我們都知道的
1
、茭白筍鈣的蔬菜有哪些.png)
不少人認(rèn)為茭白筍身上長有黑點(diǎn)就是壞掉了
，其實(shí)茭白筍上的黑點(diǎn)就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質(zhì)的老化情況。所以常吃茭白不僅可以增強(qiáng)營養(yǎng)而且還可以有緩解骨質(zhì)增生等問題的出現(xiàn)，但是要注意如果是經(jīng)期前后的女性還有身體虛弱的尿路結(jié)石的人群不要食用。2
、卷心菜因?yàn)楹芏嗍卟酥须m然含鈣
，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白3
喜愛吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬別錯(cuò)過菠菜
關(guān)于補(bǔ)鈣的蔬菜，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的幾種了
，這樣的蔬菜在市場上都可以隨便買的到，而且營養(yǎng)價(jià)值還是比較豐富的，平時(shí)的時(shí)候可以適量的食用，對改善骨質(zhì)疏松和補(bǔ)鈣都有著一定的幫助，大家趕緊行動起來吧。含鈣的蔬菜有很多
，像是菠菜、茭白筍、卷心菜、洋蔥等蔬菜等。具體內(nèi)容如下：補(bǔ)鈣的蔬菜水果有哪些
補(bǔ)鈣的蔬菜水果有哪些
，我們都知道鈣對人體起著非常大的重要作用，很多朋友都會出現(xiàn)身體缺鈣的情況，生活中補(bǔ)鈣的食物種類非常豐富，下面分享補(bǔ)鈣的蔬菜水果有哪些。補(bǔ)鈣的蔬菜水果有哪些1 臍橙柑橘類水果
以其維C含量豐富而聞名
，但是這個(gè)家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣，5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。燕麥片
燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維
、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達(dá)105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。芝麻
小小芝麻，不僅有補(bǔ)血明目
杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)
無花果
干想吃甜食
蘿卜纓
一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當(dāng)
。西蘭花
西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠
，它的營養(yǎng)十分豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，在鈣質(zhì)上，它也當(dāng)仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克葵花子
現(xiàn)在
補(bǔ)鈣的蔬菜水果有哪些2 1 想要補(bǔ)鈣的話可以多吃卷心菜，這一類蔬菜當(dāng)中就含有豐富的鈣元素 2、洋蔥 洋蔥也具有補(bǔ)鈣的效果 3、菠菜 菠菜應(yīng)該算是家常菜了 4 很多人都喜歡吃橙子類水果 像菠菜 含鈣高的食物蔬菜：
1
含鈣量：每半杯含90mg的鈣
這種能對抗癌癥的食物還能為骨骼構(gòu)建提供原料
2
含鈣量：每半杯含100mg的鈣
黃豆能增加你膳食中的蛋白質(zhì)
3、含鈣食物——菠菜(烹調(diào)過的)
含鈣量：每半杯含120mg的鈣
每份菠菜能補(bǔ)充每日所需鈣的12%
4、含鈣食物——無花果(干的
含鈣量：每半杯含150mg的鈣
除了能補(bǔ)充每日所需鈣推薦量的15%
擴(kuò)展資料：
補(bǔ)鈣誤區(qū)：
1
蔬菜不僅含有大量的鉀
2
骨頭里面的鈣絕不會輕易溶出來。有實(shí)驗(yàn)證明
參考資料：人民網(wǎng)-秋季補(bǔ)鈣黃金期：多吃這些含鈣食物
人民網(wǎng)-避開補(bǔ)鈣五大誤區(qū)如何有效補(bǔ)鈣 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/35501.html.
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吃什么菜可以補(bǔ)鈣？
在人們的日常生活中
鈣在人體中是不可或缺的營養(yǎng)元素，它可以促進(jìn)人體的骨骼生長以及人體的發(fā)育含鈣高的蔬菜哪些食物里面的鈣含量高
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