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三款減肥早餐這樣做既美味又瘦身(早餐減肥有什么方式
？)

祝由網(wǎng) 2023-07-07 07:26:44

減肥最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?據(jù)醫(yī)學(xué)家分析

，在早餐減肥是身體瘦身的最佳時(shí)間了
，而在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)是不可錯(cuò)過(guò)的時(shí)候了
。因而，在減肥時(shí)
，并不是不要吃早餐哦，而是要利用好早餐來(lái)減肥
。怎么利用早餐減肥呢?我們不如一起來(lái)看一下吧!

減肥早餐這樣做

玉米減肥早餐

原料：玉米粉2匙

、牛奶1匙、麥片1匙
。

做法：將上面的原料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽

，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下
，配玉米羹就可以了
。很簡(jiǎn)便吧!

溫馨提示：玉米含有大量膳食纖維

，是粗糧中的保健佳品
，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利
。玉米更是瘦身主食
，潤(rùn)腸通便作用很好，很利于減肥哦
。

果蔬減肥早餐

原料：蔬菜水果汁

，煎蛋三明治
。

做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包

，(還可按個(gè)人口味加火腿)
，生菜和脫脂沙拉醬
，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

溫馨提示：甜瓜蘋(píng)果汁

、純獼猴桃汁
、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇
，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝
。

牛奶減肥早餐

原料：牛奶

，蘇打餅干。

這款早餐以牛奶為主比較西式

，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣
、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的氨基酸
，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無(wú)法比擬的
。所以也是一款很不錯(cuò)的減肥早餐哦
。

以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“三款早餐減肥食譜”的內(nèi)容介紹

，想必認(rèn)真看完本文章的朋友對(duì)此有了更多的收獲了吧!有的人為了減肥而常常不吃早餐，這是非常不合理的喲
。相反
，早餐是減肥中重要的過(guò)程了
，怎么可以錯(cuò)過(guò)呢
。利用早餐減肥既美味又瘦身不是嗎?

早餐減肥有什么方式
？

很多女性朋友減肥都是早上不吃早餐，其實(shí)早上不吃早餐對(duì)于身體有很大的傷害

，而且也不能起到減肥的效果，所以減肥的朋友們千萬(wàn)不能不吃早餐啊
。其實(shí)只要合理的安排早餐會(huì)有助于減肥的，那么早餐減肥有什么方式
？早餐減肥應(yīng)該注意什么？
1
、早餐減肥有什么方式
一
、黑豆?jié){
首先
，當(dāng)然是要準(zhǔn)備好材料
，60克黑豆，500毫升干凈的水
。然后開(kāi)始制作，用水將黑豆洗干凈
，然后，再用凈水浸泡隔夜
。第二天，將前一晚浸泡的水倒掉
，吧黑豆撈出
，放入到豆槳機(jī)里攪碎
，制作豆?jié){
，通過(guò)過(guò)濾袋濾出豆渣
，最后
，將豆?jié){加熱燒開(kāi)即可飲用
。黑豆?jié){既美味有富含營(yíng)養(yǎng)
，所含熱量也不高
，實(shí)在是作為健康減肥早餐的絕佳飲品
。
二
、玉米面糊
1.準(zhǔn)備好制作玉米面糊的原材料：200克的玉米面
，30克的花生米
，然后
，冬瓜粒
、瘦肉粒
、紅薯粒分別準(zhǔn)備80克、40克和30克
。令外
，準(zhǔn)備適量的雞蛋、蔥花
。
2.做法：玉米面對(duì)進(jìn)涼水，然后
，將面攪拌開(kāi)來(lái)，直至到?jīng)]有疙瘩時(shí)
，停止攪拌
，往玉米面里進(jìn)行倒水的時(shí)候
，要往碗的中心處倒
，不要倒往其他位置。將攪拌開(kāi)的玉米面倒進(jìn)燒開(kāi)水的鍋里
，然后，把冬瓜粒
、花生米、瘦肉粒
、紅薯粒等原材料都放進(jìn)鍋里面去，不過(guò)
，花生米的添加要注意
，整顆的花生米要切碎一些
。將材料加入后
，撒上鹽
，煮10～15分鐘，注意
，要采用小火煮
。之后
，再將雞蛋計(jì)入
，或煮成荷包蛋
，或打散為蛋花均可
。而蔥花則是出鍋前稍微撒一些進(jìn)去就可以了。
三
、水果酸奶
水果酸奶的制作方法比較簡(jiǎn)單，第一步是準(zhǔn)備原材料：1個(gè)橙子
，300毫升的無(wú)糖酸奶。只要將橙子壓榨成汁液
，再和酸奶一起混合
，一杯水果酸奶就制作完成了
，方法非常簡(jiǎn)單。這款水果酸奶可以幫助胃腸道更好的將體內(nèi)殘留的垃圾和廢物清除
，很適合作為控制熱量
，瘦身減肥的飲品
。
這些早餐都是適合減肥者選擇的
，不會(huì)讓減肥者的營(yíng)養(yǎng)缺失
，還可以保證達(dá)到瘦身減肥的目的。
2
、早餐減肥注意事項(xiàng)
1、忌牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐
牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常食用的減肥早餐
，其實(shí)這種早餐的搭配并不科學(xué)，清晨的時(shí)候
，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補(bǔ)充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白
，但是只能供應(yīng)給身體結(jié)構(gòu)所需，而無(wú)法供應(yīng)其能量
，人們?cè)谶M(jìn)食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會(huì)餓了，會(huì)損傷腸胃
。
建議吃早餐的時(shí)候主食一定不能少
，喝了牛奶，吃了雞蛋后
，一定還要搭配上稀粥、面包
、饅頭等主食，這樣才能讓人們吃的更營(yíng)養(yǎng)
，耐饑的時(shí)間也更久
。
2
、忌早上一起床就吃早餐
有些人早上醒來(lái)第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子
，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙
，很多人往往有這樣的觀點(diǎn)
，早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量
，才能促進(jìn)吸收
。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的
，太早進(jìn)食早餐
，脾胃還在休息，并不能立即工作
，這時(shí)候進(jìn)食會(huì)給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)
。
3
、忌早餐越豐盛越好
幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的
，但是因此就吃很多食物
，甚至要求高蛋白
、高熱量
、高脂肪
，這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了，尤其是早晨的時(shí)候
，人的腸胃特別虛弱，此時(shí)吃進(jìn)去太多食物
，反而會(huì)導(dǎo)致食物無(wú)法及時(shí)被消化，胃臟功能下降
，引起疾病和肥胖
。
建議早餐要做到的是營(yíng)養(yǎng)均衡
，但是最好是吃些容易消化吸收的食物
，比如低糖低脂
、纖維素高的食物，根據(jù)這一原則
，早上進(jìn)食些稀飯
、奶制品
、豆?jié){
、餃子等很不錯(cuò)的選擇
，油性大
、煎炸或硬度大的食物
，不適合做早餐食用
。
4
、忌早餐只求快速不科學(xué)搭配
減肥早餐要做到的是營(yíng)養(yǎng)均衡
，胡亂的吃一些能夠快速下咽的
、或是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物
，不僅不利健康
，而且還達(dá)不到減肥的作用
。所以說(shuō)
，減肥早餐的進(jìn)食，還是需要科學(xué)的搭配
，以下為大家推薦4款健康減肥早餐
，供大家參考
。
(1)
、清粥加果蔬沙拉
清粥清淡很適合早餐食用
，同時(shí)也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉
，是一道既營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐
。
(2)
、蒸蛋加水果
雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感
，減少食量
。再加上含有維生素的水果
，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝
，因此減肥效果才會(huì)又快又好。

減肥早餐怎么吃好
？

眾所周知

，減肥期間的時(shí)候人們通常都是需要控制飲食的
，因?yàn)楹芏嗍澄飳?duì)于減肥的效果都存在有很大影響
，所以許多人在做減肥早餐的時(shí)候多常常會(huì)格外花費(fèi)心思。那么減肥早餐怎么吃好
？減肥營(yíng)養(yǎng)早餐推薦有哪些
？減肥早餐的科學(xué)搭配是怎樣的
？
1
、減肥早餐怎么吃
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類(lèi)食品(如未去麥的粗面粉面包
、八寶粥
、黑米面包、窩窩頭
、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶
。誰(shuí)吃這樣的早餐
，誰(shuí)就一箭三雕;豐富的碳水化合物
，少脂肪
，豐富的維生素和礦物質(zhì)
。
25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量
。當(dāng)今
，大多數(shù)女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸
。如有可能
，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充
。肉
、內(nèi)臟
、小米
、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量
。維生素B則可從瘦肉
、魚(yú)
、肝
、全麥面包
、土豆
、花生等食物中攝取
。
2
、減肥早餐的科學(xué)搭配
清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很適合早餐食用
，同時(shí)也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉
，是一道既營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐
。
蒸蛋加水果：雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感
，減少食量
。再加上含有維生素的水果
，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝
，因此減肥效果才會(huì)又快又好
。
水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧
，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)
。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了
。一只水煮蛋大約含77卡
，一只青菜包含100卡
，相對(duì)于肉包來(lái)說(shuō)青菜包的熱量低近20卡
，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡
，且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)
。
全麥面包加牛奶：不吃早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)無(wú)利有害
，知道這個(gè)道理的人很多
，于是有些人在早餐會(huì)以水果加維生素片來(lái)作為早餐食用
，認(rèn)為長(zhǎng)此以往必定能夠有個(gè)苗條的身材
。其實(shí)不然
，早上人體必須補(bǔ)充碳水化合物來(lái)維持五臟的正常運(yùn)作
，所以主食不能少
，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營(yíng)養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶
。這樣不僅能帶來(lái)能量，還能利于腸胃的蠕動(dòng)
，解決便秘現(xiàn)象
。
最后
，還有減肥的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜推薦給大家
，繼續(xù)來(lái)看看吧
。
3
、減肥營(yíng)養(yǎng)早餐推薦
(1)山藥蘿卜粥
材料：白米1杯
，山藥300克
，白蘿卜1/2個(gè)
，芹菜末少許
、鹽
、胡椒粉
、香菜各適量
。
做法：白米洗凈瀝干;山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊
。鍋中加水10杯煮開(kāi)
，放入白米
、山藥
、白蘿卜稍微攪拌
，至再次滾沸時(shí)改中小火熬煮30分鐘
。加鹽拌勻
，食用前撒上胡椒粉
、芹菜末及香菜即成
。
功效：恢復(fù)體力
，調(diào)節(jié)氣血
，幫助減脂瘦身。
(2)黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯250克
，黑芝麻50、白砂糖適量
。
做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯
，煮開(kāi)，放入糙米攪拌一下
，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘
，加白砂糖煮溶即成。
功效：幫助排除宿便
，輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)
。
(3)蘋(píng)果通心面
材料：蘋(píng)果1/3個(gè)
，通心粉80克
，瘦絞肉70克
、洋蔥60克
、胡蘿卜
、青豆仁
、花椰菜
、油
、番茄醬各適量
。
做法：通心粉煮熟后
，放進(jìn)冷開(kāi)水中后撈起瀝干
。蘋(píng)果
、胡蘿卜切丁備用
，青豆仁
、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香
，然后加肉末炒熟后
，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可
。
功效：此款減肥食譜是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們最為推崇的吃法
，通心粉是小麥做的
，小麥?zhǔn)蔷G色食品
，且熱量較低
，不但可以減肥
，而且營(yíng)養(yǎng)全面
。
想要健康的減肥
，就從營(yíng)養(yǎng)早餐開(kāi)始吧
。
4
、減肥吃什么
1.綠豆
中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒
，能幫助體內(nèi)毒物的排泄
，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝
。
2.蓮藕
蓮藕的利尿作用
，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出
，藉此凈化血液
。
3.黑巧克力
高含量的咖啡因和纖維素可以控制食欲
、促進(jìn)新陳代謝幫助燃燒脂肪(飯前食用降低食欲效果最好)
，低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是減肥正確的選擇喔!
4.黃瓜
黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富
，應(yīng)當(dāng)保留生吃
。涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃
，不要做好后時(shí)間放置
，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

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