如何辨別減肥期間真餓還是假餓

“就算吃飯也很快就餓了!”大部分的人對(duì)于消息都比好消息長(zhǎng)得敏感，這是因?yàn)閴南?duì)于自己的安危，多半都是與生存相關(guān)的問(wèn)題，所以會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟本能。所渭的生存，就是忠于最基本的人體功能，比起飽足感，對(duì)于空服感會(huì)更加敏感。

事實(shí)上，若是沒(méi)有告知饑餓的信號(hào)，人類(lèi)說(shuō)不定會(huì)餓死。問(wèn)題就在于真正的饑餓與假的饑餓，即使吃得很飽，若是看見(jiàn)食就會(huì)再次引起食欲的假饑餓，就算說(shuō)減肥是與假饑餓之間的戰(zhàn)爭(zhēng)也不為過(guò)。

為什么明明已經(jīng)飽了，卻還是能感受到食欲?人類(lèi)的食欲和多種感情聯(lián)結(jié)在一起，而我們成長(zhǎng)的過(guò)程中，每次吃的時(shí)候就會(huì)感受到各式各樣的感情。舉例來(lái)說(shuō)，出生后哭泣時(shí)，只要喝媽媽的母奶就會(huì)覺(jué)得飽且感到溫暖。小時(shí)候如果有乖乖吃完飯，就會(huì)被父母親稱(chēng)贊，因此會(huì)感到幸福，所以肚子飽的時(shí)候，我們會(huì)產(chǎn)生好的感情，當(dāng)出現(xiàn)感情問(wèn)題時(shí)，往往都會(huì)習(xí)慣靠吃來(lái)解決。有些人在生氣或不安時(shí)，就會(huì)靠吃東西來(lái)發(fā)泄，而這算是為了防止出現(xiàn)恐懼、擔(dān)心、憤怒、自責(zé)、愛(ài)情缺乏癥等，不愉快感情所產(chǎn)生的本能，由于假饑餓與感情密切相關(guān)，若是想要慰藉假饑餓，就得先管理內(nèi)心狀態(tài)。

確實(shí)辨認(rèn)假饑餓

最優(yōu)先的就是判斷自己的饑餓是真是假，確實(shí)的判斷后，若是覺(jué)得并非真的饑餓，就可以完成調(diào)整食欲的第一步。辨識(shí)本身就具有相當(dāng)大的意義，因?yàn)檫M(jìn)行辨識(shí)就可以觀察且給予變化，舉例來(lái)說(shuō)，有些人明明已經(jīng)生氣了，口中卻依然說(shuō)沒(méi)有生氣，若是無(wú)法辨識(shí)自己在生氣，就會(huì)無(wú)法停止怒氣。

大喊這是假的饑餓感

當(dāng)辨認(rèn)自己的假饑餓時(shí)，可以安撫假饑餓的方法有很多種，其中之一就是得知是假饑餓感是，試著打喊：“這是假的饑餓!我不是真的餓了!”叫出聲音也無(wú)妨，在心里想也會(huì)產(chǎn)生效果，只要反復(fù)幾次，就可以感受到想吃的沖動(dòng)逐漸減弱。

刺激自己其他欲望

刺激能夠抑制食欲的其他欲望也是個(gè)好方法。舉例來(lái)說(shuō)，自己減肥的最終理由，就是要在男友面前展現(xiàn)漂亮的一面，或是想象自己變瘦穿著比基尼的樣子等，就可以刺激想達(dá)成目標(biāo)的欲望，對(duì)于減肥的意念就會(huì)變強(qiáng)，然后就能戰(zhàn)勝饑餓。

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