心臟身體的發(fā)動(dòng)機(jī),吃哪些食物可以保護(hù)

現(xiàn)在的人們很容易出現(xiàn)一些心腦血管的疾病，所以為了杜絕這樣的問(wèn)題發(fā)生，大家應(yīng)該做好對(duì)心臟的保護(hù)工作，該如何從男性飲食上保護(hù)自己的心臟器官不受傷害，我們簡(jiǎn)單介紹下保護(hù)心臟的食物有哪些?這些食物對(duì)于保護(hù)心臟有很好的作用。

燕麥

早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對(duì)心臟都很有好處。因?yàn)檠帑溡彩且环N纖維含量比較高的食物，具有降低血液膽固醇的作用，可以有效的保護(hù)動(dòng)脈血管的通暢，可以選擇粗燕麥和燕麥片，每天食用一些對(duì)心臟和健康都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

膳食纖維

心臟病患者要想吃水果的話，最好是首選一些富含有膳食纖維的水果，這是一種不能被人體消化、吸收的物質(zhì)，但是進(jìn)入人體后它可以促進(jìn)膽酸從糞便中排出。具有膳食纖維的水果是心臟病人的首選，也是正常人保護(hù)心臟的最好方法，可以常吃蘋(píng)果啊，火龍果，櫻桃，柚子等這些水果的熱量比較多，從而保護(hù)心臟有很大的好處。

維生素水果

在平時(shí)生活中多補(bǔ)充些維生素，可幫助我們更好的保護(hù)心臟健康。除了維生素c之外，還應(yīng)該多吃些富含有維生素E的水果，這樣的水果具有很強(qiáng)的抗氧化的能力，可以保護(hù)心肌，同時(shí)還可以有預(yù)防心臟的作用，所以在平時(shí)選擇水果的時(shí)候應(yīng)該多吃維生素的食物，這樣對(duì)保護(hù)心臟有一定的好處。

不要小看這些食物哦，對(duì)身體有很大的好處。保護(hù)心臟的食物只能起到輔助治療心臟病的作用，在我們患心臟病后。那么我們就要從年輕時(shí)期就注意飲食對(duì)身體健康的影響，更要注意平時(shí)飲食的健康和養(yǎng)生。希望這些常識(shí)能幫助你。

心臟不好的人，吃什么能保護(hù)好心臟呢？

話說(shuō)病從口入，如果飲食不當(dāng)，那么對(duì)身體健康會(huì)造成極大影響，有些食物會(huì)對(duì)健康造成傷害，而同樣有些食物會(huì)保護(hù)心臟健康，那么保護(hù)心臟的食物有哪些呢？細(xì)數(shù)保護(hù)心臟的食物第一黑豆黑豆當(dāng)中含有葉酸、抗氧化劑以及降血壓的鎂元素跟纖維，是維持心臟健康功不可沒(méi)的一種食物，而且這些元素還可以有效控制膽固醇以及血糖的含量。在預(yù)防心臟病方面的效果也是很不錯(cuò)的。因此建議大家可以嘗試在日常生活中多吃一些深海魚(yú)，以達(dá)到預(yù)防心臟病的效果。

三文魚(yú)三文魚(yú)里面富含大量的脂肪酸，能夠緩解神經(jīng)的緊張，把腎上腺素以及皮質(zhì)醇控制在一定的范圍之內(nèi)。盡量一周食用三次三文魚(yú)，這樣可以有效的緩解荷爾蒙在身體中增長(zhǎng)時(shí)間，另外也可以保護(hù)好人們的心臟。菠菜菠菜具有一定的安慰功效，里面含有大量的葉酸和鉀元素，能夠調(diào)節(jié)身體中皮質(zhì)醇的含量。把菠菜洗干凈之后放在榨汁機(jī)里面炸成汁飲用，這樣可以提供身體所需要的鉀元素。另外可以讓菠菜和雞蛋搭配著吃，這樣身體對(duì)鉀元素吸收會(huì)更好。

藍(lán)莓是我們生活中常見(jiàn)的一種水果，里面含有大量的維他命c(diǎn)和抗氧化劑，當(dāng)受到壓力時(shí)可以大量的補(bǔ)充抗氧化劑和維生素c來(lái)保護(hù)身體，讓一些細(xì)胞能夠快速的修復(fù)冷凍后的藍(lán)莓效果會(huì)更好，可以把藍(lán)莓和酸奶或者高膳食纖維的食物一起搭配這樣能夠讓身體吸收全部的營(yíng)養(yǎng)說(shuō)到橙子，大家對(duì)其對(duì)抗感冒的效果是很認(rèn)可的。殊不知，橙子中不僅含有豐富的維生素C，還含有纖維素和果膠，在降低膽固醇方面的效果還是很不錯(cuò)的。而且其豐富的維生素C成分還可以讓動(dòng)脈壁的韌性得到增強(qiáng)，使得心血管功能得到提高，可在一定程度上達(dá)到預(yù)防心臟病的目的。

有什么保養(yǎng)心臟的好方法？

如何保護(hù)心臟健康?
1、食用獼猴桃
獼猴桃可以保護(hù)你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學(xué)的研究顯示，獼猴桃可以使血小板結(jié)塊發(fā)生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。
　2、控制體重
控制體重對(duì)于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥。在營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)師的建議下少吃多運(yùn)動(dòng)，通過(guò)健康的方法減肥，才能使心臟更健康。
3、用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。
4、每天吃個(gè)蘋(píng)果
蘋(píng)果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個(gè)蘋(píng)果不容易得心臟病。蘋(píng)果還含硼，硼是一種有助于保持骨密度和保護(hù)心臟免得心臟病的礦物質(zhì)。
5、多瞌睡保護(hù)心臟
減少睡覺(jué)時(shí)間換取工作、娛樂(lè)的時(shí)光，是不少上班族的選擇。挪威的一項(xiàng)研究表示，如果清晨起床沒(méi)有神清氣爽的感覺(jué)，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時(shí)才想起補(bǔ)個(gè)覺(jué)，應(yīng)該隨時(shí)隨地抓緊機(jī)會(huì)打個(gè)小盹。
　6、少吃鹽
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內(nèi)，約三分之二湯匙。從前他們建議，每日吃鹽2300毫克以內(nèi)。鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點(diǎn)鹽，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、腌制肉類(lèi)和零食。
　7、避開(kāi)污染空氣
華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病?！洞髿猸h(huán)境》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值，因此，下午室外跑步或騎車(chē)鍛煉更好?？諝馕廴緡?yán)重時(shí)，最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
　8、早餐喝點(diǎn)純果汁
橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發(fā)作危險(xiǎn)有關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類(lèi)物質(zhì)和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預(yù)防動(dòng)脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過(guò)多攝入糖分。
9、笑口常開(kāi)
研究發(fā)現(xiàn)，觀看幽默電影時(shí)會(huì)使人的血管擴(kuò)張，而觀看壓力電影時(shí)會(huì)使血管收縮，血管直徑差距達(dá)到30%—50%。歡笑可以釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。因此想要讓心臟時(shí)刻保持活力，就要保持開(kāi)朗心情，笑口常開(kāi)。
10、每周夫妻生活兩三次
《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活兩三次的男性心臟病危險(xiǎn)高出45%。與運(yùn)動(dòng)一樣，夫妻生活能對(duì)心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。
11、保持骨骼健康
《內(nèi)科雜志》發(fā)表的研究顯示，確診為類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者60%可能會(huì)出現(xiàn)心臟病發(fā)作，因此出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)問(wèn)題要及時(shí)就醫(yī)。
　12、戒煙限酒
酒精能直接損傷心肌，令心房擴(kuò)大，干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫，此外，吸煙也會(huì)對(duì)心臟帶來(lái)不利影響。因此，男性應(yīng)該像大多數(shù)女性一樣，戒煙限酒。
13、少吃甜食
血壓正常的人，每日吃糖超過(guò)一定量，就會(huì)有血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。此外，如豆?jié){粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調(diào)飲品，含糖量近60%，應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
14、每天跑2英里
每天跑步2英里，每周堅(jiān)持。如果跑步后心跳由平時(shí)的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動(dòng)脈阻塞或者心衰的跡象，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
15、吃點(diǎn)亞麻籽
亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項(xiàng)研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險(xiǎn)降低46%，同時(shí)有助于防止血小板凝集，從而降低動(dòng)脈栓塞發(fā)生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。
　16、半分鐘6次深呼吸
研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。
17、睡前做做拉伸
靈活性對(duì)心臟健康至關(guān)重要。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上的人常做拉伸運(yùn)動(dòng)，患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨，能增強(qiáng)血管周?chē)∪饨M織彈性，使血管柔韌度更好。
　18、每周兩三次有氧運(yùn)動(dòng)
美國(guó)《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量傷害心臟。每周做2~3次有氧運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)過(guò)量男性心臟病危險(xiǎn)降低57%。
　19、減輕壓力
《預(yù)防心臟病和15分鐘的心臟治療》一書(shū)的作者，加利福尼亞州瑪麗安德?tīng)枮翅t(yī)院的主任醫(yī)師約翰·肯尼迪說(shuō)：“預(yù)防心臟病和心臟病發(fā)作最容易被忽視的是壓力?！眹L試冥想、瑜珈或其他放松身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護(hù)心臟。
20、每天散步半小時(shí)
人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
　21、御寒保暖
英國(guó)倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2%。
22、每周曬太陽(yáng)20分鐘
蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)20分鐘可促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進(jìn)而降低血壓。每周曬太陽(yáng)兩次，每次10分鐘即可。

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