頭發(fā)烏黑亮澤不能少3類(lèi)食材(吃什么可以使頭發(fā)變得黑亮順滑、)

想要頭發(fā)烏黑?現(xiàn)在有很多的方法，比如說(shuō)染發(fā)啊，或者是一些植發(fā)等等都是可以做到的。其實(shí)這樣的方法并不能治本，只是表面的工夫，還有很多食材也是有這樣的效果的哦，來(lái)看看小編給大家推薦的吧。

胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀(guān)。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收?？傊?，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當(dāng)說(shuō)到吃對(duì)健康頭發(fā)與美容的影響，其實(shí)，有多種的方式建議實(shí)現(xiàn)。

牡蠣

牡蠣在中醫(yī)中有鎮(zhèn)靜安神的功效。但它同樣可以給你帶來(lái)一頭秀發(fā)。實(shí)際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛(ài)的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱(chēng)為你餐桌上的常客，不要絕望!從全谷類(lèi)、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。這樣的食物中含有大量的抗氧化劑，可以讓你變得越來(lái)越年輕的痛死，還可以收獲各種的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于健康有好處，而且還可以讓你有迷人的秀發(fā)哦。

堅(jiān)果類(lèi)

經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來(lái)維系你的健康狀態(tài)。堅(jiān)果類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)素比較多，可以有補(bǔ)腦抗衰的作用，而且堅(jiān)果有利于頭發(fā)的健康，適合各類(lèi)的人群食用，而且還已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)了這個(gè)問(wèn)題，大家不妨試試。

關(guān)于可以讓頭發(fā)變得烏黑的一些食材，上面小編已經(jīng)給大家介紹了其中的幾種，看了以后是不是有種很特別的感覺(jué)呢，其實(shí)平時(shí)的時(shí)候我們可以經(jīng)?？梢猿赃@些食物的，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還可以讓秀發(fā)變得烏黑亮麗。

吃什么可以使頭發(fā)變得黑亮順滑、

要讓頭發(fā)變得黑亮，可以選擇吃黑芝麻和核桃，也可以多吃花生等堅(jiān)果類(lèi)的，這樣子吃起來(lái)對(duì)頭發(fā)有好處的。

何首烏：

味甘苦，性微溫，有補(bǔ)腎益精、烏黑須發(fā)、光澤皮膚的功效。

何首烏富含淀粉、脂肪、卵磷脂、鐵、錳、鈣、鋅等多種元素，有補(bǔ)肝腎、益精血、澀精止遺的功效，常食可令頭發(fā)烏黑，皮膚光澤美潤(rùn)，達(dá)到黑發(fā)悅顏的功效。蒸過(guò)的何首烏有益肝、降血脂、降血壓、軟化動(dòng)脈血管等功效。

枸杞：

味甘、性平。有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺止咳等功效。枸杞富含維生素B1、維生素B2維生素C、胡蘿卜素、尼克酸、亞油酸、鐵等多種元素?，F(xiàn)代藥理學(xué)證明，枸杞有改善肝功能、促進(jìn)細(xì)胞生成，使皮膚細(xì)嫩、明目烏發(fā)等作用。

黑芝麻：

不要覺(jué)得黑芝麻只是讓頭發(fā)更烏黑，其實(shí)黑芝麻還能防止脫發(fā)。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類(lèi)、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分。讓頭發(fā)更有活力。

含蛋白質(zhì)的食物：

每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長(zhǎng)劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后。

由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個(gè)過(guò)程充分說(shuō)明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。

富含維生素食物：

適量吃豬肝，胡蘿卜、番茄等富含維生素的食物。補(bǔ)充頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)。要注意的是胡蘿卜一定要用油炒，不要用水煮菜。因?yàn)榫S生素B只能溶于油。

含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運(yùn)送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。

綠色蔬菜食物中富含堿性無(wú)機(jī)鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長(zhǎng)的酸性物質(zhì)，并使之成為無(wú)毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會(huì)令人尷尬，也許你用過(guò)各種辦法都沒(méi)什么效果，最好多吃些含鋅的食物。

含抗雄性激素食物：

“臨床上，專(zhuān)家經(jīng)常推薦患者要多吃芹菜、香菜和西蘭花，因?yàn)檫@三種食物都有抗雄性激素的作用，可以幫助預(yù)防“謝頂”。專(zhuān)家稱(chēng)，“謝頂”在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為雄激素源性脫發(fā)，是成年男性中最常見(jiàn)的一種脫發(fā)現(xiàn)象，多由雄激素分泌較多和遺傳因素綜合作用導(dǎo)致。

頭發(fā)的主要成份是角質(zhì)蛋白，約占97%。而角質(zhì)蛋白是由氨基酸所組成，頭發(fā)的顏色同頭發(fā)里所含的金屬元素的不同有關(guān)。因此蛋白質(zhì)和微量元素對(duì)頭發(fā)很重要。氨基酸和維生素A、B、C、D是頭發(fā)生長(zhǎng)的必需營(yíng)養(yǎng)成分，而銅、鐵、鋅等微量元素與泛酸又能防治毛發(fā)和頭發(fā)的脫落。

擴(kuò)展資料：

護(hù)發(fā)方法：

1、根據(jù)發(fā)質(zhì)選擇洗發(fā)水

每個(gè)人發(fā)質(zhì)都是有差別的，不是每款洗發(fā)水都適合自己的，所以，我們要根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)來(lái)選擇。比如說(shuō)個(gè)人的頭發(fā)燙染的很多，那么要選擇偏酸性的洗發(fā)水。

這樣的洗發(fā)水可以幫助修復(fù)頭發(fā)的保護(hù)膜，還有防止頭發(fā)掉色的功能。反之，如果頭發(fā)愛(ài)出油，那么選擇堿性的洗發(fā)水就比較合適，洗發(fā)水的品牌很多，盡量不要一直用一種，這樣反而會(huì)對(duì)頭發(fā)不好。

2、掌握洗頭時(shí)的注意事項(xiàng)

洗頭發(fā)雖然大家都會(huì)，但是是否洗的干凈就有待考證了。我們洗發(fā)的時(shí)候要選擇溫水，這樣才不會(huì)傷害頭皮，洗發(fā)水打出泡沫再洗發(fā)，護(hù)膚素不能少，每隔兩天洗一次比較好等等這些都是洗發(fā)的時(shí)候應(yīng)該注意的地方。

3、注意休息合理飲食

人休息不好就會(huì)氣血差，即便不總?cè)プ鲱^發(fā)，頭發(fā)的發(fā)質(zhì)也不會(huì)好起來(lái)，所以說(shuō)，好的身體才是根本，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，飲食都以營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡為主，這樣就能保證身體健康，頭發(fā)變好了。

人民網(wǎng)-吃什么頭發(fā)變黑 六款食物能讓頭發(fā)變黑

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吃什么頭發(fā)可以變黑而且發(fā)質(zhì)很好？

你知道嗎？一個(gè)人頭發(fā)的好壞，在一定程度上反映出人體的營(yíng)養(yǎng)狀況。除去生理性衰老引起頭發(fā)的變化之外，一般認(rèn)為頭發(fā)濃密、烏黑、有光澤，營(yíng)養(yǎng)狀況良好。反之，頭發(fā)稀疏、枯黃、無(wú)光澤，且大量脫落、折斷，則是營(yíng)養(yǎng)欠佳的表現(xiàn)，這自然離不開(kāi)均衡的飲食結(jié)構(gòu)?？纯窗桑阈枰@些食物來(lái)補(bǔ)充你的秀發(fā)。讓黑頭發(fā)飄起來(lái)氨基酸和維生素A、B、C、D是頭發(fā)生長(zhǎng)的必需營(yíng)養(yǎng)成分，而銅、鐵、鋅等微量元素與泛酸又能防治毛發(fā)和頭發(fā)的脫落，芝麻、核桃、豆類(lèi)等植物蛋白質(zhì)、海帶、貝類(lèi)中的鈣質(zhì)對(duì)頭發(fā)烏黑光潤(rùn)有特殊功用，動(dòng)物肝臟、紅棗茶、首烏汁有改善頭發(fā)色澤的作用，水果、瘦肉、雞蛋、菠菜、卷心菜、芹菜、乳類(lèi)、黑豆等食物能促進(jìn)細(xì)胞再生，對(duì)治療脫發(fā)有輔助作用，雞、蛋、魚(yú)、牛肉、牛奶能促進(jìn)頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成。烏發(fā)茶原料：何首烏40克、枸杞子20克、野菊花40克、大紅棗100克、冰糖20克、生地20克放入壺中，用開(kāi)水沖好，每天飲用代替茶水，長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用，可以收到意想不到的效果。烏發(fā)奶原料：黑芝麻、花生、杏仁、松子、核桃仁、熟綠豆各半斤，用石磨碾成末之后，裝入消過(guò)毒的瓶子中，每日早、晚各沖服50克，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，頭發(fā)就會(huì)逐漸變得光澤、烏黑起來(lái)。烏發(fā)油原料：新鮮雞、鴨各一只，宰完后取出其內(nèi)部的脂肪200克，放入干凈的碗中，加入20毫升水，上鍋蒸10分鐘，過(guò)濾后，將新鮮的油汁留下來(lái)，放入一個(gè)瓶子中，早晚各服一湯匙。長(zhǎng)久下去，會(huì)使頭發(fā)恢復(fù)往日的“青春”。烏發(fā)蛋原料：何首烏150克、新鮮雞蛋3個(gè)、大紅棗6個(gè)、蔥、姜、食鹽、白糖、動(dòng)物油等。將何首烏洗干凈，切成長(zhǎng)條，與雞蛋一起放入鍋內(nèi)，加入適量的水，再放入蔥、姜、食鹽、動(dòng)物油等。將鍋放在武火上煮沸后轉(zhuǎn)用小火慢煮10分鐘，取出后去蛋皮，再放入小鍋內(nèi)小火煮3分鐘即可。每日早飯前將雞蛋和湯全部吃掉，堅(jiān)持下去，必定會(huì)使頭發(fā)變黑、發(fā)亮。烏發(fā)粥原料：大羊脊骨一具、羊腎一具、芝麻50克、糯米50克、大紅棗10個(gè)、紅糖適量。先將大羊骨砸碎下鍋煮開(kāi)，用溫火煮20分鐘，撈出羊骨留下原汁，加入切碎的羊腎、芝麻、糯米、大紅棗和紅糖，溫火煮熟，早晚各吃一碗，能使頭發(fā)變得光澤、發(fā)亮。此外，除上述方法外，還應(yīng)注意保護(hù)頭發(fā)，這是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。因?yàn)?，護(hù)理頭發(fā)不當(dāng)，發(fā)質(zhì)受到破壞后想恢復(fù)如初是十分困難的。因此，學(xué)會(huì)如何保護(hù)頭發(fā)，才是擁有健康亮澤頭發(fā)的第一步。人的頭皮表面有一層很薄的類(lèi)脂化合物。它好比一個(gè)自然的保護(hù)層，這個(gè)保護(hù)層如果被破壞了，會(huì)直接使發(fā)質(zhì)受損。因此，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的受太陽(yáng)光的曝曬；出門(mén)時(shí)，應(yīng)把頭發(fā)罩起來(lái)，擦上發(fā)油，使頭發(fā)有光澤并保持水份；用香波洗完發(fā)后，為保持酸堿平衡度，可用茶水或加少許食用醋沖頭，游泳時(shí)應(yīng)戴上游泳帽子，不要過(guò)多洗頭。油性頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)主要手段在于洗發(fā)和合理使用洗發(fā)劑，以及注意飲食。某些避孕藥會(huì)影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，選用時(shí)應(yīng)與醫(yī)生討論：改以啤酒作發(fā)膠，用檸檬水潤(rùn)發(fā)，可有效去除油脂；用蘋(píng)果醋潤(rùn)發(fā)，可滋養(yǎng)頭皮及去除洗發(fā)精的殘余。在飲食方面應(yīng)注意多喝水，多吃一些經(jīng)過(guò)慢火加工的新鮮綠色蔬菜，葷菜以低脂蛋白質(zhì)為宜，如河魚(yú)、雞肉等。飯后喝些溫?zé)岬谋『刹?，?jiān)持每天吃2個(gè)新鮮水果。并服少量維生素E和酵母片。與此同時(shí)，應(yīng)忌食：1.黃油和干酪；2.奶油食品、牛奶；3.肥肉；4.含防腐劑食品：5.香蕉、；6.多脂魚(yú)(鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、腓魚(yú))；7.魚(yú)子醬；8.冰淇淋；9.腌制食品。另外，食用雞蛋每周不超過(guò)5只。干枯頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)頭發(fā)干枯是指頭發(fā)失去水分和油脂的滋潤(rùn)，而導(dǎo)致頭發(fā)干枯易折斷，發(fā)尾出現(xiàn)分叉現(xiàn)象。長(zhǎng)期睡眠不足和疲勞過(guò)度，吸煙過(guò)多，某些疾病的傷害，如貧血、低鉀均會(huì)造成頭發(fā)干枯。頭發(fā)干枯可用中藥內(nèi)服、中藥外敷、食膳療法、推拿按摩等方法進(jìn)行治療。中藥內(nèi)服：選用肉蓯蓉、菟絲子、生地黃三味藥，慢火熬成膏，制成梧桐子大的丸。每日2次，每次30~50丸，飯前服用，用溫酒或鹽開(kāi)水送服。還可選用桂心、旱蓮子草、白芷、菊花、旋覆花、巨勝子、蓽澄茄、牛膝等配成方劑，制成蜜丸，如梧桐子大，每日2次，每次服30丸，鹽水送服。中藥外敷：選用半夏、沉香、生姜、白芷、青木香、澤蘭等，水煎，用藥湯外洗。也可噴些啤酒當(dāng)定型液，而且可賦予頭發(fā)清新、健康、亮麗，別擔(dān)心滿(mǎn)身酒味，酒味很快就會(huì)揮發(fā)。食膳治療：用菠菜、鮮蝦仁、羊腎等炒菜，這些菜含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素A、B1、B2及煙酸等各種營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)血，潤(rùn)膚、護(hù)發(fā)的作用。把問(wèn)題頭發(fā)交給嘴巴想從根本上給頭發(fā)最貼心的呵護(hù)，到底有什么好辦法呢？以下幾種食物就是問(wèn)題解決的根本，如果你能耐心了解它們蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)，并且肯用食補(bǔ)這種細(xì)水長(zhǎng)流的方式，當(dāng)然，重要的還是堅(jiān)持，補(bǔ)養(yǎng)頭發(fā)的難題即可從本質(zhì)上得到解決！猴頭菇推薦理由：猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪，富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)良保健食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。它還含有人體所必需的多種氨基酸，經(jīng)常食用對(duì)身體健康大有益處。猴頭菇也是出色的美發(fā)食品，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)有很好的促進(jìn)作用。奶汁猴頭菇原料：猴頭菇、純牛奶。調(diào)料：鹽、雞精、高湯、淀粉。做法：1、猴頭菇洗凈，切成大片，下入沸水中煮熟，待用；2、鍋內(nèi)放適量純牛奶和高湯，用鹽和雞精調(diào)味后，放入猴頭菇，煮開(kāi)后勾薄芡，即成。鯉魚(yú) 推薦理由：鯉魚(yú)的肉質(zhì)十分新鮮細(xì)嫩，不僅吃著可口，而且容易被消化和吸收，是難得的美味又營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)食材。食用鯉魚(yú)有開(kāi)胃健脾、利水消腫、安胎通乳等功效。鯉魚(yú)還具有滋補(bǔ)功能，對(duì)保持頭發(fā)黑亮有一定作用。新西蘭魚(yú)生原料：鯉魚(yú)、蔥、姜、蒜、白蘿卜、檸檬、香菜、西芹、芝麻、花生、紅椒、糖蒜。調(diào)料：鹽、雞精、香油、鮮味汁。做法：1、將鮮鯉魚(yú)片成薄片，整齊地碼入盤(pán)中；2、剔下的鯉魚(yú)皮用沸水焯一下，撈起后切成片，加入西芹絲、紅椒絲、香菜末、芝麻拌勻，用鹽、雞精調(diào)味后，裝盤(pán)，作為生魚(yú)的配菜；3、把蔥、姜、蒜、白蘿卜、檸檬、紅椒、糖蒜切成細(xì)絲拌入生魚(yú)中，再用花生碎、香油和鮮味汁調(diào)味，即成。薺菜 推薦理由：薺菜是種口味清香鮮美的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)也非常豐富。它含有蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵，以及多種維生素，而這些營(yíng)養(yǎng)素都是人體必需的重要物質(zhì)。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對(duì)防止頭發(fā)早白十分有益。薺菜包原料：薺菜、面粉。調(diào)料：鹽、雞精、酵母。做法：1、薺菜洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成末，加鹽、雞精拌成餡；2、用酵母將面粉發(fā)好，取大小適中的面團(tuán)搟成皮，包上薺菜餡，做成菜包，上籠蒸熟，即可。黑芝麻推薦理由：黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是油脂的含量較高，能有效地潤(rùn)澤肌膚、滋養(yǎng)頭發(fā)，對(duì)改善頭發(fā)干燥、易斷等不良狀況有顯著作用。雨花湯團(tuán)原料：黑芝麻、湯圓粉、可可粉。調(diào)料：糖。做法：1、黑芝麻炒熟，磨成粉，加適量水和白糖制成湯圓餡，待用。2、湯圓粉加水和少許可可粉和好，包入黑芝麻餡，做成湯圓。3、將湯圓下鍋煮熟，即成。核桃仁推薦理由：脂肪含量很高的核桃仁同時(shí)還含有維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、油脂、糖類(lèi)等多種營(yíng)養(yǎng)元素，經(jīng)常食用可以使頭發(fā)烏黑亮澤。古書(shū)中對(duì)此也有記載，稱(chēng)核桃仁能“通經(jīng)脈、黑須發(fā)”，可見(jiàn)核桃仁的美發(fā)功能名不虛傳。琥珀核桃仁原料：核桃仁、芝麻。調(diào)料：白糖、色拉油。做法：1、把核桃仁下入7成熱的油鍋炸成金黃色，撈起待用；2、炒鍋內(nèi)放適量白糖和水，小火熬開(kāi)，倒入核桃仁，攪拌數(shù)下。把火關(guān)閉后，繼續(xù)翻炒核桃仁直至冷卻，撒上芝麻，即可。海參 推薦理由：海參因?yàn)楦缓喾N營(yíng)養(yǎng)成分，自古就是美味佳肴和養(yǎng)顏佳品。它還含有珍貴的抗衰老物質(zhì)，有養(yǎng)血潤(rùn)膚、滋陰補(bǔ)腎等良好功效。海參中碘的含量很高，可以使頭發(fā)更烏黑、更潤(rùn)澤。鮑汁海參原料：海參、西蘭花、香菇。調(diào)料：鹽、雞精、鮑魚(yú)汁、高湯。做法：1、海參發(fā)開(kāi)，和西蘭花、香菇一起用沸水焯一下；2、砂鍋內(nèi)放入適量鮑魚(yú)汁和高湯，用鹽、雞精調(diào)味，熬成濃汁，下入全部原料，小火煨30分鐘左右，即成。

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