生活中很多必須要做的事情都是人們所不能少的
，比如說(shuō)吃喝拉撒
，睡覺都是很重要的問(wèn)題
，人們都會(huì)睡覺
，每天睡覺要有充足的時(shí)間，這樣可以得到好的休息
，而且還可以補(bǔ)充神力，對(duì)健康有幫助
，大家知道嗎，睡覺能夠長(zhǎng)壽
，我們來(lái)看看
。
子時(shí)入睡最養(yǎng)陰
建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息，子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡
。這個(gè)時(shí)間是可以補(bǔ)充陽(yáng)氣，子時(shí)的時(shí)候陽(yáng)氣是最弱的時(shí)候
，陰氣最重，所以這個(gè)時(shí)間睡覺可以養(yǎng)陰
，而且還可以讓自己更加的健康。在起床方面的話早晨最好5點(diǎn)起床
，有助于生發(fā)陽(yáng)氣。
吃飯?zhí)査缓?/p>
晚餐過(guò)飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重
，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠
、多夢(mèng)
，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病
。而且還會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，特別是中老年人如果晚餐吃的比較多的話會(huì)很容易造成機(jī)體的負(fù)擔(dān)加重
，而且還會(huì)誘發(fā)糖尿病的發(fā)生。
能眠者可長(zhǎng)壽
美國(guó)有兩位學(xué)者，對(duì)7000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年半的研究
，認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項(xiàng)是睡眠。而且現(xiàn)代也證明了
，經(jīng)過(guò)睡眠可以補(bǔ)充人體的能量，同時(shí)還可以把一天的消耗補(bǔ)回來(lái)
，最重要的是可以讓你的有足夠的精神狀態(tài)，精神會(huì)更好
。而且充足的睡眠還可以有緩解全身的疲勞，還可以促進(jìn)新陳代謝和身體各個(gè)器官的功能得到有效的調(diào)整
，而且還可以促進(jìn)生長(zhǎng)，有增強(qiáng)免疫力的作用
。提高對(duì)疾病的抵抗力
，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要
。
睡覺是很有講究的，從古代就開始
，睡覺方位的問(wèn)題，朝向可以促進(jìn)睡眠
。還有選擇睡覺的時(shí)間，一定要有充足的睡眠才能保證有足夠的精力補(bǔ)充身體
，所以睡覺對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是很重要的一種方式，希望這些小常識(shí)能夠幫助你。
在短睡眠時(shí)間達(dá)到良好的睡眠效果？
分類:健康/養(yǎng)生 >> 保健常識(shí)
問(wèn)題描述:
有沒有一種睡眠方法可：在短睡眠時(shí)間達(dá)到良好的睡眠效果
？就如睡4個(gè)小時(shí)，就可有充足的睡眠
？我聽說(shuō)過(guò)有一種叫“龜睡法”差不多是這樣，但不知道是不是真的
，各位有有關(guān)這些的資料嗎？
解析:
●關(guān)于睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短也與壽命的長(zhǎng)短有關(guān)
。一項(xiàng)大型的流行病學(xué)研究證實(shí)
，過(guò)短的睡眠與過(guò)長(zhǎng)的睡眠似乎都能影響人的壽命
。那么，人在不同的年齡階段到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才符合生理要求呢
？一般來(lái)說(shuō)，新生兒除了吃奶和換尿布以外
，其余時(shí)間都在睡，每天睡約18～22小時(shí)
；1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)；2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)
；4～7歲的兒童每天睡11小時(shí)；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)
；15～20的青少年每天睡8～9小時(shí)；成年人每天睡8小時(shí)左右
；老年人約睡5～6小時(shí)。女性比男性的睡眠時(shí)間相對(duì)要多一些
。
但是，隨著社會(huì)的進(jìn)步和物質(zhì)文化生活水平的提高，人們的生活內(nèi)容也越來(lái)越豐富多采
，加上人類的營(yíng)養(yǎng)狀況、生活條件以及環(huán)境都不斷得到改善
，人們的睡眠觀念也正在發(fā)生變化。過(guò)去那種“日出而作
，日落而臥”單純強(qiáng)調(diào)睡眠時(shí)間長(zhǎng)對(duì)健康有利的舊觀念正在發(fā)生改變，代之以人要健康就應(yīng)減少睡眠
，睡得香，睡得熟的量少質(zhì)高的新觀念
。因?yàn)榘凑兆匀环▌t及機(jī)體的調(diào)節(jié)規(guī)律，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時(shí)間短
，則睡眠加深。這就意味著
，長(zhǎng)睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多
。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間腦可以充分休息
，生長(zhǎng)激素分泌增多，生長(zhǎng)發(fā)育加快
，恢復(fù)疲勞效果最好。另外
，短睡眠可以節(jié)省下來(lái)很多時(shí)間，而且還可以開發(fā)智力
。酒進(jìn)氏是一位短熟睡者
，按照他的體會(huì)，睡前寫的稿子如果沒有寫完
，醒后可以立刻接著往下寫，沒必要先復(fù)習(xí)一下前面的內(nèi)容
，理清思路然后再繼續(xù)。頭腦的恢復(fù)
，也勿需長(zhǎng)睡眠，短暫的睡眠即可恢復(fù)
。某公司做過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲)
，先讓他們進(jìn)行一系列簡(jiǎn)單計(jì)算，然后睡20分鐘
，醒后重新進(jìn)行一系列簡(jiǎn)單計(jì)算，結(jié)果與睡前相比較
，成績(jī)可提高42%
。鑒于短睡眠不僅節(jié)省時(shí)間
，而且對(duì)人類的健康和智力開發(fā)都有益處，多數(shù)學(xué)者都主張短熟睡眠
，而不提倡長(zhǎng)睡眠。
有人根據(jù)我國(guó)現(xiàn)有生活條件
，提出中小學(xué)生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應(yīng)超過(guò)8小時(shí)
；19～55歲的青壯年一般不應(yīng)超過(guò)7小時(shí)睡眠
；60歲以上的老年人一般應(yīng)6小時(shí)左右
。當(dāng)然
，上述睡眠時(shí)間只是一個(gè)參考時(shí)間
，各人睡眠多少
，還應(yīng)根據(jù)自己的體格、營(yíng)養(yǎng)狀況
、生活條件、環(huán)境
，以及腦力與體力、勞動(dòng)強(qiáng)度等綜合因素來(lái)考慮
。
●怎樣提高睡眠質(zhì)量？
我們知道
，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間
，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高
，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)
，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差
，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間
，比如夏天午睡片刻
，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等
。
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式
。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能
，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病
，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
總之
，一個(gè)人的一中
，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。政黨的良好睡眠
，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡
，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良
、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹
、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切
。
以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡
。在很多書上都說(shuō)，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了
。可是最近美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的
。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰
。所以什么是“適量”
，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)
。
人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存
、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)
、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部
，并可以持續(xù)90分鐘左右
。雖然我們可能并沒有覺察到
，但是
，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的
，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病
。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足
，馬斯博士提倡“小睡”
。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘
，其效果比晚上早睡要好得多
。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是
，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了
，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松
，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比
，實(shí)際上是明松暗緊
。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的
。我們認(rèn)為，只有睡好覺
，才能學(xué)習(xí)好
。睡好覺并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！
＊ 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠
，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步
。
《紫巖隱書?養(yǎng)書》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步
，始就枕……蓋則神勞
，勞則思息，動(dòng)極而求靜
。”
睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境
，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件
，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低
，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床
，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中
，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢(shì)
。
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿
，癸身自然放松
，一手屈肘放枕前
，一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
。
無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床
，節(jié)假日也不例外
。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。
＊ 順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床
，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明
，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫
。研究證明
，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響
。人的體溫下降就容易引起睡意
，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法
。如果體溫調(diào)節(jié)失控
，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡
，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等
，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降
。
總之
，形成習(xí)慣之后
，人就會(huì)按時(shí)入睡
。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的
。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六
、星期天晚上不睡，白天不起
，破壞了自己的生物鐘。
＊ 調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡
、巧克力、可樂
、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)
，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺之前
，不要食用這些東西。
為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果
，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可
。睡前不要吃東西
，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶
、咖啡等食品
，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠
。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡
，但是實(shí)際上是不正確的
。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑
，破壞我們下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中
，習(xí)慣成自然
，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境
。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間
。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾
。
另外
，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)
，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床
，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”
，只會(huì)加重心理壓力
。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)
，在某些情況下
，晚睡早起
，減少睡眠時(shí)間
，而有利于提高睡眠質(zhì)量
。
＊ 睡覺時(shí)間
要想提高睡眠質(zhì)量
，入時(shí)間必須注意；
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)
，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半
，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩
，思維減慢，情緒低下
，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)
。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)
。
就算睡的時(shí)間短
，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’
，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累
，就表示睡眠質(zhì)量很差。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)
，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥
，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙
，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜
。
(2)經(jīng)常失眠者
，用蓮子
、龍眼
、百合配秫米(粟米)熬粥
，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者
，可常服藕粉
，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃
；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核
，蒸雞蛋一個(gè)食用
，每日一次
。
(4)心虛
、多汗
、失眠者
，用豬心一個(gè)切開
，裝入黨參、當(dāng)歸各25g
，同蒸熟
，去藥，吃豬心并喝湯
，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者
，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g
，同煮服用
，能催眠入睡
。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g
，豬瘦肉100g
，同煮服用
，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者
，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中
。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效
。
(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味
，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡
。
(9)洋蔥適量搗爛
，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好
，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣
，一般在片刻之后便可入睡。
●助眠14法
有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”
，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢(mèng)鄉(xiāng)
。
(1)早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期
，使你晚上上床之后容易入睡
。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果
。相反
，如果發(fā)覺你晚上入睡太早
，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射
。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期
，推遲入睡時(shí)間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期
。如果你是一個(gè)夜間型的人
，你的思維通常在午夜以后變得活躍
。然而
，當(dāng)騎了一整天的自行車后
，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺
，一定睡得更香
，第二天起得也很早
。
(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫
，會(huì)有利于睡眠
。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴
，都可以達(dá)到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過(guò)一小時(shí)
，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺
，否則到了晚上就沒有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料
，如巧克力、咖啡
、茶等，最好避免在晚飯后使用
，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水
，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多
，從而影響睡眠
。
(7)在上床一小時(shí)之前
，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)
，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片
，使大腦輕松一下
。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等
，然后洗漱上床
。
(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下
，補(bǔ)充鎂
、鈣、復(fù)合維生素B等
，可使睡眠更好些
。
(9)等困了才上床。床只用來(lái)睡覺
，不要在床上看電視、吃東西
、看書或玩耍
。如果上床15分鐘后仍不能人睡
，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書
，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上
，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。
(10)安裝一個(gè)隔音的窗戶
，掛上厚厚的窗簾
，保證臥室是完全隔音的
。
(11)如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺時(shí)可考慮戴上眼罩
。
(12)除非有要緊的事
，晚上最好關(guān)掉電話
，早上再打開
，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾
。
(13)嘗試一下放松的辦法
，有很多種可供你選擇
，如肌肉放松法
、功能反饋療法
、瑜珈功等。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法：
①上床以后
，仰臥在床上
，先晃動(dòng)
、放松一條腿
，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸
；放松另一條腿
，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸
。
②接著放松你的手臂
、肩和頸部
，再放松你的面部肌肉
，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次
，在不知不覺中
，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)
。
(14)每天早晨在同一時(shí)間起床
，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律
。
●關(guān)于增強(qiáng)體質(zhì)
有氧運(yùn)動(dòng)是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)模糊概念
。其實(shí)
，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下
，最終生成二氧化碳和水
，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動(dòng)無(wú)氧代謝
，生成乳酸中間產(chǎn)物
，再在有氧的情況下
，代謝成水和二氧化碳
。有時(shí)
，運(yùn)動(dòng)太劇烈了
，氧供應(yīng)不足
，乳酸生成就多
。劇烈運(yùn)動(dòng)后感到肌肉疼痛就是這個(gè)緣故
。由此可知
，所謂有氧運(yùn)
動(dòng)就是不太劇烈的運(yùn)動(dòng)
，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動(dòng)
。究竟有氧運(yùn)動(dòng)是通過(guò)什么方式
、怎么樣來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)的呢
？對(duì)此
，記者采訪了北京體育大學(xué)竇文浩教授。
竇教授解釋說(shuō)
，有氧運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入
、輸送氧氣
，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)
。這些活動(dòng)能有效改善心
、肺與血管的功能
，而這些對(duì)人的健康是至關(guān)重要的
。
竇教授說(shuō)
，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的核心概念是平衡，平衡是健康之本
，這包括機(jī)體動(dòng)與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡
，以及新陳代謝的平衡
。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)的改善作用
，主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：
1.增加血液總量
。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的
，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。
2.增強(qiáng)肺功能
。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快
，從而提高肺活量
，提高吸入氧氣的能力
。
3.改善心臟功能
，防止心臟病的發(fā)生
。有氧代謝運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯
，每次排出更多的血液
，并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度
，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長(zhǎng)
，人體骨骼中的鈣漸漸減少
，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失
。
5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病
。
6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力
。一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)，常感到疲勞
、情緒抑郁
、記憶力減退
，甚至喪失工作興趣
。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)
，使人情緒飽滿
，精神放松
。
推薦兩方能增強(qiáng)免疫力的食療方———
銀耳冰糖粥
用料：銀耳10克
，冰糖30克
，粳米100克
。制法：將銀耳泡發(fā)
，粳米洗凈
。將銀耳
、粳米
、冰糖一同放入鍋內(nèi)
，加清水2000毫升
，先用旺火煮沸
，再用文火煎熬60分鐘
，以銀耳、粳米熟爛為度
。
效用：能增強(qiáng)肌體的免疫力
，滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)血強(qiáng)身
。
炒雙菇
用料：水發(fā)香菇100克，鮮蘑菇100克
，精鹽、黃酒
、味精、醬油
、白糖
、麻油
、生姜末
、鮮湯各適量
。
制法：先將香菇
、鮮蘑菇洗凈
，切成薄片
。在鍋里加入植物油
，燒熱后放入生姜末煸香
，加入香菇
、蘑菇煸幾下
，加入黃酒
、醬油
、白糖繼續(xù)煸炒入味
，然后加鮮湯燒開
，放入味精，勾芡即成
。
效用：滋補(bǔ)強(qiáng)壯，益氣滋陰
，嫩膚抗衰
，增強(qiáng)免疫力
。日常佐餐食用
，可補(bǔ)虛強(qiáng)身
，能延年益壽
，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品
。此外
，亦可用于高血壓
、動(dòng)脈硬化
、食欲不振者的輔助食療
。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)免疫力＞＞
一．蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素
，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分
。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)
，會(huì)促使淋巴球的數(shù)量減少
