減肥也可以靠這三款減肥餐(減肥餐吃什么好而且瘦的快)

減肥是女性朋友的終身事業(yè)了吧，總覺得他們的生活圈無時不存在著減肥。很多人都是因?yàn)樾蜗髥栴}而去減肥，但是到最后往往因?yàn)闆]有堅持下去就放棄了減肥，因而始終沒有成功。今天為大家介紹幾種減肥食譜，可以看一看哦!

三款減肥食譜餐

1、栗子米飯

材料：米或糯米35克。

配料：栗子、料酒、鹽各少許。

做法：

①栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。

②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯就可以了。

小編點(diǎn)評：板栗是殼類果實(shí)中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強(qiáng)化腸道，促進(jìn)腸胃蠕動，保持排泄系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善便秘及時排出毒素，有著不錯的減肥功效。

2、番茄蛋

材料：水煮蛋1個。

配料：番茄醬少許、迷迭香少許。

做法：

①將水煮蛋切開，挖出蛋黃部分。

②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。

③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，放上迷迭香即可。

小編點(diǎn)評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養(yǎng)都是一級棒的，是節(jié)食減肥者不可多得的減肥食品。

3、百葉雪菜

材料：雪里紅300克，百葉1束(約10片)。

配料：辣椒、鹽、雞精各適量。

做法：

①將百葉浸泡至軟，等到顏色變白后再撈出，用水洗凈。

②將百葉切片，雪里紅處理干凈，切碎，辣椒切好。

③將辣椒爆炒之后再放入雪里紅和百葉，最后加點(diǎn)調(diào)味就可以了。

小編點(diǎn)評：雪里紅可以解毒消腫，促進(jìn)腸胃消化，所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤燥的百葉，最適合春季減肥食用。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“三種減肥食譜”的內(nèi)容介紹，相信大家也一定都去認(rèn)真的看完了吧!減肥你，其實(shí)也沒有那么難。你可以運(yùn)動減肥，也可以利用食物減肥，不管你用什么方法減肥都要堅持下去才有效的哦。因?yàn)?，減肥是一個緩慢的過程，不要太早的放棄!

減肥餐吃什么好而且瘦的快

減肥餐吃什么好而且瘦的快

減肥餐吃什么好而且瘦的快？有些朋友想減肥，但是實(shí)在是邁不動腿，不想運(yùn)動，那就只能通過飲食來減肥了，有一些減肥餐非常適合減肥人士食用，那么減肥餐吃什么好而且瘦的快呢？

減肥餐吃什么好而且瘦的快1 1、蔬菜

包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。

解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物。

2、水果

包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。

解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

3、湯類

包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。

解釋：但是要記住西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物，這些減肥時就不要在吃了。

4、脫脂奶制品和其他代乳品

包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。

解釋：

由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。

5、蛋類及其替代品

包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

解釋：各種蛋類食品都提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但注意不要用油炸。

6、主食(谷物)

包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類;淀粉質(zhì)的豆類。

解釋：前萬不能吃餅干、方便面、糕點(diǎn)和油炸的主食，這些食物的熱量很高。

7、豆制品

包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆?jié){。

解釋：豆?jié){不加糖。

8、魚和其他海鮮類

包括：可以是新鮮的或者冷凍的以及其他任何形式都是可以吃的。

解釋：如果購買罐裝選擇非油浸的，非油炸的。

晚上減肥吃什么水果好

1、山楂

相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對于我們?nèi)梭w而言有著諸多的功效與作用，有研究發(fā)現(xiàn)

在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì)，并且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。

而且在山楂中還有著促進(jìn)脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有消耗多余脂肪的功效。

2、草莓

紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實(shí)擁護(hù)者。

專家指出草莓中所含有的營養(yǎng)成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠等營養(yǎng)成分，這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進(jìn)消化的作用。

除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營養(yǎng)物質(zhì)都能幫助我們有效的起到潤腸通便以及預(yù)防便秘的作用，同時可以起到減肥的功效。

3、蘋果

近年來蘋果減肥方法風(fēng)靡全球，這是很多專家以及營養(yǎng)師都公認(rèn)的理想減肥方法，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。

蘋果之所以能夠減肥是由于在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都具有促進(jìn)消化的作用，可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的大量堆積。

除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質(zhì)，這種物質(zhì)可以保持血糖的穩(wěn)定，同時還可以有效降低膽固醇。

而且蘋果還具有抑制食欲的功效，這是由于在蘋果中含有大量的膳食纖維，有研究發(fā)現(xiàn)一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是我們?nèi)梭w一天所需量的20%。對于吃什么水果減肥最快的問題，蘋果是最理想的選擇。

4、葡萄柚

專家建議有減肥計劃的人群在平時生活中應(yīng)該適量的多吃些葡萄柚，可以說它也是公認(rèn)的減肥水果，同時也深受很多大牌明星的歡迎。

葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會嚴(yán)重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。

結(jié)語：通過文章我們了解到，減肥可以吃這些主食，比如米飯、面條含有較多的`水，胃里滿滿的，拍一拍就感覺飽了。一般的，吃熱量低且飽腹感強(qiáng)的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。

減肥餐吃什么好而且瘦的快2 減肥吃什么主食好

哪種主食最不容易胖

相對而言，吃相同重量的米飯、粥、面條和饅頭還是面條和米飯不容易增肥，因?yàn)樽鍪炝说拿鏃l含水量達(dá)72%，米飯的含水量達(dá)70%，而饅頭的含水量只有44%。

熱量比較：1個 100 克的大饅頭，約有 236 千卡，1 小碗 100 克的米飯，約 116 千卡，1 小碗 100 克的面條，約 110 千卡。

體積大的更容易有飽腹感

一般的，吃熱量低且飽腹感強(qiáng)的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、面條含有較多的水，胃里滿滿的，拍一拍就感覺飽了。

蛋白質(zhì)含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強(qiáng)。如果是減肥期間我們可優(yōu)先選擇米飯或面條，雜糧的最好，選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多。

減肥還需要飲食均衡

最后一點(diǎn)很重要，對于減肥，吃米飯還是面條并不是關(guān)鍵，關(guān)鍵永遠(yuǎn)是整體均衡，打算減肥也是可以完全做到的，那你就需要注意行動起來，需要積極的鍛煉， 預(yù)防肥胖較治療易奏效且重要。特別是有肥胖家族史者，其方法是適當(dāng)控制進(jìn)食量，避免高糖、高脂肪及高熱量飲食;

經(jīng)常進(jìn)行體力勞動和鍛煉。治療肥胖癥以控制飲食及增加體力活動為主，當(dāng)然也不能僅靠藥物，長期服藥不免發(fā)生副作用，且未必能持久見效的。

減肥餐吃什么好而且瘦的快3管不住自己的嘴，又邁不開腿，減肥自然很難，那今天我們來了解一下減肥吃什么好而且瘦的快吧。

水果人人都愛吃，味道好，營養(yǎng)價值高，而且很多水果對減肥也有好處，那今天我們來了解一下減肥吃什么好而且瘦的快吧。

蘋果

蘋果非常有助于減肥，而且在減肥的時候非常適合吃蘋果。因?yàn)樘O果不僅減熱量非常低。重點(diǎn)還可以幫助減肥瘦身。因?yàn)樘O果中含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)可以促進(jìn)腸道蠕動，也可以幫助身體排除毒素和垃圾，而且蘋果中含有果膠。

可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖平衡，所以蘋果對身體的好處多之有多！讓你越吃越瘦！

生菜

生菜可以說是眾多蔬菜中熱量非常低的了，生菜每100克約含1、52克的膳食纖維，可及時補(bǔ)給低脂減肥者們充足的纖維素，而且多吃生菜可以幫助減肥，生菜最好的吃法就是用水煮。

把熱量降到最低，在減肥期間，晚餐如果不知道吃什么，完全可以來一盤水煮生菜，還能幫身體清腸刮油，堅持一周之后想不瘦都難

雞肉

看到朋友在減肥的時候?qū)θ馔鴧s步，因?yàn)樗麄冇X得肉的熱量非常高，不適合減肥的時候吃，但是你要知道，如果女孩子長時間不吃肉，就會皮膚非常松弛，看上去非常丑。

所以咱們適當(dāng)?shù)臅r候可以吃一些雞胸肉，雞胸肉是雞身上，熱量最低，蛋白質(zhì)含量最高的地方，常吃不僅可以讓你瘦的很快，而且?guī)椭眢w補(bǔ)充營養(yǎng)，看上去很健康！

莧菜

莧菜的營養(yǎng)價值非常高，而且含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常吃可以幫身體排毒。經(jīng)常刮油，降脂減肥，所以這道菜非常適合減肥的時候吃，會讓咱們瘦的很快！

番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

苦瓜

消除脂肪，提高代謝，苦瓜雖然苦，但其實(shí)很有營養(yǎng)，含有多種營養(yǎng)素，其中維生素C是瓜果類當(dāng)中較高的。它含多種氨基酸，可以增強(qiáng)人體的免疫能力?？喙蠈p肥也很有用，可以消除脂肪，促進(jìn)身體代謝。它含有的皂苷、多糖、蛋白及黃酮等都有降血糖的作用。含有水溶性纖維，能代謝膽固醇，使腸道健康。

減肥餐食譜大全及做法簡單

減肥餐食譜大全及做法簡單

減肥餐食譜大全及做法簡單，減肥期間的飲食是很重要的，如果不控制好飲食，做多少運(yùn)動也無法瘦身成功，很多人減肥的時候采取節(jié)食的方法，這樣不但影響健康，即使瘦下來也很容易反彈，下面分享減肥餐食譜大全及做法簡單及相關(guān)資料。

減肥餐食譜大全及做法簡單1 食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥

早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。

午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。

晚餐：盡量在7點(diǎn)左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。

小貼士：每天進(jìn)行適量的運(yùn)動

食譜二：全麥面包+脫脂牛奶

早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。

午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。

晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉類。

小貼士：每天要多喝水。

食譜三：酸奶減肥瘦身食譜

早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麥面包。

午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。

晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。

小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。

食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜

早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。

午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。

晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。

減肥餐食譜大全及做法簡單2 周一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

周二

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬）

周三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

周四

早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

周五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）

周六

早：一杯蜂蜜水、全麥面包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

減肥餐食譜大全及做法簡單3 減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

推薦理由：蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏的作用，很多MM減肥時有便秘的現(xiàn)象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用。

蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了，很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜，蜂蜜對于女人的功效是很多的，不但美容還減肥。

減肥食譜二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床后：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內(nèi)看到減肥效果的'MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時更要關(guān)心自己的身體健康哦。

減肥食譜三(蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，我有段時間減肥，也是食用這個套餐，當(dāng)時的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。

減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

推薦理由：這個減肥套餐通常實(shí)施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點(diǎn)是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了，還能達(dá)到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。

減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

5、配合適度運(yùn)動推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。

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