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      如何增強(qiáng)免疫力(怎樣增強(qiáng)抵抗力
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-07 13:16:04
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在很多人都是處于亞健康的狀態(tài)，為什么會這樣呢
      ，一方面是因?yàn)楝F(xiàn)在的人們生活壓力和工作壓力太大
      ，容易出現(xiàn)疾病的影響
      。想要健康
        ，就一定要有一個強(qiáng)壯的身體
      ，增加免疫力
      ，那么如何才能改善免疫力低下的情況呢?下面我們就來看看有什么辦法
      。
      堅持鍛煉身體
      每天堅持鍛煉身體可以有強(qiáng)身健體
      ，促進(jìn)人體對疾病的抵抗力。只要經(jīng)常性的堅持中等強(qiáng)度的運(yùn)動
      ，就能增強(qiáng)機(jī)體免疫功用
      ，平緩心情，減輕壓力。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動也能有用進(jìn)步免疫力
      ，需求留意的是
      ，患有慢性病的人群要防止運(yùn)動的時候心臟負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致身體不適
      。
      保持心理健康 正視壓力
      盡量把壓力和工作相對的減少
      ，要學(xué)會適度減壓，以確保健康安穩(wěn)的心境
      。人體免疫力和自身心情有很大聯(lián)系
      ，長時間心情消沉，悲觀都能致使人體免疫力降低
      ，是機(jī)體激素分泌改變
      ，導(dǎo)致生理失調(diào)，減弱機(jī)體免疫力
        。
      保持充足的睡眠
      勞逸適度是堅持健康的關(guān)鍵
        ，人體生物鐘一旦失調(diào)，就代表了亞健康的開端
        。人體進(jìn)入睡覺狀況，身體中各種有益于免疫功用的器官便開端運(yùn)作
      。每天睡覺的時間如果少于7到8小時
      ，就有降低免疫力的問題出現(xiàn)，長時間睡覺不足更會給機(jī)體造成影響和損傷
      ，除了免疫功用低下以外
      ，還會出現(xiàn)抵抗力降低的情況還有判斷力降低，因此
      ，只要堅持足夠的睡覺
      ，才確保免疫力提高。
      生活中我們要注意勞逸結(jié)合
      ，保證充足的睡眠
      ，這樣就可以增強(qiáng)免疫力，而且工作效率也會大大的增加
      。而且也要堅持鍛煉身體
      ，身體是革命的本錢，運(yùn)動是非常重要的
      ，而且運(yùn)動可以緩解情緒
      ，釋放壓力，這樣就可以減少疾病的發(fā)生
      ，讓自己健康起來
      。
      怎樣增強(qiáng)抵抗力？
      每天累計鍛煉時間不少于半小時
      ，合理運(yùn)動可提高人體對疾病的抵抗能力
      。長期運(yùn)動能增進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，這樣持續(xù)運(yùn)動超過3個月
      ，免疫力會有所提升
      。但要注意，運(yùn)動過于激烈
      ，反而會抑制免疫力
      。中醫(yī)理論認(rèn)為精神狀態(tài)的波動和變化，會損傷正氣
      、影響人的免疫力
      。因此要保持良好的心態(tài)，避免緊張
      、焦慮等負(fù)面情緒
      。
      不要濫用抗生素。當(dāng)人體受到細(xì)菌感染的時候
      ，免疫力降低
      ，可適當(dāng)使用抗生素；如果是病毒類疾病
      ，使用抗生素并不會有很好的效果
      ，反而會產(chǎn)生耐藥性，還會造成身體抵抗力下降
      。
      保證每天睡眠時間不少于7小時
      。長期缺乏充足睡眠易導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，增加疾病易感性
      。為保證睡眠質(zhì)量
      ，要注意晚餐時間應(yīng)在睡前2-4小時左右，晚餐應(yīng)少吃或不吃油膩高鹽食物
      ，不喝茶
      、酒、咖啡
      ，睡前不要大量喝水
      。只有休息充分，體能才能恢復(fù)
      。
      人體呼吸道黏膜缺水抵抗能力就會減弱
      ，無論是氣管里的纖毛運(yùn)動，還是鼻黏膜的排毒抗毒功能
      ，都與水分是否充足直接相關(guān)
      。成人每天飲水盡可能達(dá)到1500—2000ml，少量多次，主要飲用白開水或淡茶水
      ，不推薦含糖飲料和酒類
      。
      保持良好的免疫力，需要合理膳食
      、充足睡眠
      、適量運(yùn)動、積極心態(tài)等多管齊下
      ，長期堅持才能真正對人體免疫系統(tǒng)有利
      。讓我們保持健康的飲食和生活習(xí)慣，增強(qiáng)自身免疫力
      ，做好自己健康的第一責(zé)任人
      。
      怎么才能提高身體免疫力
      ？
      提高身體免疫力的方式：保持良好的睡眠
      ，保持樂觀的情緒，多運(yùn)動
      。
      
1
      、保持良好的睡眠
      
睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升
      。睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子
      ，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍
      ，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅
      。
      
2
      、保持樂觀的情緒
      
樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會
      ，人們面臨的壓力很大
      ，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲
      。
      
3
      、多運(yùn)動
      
每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動，例如：步行
      、游泳或騎腳踏車等
      ，保持健康的身體，維持理想的體重
      ，才能有充沛的活力對抗病毒
      ！
      

      
擴(kuò)展資料：
      
提高免疫力的營養(yǎng)物質(zhì)：
      
1、蛋白質(zhì)
      
蛋白質(zhì)是抗體形成的“奠基者”。人體在與外界作斗爭維持免疫力的過程中
      ，抗體是必不可缺的武器
      。蛋白質(zhì)是形成抗體的基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)直接影響抗體合成
      。含蛋白質(zhì)豐富的食物很多
      ，牛奶、雞蛋
        、瘦肉
        、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。
      
2
      、維生素C
      
維生素C是抗體形成的“催化劑”
      。抗氧化物質(zhì)維C能減少外界對人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾
      ，促進(jìn)抗體形成
      ，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬
      ，如蔬菜中的西蘭花
      、大白菜、西紅柿等都是維C含量較多
      。
      
3
      、鋅
      
鋅是調(diào)節(jié)免疫力的“好幫手”。鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分
      ，尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用
      。含鋅豐富的食物主要有兩大類：海產(chǎn)貝類和菌菇類，另外在動物肝臟
      、瘦肉
      、山核桃等食物中也比較豐富。
      
-免疫力
      
人民網(wǎng)-為健康“充電” 5大營養(yǎng)素提高人體免疫力
      怎樣提高免疫力？如何才能提高免疫力
      ？
      眾所周知
      ，免疫力對于我們每個人來說都是非常重要的，因?yàn)橐坏┪覀兊拿庖吡ψ儾盍司涂赡軙?dǎo)致出現(xiàn)一些疾病的情況
      ，所以一般人們都會格外注重提高自己的免疫力
      。那么怎樣提高免疫力？如何才能提高免疫力
      ？什么方法可以提高免疫力
      ？
      1
      、點(diǎn)點(diǎn)頭
      在人的頭部和頸椎上有重要的任、督二脈
      ，經(jīng)常點(diǎn)點(diǎn)頭
      ，能夠刺激任督二脈。每天如果能夠輕輕
        、慢慢地進(jìn)行點(diǎn)頭運(yùn)動
        ，可以使頭部血液循環(huán)更加順暢旺盛，能夠有效提高身體免疫力
        。
      2
        、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰
      腰部是身體的中間地段，有重要的脊椎
        、臟器和各大小穴位分布
        。經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，活動腰部能夠活動椎體
        ，促進(jìn)全身的血液循環(huán)加快
        ，以及身體淋巴液的分泌流通，這樣能夠幫助提高免疫力和全身的抵抗力
        。
      3
        、揪揪耳
      我們知道人體的各個臟器器官、肢體部位在耳朵上都有對應(yīng)的反射區(qū)域
        。用手揪揪耳朵或者是能夠揉揉耳背
        ，能夠?qū)@些反射區(qū)域進(jìn)行按摩刺激，這是對身體有益的
        ，能夠提高自身的免疫功能
        ，增強(qiáng)免疫力。
      4
        、拍拍手
      在我們的手上有身體重要的十二條經(jīng)絡(luò)中的六條
      。所以張開十指用力拍打手掌心、手指的時候能夠促使手上的經(jīng)絡(luò)疏通
      ，這樣經(jīng)絡(luò)通了，能夠促進(jìn)身體血?dú)膺\(yùn)行
      。從而能夠提高自身的免疫力
      。
      5、跺跺腳
      跟手上一樣
      ，腳上也有十二條經(jīng)絡(luò)中的重要的六條
      ，三條陰經(jīng)、三條陽經(jīng)
      。用力跺腳的過程中能夠振動這六條經(jīng)絡(luò)
      ，能夠加強(qiáng)腳部的血液循環(huán)
      ，氣血流暢無阻就能有效促進(jìn)提高免疫力。
      將上面的動作每天堅持早晚各做一次
      ，你會發(fā)現(xiàn)免疫力就在不知不覺提高了
      。
      6、提高免疫力食物
      1
      、靈芝
      ，靈芝是具有延緩細(xì)胞衰老的作用，同時日常如果長期靈芝的話
      ，就可以加速身體的新陳代謝
      ，提高身體的免疫力。
      2
      、蘿卜：冬吃蘿卜
      ，夏吃姜，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力
      3
      、人參：人參不僅能提高機(jī)體的內(nèi)分泌
      ，而且具有很強(qiáng)的提高身體免疫力的作用，人參可以說是清補(bǔ)
        ，提高免疫力的最好選擇
        。
      4、菌類食物：香菇
        ，蘑菇
        ，草茹等等都具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。
      5
        、酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營養(yǎng)
        ，同時酸奶中含有多種對人體健康有益的細(xì)菌。
      6
        、白開水：水是生命之源
        ，多吃水對促進(jìn)人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時多喝水還可以把身體的毒素給排干凈
        ，起到一個促進(jìn)身體健康的作用
        。
      7、海鮮：健康生活怎么可以少了海鮮呢
        ？海鮮中含有豐富的鐵
        ，硒，銅等多吃人體所必需的營養(yǎng)素
        ，多吃海鮮可促進(jìn)免疫功能
      。
      8、茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)
      ，這種茶氯酸可以調(diào)動人體的免疫細(xì)胞
      ，從而提高身體的抵抗力
      。
      9、紅酒：喝紅酒是一種品位生活的表現(xiàn)
      ，紅酒中含有一種抗氧化物的成份
      ，不僅有抗衰老的作用還有保護(hù)心臟，提高免疫力的功效呢
      ？
      10
      、動物的肝臟：動物肝臟中含有豐富的維生素B6，多吃可以提高身體的免疫力
      ，但是對于有三高問題的朋友來說用多吃動物肝臟對人體健康并不利
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/35427.html.
      
          
      
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