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      便秘了不是多喝水吃得清淡就能緩解的(便秘吃什么食物能更好地緩解
      ？)
      
        
      
            祝由網
            2023-07-07 08:44:19
        
      

        
      
           
      便秘這樣的問題讓人們很受傷害，便秘的情況人人都有發(fā)生過，是因為平時的飲食習慣不健康所導致的一個問題
      ，包括飲食啊
      ，生活習慣等等的
      ，但是在調理方面很多人不了解就可能走入了調節(jié)的誤區(qū)
      ，下面就來具體介紹幾種
      。
      大量喝茶
      許多人都認為喝茶能幫助“清火”
      ，必然也能起到一定改善便秘的作用
      。其實便秘者并不適宜多喝茶
      。其實茶中有一些收斂的物質，這樣的物質直接會影響到腸胃
      ，起不到排毒的作用
      ，不僅會導致便秘，而且還會更加嚴重
      ，所以多喝白開水最好了
      。
      吃清淡不吃油
      許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉而吃得特別素
      。其實便秘不是不吃油而是要吃對了
      ，可以在平時的時候多吃一些香油，這樣的食材具有改善便秘的作用
      ，具有潤滑腸道的作用
      。經常便秘的人們一定要注意。
      大吃水果蔬菜
      我們都知道蔬菜
        、生果中含豐富的膳食纖維
        ，而且水分滿足，能有用協(xié)助減輕便秘
      。但假定食用過多
      ，則會致使脹氣和腹痛等表現，關于胃腸功能差的人
      ，如果多吃水果
      ，反而會適得其反，不僅得不到有效的緩解
      ，而且還會出現腸胃不適等問題的出現
      。所以一定要注意不要大量的食用。香蕉可以有通便的作用熟透了的香蕉更好
      。
      飲食要規(guī)律
      ，不要暴飲暴食，合理的搭配飲食
      ，多吃一些粗纖維的食物可以利于排便
      。上面介紹的這些內容大家一定要注意，不是多吃水果多喝茶就能緩解便秘
      ，一定要找到適合的方法
      。
      便秘吃什么食物能更好地緩解
      ？
      便秘可以吃香蕉
      。蜂蜜。蘿卜
      。多喝水來緩解
      。促進胃腸道的蠕動
      。就可以緩解便秘的發(fā)生。便秘主要是由于缺乏運動?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F在人們的工作很多都要坐在電腦前來完成
      。這就導致人一天中很多時間都是坐著。身體肌肉都得不到運動
      。更別說內臟了
      。在飲食中可以多吃一些粗糧和蔬菜。粗糧和蔬菜都含有很多粗纖維
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢源碳つc道蠕動。在你沒有辦法主動運動的時候
        。它可以間接的為你做腸道體操
        。
      
香蕉具有很好的潤腸通便的作用。而且香蕉還能快速的補充能量和鉀
        。這讓香蕉很受廣大健身人士的青睞
        。蜂蜜也可以潤腸通便。蜂蜜不要一次吃太多
        。最好泡水喝
        。注意不要用開水。開水會把蜂蜜的活性物質殺死
        。喝了也沒有效果
        。蘿卜可以促進身體排氣，多吃蘿卜有益腸道健康
        。
      
另外
        ，喝水很重要。不管吃什么
        。如果不喝水
        ，那也不能緩解便秘。一個人一天至少要攝入1L水
        。最好在2L左右浮動
        。這樣不但有利于身體健康。對于緩解便秘也很有好處
        。需要注意的是不要一次攝入太多的水
        。水要一點一點的喝。一個小時到兩個小時就可以進行補水
      。
      

      
在繁忙的工作時，每個小時一定要起來活動一下
      。可以去上廁所
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呷サ贡
      ；蛘呖纯创巴?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，看看藍天。這樣不但對眼睛有好處
      。還可以避免因為久坐而導致的腸道郁結
      。對改善便秘也有很大好處。便秘也沒那么可怕
      。不用為了便秘花費太多心思
      。了解了便秘的原因后。只要在生活中合理飲食
      。保持良好的生活習慣
      。便秘自然而然的就會遠離我們而去。這樣才能有一個健康的身體去投入到生活
      。工作
      。學習中去。
      想要緩解便秘
      ，除了多喝水
      ，還可以多用哪些方法？
      日常生活中
        ，有很多人通過喝水來緩解便秘的癥狀
        ，那么多喝水到底能緩解便秘的癥狀嗎？
      

      
我們身體中大部分是由水組成的
        ，喝水對人的健康也是極其重要的
        ，如果喝水太少容易引起上火，就會使體內太干
        ，容易引起便秘
        。因此，日常生活中一定要多補充水分
        ，多喝水
        ，而且是白開水。喝水可以維持正常人的體液代謝
        ，促進腸道蠕動
        ，尤其是早上起來喝一杯溫開水，對排便有很好的作用
        。因此
        ，平常多喝水是有利于緩解便秘癥狀的
        ，建議人在每天喝夠8杯水。
      

      
不論男女
      ，想要緩解便秘
      ，除了多喝水，還可以多試試這些方法
      。
      
常用橄欖油
      
橄欖油俗稱為?油中黃金?
      ，富含不飽和脂肪酸，能夠促進食物在腸道中的消化
      ，因此也被認為是通便利器
      ，早晚各一勺，有利于通便
      ，緩解便秘
      。
      
平時常運動
      
平時適當的運動能有效的刺激結腸蠕動，加快腸內容物推進
      ，有利于排便
      。所以，平時我們除了在戶外進行一些運動
      ，比如說跑步
      、慢跑、打球
      、游泳
      、瑜伽等。也可以在家的時候做些家務活動
      ，或是伸伸手彎彎腰
      ，做做運動。既讓家里干凈整潔了
      ，也能通過適當的運動
      ，有利于幫助緩解便秘的問題。
      

      
平時常揉腹
      
我們在早上起床后排空小便
      ，然后喝一杯溫開水
      ，保持站立，身體放松
      ，左手掌心放在右下腹部
      ，右手掌心放在左手背上，從右下腹部到右肋部
      ，再推向左肋部
      ，最后向下按摩到左下腹部即可。每次沿著順時針方向反復按摩150遍，平常堅持做下來
      ，一個月后可使排便正常
      ，有效的緩解便秘。
      

      
平常要有良好的排便習慣
      
一般情況下
      ，結腸活動在早上起床后或者吃完飯后比較活躍，因此
      ，建議在晨起或餐后 2 小時內排便是比較合適的
      。而且，排便時集中注意力
      ，減少外界因素干擾
      ，不要看書、看手機等
      ，減少排便的時間
      。
      
平時吃一些有利于緩解便秘的食物
      
生活中，我們可以多吃一些有利于緩解便秘的食物
      ，比如說香蕉
      ，粗纖維的食物，蔬菜
      ，例如紅薯
      、芹菜、韭菜
      、獼猴桃等
      。
      
注：圖片來自網絡
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/35268.html.
      
          
      
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