早上起來這些習慣有助于健康

早上剛起來那十多分鐘，大家一般都會做什么，是急急忙忙的趕著去上班，還是忙著涮牙洗臉，或者是躺在床上玩手機，看電影，其實這些都是不正確的，早上起來那十幾分鐘是黃金時間，我們要做一些對身體有益的事情，例如說早上剛醒來有一些好習慣可以讓我們更加長壽，那都有哪些好習慣呢?下面大道家園養(yǎng)生專家詳細給我們介紹，一起來看看吧!

1、發(fā)一會呆

不少人總是不經不覺當中就陷入了發(fā)呆中，特別是在工作和學習的時候，其實呀，發(fā)呆最好就是在早上剛醒來發(fā)呆哦。在經過了一夜的酣睡后，人體的各個器官都還沒有做好開始工作的準備，所以醒來之后注意不要立即起身，可以保持仰臥的姿勢靜靜的發(fā)一會兒呆。等到感覺身體已經適應了清醒的狀態(tài)后再起床，這樣可以避免突然起身帶來的血壓上升和對腦部的負擔。早上的時候發(fā)呆隨便你想什么，可是很鼓勵大家在早上剛醒來發(fā)呆的哦!

2、營養(yǎng)早餐

早上剛醒來一份營養(yǎng)的早餐少不了，我們千萬不要想著隨隨便便買個包子油條就打發(fā)了事哦，早餐也是一天的重中之中，從早上起床到中午吃飯起碼還有四五個小時的時間，如果不吃早餐或者吃得不夠健康，那么勢必會影響到人們的工作效率。我們早餐可以做個面條或者粥，再給自己榨個果汁，豆?jié){之類，享受的早上溫和的太陽慢慢的品味早餐哦!

3、排凈宿便

早上不管你有天大的事情，起床都要去衛(wèi)生間蹲蹲先。研究表明，食物從進入人體到完全消化吸收排出體外大約要經過八到十二個小時，因此每天早上剛睡醒的時候恰好是亟需解決個人衛(wèi)生問題的最佳時機。及時的排便不僅可以減輕腸胃的壓力，還有利于排出積攢在體內的各種毒素，促進身體的新陳代謝。而且不會讓大家發(fā)胖的那么快，益處非常的多哦!

晨起堅持這4個習慣，身體會更健康，你知道是哪4個嗎？

早晨起來，看著湛藍的天空，你是不是什么都沒做就直接去上班了？這樣可不對，會對自己的健康的將來埋下隱患。試想一下，你閉上眼，現(xiàn)在是2058年，你已經六七十歲了，你面對著空無一人的屋子，什么也沒有，你貧困潦倒，無兒無女又沒有子嗣。這是怎么回事呢？原來你每天早上都直接出門，什么都沒干。那么你對上帝說可不可以回到49年。于是你睜開眼，回到了現(xiàn)在。這一次你打算晨起先做以下四件事嗎？

1.每天堅持晨練

雖然有研究表明，在早晨進行劇烈運動無益于身體，但朋友，我們可以變通啊，這世界就是太缺少變通了。好，言歸正傳，我們可以進行一些輕量運動，比如慢跑、快走。都挺好。晨練可以促進身體的新陳代謝速度，對減肥也有好處——可以加速脂肪燃燒，這么多的好處，看到這篇文章的你，有?？上砝?！

2.早晨起來喝它一杯溫水

晨起后喝杯淡淡的溫水，可比一杯溫咖啡有益多了。首先，喝水有助于身體進行排毒，試想一晚上下來，你的身體堆積了多少的毒素，不排掉行么？真的不行。再者，適量喝水尤其是早上喝，還可以美容！這可謂是女性朋友們的福音。

3.一定要吃早餐

早晨起來一定注意別忘了吃早餐。那有些人說自己沒時間，沒時間也要吃，命重要還是其他的塵緣小事重要？還是身體最重要。

4.不要賴床

賴床不僅會導致上班、求學的遲到，而且你想想，賴床就意味著要憋著不上廁所。這樣怎么能健康呢？大家想想我說的這四條對不對，對就身體力行吧。

想要擁有好的身體，早上應該培養(yǎng)哪些良好的習慣呢？

早晨是美好一天的開始，經過一晚上睡眠休息之后，我們都想變得精力充沛，以最好的姿態(tài)迎接新的一天。其實早晨起床之后是急需補充水分和能量的，而且需要排泄，所以，早晨之后別忘了喝水和排便，養(yǎng)成這些好習慣，才更有利于養(yǎng)生保健。

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那么早起后養(yǎng)成哪些好習慣能養(yǎng)生保健呢？1、慢慢起身

在早晨醒了之后，起床不能夠太快，因為起床太快的話，會導致血壓往上沖，容易出現(xiàn)血壓迅速飆升就會引起頭暈，甚至會猝死，所以起床一定要慢慢起身。在睜開眼之后可以在床上平躺，5分鐘之后再起床，現(xiàn)在床上活動一下自己的頭部和四肢。如果發(fā)現(xiàn)自己起不來，可以做一些拉伸的動作，而且可以按摩自己的頭腦，有利于自己變得清醒，然后再慢慢的起身，這樣能夠讓自己的身體得到慢慢適應的過渡期。

2、喝一杯溫熱水

在經過一個晚上的睡眠之后，人體的新陳代謝是相當快的，這種情況下是急需要補充水分的，否則容易出現(xiàn)人體缺水的癥狀，其實喝一杯溫熱水能夠及時給人體補充水分，而且能夠滋潤腸胃道，可以清理腸胃道內的垃圾和毒素，有利于腸胃道的保養(yǎng)。通過喝溫熱水還能夠讓自己從睡眠的狀態(tài)清醒過來。

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3、排便

很多人之所以會便秘，主要是平時排便沒有規(guī)律，就容易形成便秘。在早晨起床之后喝了一杯溫熱水之后就可以排便，每天在7點半排便，一旦養(yǎng)保持有規(guī)律的排便的好習慣，那么就能夠得到很好的養(yǎng)生保健功效。如果有的大便不及時排出，那么就容易導致毒素停留在體內聚集，不利于身體健康，容易患便秘和痔瘡等疾病。

4、洗澡

我們中國人不提倡早晨起早，其實在春夏是可以采取早晨洗澡的方式，早晨洗澡能夠促進全身的血液循環(huán)，可以改善新陳代謝，能夠讓精神變得飽滿起來，在洗澡過程當中使用的沐浴露的芳香，能夠讓自己的心情變好，可以變得心情愉悅，更有利于一天工作的展開。

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在早晨起床后養(yǎng)成這四個好習慣，能夠讓自己的身體變得更加健康。其實養(yǎng)生方法就在生活當中的一些小細節(jié)，只要做好這些小細節(jié)，就能夠起到很好的養(yǎng)生保健功效?？雌饋磉@些不起眼的好習慣卻給我們的身體帶來很大的保健功效，所以為了身體健康一定要保持這些好習慣，而且要持之以恒。

晨起有哪些習慣有利于身體健康？你知道嗎？

早上喝對一杯水，效果倍佳及時適量補水，可以增加循環(huán)血容量，尤其是早起時若感覺口渴，喝點水能幫助舒緩咽喉，有利于提神，也不會對早飯的消化吸收產生不良影響。晨練是一日之始：晨練要根據(jù)個人情況安排，冬季、炎熱的夏季最好在室內散步、活動脛骨；春秋季節(jié)早晚去外面走走、適當鍛煉；一定要保持不能過度鍛煉。早起正好是太陽升起的時候，這個時候空氣新鮮，迎著朝陽鍛煉身體，整個人會更有精神。

一定要在卯時（5點-7點）起床，過早、過晚都不利于健康，因為上一個時辰（3點-5點）肺經最旺盛，需要睡眠來保證肺部的健康和正常工作；身體在經過一整晚的代謝后，胃部早就已經沒有東西消化了，而且身體也是處于比較饑餓的狀態(tài)，因此，早餐一定要吃好，一頓好的早餐能夠補充營養(yǎng)，讓人精力充沛。

早晨，新一天的開始，當我們睜開雙眼時，不要著急起身，應該緩慢起身然后舒展四肢，我們的身體經過一夜的休息，突然的起身有可能會引起血壓的升高以及消化系統(tǒng)的紊亂，早上盡量早些打開窗簾讓陽光照進來，研究發(fā)現(xiàn)，在一天的早晨暴露于紫外線輻射有助于抑制體重增加，同時暴露在陽光下也是滿足你維生素D需求的最好方法。

每天不一定睡八小時，有時候需要開會呀，有啥急事就睡不了這么多，所以拉長一周了算，每周你只要保證能睡夠三十到三四五個周期，就是說這么多睡眠時間用一周來睡也行，人是基于光合作用下的生物，不能長期離開陽光，包括骨骼及許多器官的機能都靠吸收陽光來保證的，因此，無論早睡晚睡，都要保證曬太陽的時間。

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