春季減肥吃這些食物效果最好了

對于一些女性朋友來說，春天是一個忙碌的季節(jié)。為何呢?當然是忙著減肥咯，春天不減肥，夏天穿啥呢。所以，大多數(shù)MM們都在嘗試各種各樣的減肥方法了，有的選擇運動，有的選擇節(jié)食了。當然，得找一個健康又營養(yǎng)的減肥方法了。今天小編為大家介紹一些非常不錯的減肥食物，我們一起來看一下吧!

減肥吃這些最有效了

一、低脂酸奶

酸奶是美味又瘦身的飲品，也是MM們都愛的食物。用它來幫助瘦身，對MM們來說簡直是福音啊。酸奶中富含鈣質(zhì)，能使脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)，從而達到減重的目的。

二、獼猴桃

獼猴桃是低卡水果，不僅熱量非常低，而且還能產(chǎn)生飽腹感。其中富含膳食纖維，可以幫助腸胃快速消化吸收，是減少熱量攝入的佳果。所以，經(jīng)常食用奇異果的話，能起到美顏美體的功效。

三、全谷物

吃全谷物會產(chǎn)生飽腹感，并且能有效燃燒腹部脂肪，瘦腰腹效果非常棒，很適合久坐族。根據(jù)研究表明，食用全谷物能增加攝入膳食纖維攝入，是增加飽腹感、促進腸胃蠕動的理想食物，它可是健康減肥的代表哦。

四、全麥面包

全麥面包是減肥餐中不可少的食物。它富含維生素B族，能促進新陳代謝，從而達到理想的快速瘦身效果，而且還非常健康，避免節(jié)食的痛苦。另外，全麥面包還可以幫你降低膽固醇，又可以增加飽腹感，是瘦身食品的首要選擇之一。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“春季減肥最佳食物”的相關(guān)內(nèi)容，相信大家看完本文章以后一定有著不少的收獲是吧?或許，你嘗試過多種減肥方法，均以失敗而告終，那么，有可能是你的方法不對哦。上面介紹的幾種食物是非常不錯的減肥食物了，能夠很好地幫助我們減肥哦。

春季減肥有什么食譜？春季減肥吃什么菜好？

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，不管是什么季節(jié)，都會有很多人加入減肥的計劃，那春季有哪些減肥的方法呢？其實生活中有很多菜肴能起到減肥的作用，估計很多人都還不知道，下面，小編給大家具體介紹一下春季減肥吃的菜肴，我們一起來看看。
1、春季減肥食譜
雙菇?jīng)龉辖z
原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
制做辦法：
(1)將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲;
(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗干凈;
(3)油爆姜絲后，參加涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;
(4)將金針菇參加同炒，參加調(diào)味料炒勻就行了食用。
功能和效果：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
枸杞燒鯽魚
原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。
制作辦法：
(1)將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗，洗干凈，蔥切絲，姜切末;
(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，參加蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;
(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，參加味精就行了食。
功能和效果：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。
木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗
制作辦法：
(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗干凈，豆腐切成片;
(2)將豆腐與黑木耳參加雞湯及鹽同燉10分鐘，就行了食用。
功能和效果：黑木耳及豆腐均為健康食物，可降低膽固醇。
注意的事項：
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。
2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式。
3、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
5、晚餐后堅決不吃任何東西。
6、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通。
2、春季減肥方案
一、減肥前的一些準備工作
1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)
2、為自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的;
春季減肥食譜和減肥方法
3、搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要;
5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵和監(jiān)督你同時通過比較來鞭策你。
二、減肥實施的過程中
1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。
2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯后1小時后。運動項目因個人情況和條件自行確定：
A、慢跑B、跳繩C、騎車D、快走E、呼拉圈F、散步G、扭腰踢腳
3、遠離油炸食品
4、飯后半小時之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著
5、適時獎勵自己一下，(在一個星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù)，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!
6、谷類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。
8、學會喜歡自己的身體?？吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開始像好的方向變化，不要經(jīng)常抱怨肉肉多，很絕望。
9、減肥時應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
10、減肥時應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等
減肥一定要堅持，給自己寬松一點的目標，每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化，要么體重狂掉，看個人體質(zhì)而定，無論如何都要保持淡定的心態(tài)，繼續(xù)堅持)，可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態(tài)。不要指望能在一兩周內(nèi)像排水一樣嗖嗖就變瘦。
3、減肥的沙拉
1、檸香雞與牛油果沙拉(佐：意式沙拉汁)
主要食材：檸香雞、牛油果、羽衣甘藍、鷹嘴豆、紅腰豆、圣女果、組合生菜。
推薦醬汁：意式沙拉汁、油醋汁、凱撒醬、千島醬、甜辣醬、香焙芝麻汁。
鮮檸汁腌制，清新烤制，青黃檸檬獨有的香氣讓雞胸肉的味道不再孤單。與森林奶油——墨西哥牛油果的巧妙相遇，低卡又飽腹。搭配超強鈣質(zhì)，維生素大滿貫的羽衣甘藍，富含蛋白質(zhì)的紅腰豆和鷹嘴豆，渴望輕體的你，記住不要再挨餓啦。
2、拉丁熱舞鴨胸肉沙拉(佐：意式沙拉汁)
主要食材：鴨胸肉、羽衣甘藍、圣女果、鵪鶉蛋、玉米粒、鷹嘴豆、蕎麥面、組合生菜
推薦醬汁：意式沙拉汁、油醋汁、甜辣醬、凱撒醬、香焙芝麻汁、千島醬
鴨胸肉富含肌漿和肌凝蛋白，是彈性和膠原蛋白的滋補;羽衣甘藍是高鈣高維生素的超級蔬菜;蕎麥面和鷹嘴豆保證了足夠的蛋白質(zhì)和熱量的攝取。整款沙拉靠各款低熱量的食物智慧給你天然的好氣色。
3、草莓鮮果減肥沙拉
材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：
將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。所以說，草莓鮮果沙拉也是一款非常值得嘗試的減肥沙拉。
4、木瓜減肥沙拉
材料：木瓜一個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁。
做法：
1、將木瓜去皮后擦成絲。
2、加入檸檬汁腌制幾分鐘，這樣做可去掉木瓜的澀味。
3、加入兩匙蜂蜜攪拌均。
4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
5、芒果優(yōu)格減肥沙拉
材料：原味低脂優(yōu)格一罐、芒果半個、檸檬汁適量、西洋芹兩片、紅甜椒半個、黃甜椒半個、小黃瓜一條、水煮蛋一個、鹽少許、黑胡椒粒少許。低脂優(yōu)格是做減肥沙拉的好選擇，美味低熱量又健康，加入的芒果、芹菜、黃瓜和雞蛋都是一些減肥的食物，并且容易增加飽腹感，可以選擇在早餐的時候吃，平時也可以當零食吃。
做法：
1、西洋芹刨除外層粗纖維，洗凈切長條狀，煮少許水川燙芹菜，取出泡冰開水。
2、紅黃甜椒分別洗凈切長條狀，小黃瓜洗凈對切開切長條狀，白煮蛋去殼對切開。
3、西洋芹、小黃瓜、紅黃甜椒分別擺放盤子四邊，中間放置水煮蛋。芒果加優(yōu)格一起放果汁機打成優(yōu)格醬汁，滴上適量檸檬汁，優(yōu)格醬淋在準備好的蔬菜上。
4、水煮蛋上灑少許鹽巴、黑胡椒粒，優(yōu)格比較濃稠量也太少可能不好打?？梢约由僭S優(yōu)酪乳一起打，或者芒果切丁放在過濾網(wǎng)上，用湯匙擠壓成泥，再加入優(yōu)格，這種做法會有果粒。不愛芒果，可以換上其他喜愛的水果!

春季減肥吃什么最好 六種食物是首選

說起春天，大多數(shù)人首先聯(lián)想到的便是萬物復蘇的景象，而氣溫也會隨著天氣的晴好而變得越來越高，其實，在春季時節(jié)，人們是可以適當?shù)脑黾討敉忮憻挼臋C會的，而此時，食物減肥更是最容易實現(xiàn)目的的方法。

1.冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
2.麥片
一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩-多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

春季吃什么減肥效果好？

春季吃什么減肥效果好？減肥總是離不開蔬果的，下面小編給大家介紹幾個最適合春季減肥的蔬果，一起來看下吧。漸漸地，天氣暖和起來，身上的衣服也慢慢的單薄起來，掩蓋了一冬的贅肉也顯露無疑了。那么春暖花開的春天吃什么食物可以減肥?下面介紹全方面減肥的食物。
1、春季減肥食物
最瘦臉蔬菜——芹菜
熱量：11大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!
最瘦腰水果——草莓
熱量：30大卡(100克可食部分)
草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部的早期癥狀部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。
最瘦腿蔬果——白蘿卜
熱量：21大卡(100克可食部分)
就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是最合適不過的。
春季吃什么水果可以減肥最適合春季減肥的水果有哪些春季吃什么減肥效果好
最瘦腹蔬果——番茄
熱量：19大卡(100克可食部分)
常常見到有些女孩，從背后看婀娜多姿，可從側(cè)面看：哇塞!前面怎么會凸出個小肚腩，這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
最瘦背水果——葡萄柚
熱量：33大卡(100克可食部分)
哪個女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢?但背部和肩膀厚厚的女孩還真為數(shù)不少，而且這個部位的贅肉還特別難減。其實，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部贅肉的增加大多是因為體內(nèi)血糖被吸收，進而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低，而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
春季吃什么水果可以減肥最適合春季減肥的水果有哪些春季吃什么減肥效果好
2、春季預防肥胖的方法
1、盡有可能少喝酒和那一些高能+__的混合飲料
一個簡單的挑選是端起酒杯精飲料和純堿水混合，可能外加冰塊。事情的真實情況上，增加能+__的罪魁元兇并非就乙醇一個，而是那一些你放量飲酒的混合物。所以閃開那一些很甜或富含乳脂的飲料是高明的計策。富含乳脂的飲料意味著富酯，甜品意味著卡路里超過。
2、充分享用每一口食品
家喻戶曉，法國女人不久胖，源于大多法國女人都很放在心上進餐的過程。覺得每樣菜吃上兩三口足矣，每一口都能達到享用的目標，于是一般不會吃到飽足截止。過年長假在家可以鎮(zhèn)靜沉著地吃飯，無論美味多么誘人，都可以慢慢享受。固然進食時間長，地區(qū)的菜肴浩博，但從飯量上看，反倒吃得較少。
3、食東西種多樣化
作為中國人最關(guān)緊的節(jié)日，過年往往是山珍海味一應(yīng)俱全，但要康健吃喝、吃多樣化的食品是減肥的關(guān)鍵。有更多品類的食品挑選，會幫忙你減損對高脂、高卡路里食品的猛烈欲念。吃物品時，無防將不一樣的菜分開咀嚼，充分享用每樣食品的獨有特別美味佳肴，嘴里同時充斥不一樣品類的食品，則會錯過多樣化進餐的意義。
4、少食多餐
即使是你最愛吃的食品，也不要一次吃非常多。假如你渾如吃chocolate，那就選一塊優(yōu)質(zhì)chocolate，只咬一口，事情的真實情況是這一口已能滿意你的欲念了。假如把喜歡的一話口兒吃到盡頭、來晚天黑，最后結(jié)果就不可思議了。（

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/35214.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 喝酒時不能吃哪些食物(喝酒禁忌食物有···

下一篇: 減小肚子的技巧手把手交給你