生活中離不開食物，有了食物的營養(yǎng)才能讓身體變得更加的健康
，其實平時的時候多吃五谷雜糧對身體是非常有好處的哦
，很多年輕人不太喜歡吃
，比較愛吃精細的食物
，其實這樣是不好的習慣
，其實多吃五谷對身體非常重要
。下面介紹幾種常見的粗糧
。
黑芝麻
很多的食物都有對身體保健的功效
，常吃小黑芝麻對身體有好處
。眾所周知
，黑芝麻有烏發(fā)的作用，基于其富含豐富的維生素E及芝麻素可抑制自由基的氧化
，達到抗老化的功效
。大家知道嗎，黑芝麻中含有的鈣質(zhì)和鎂元素都是有利于骨骼的生長的
，而且含有的蛋白質(zhì)也是比較豐富的
，可以有美化肌膚的作用，長期食用對身體有好處
，特別是女性們可以經(jīng)常食用
。
紅豆
紅豆是一種防疫的養(yǎng)生食品，是從古代至今都被受肯定的食品
，其功效包括補血利尿及消腫
，對于女性來說常吃紅豆可以有滋潤皮膚的作用，而且對于貧血
，氣力不足的人群有一定的改善作用
，同時還可以促進血液循環(huán)對健康有益。
玉米
玉米可說是五谷雜糧中最好的抗癌產(chǎn)品
，其含有豐富的膳食纖維
、玉米黃素、維生素B6
、菸鹼酸等成分
，且有刺激腸胃蠕動之功能。特別是女性適合吃玉米
，其好處就是可以有美容的作用
，而且還可以讓皮膚細膩哦。同時還可以緩解老化抑制皺紋的發(fā)生
，如果經(jīng)常吃玉米的話還可以降低血脂和膽固醇的發(fā)生
。因為玉米容易引起腹脹，所以不能吃太多
。
關(guān)于適合人體吸收的這幾種食物上面給大家介紹了
，這些食物中包括維生素啊，蛋白質(zhì)
，還有微量元素等等的
。這樣是非常有營養(yǎng)的食物，可以補充人體所需
，而且還可以減少一些心腦血管疾病的發(fā)生
，天然的食物才能真正的補充人體所需要的營養(yǎng)成分。
女人吃什么養(yǎng)顏抗衰老 4種食物吃了能年輕
1 燕麥芝麻粥取適量的燕麥
、黑芝麻
、與葡萄干
。黑芝麻用不加油炒熟，再用攪拌機磨成細粉
，燒開一小鍋水
，放入燕麥，一直煮沸
，再加入黑芝麻粉還有葡萄干
，注意邊煮邊用勺子攪拌，避免糊鍋
，可以加一點點的白糖調(diào)味
。
作用：黑芝麻中含有大量的維生素A，E
，都是抗衰老的重要物質(zhì)
，可以防止皮膚粗糙，保持潤滑
，并幫助女性趕走細紋
，此粥具有非常好的補腎滋陰，養(yǎng)胃益氣之功
。
2 銀耳燉木瓜銀耳25克
，木瓜1個，北杏仁5克
，南杏仁20克
。銀耳用水泡發(fā)，南北杏仁去外衣
，洗干凈
，木瓜去皮和籽，洗干凈
，再切成小塊
，食材一起放入燉盅中，加一小塊冰糖
，和適量的清水
，隔水燉至食材熟爛。
作用：養(yǎng)陰潤肺
，保持皮質(zhì)的嫩滑度
，可以防治皮膚上的皺紋，女性想要年輕
，經(jīng)常吃吃燉品是很有必要的
。
3 西蘭花豆酥鱈魚鱈魚1片，西蘭花、姜
、蒜各適量
。鱈魚鹽和料酒腌一下，上籠蒸蒸約8分鐘
，取出，熱鍋下油
，爆香蔥末
、姜末，加入鹽
、味精
、胡椒粉、少量的生抽
，炒好后
，澆到鱈魚上；西蘭花用沸水煮熟
，再擺好盤
。
作用：西蘭花含有大量的維生素C及胡蘿卜素，是女性抗衰老的關(guān)鍵物質(zhì)
，可以淡化皮膚上的色斑
，黃褐斑等，具有美白的作用
，并能柔嫩肌膚
，鱈魚則提供優(yōu)質(zhì)蛋白，保持皮膚彈性
。
4 花生紅棗豬蹄湯花生米100克
，大棗10枚，豬蹄2只
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；ㄉ住⒋髼椣扔盟?小時
，同時處理干凈豬蹄
，鍋內(nèi)加水放入花生米、大棗
、豬蹄
，大火煮燒開，再用小火煮至肉熟爛
，調(diào)味即可
。
作用：此湯能補氣養(yǎng)血，美容除皺
，調(diào)養(yǎng)女性身體
。豬肝中豐富的膠原蛋白
，可以最好的保持皮質(zhì)的彈性，紅棗
、花生則是女性補血的佳品
，擁有好的氣血才能立于不老之地，平時
，女性可以經(jīng)常吃些紅棗
，紅豆，山藥
，紫米
，桂圓之類的食物，對女性調(diào)養(yǎng)非常好
。
常吃什么食物抗衰老最好？女人抗衰老應這樣做
女性在生活中做好抗衰老的工作非常重要
，因為女人衰老之后
，就失去了自己的魅力，而且也會讓自己失去很多
，因此做好抗衰老工作保證在自己的容顏非常重要
，女性日常生活中做好保健工作就可以起到很好的抗衰老效果，想要年輕美麗的容貌不妨這樣做吧
。
1 、常見的抗衰老食物
1.洋蔥
推薦理由：洋蔥中有一個可以降低人體膽固醇的物質(zhì)，還可以同時稀釋血清
，而且含有豐富的維生素
，同時富含鋅都對人體有抗衰老的作用。
2.豆腐
推薦理由：除了魚蝦類
，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源
。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質(zhì)
，可減少強有力的雌激素活動空間
。若你擔心自己會患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品
。
3.西紅柿
推薦理由：防癌
，給你好食欲，精力旺盛
，美白
。
4.圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維
，促進腸胃蠕動
，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?br>5.胡蘿卜
推薦理由：胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素和維生素A
，這些物質(zhì)可使頭發(fā)保持光澤
，皮膚細膩。
6.西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物
、維生素C和胡蘿卜素
。開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源
。
7.冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維
，都能起到良好的滋潤效果
。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成
，令肌膚柔嫩光滑
。
8.蘋果
推薦理由：蘋果中含有豐富的纖維素可以幫助人體排出毒素同時維生素C和糖的含量也很豐富，可防止皮膚生庖疹
，保持肌膚光澤
。
9.魚肉
推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)。
2、女人如何抗衰老一
、堅持科學合理膳食
1、吃好早餐：建議早餐適當食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品
，不要拒絕吃雞蛋
，早餐最好吃一枚雞蛋。
2
、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶
，既能補鈣又能增強體質(zhì)。
3
、多喝白開水：水是人體必須營養(yǎng)素之一
，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力
。
4
、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，非常是可及時清除引起衰老的自由基的維E
。
二
、預防身體發(fā)福
堅持適當?shù)捏w育鍛煉：戶外鍛煉既能抗衰老又可強身，還能預防身體發(fā)福，每天應堅持2小時體育鍛煉
。
三
、保證充足睡眠
充足的睡眠可消除困倦、恢復體力
、減少臉部皺紋
。
四、保持心態(tài)平衡
保持心態(tài)平衡和樂觀開朗
，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素
，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。
五
、及時清除體內(nèi)毒素
1
、清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處
，做深呼吸運動
2
、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M去的垃圾食品
，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾
，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
3
、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞引起衰老
，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基；血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾
，如不及時清除
，不僅會加快機體衰老，還會引起高血脂
、高血壓
。
含有大量的維E和血管清道夫DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。
3、日?div id="4qifd00" class="flower right">？顾ダ系拿钫?/strong>
1、睡前動一動
，健康美麗身材秀出來
睡覺之前
，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體
，對身心健康也是有好處的哦
！
首先躺在床上，把腿抬起抬起
，進行由上往下地按摩
。腿持續(xù)抬著不要放下
，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉
。
然后平躺
，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置
，以及30度的位置
，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限
。這個動作可以塑造大腿的肌肉
。
你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前
，胸部貼著大腿根
，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上
。這個動作可以幫助排除宿便
。
2、五指成梳
，留住秀發(fā)
我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴
，通過梳理過程中的刺激
，可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭發(fā)梳通
，從前額開始
，由上往下梳，力道適中
。
再用手指
，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根
、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏
，再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上
，感到頭皮麻麻地為止
。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份
。從而達到提高記憶力
、保護發(fā)根、鞏固毛囊
、消除大腦疲勞等功效
。
3
、熱水泡腳，行氣助血
腳是離人體心臟最遠的部分
，不容易得到氧份與血液
，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管
，使血管收縮
，供血艱難。
但是
，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域
，如果供血不足，會影響到肝臟
、腎臟等多個部分的正常運作
。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳
，對促進身體血液循環(huán)
，加速新陳代謝多有好處。
特別的是
，可以在泡腳的水中加入中草藥
，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分
。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛
，可以放入當歸、川芎
；若是要減緩頭暈目眩
，則可放入菊花、夏枯草
；如果是要祛燥去腳氣
，那就放入艾草等。
4、老化肌膚的壞習慣
吸煙：吸煙不僅消耗體內(nèi)大量維他命C
，香煙還能釋出游離基及有害物質(zhì)，另外尼古丁更會使血管變窄
，讓血管運送功能變差
，肌膚狀況自然大受影響。
酒精飲品：酒精會在體內(nèi)遺留有毒物質(zhì)
，會加速肌膚的老化
，絕對是肌膚的大敵。
快速減肥：這種減肥方法容易令身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良
，皮膚會因突然變瘦而松弛下來
，荷爾蒙失衡會令肌膚的狀況更差
。
5、抗衰老的飲料有哪些
1
、晨起喝杯水
專家表示
，起床后喝杯水，可以有效補充體液
，消除疲倦感
，保持皮膚光滑有彈性。
2
、早餐喝咖啡
多項研究表明
，早餐喝咖啡不僅提神醒腦，而且有益心臟健康
。清咖啡還可以加快新陳代謝
，降低某些癌癥危險。
3
、午餐喝綠茶
專家表示
，綠茶可促進新陳代謝，有助預防乳腺癌
。研究發(fā)現(xiàn)
，紅茶有助于降低血壓。
4
、下午喝可可
研究發(fā)現(xiàn)
，熱可可中抗氧化劑含量超過咖啡、紅葡萄酒和綠茶
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？煽捎幸嫘呐K健康和皮膚健康
。
5
、晚餐喝紅酒
研究表明，喝完紅葡萄酒后
，體內(nèi)產(chǎn)生的白皮杉醇有助于阻止脂肪細胞生長
，防止發(fā)胖。
6
、睡前喝牛奶
睡前喝杯牛奶
，鈣質(zhì)有利于強壯骨骼，蛋白質(zhì)有助于肌肉健康
。一覺睡醒后
，身體更強壯。
7
、常喝紅石榴汁
已經(jīng)被證實具有很強的抗氧化作用
。它含有一種叫鞣花酸的成分
，可以使細胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害
，滋養(yǎng)細胞
，減緩肌體的衰老。有研究表明
，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”
。
8、常喝櫻桃汁
櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤
、去皺清斑
，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C
，而且含鐵極其豐富
，是山楂的13倍，蘋果的20倍
。除了含鐵量高之外
，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A
，幫助活化細胞
、美化肌膚。
女人吃了能抗衰老的食物有哪些？生活中抗衰老的食物有哪些？
每個人都希望自己能永葆青春
，但是隨著時間的流逝，人們還是會慢慢的變老
，臉上開始出現(xiàn)皺紋
，皺紋簡直是女人的天敵，對于女性朋友來說
，總是在尋找延緩衰老的方法
，下面，小編給大家具體介紹一下生活中抗衰老的食物
，希望對大家有幫助
。
1、屬于女人的不老藥1
、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用
，對多種球菌、桿菌
、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用
，還可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒
，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜
，促進食欲
，加速消化。降低血糖
，預防糖尿病
，預防感冒。
2
、橙子
在眾多的水果類別中
，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營養(yǎng)學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一
。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞
，減少老化現(xiàn)象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺
。對患癌病者大有保護作用
，尤其是胃癌和食道癌；抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇
，維持血管及心臟健康
。
3、紅酒
紅葡萄酒中的萃取物
，可控制皮膚的老化在植物界中常出現(xiàn)的強力抗損壞物質(zhì)
，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分
，特別是所含有生成紅色素的成分
，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯
。
4
、紅蘿卜
《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”.現(xiàn)代科學表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素
、B族維生素
、鉀
、鎂等可促進腸胃蠕動的物質(zhì)
，有助于體內(nèi)廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用
。
5
、菌類
食用菌的營養(yǎng)價值：高蛋白，無膽固醇
，無淀粉
，低脂肪
，低糖，多膳食纖維
，多氨基酸
，多維生素，多礦物質(zhì)
。食用菌集中了食品的一切良好特性
，營養(yǎng)價值達到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品
，長壽食品
。
6、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)
，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫
。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富
，故有補血及預防貧血的功效
。內(nèi)含豐富的磷，維生素A
、B群
，能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛?div id="d48novz" class="flower left">
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；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀
。所含的泛酸
、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)
，則有抑制致癌物質(zhì)的作用
，尤其對預防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
7
、三文魚
去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項調(diào)查
，指出日本人是亞洲區(qū)中最長壽的一群。這項殊榮當然要歸功于日本人崇尚低脂肪飲食
，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣
。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸，屬有益的類別
。
8
、黃豆
黃豆真的是價廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用
，降低血液膽固醇
，保護心臟，預防乳癌骨質(zhì)疏松的情況
。
9
、番茄
據(jù)營養(yǎng)學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要
。番茄含的“番茄素”
，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸
、檸檬酸和糖類
，有助消化的功能。
10
、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花
，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑
，減緩女人體內(nèi)的自由基
，從而延緩衰老。
2、全身美白小竅門
在美白之前
，我們應該了解一個問題，那就是為什么我們的皮膚會變黑
？先天因素我們排出在外不去考慮
，我們就看一下后天因素。有些人可能長期在太陽底下照射
，那樣變黑是很正常的
。所以平時我們要多多了解一下變黑的原因，盡量讓自己不要去犯那些錯誤
，這樣就可以有目的性的美白啦
！下面小編給大家介紹一些美白小竅門。
全身美白小竅門1.把握出行時間
紫外線對于人體的皮膚傷害是很大的
。在早上十點左右至下午兩點的時候
，這段時間段是一天里面紫外線很強烈的，對人的皮膚傷害也很大
，所以在這個時間段
，小編提醒大家不要在外面行走，盡量避免這個時間段出來
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？梢赃x選擇紫外線較弱的時間段出來
，這樣可以減少皮膚的傷害
。
全身美白小竅門2.使用防曬產(chǎn)品
使用防曬產(chǎn)品進行防曬是非常必要的
。每隔2~3小時使用1次防曬品是恰當?shù)摹４送?div id="d48novz" class="flower left">
，提醒廣大的游泳愛好者
，在享受沙灘風情的時候，也要用防曬產(chǎn)品來保護皮膚
，因為在水中肌膚一樣會被曬傷
，這時可選用防曬系數(shù)高且具防水效果的防曬品。
全身美白小竅門3.戶外活動結(jié)束后
，應當把全身沖洗干凈
以輕松的動作擦拭身體
，接著用溫水將泡沫沖洗干凈，然后用冷水沖淋
，并抹些身體護膚品
，或用毛巾包裹冰塊，冰鎮(zhèn)在發(fā)熱的肌膚上
，緩解燥熱不舒服的感覺
。
全身美白小竅門4.西瓜皮冰敷皮膚
西瓜不僅可以消暑降火，而且西瓜中含有的維生素C是美白的佳品
，將冰涼西瓜皮敷在曬紅的皮膚上
，可以鎮(zhèn)定、滋潤皮膚
；天然蘆薈對皮膚的護理功效非常顯著
，可取出中間的蘆薈汁敷在肌膚上，有消炎
、祛火
、清爽肌膚的功用，能有效改善肌膚發(fā)紅現(xiàn)象
。
全身美白小竅門5.放松身心
，保持良好心情
生活的壓力、內(nèi)心的煩悶都會對肌膚造成不良影響
，長期處于壓力下的人需要特別照顧肌膚
，在寧靜的夜晚聆聽輕松愉快的音樂，放松緊繃的神經(jīng)
，在純美的聲音中做個美白保養(yǎng)
，舒緩疲憊了一天的身心。
全身美白小竅門6.拒絕人工食品添加劑的食物
人的內(nèi)臟會維持代謝正常
，讓黑色素順利排出
，而食物中的人工添加劑會成為內(nèi)臟的負擔，造成黑色素沉淀，形成黑斑
、雀斑等?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在的工業(yè)生產(chǎn)品種大多含有人工添加劑，拒絕食用含有諸如防腐劑
、人工色素等添加劑的食品
，對皮膚的護理是非常有益的。
全身美白小竅門7.選擇適合自己的防曬品
一般來說
，白皙皮膚比深色皮膚更容易被陽光灼傷
，所以選擇適合自己的防曬品，要依據(jù)自己將在紫外線照射情況下停留時間的長短來選擇相應防曬指數(shù)的防曬品
。不要盲目聽從他人推薦
，最好咨詢專家。
全身美白小竅門8.陽光中注意眼部護理
保護方法是截止紫外線濾鏡
。眼部防曬品和化妝品也能避免眼周肌膚受到陽光的傷害
。
全身美白小竅門9.日曬前忌服光敏性藥品和食品
在接觸紫外線后，一些荷爾蒙藥物和糖精會引起皮膚黑色素加深
，還有一些抗生素類藥
，具有很強的光敏性，在日間外出時
，要盡量避免服用具有這些成分的藥物或食品
。
全身美白小竅門10.日曬前不用光敏性蔬菜敷臉
檸檬、芹菜
、黃瓜等很容易在陽光照射下導致皮膚發(fā)炎
，甚至形成斑點，因此應避免在日曬前使用這些蔬果貼臉
。
總結(jié)：在夏季美白方式有很多
，化裝品還是少用的好，還是用自然產(chǎn)物來調(diào)理
，食療的有益健康
，吃出的美，皮膚也是超贊的喲
。
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