月左右的維持期，不要讓自己太累，然后補(bǔ)充體力。一般來(lái)說(shuō)，若是要減輕20kg左右的體重，最好是以“3個(gè)月減輕期→1個(gè)月維持期→3個(gè)月減輕期→維持期”的方式來(lái)維持，唯有用這種方式來(lái)減輕體重，身體才不會(huì)感到過(guò)度負(fù)擔(dān)，也才可健康地達(dá)到目標(biāo)體組。

只要是曾經(jīng)嘗試過(guò)減肥的人應(yīng)該都知道，體重是很無(wú)情的，若是能夠順利減輕是很好，但是減輕到一定程度的話，就會(huì)進(jìn)入難以減輕的停滯期，大部分的人都是在減輕自己體重的10%或IOkg左右時(shí)，就會(huì)進(jìn)入停滯期。

當(dāng)面臨停滯期時(shí)，往往都會(huì)呈現(xiàn)焦慮狀態(tài)，無(wú)淪如何都想減輕體重的心情會(huì)讓自己進(jìn)一步降低食量，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間且持續(xù)進(jìn)行過(guò)度的減肥方式，當(dāng)努力卻未能獲得相對(duì)的響應(yīng)時(shí)，就會(huì)容易感到疲倦，這種時(shí)候最好先停止減輕體重的目標(biāo)，試著維持當(dāng)下的體重一段時(shí)間。不過(guò)，若是維持期間體重增加的話，就會(huì)讓人相當(dāng)困擾。

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