饑餓和運動前吃適量甜食不會發(fā)胖(怎么吃甜食才不會發(fā)胖？)

對于大多數(shù)的女生來說，甜食是非常美味的食物，有時候可以不吃飯，但是不能不吃甜食，就像是上癮一樣，每天不吃一些甜食，身體就不舒服。其實并不是所有時候吃甜食都是會發(fā)胖的。今天小編就來告訴大家什么時候吃甜食不會發(fā)胖。

1、體育運動前吃甜食可補充所需能量

運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。運動的時候體內(nèi)缺乏能量，這時候補充能量是必要的，而且不要擔心會變胖。平時如果運動較少的話，一些甜食一定要少吃。

2、疲勞饑餓時吃甜食

疲勞饑餓時吃甜食迅速補充體力體力過量消耗會造成體內(nèi)能量不足，產(chǎn)生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內(nèi)熱能。饑餓的時候如果吃一些甜食的話，可以迅速的為身體提供一些能量和體力，讓身體的機能處于正常的運動狀態(tài)。

3、游泳前吃甜食有助于增強體力

如果在饑餓狀態(tài)下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增強體力。游泳是一項耗費體力的運動，所以在運動之前需要適量的補充一些能量，以免游泳中缺乏體力而出現(xiàn)一些頭暈的問題。

4、吃得太油膩時，喝杯芹菜汁可燃燒脂肪

如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

甜食的能量和熱量非常的高，所以如果經(jīng)常吃甜食的話，很容易導致肥胖的出現(xiàn)。不過看了上述的知識以后，大家知道在正確的時間吃甜食是不會發(fā)胖的了吧。通過上述的知識，美眉們再也不用放棄甜食來減肥了，希望上述的知識可以幫助到大家。

怎么吃甜食才不會發(fā)胖？

　1、甜食早晨、上午吃

早晨或者上午吃的甜食，你會用一天的工作和運動來代謝分解它，在這樣的條件下，100~200克水果，50~100克蛋糕或者餅干，一小塊巧克力，這些吃了都等于沒吃過一樣，就看你會不會節(jié)制了。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，幫助消化的同時也分擔了糖攝入量高的壓力。

2、高熱量甜點飯后吃

除了早晨和上午的時間，盡量避免空腹吃甜點，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

但是晚餐以后吃甜點是一定要杜絕的，過了晚餐之后，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，那么糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)，危害比任何時候都要大。此外，疲勞的時候要避免吃甜食，因為甜食會消耗身體的維生素B，讓身體更加疲勞，無形中也會增加贅肉。

3、選好你的甜食搭檔

平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是，我們必須學會合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。

減肥可以吃甜食嗎 怎么吃甜食不長胖

【導讀】：很多女孩子都愛吃甜食，但是吃甜食是非常容易導致發(fā)胖的，減肥期間盡量不要吃甜食，但如果實在是忍不住，我就來帶大家一起看看怎么吃甜食可以不長胖。

減肥可以吃甜食嗎

減肥期間甜食是可以適當吃的，但是一定要掌握吃的時間和技巧，否則會讓減肥成一個口號而不是實際效果。糖是身體最好的能量儲存站，人體活動需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在體內(nèi)能產(chǎn)生4千卡能量。營養(yǎng)學家們推薦，每日攝入白糖總量大約為30～40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。這相當于100克黑巧克力或400毫升橙汁。當然，正確的方式吃甜食的時，永遠只取最小一份，這才是正確的吃甜食的方式。

雖然糖是不好的，但其實什么東西都是過猶不及，你要一個本來很愛吃甜的人，告訴他從明天開始乃至以后一輩子，你不能再吃任何甜食，這是不切實際的。減重其實說穿了就是飲食跟生活習慣的一種調(diào)整及改變，例如本來不運動到開始運動，本來都吃很多加工食品，到開始以原型的食物為主。

怎么吃甜食不長胖

從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會 *** 腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。因此，若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點，正好能在正餐的時間產(chǎn)生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

2、選擇50-80卡的甜點

身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。此外，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感。

3、搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

4、果糖代替蔗糖

雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它。蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。

5、逛逛食品添加劑商店

假如你酷愛甜食，假如你體重超標，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加劑商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素，甜度往往是蔗糖的幾倍，并且屬于植物提取，對身體不會造成損害。

6、看好甜食成分表

拿到一份甜食的時候，你知道它的含糖量有多大嗎？你可能會說，是甜食含糖一定不少，事實上并不是這樣。有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的，這種甜點被放棄就很不應該。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯。寫著蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃。寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對人的吸引力大，容易吃多。

7、選好你的甜食搭檔

平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是，我們必須學會合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發(fā)泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。吃餅干的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。

減肥吃甜食怎么補救

吃甜食首先受傷的就是我們的牙齒，因為殘留的糖分會使口腔內(nèi)的細菌迅速增多，不僅會使牙齒變的非常難看，而且也會導致爛牙。因此，吃完甜食后必須要馬上刷牙，可以有效地防止細菌對牙齒產(chǎn)生影響。要是在外面不方便刷牙的也要及時用水漱口，把口腔里面的糖分沖掉，要是隨身帶一瓶漱口水是非常好的。

運動

讓自己做更多運動。吃太多的甜食會減少身體胰島素分泌，使消化系統(tǒng)無法正常代謝，這樣會導致體內(nèi)脂肪堆積。如果不及時消耗掉就會引起肥胖，因此，適當運動可以幫助你把這些脂肪除掉，防止你變胖子。如果你一天吃超過500克的糖，你需要30分鐘的運動來才可以消耗。建議你可以選擇游泳的方法，因為這樣熱量會更快地燃燒。

怎么吃甜食不發(fā)胖？

很多在減肥的女士是根本不敢吃甜食的，她們認為甜食就是長胖的天敵，沒有減肥的女士也不敢觸碰甜食，也是那么認為的，就是覺得甜食是天生就是肥胖的好朋友，千萬不能碰它，但是唐嫣告訴我們那天是是可以碰的，就看你怎么吃而已，那怎么吃甜食不發(fā)胖？吃甜食不胖的方法是什么？
一.吃甜食也不胖的竅門
甜點或點心會讓人發(fā)胖是因為熱量較一般食物高，正在減肥的女性朋友，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你并不想戒掉美味的甜點，又不愿減肥失敗，有幾個營養(yǎng)飲食小技巧，會讓你吃甜點也不易長胖。
1、餐前半小時
從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。
因此，若在吃正餐前半小時吃甜點，正好能在正餐的時間產(chǎn)生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。
2、選擇低卡甜點
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。
此外，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感。
3、喝大量的水
吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。
4、果糖代替蔗糖
雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。
蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。
5、木糖醇代替蔗糖
木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作為我們平時制作甜點的原料。
它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零，化學性質(zhì)也與糖完全不同，所以不用擔心吃了以后會長胖，更不用擔心它對牙齒有損害。
6、選好甜食搭檔
平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，比如吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。
女性朋友們要注意了，按照上面的方法吃甜食一定不會發(fā)胖，女性朋友們切忌放開來吃甜食，注意方法，才能既享受美味又不長胖喔！
二.吃甜食不胖的最佳時間
1、體育運動前吃甜食可補充所需能量
運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。
2、疲勞饑餓時吃甜食迅速補充體力
體力過量消耗會造成體內(nèi)能量不足，產(chǎn)生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內(nèi)熱能，迅速補充體力。
3、游泳前吃甜食有助于增強體力
如果在饑餓狀態(tài)下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增強體力。
4、嘔吐或腹瀉時吃甜食有利于恢復體力
胃腸功能紊亂、有脫水癥狀的病人，適于吃流質(zhì)飲食，喝一些加糖的鹽水，有利于恢復體力。
5、頭暈惡心時吃甜食有利于恢復健康
這時體質(zhì)較弱，吃些甜品湯料可提高血糖，增強抗病能力，有利于恢復健康。
6、門診手術(shù)時吃甜食促進體力恢復
一般多用局部麻醉或不用麻藥，難免給病人造成痛苦。若在手術(shù)前后適當喝些糖水或吃點巧克力等，就可及時補充熱能的喪失，促進體力恢復。
7、吃得太油膩時，喝杯芹菜汁可燃燒脂肪
芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
8、吃火鍋后喝點酸奶有效保護胃腸道黏膜
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
9、消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水促進吸收
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
10、吃方便面后吃水果有助于消化
進食方便面后吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。

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