減小肚子的技巧手把手交給你

小編想，沒有哪位女性朋友不想有苗條的身材，細(xì)小的腰線了吧。一個(gè)平坦的小腹是無數(shù)美眉不曾想擁有的事兒了。可是，對(duì)于長期久坐的女性來說，是最容易長肚子的了。大家都知道，小肚長了肉肉是最不好減的了。這可怎么辦呢?別急，小編為你出招，只要注意下面幾個(gè)內(nèi)容，減肚子是再容易不過的事兒了。

瘦肚子做到這五種就好

技巧一：拒絕高淀粉食物

像面包和薯?xiàng)l等有大量淀粉質(zhì)的食物，是你小肚長肉的頭號(hào)敵人哦。因?yàn)榈矸酆懈邿崃浚梭w并不能很好地消化它，然后就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，所以，還是避免吃它為好哦。

技巧二：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

在吃肉類時(shí)，建議大家選擇瘦肉、魚和家禽，因?yàn)樗鼈兊牡鞍踪|(zhì)很優(yōu)質(zhì)，而且脂肪和熱量都很低哦。

技巧三：多吃豆類

因?yàn)槎诡惡胸S富的蛋白質(zhì)和膳食纖維素，它們有利益人體排毒利尿的作用，而且對(duì)腸胃有著很好地滋潤作用，利于通便，所以，也是減肥的好飲食哦。

技巧四：遠(yuǎn)離酒精

相信大家應(yīng)該知道吧，愛喝酒的人事非常容易長肚子的，尤其是男性朋友哦。因?yàn)榫频臒崮芸墒呛芨叩模苁谷税l(fā)胖還，所以，最好不要經(jīng)常喝它喲，尤其是晚上呢。

技巧五：吃肉時(shí)拌上水果蔬菜

這是非常合理的搭配了，肉是要吃的，不過不僅要吃的少，而且還要搭配水果和蔬菜，這有利于有飽腹感而且營養(yǎng)成分搭配的合理，而你的肚子才不會(huì)容易長肉肉哦。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“瘦肚子的五大技巧”的內(nèi)容介紹，相信大家對(duì)“如何減肚子”有了更為全面的認(rèn)識(shí)了吧。也希望本文章能夠?yàn)榇蠹医鉀Q心中的煩惱哦。不過，減肥本來就是一個(gè)很漫長的過程，需要我們長期的堅(jiān)持才可以的喲，同時(shí)也要注意方法才好!

減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法

減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法

減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法，身體是我們生活的基礎(chǔ)，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體了，積極運(yùn)動(dòng)也是一種生活態(tài)度，有些運(yùn)動(dòng)并不適合所有人參與，以下分享減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法有什么好處。

減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法1 1、跳肚皮舞

減肚子效果： ★★★★★

跳肚皮舞能夠幫助減肚子，跳肚皮舞的時(shí)候能夠幫助促進(jìn)腰腹部的血液循環(huán)，排出多余的體液的同時(shí)也能夠有效塑造全身的曲線。

具體做法： 站直，兩腿伸直分開，保持骨盆位置不動(dòng)，身體向左右平移，慢慢劃圈即可。

2、仰臥起坐

減肚子效果： ★★★★★

堅(jiān)持練習(xí)仰臥起坐能夠幫助減肚子，還能夠練出完美的腹肌。仰臥起坐的過程，能夠集中刺激腰腹部的肌肉，燃燒多余的脂肪，減掉小肚子。

具體做法：平躺雙腿屈膝，腳掌在地面上，雙手抱頭，充分利用腰腹肌肉的力量抬起上身，肚子鎖緊5秒左右向下還原動(dòng)作再繼續(xù)。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

減肚子效果：★ ★★★★

轉(zhuǎn)呼啦圈能夠幫助有效減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，肚子、腰部能夠受到均勻的刺激，不僅能夠加速腸道活動(dòng)，防治便秘還能消除腹部多余的脂肪，幫助減肚子。具體做法：轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候要避開飽腹、空腹，且每次持續(xù)20分鐘即可。

4、空中踩單車

減肚子效果： ★★★★★

空中踩單車運(yùn)動(dòng)，腿部進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，從而對(duì)腰腹部起到燃脂效果。

具體做法： 仰臥在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30—50次。

很多妹紙因?yàn)榫米?，肚子上堆積了很多的贅肉，影響了身材的美觀，于是很多妹紙會(huì)想盡辦法來減去這些“肥肉”，而減肥方法中，最有效的莫過于運(yùn)動(dòng)減肥了。那減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？

5、瑜伽

減肚子效果： ★★★★★

瑜伽能幫助燃燒脂肪，消耗體內(nèi)熱量，具有比較好的減肥效果，也能幫助減肚子，像瑜伽中的船式、豎腿式等瑜伽動(dòng)作都是有很好的瘦肚子作用的。

具體做法

船式

1、仰臥在墊子上，吸氣時(shí)將上半身、兩臂、兩腿同時(shí)抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，盡量使兩臂向前伸直與地面平行。盡可能長時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作再慢慢放下即可。

2、再重復(fù)以上動(dòng)作，要注意的是將手握緊拳頭之后伸直，其他動(dòng)作一樣。

豎腿式

1、仰臥好之后，先將兩臂放在頭部上面，慢慢向前伸直，并且將雙腿慢慢抬起，大約與地面呈30度的時(shí)候，停止，保持呼吸20秒；

2、呼氣，繼續(xù)舉起雙腿，與地面大約成60度角的時(shí)候停止保持20秒；

3、再呼氣，繼續(xù)舉起雙腿，與地面垂直之后，保持40秒。再慢慢呼氣，將兩腿放下，兩手還原至體側(cè)。最后重復(fù)動(dòng)作即可。

6、平板支撐

減肚子效果： ★★★★

做平板支撐能幫助緊致腰腹和臀部肌肉，塑造腰腹部曲線，幫你減去小肚腩。

具體做法： ，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個(gè)平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

7、腹式呼吸

減肚子效果： ★★★★

腹式呼吸對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間沒有要求，可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子，是最簡單方便的瘦肚子和腰的方法了。

具體做法： 腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大，把手放在肚臍上，會(huì)感覺肚子在上抬。呼氣的時(shí)候，腹部和胸腔都縮小，把手放在肚子上，腹部會(huì)下沉。呼吸一次約10—15秒，能吸入約500毫升空氣。

8、按揉小腹

減肚子效果： ★★★★

按揉小腹不僅能夠幫助促進(jìn)腸胃消化，還能夠促進(jìn)肚子位置的血液循環(huán)，加速多余脂肪的燃燒。沒事按揉肚子能夠幫助有效塑造腹部曲線，成功減肚子。

具體做法： 將掌心搓熱之后在肚子上劃圈按摩即可。

減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法2 1、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。

用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的`地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。（就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺）

腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢(shì)，想像你只有在做上半身的運(yùn)動(dòng)。

整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。重復(fù)這組動(dòng)作12—16次。

2、反向卷體

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

收縮腹部以及收臀離地，上抬。

這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復(fù)這組動(dòng)作12—16次。

3、交叉仰臥起坐

消側(cè)腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。

一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。

用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì)。（這樣就是斜的意思）

手肘和膝蓋真的沒碰到也關(guān)系，只要盡量去讓他們交會(huì)就好。

再慢慢下去回到原來躺平的姿勢(shì)，換成右手肘和左膝蓋相會(huì)，每一次上提起來的時(shí)侯，記得要吐氣喔。

一組為30次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦）

4、上半身卷體

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一開始和一般的仰臥起坐的姿勢(shì)一樣，躺平、腳彎曲。

預(yù)備姿勢(shì)，把手掌放在大腿上。

一樣用腹部的力量，卷曲上提起來，手掌的位置也會(huì)順勢(shì)往前，被帶到膝蓋去。

頭一直都要維持微上抬，不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。

再慢慢的回到原躺平姿勢(shì)，再來一次。一樣重復(fù)這組動(dòng)作12—16次。

瘦肚子的最快方法推薦

1、飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合

前面整理了6個(gè)小動(dòng)作有不錯(cuò)的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當(dāng)?shù)臄z入一些對(duì)潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

2、堅(jiān)持就是勝利

不管是做運(yùn)動(dòng)瘦肚子，還是結(jié)合飲食，一定要堅(jiān)持3個(gè)月才會(huì)有結(jié)果。瘦下來以后，也要保持一段時(shí)間，才能放松警惕，否則會(huì)反彈。

3、空腹多喝水

多喝水能緩解便秘，將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動(dòng)速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。

4、飯后靠墻站

晚飯后背靠著墻壁站立30分鐘，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。

日常減肚子法

第一招：用手輕拍小腹

身體完全放松，自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，做四個(gè)八拍即可。

第二招：摩擦腹部

身體完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，雙手扶著下腹部兩側(cè)部位，然后向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，做四個(gè)八拍。

怎樣快速瘦小腹？

做了仰臥起坐、按摩，小腹依然沒有消減嗎？這很可能是因?yàn)椤父辜×Α共蛔悖市枰高^「拉筋」運(yùn)動(dòng)到小腹更深層，達(dá)到瘦小腹效果！更建議搭配瘦身霜，在運(yùn)動(dòng)之前先涂，可加強(qiáng)燃脂效果～

什么「腹肌力」？

長時(shí)間坐著、很少運(yùn)動(dòng)，使得腹部肌力不足，腸子彎曲的地方長時(shí)間折起來，排泄物滯留長時(shí)間后水分流失，變成便秘堅(jiān)硬難排出，形成小腹。日本專家表示：「此時(shí)吃便秘藥已經(jīng)無感，但可透過強(qiáng)化『腹肌力』促進(jìn)蠕動(dòng)，有效瘦小腹」

動(dòng)作一：小狗趴姿

先來伸展動(dòng)作，雙手握拳，手臂呈直角撐起身體，腰部微微下沉，自然地抬高臀部與胯部，小腹微微吸氣，大小腿都呈現(xiàn)直角（重點(diǎn)畫五顆星），頭部與身體保持一直線，維持30秒。

動(dòng)作二：海狗姿伸展

接著，雙手手掌著力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時(shí)會(huì)感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動(dòng)作保持30秒。

動(dòng)作三：手指碰膝，腹部出力

如示范，仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈九十度，腰始終貼著平面（超重要，這樣腹部才能發(fā)力正確），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板，再起來，共做20組。

動(dòng)作四：臀橋

平躺屈膝，手放在身體兩側(cè)，雙腿屈膝略寬于肩膀，以肩部和雙腳為支點(diǎn)，臀部發(fā)力將腰向上抬起至身體呈一直線，保持頭部不動(dòng)，腰部、大腿有繃緊感就代表做對(duì)，抬起時(shí)呼氣、放下時(shí)吸氣，5秒慢慢回到原位，共做15組。

動(dòng)作五：側(cè)抬臀

過去分享過，腹部有一整圈的肌肉，收緊正面后，側(cè)面也需要！左手臂呈九十度撐在地面上，右手放置腰部，右腳腳掌側(cè)部撐住地面，左腳往前放到右腳膝蓋前方，保持三秒，放下休息兩秒再向上，一邊做五個(gè)

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