便秘了不是多喝水吃得清淡就能緩解的(便秘吃什么食物能更好地緩解？)

便秘這樣的問題讓人們很受傷害，便秘的情況人人都有發(fā)生過，是因為平時的飲食習(xí)慣不健康所導(dǎo)致的一個問題，包括飲食啊，生活習(xí)慣等等的，但是在調(diào)理方面很多人不了解就可能走入了調(diào)節(jié)的誤區(qū)，下面就來具體介紹幾種。

大量喝茶

許多人都認為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。其實茶中有一些收斂的物質(zhì)，這樣的物質(zhì)直接會影響到腸胃，起不到排毒的作用，不僅會導(dǎo)致便秘，而且還會更加嚴重，所以多喝白開水最好了。

吃清淡不吃油

許多人都認為導(dǎo)致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實便秘不是不吃油而是要吃對了，可以在平時的時候多吃一些香油，這樣的食材具有改善便秘的作用，具有潤滑腸道的作用。經(jīng)常便秘的人們一定要注意。

大吃水果蔬菜

我們都知道蔬菜、生果中含豐富的膳食纖維，而且水分滿足，能有用協(xié)助減輕便秘。但假定食用過多，則會致使脹氣和腹痛等表現(xiàn)，關(guān)于胃腸功能差的人，如果多吃水果，反而會適得其反，不僅得不到有效的緩解，而且還會出現(xiàn)腸胃不適等問題的出現(xiàn)。所以一定要注意不要大量的食用。香蕉可以有通便的作用熟透了的香蕉更好。

飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，合理的搭配飲食，多吃一些粗纖維的食物可以利于排便。上面介紹的這些內(nèi)容大家一定要注意，不是多吃水果多喝茶就能緩解便秘，一定要找到適合的方法。

便秘吃什么食物能更好地緩解？

便秘可以吃香蕉。蜂蜜。蘿卜。多喝水來緩解。促進胃腸道的蠕動。就可以緩解便秘的發(fā)生。便秘主要是由于缺乏運動。現(xiàn)在人們的工作很多都要坐在電腦前來完成。這就導(dǎo)致人一天中很多時間都是坐著。身體肌肉都得不到運動。更別說內(nèi)臟了。在飲食中可以多吃一些粗糧和蔬菜。粗糧和蔬菜都含有很多粗纖維?？梢源碳つc道蠕動。在你沒有辦法主動運動的時候。它可以間接的為你做腸道體操。

香蕉具有很好的潤腸通便的作用。而且香蕉還能快速的補充能量和鉀。這讓香蕉很受廣大健身人士的青睞。蜂蜜也可以潤腸通便。蜂蜜不要一次吃太多。最好泡水喝。注意不要用開水。開水會把蜂蜜的活性物質(zhì)殺死。喝了也沒有效果。蘿卜可以促進身體排氣，多吃蘿卜有益腸道健康。

另外，喝水很重要。不管吃什么。如果不喝水，那也不能緩解便秘。一個人一天至少要攝入1L水。最好在2L左右浮動。這樣不但有利于身體健康。對于緩解便秘也很有好處。需要注意的是不要一次攝入太多的水。水要一點一點的喝。一個小時到兩個小時就可以進行補水。

在繁忙的工作時，每個小時一定要起來活動一下。可以去上廁所?；蛘呷サ贡??；蛘呖纯创巴?，看看藍天。這樣不但對眼睛有好處。還可以避免因為久坐而導(dǎo)致的腸道郁結(jié)。對改善便秘也有很大好處。便秘也沒那么可怕。不用為了便秘花費太多心思。了解了便秘的原因后。只要在生活中合理飲食。保持良好的生活習(xí)慣。便秘自然而然的就會遠離我們而去。這樣才能有一個健康的身體去投入到生活。工作。學(xué)習(xí)中去。

想要緩解便秘，除了多喝水，還可以多用哪些方法？

日常生活中，有很多人通過喝水來緩解便秘的癥狀，那么多喝水到底能緩解便秘的癥狀嗎？

我們身體中大部分是由水組成的，喝水對人的健康也是極其重要的，如果喝水太少容易引起上火，就會使體內(nèi)太干，容易引起便秘。因此，日常生活中一定要多補充水分，多喝水，而且是白開水。喝水可以維持正常人的體液代謝，促進腸道蠕動，尤其是早上起來喝一杯溫開水，對排便有很好的作用。因此，平常多喝水是有利于緩解便秘癥狀的，建議人在每天喝夠8杯水。

不論男女，想要緩解便秘，除了多喝水，還可以多試試這些方法。

常用橄欖油

橄欖油俗稱為?油中黃金?，富含不飽和脂肪酸，能夠促進食物在腸道中的消化，因此也被認為是通便利器，早晚各一勺，有利于通便，緩解便秘。

平時常運動

平時適當?shù)倪\動能有效的刺激結(jié)腸蠕動，加快腸內(nèi)容物推進，有利于排便。所以，平時我們除了在戶外進行一些運動，比如說跑步、慢跑、打球、游泳、瑜伽等。也可以在家的時候做些家務(wù)活動，或是伸伸手彎彎腰，做做運動。既讓家里干凈整潔了，也能通過適當?shù)倪\動，有利于幫助緩解便秘的問題。

平時常揉腹

我們在早上起床后排空小便，然后喝一杯溫開水，保持站立，身體放松，左手掌心放在右下腹部，右手掌心放在左手背上，從右下腹部到右肋部，再推向左肋部，最后向下按摩到左下腹部即可。每次沿著順時針方向反復(fù)按摩150遍，平常堅持做下來，一個月后可使排便正常，有效的緩解便秘。

平常要有良好的排便習(xí)慣

一般情況下，結(jié)腸活動在早上起床后或者吃完飯后比較活躍，因此，建議在晨起或餐后 2 小時內(nèi)排便是比較合適的。而且，排便時集中注意力，減少外界因素干擾，不要看書、看手機等，減少排便的時間。

平時吃一些有利于緩解便秘的食物

生活中，我們可以多吃一些有利于緩解便秘的食物，比如說香蕉，粗纖維的食物，蔬菜，例如紅薯、芹菜、韭菜、獼猴桃等。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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