按摩腹部有助于減肥助眠通便(按摩腹部有什么好處 按摩腹部的正確手法)

現(xiàn)在你去很多按摩養(yǎng)生館時候，按摩師父除了對了你的肩膀，頸椎進行按摩的，小肚子也會按摩的，不知道大家有沒有注意到呢?小肚子按摩按摩到你真的又酸又爽又舒服，就是說不出的感覺呀!那大家知不知道經(jīng)常按摩腹部對于我們身體健康都有哪些好處呢?都不知道吧!下面大道家園養(yǎng)生專家為們講解下，大家不要走開，一起來看看哦！

1、促進腸蠕動，消除便秘

不消化很辛苦的，整個人一天都是漲到非常的難受。按摩腹部可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘。老人家更容易便秘，所以老人家們每天都要抽出點時間來按摩下腹部，會讓自己排便輕松很多的哦！

2、有利于減肥

很多人肥胖都是胖在肚子上，腰部上，一個大肚腩又要肥又要胖，不知道的人還以為你懷孕幾個月了，相信這也是很多愛美女士的困惱呀!按揉腹部能刺激末梢神經(jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。想要減肥的同學老是又管不住自己的嘴，邁不開自己的腿，怕累又要貪吃，這按摩肚子減肥法就很合適你了呀！

3、有助睡眠

現(xiàn)在不少人都會失眠，躺在床上一個鐘了，都還沒有想睡覺的欲望，看看時間又過去了不少，整個人都煩躁的很，睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，盡快入睡。睡前只需要簡簡單單的幾分鐘就可以讓你一覺到天亮，這種好事，你不做就浪費了哦！

按摩腹部有什么好處 按摩腹部的正確手法

1 按摩腹部有什么好處堅持按摩腹部能分理陰陽，充實五臟，祛外感之病邪，消內(nèi)生之瘀痰。還可以促進腹部肌肉與胃腸道的血液及淋巴循環(huán)，增強腸胃蠕動，增加消化液的分泌，從而有助于防治消化不良，慢性結(jié)腸炎，胃炎，胃下垂與便秘等疾病。

2 腹部按摩準備工作被按摩者平臥于床上，雙眼微閉，呼吸調(diào)勻，左手掌心疊置于右手手背上，把右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1-3分鐘。

3 腹部按摩常用手法

分推肋下

將雙手四指并攏，分別放在同側(cè)劍突旁，沿季肋分推0.5-1分鐘，可起到調(diào)中和胃，理氣止痛的功效。

團摩上腹

左手掌心置于右手背上，右手掌心貼在上腹部，適度用力順時針環(huán)形摩動0.5-1分鐘，以上腹發(fā)熱為宜?？善鸬綄捫乩須?，健脾和胃的功效。

直推腹中線

左手掌心疊置于右手背，右手掌心貼在劍突下，適度用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部，反復操作0.5-1分鐘，以腹部發(fā)熱為宜，可幫助堆積導滯，通便降氣。

拿捏腹肌

將雙手拇指和其余四指用力對合，拿捏腹正中線兩側(cè)肌肉，自上腹拿捏到下腹部，反復拿捏1-3分鐘?？善鸬秸{(diào)中和胃，補腎納氣的功效。

團摩臍周

左手掌疊置于右手背，將右手掌心貼在肚臍下，適度用力繞臍做順時針團摩腹部1-3分鐘，以腹部發(fā)熱為宜?？善鸬浇∵\脾陽，和胃理腸的功效。

分推臍旁

將雙手的中指分別放于臍旁，適度用力向兩側(cè)分推至腰部，反復做1-3分鐘，以腹部發(fā)熱為宜?？善鸬较e導滯，通腑瀉熱的功效。

推腹外側(cè)

將雙手分別置于同側(cè)的腹外側(cè)，用掌根由季肋向下推至大腿根部，反復做1分鐘，可起到健脾和胃，堆積導滯的功效。

4 腹部穴位按摩手法

中脘穴

中脘穴位于腹中線，臍上4寸。將右手拇指指腹按在中脘穴上，適度用力揉按0.5-1分鐘。

堅持按揉中脘穴可起到疏肝和胃，止痛止吐的作用。

關元穴

關元穴位于腹中線上，肚臍下3寸處，右手半握拳，拇指伸直，把拇指指腹放于關元上，適度用力按揉0.5-1分鐘。

堅持按揉關元穴可起到益氣壯陽，調(diào)理氣機的作用。

豐隆穴

豐隆位于外踝尖上8寸，在條口(位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨-脛骨前嵴約1橫指處)后方1橫指處，把左(右)下肢平放在對側(cè)膝關節(jié)上，以右(左)手中指指尖置于豐隆上，拇指附在對側(cè)，用力掐0.5-1分鐘。

按摩豐隆穴有消食導滯，化痰消脂的作用。

怎么按摩腹部能緩解便秘？日常調(diào)理便秘的方法有哪些？

1、便秘怎么按摩腹部
便秘的主要原因是由于腸道蠕動速度變慢，令大便滯留在體內(nèi)時間過久，水分變少，進而排出困難，尤其是現(xiàn)代人飲食太過精細，活動量相對缺乏，更會影響到腸胃的蠕動，而按摩經(jīng)絡和相關穴位能有效緩解便秘，并且對根治便秘在一定程度上會有幫助，而按摩的經(jīng)絡和穴位主要集中在腹部，如天樞穴，闌門穴，大橫穴，大巨穴，中脘穴等，現(xiàn)在我們就以天樞穴，闌門穴為例：
天樞穴
天樞穴屬于足陽明胃經(jīng)，是手陽明大腸經(jīng)募穴，位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸，主要用于治療腸胃病證，還能治療女子月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等婦科疾患。
按摩時，以肚臍為中心，天樞穴為左右角，以右手掌由右小腹向上按揉，經(jīng)右天樞穴橫向肚臍，再經(jīng)左側(cè)的天樞穴而下，用順時針方向按柔即可。簡單來說，就是以肚臍為中心，順時針方向打圈按摩3-5分鐘，或者可以直接按摩肚臍旁的天樞穴來緩解便秘，每天按摩兩側(cè)天樞穴3-5分鐘，來促進腸道蠕動。
闌門穴
闌門穴位于肚臍正上方1.5寸的位置。將大拇指之外的其他四指并攏后，約一指半的寬度處。主治通上下之氣，消化不良，腹?jié)M脹氣，大便不通，胃痛等病證。
雙手相互搓熱，相重疊，用掌心對準闌門穴的位置，用一定的力度順時針方向按揉50圈，至感覺腹部深層有被按摩到，每天可以重復按摩2-3次。
2、便秘的日常調(diào)理
多喝水
飲食量的多少會對治療便秘有著很重要的作用，一定要喝夠每天的飲水量，1500ml-2000ml適宜，才能滋潤腸道，促進其蠕動。
攝入粗纖維
我們每天吃的精白米和精白面都是精加工的谷物，缺少膳食纖維和維生素B1，是造成便秘的一個關鍵原因，平時在吃精糧的同時，還應該適量攝入一些薯類，如土豆、紅薯、山藥、玉米等，或者加入一些雜豆，比如：紅小豆、扁豆、毛豆等。當然，還要多吃新鮮的水果和蔬菜。
適量植物脂肪
飲食中適量增加植物脂肪，會有利于緩解腸道干燥的情況，如如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。適當吃些潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。
養(yǎng)成排便的習慣
沒有排便感覺就不上廁所，幾天沒感覺就幾天都不去上廁所，這樣是不對的，長此以往會失去排便的感覺，加上大便在體內(nèi)停留時間過長，更容易引起便秘。
每天早上起床后，要養(yǎng)成排便的習慣，即便沒有想排便的感覺，也可以去衛(wèi)生間蹲蹲，不用太久，5分鐘就可以了，慢慢就會養(yǎng)成有便意，到點排便的習慣。
想拉不要忍
一旦有想要上廁所的感覺，不要忍，忍的次數(shù)多了會造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。
每次排便不超過15分鐘
有些人每次上廁所的時候，一上就是半個小時，甚至會更久，而一次正常的排便15分鐘內(nèi)肯定能完成，時間越長越排不出來，增加焦慮，惡性循環(huán)，同時，養(yǎng)成集中精力排便的習慣，不要玩手機，抽香煙等。
適量的運動
適量運動的好處是有很多的，運動可以增強我們的心肺功能，并且緩解緊張、焦慮等等不良情緒，可以促進腸道蠕動，從而有利于讓便秘得到緩解。
3、緩解便秘的食療
紅薯玉米粥
紅薯，玉米渣，大米各適量。紅薯洗干凈，切成片，材料一起放到電飯鍋里，加水，按下煮粥鍵。
作用：含有大量的纖維素，促進腸道蠕動。
紅豆核桃粥
紅豆，核桃，花生，大米各適量。紅豆用水提前泡幾個小時，再將材料一起放到電飯鍋里，加水，按下煮粥鍵。
作用：健脾益胃，改善腸道內(nèi)的微環(huán)境，促進排便。
燕麥芝麻粥
黑芝麻30克，燕麥片50克，白糖少量。黑芝麻用清水洗凈，瀝干水分后在不粘鍋中炒至香脆，用粉碎機打成黑芝麻粉，燕麥先煮至粥，改成小火，再放黑芝麻粉，攪勻再煮沸，加白糖伴均即可，可以按個人喜好加入適量鮮牛奶。
作用：潤腸通便，瘦身排毒。

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