想要減肥的飲食原則(女人減肥要遵循什么飲食原則？)

看著別人纖細(xì)的身材，你是不是非常的羨慕呢?夏季就快要到來了，如果不在夏季來臨之前瘦下來的話，到時(shí)候穿衣服又要很糾結(jié)了。大家都很羨慕那些怎么吃都吃不胖的人吧，那么大家是如何保持身材的呢?今天小編就為大家推薦一些瘦子們的飲食小秘籍。

瘦子們飲食減肥的小秘密

1.細(xì)嚼慢咽能瘦腰圍

咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項(xiàng)針對(duì)450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。平時(shí)大家為了趕時(shí)間，吃飯非常的快，有時(shí)候不到十分鐘就吃完飯了，這樣食物無法得到消化，脂肪和膽固醇就會(huì)一直堆積在身體里面，很容易導(dǎo)致肥胖，無法瘦下來。

2.水果放在餐前吃

餐前吃水果能夠補(bǔ)充能量，增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的進(jìn)食量。餐后吃水果，會(huì)使得水果的營養(yǎng)不被充分吸收。并且，在正餐之余再吃水果會(huì)增添飲食的熱量攝入，不利于減肥。吃飯以后要相隔一點(diǎn)時(shí)間再吃水果，在選擇水果的時(shí)候要選擇一些能量稍微低點(diǎn)的，而且糖分比較少些的，這樣不會(huì)因?yàn)闊崃扛叨鴮?dǎo)致肥胖。一般在飯后一個(gè)小時(shí)以后吃水果較好。

3.用小盤子吃飯

使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會(huì)拿少食物，進(jìn)食的食物自然也會(huì)少。太大的盤子裝食物會(huì)讓你的飲食欲望無限的膨脹，這樣自然就會(huì)進(jìn)食很多。

減肥其實(shí)并不是那么的困難，你為什么會(huì)胖呢?除了基因問題以外，大多數(shù)的原因就是在于自己。平時(shí)如果正確的飲食并且加上適量的鍛煉的話，想要胖都是很難的。上述小編為大家講解的這幾種方法非常的適合減肥，大家平時(shí)不妨嘗試一下。

女人減肥要遵循什么飲食原則？

夏天天氣很熱，人常常會(huì)流很多汗，炎熱的天氣就連走一走就覺得很熱，大量的出汗，就需要補(bǔ)充水分，流汗還能起到排毒的作用。夏天很多女性朋友就可以穿上自己喜歡的衣服展示自己的魅力，當(dāng)然也有一些女性需要減肥。健康的減肥離不開科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)，下面我們一起來看看女人減肥要遵循的飲食原則。
1、女人減肥的原則
1、注意主輔食搭配
很多人在減肥過程中往往比較關(guān)注能量控制，通常會(huì)減少米飯等淀粉類食物攝入。事實(shí)上，由于米飯攝取量不足，導(dǎo)致饑餓感，反而更容易受到零食的誘惑，造成能量攝入過量。減肥不意味“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配，飲食平衡才是減肥的基石。
2、進(jìn)食速度要慢
吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，而過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃過量了。
3、早餐大、午餐中、晚餐小
與傳統(tǒng)膳食比例相反，早午晚餐的比例應(yīng)是大中小，因?yàn)橥黹g消耗的能量通常較少，所以一定不能多吃。
4、多吃綠色蔬菜
蔬菜熱量很低，膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉蔬菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。
5、少油少鹽少糖
無論是外出還是在家做飯，都應(yīng)盡量保持少油少鹽少糖。高鹽分的食物不利于減肥，因?yàn)轶w內(nèi)聚集大量鈉離子，就會(huì)造成水鈉滯留性肥胖。太油膩的東西吃多了也會(huì)導(dǎo)致卡路里攝入過多。甜食一般熱量都高，所以也不能吃。
2、讓你長出大肚腩的習(xí)慣
1、西瓜當(dāng)夜宵
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部，再加上夜間運(yùn)動(dòng)量減少，脂肪只儲(chǔ)存不消耗，時(shí)間長了，小肚腩就長出來了。
2、常吃白面包
研究發(fā)現(xiàn)，原來經(jīng)常吃白面包的人，其腰圍可在一年之間增加1.3厘米，較主要吃全麥包的人高3倍。這是由于白面包經(jīng)過磨碎及提煉，會(huì)除去纖維含量高的麥糠及含油分較高的胚芽。當(dāng)人進(jìn)食白面包，體內(nèi)會(huì)很快將其分解，繼而轉(zhuǎn)化成糖分，胰島素水平會(huì)上升，將糖分排出血管并在細(xì)胞內(nèi)貯存。通常變成脂肪后，就會(huì)積存在肚腩。
3、經(jīng)常吃冷飲
很多人會(huì)很奇怪，冷飲怎么會(huì)和大肚腩有關(guān)呢？因?yàn)閮鲲嫊?huì)減慢人的新陳代謝，從而使脂肪積聚，而脂肪通常都會(huì)先積聚在肚腩，且凍飲多含高糖分，經(jīng)常吃的話，不知不覺便會(huì)形成肚腩。
4、飯后喝湯
有句話說，“飯前喝湯，苗條又健康；飯后喝湯，越喝越胖”。這是為什么呢？有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。相反，飯后喝湯是一種有損健康的吃法。一方面，飯已經(jīng)吃飽了，再喝湯容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，造成肥胖；另外，最后喝下的湯會(huì)把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收。

減脂飲食挑選食物的四個(gè)原則是什么

我們都知道，要減脂，需要每天制造熱量差，這樣才有可能瘦下來，我們面臨的食物選擇非常多，從減肥的角度來說，哪些食物是健康的？哪些食物是減肥時(shí)可以吃的？減肥餐要怎么搭配，才能既吃得飽，又能保證營養(yǎng)健康美味呢？

在制造熱量缺口的大前提下，對(duì)于如何搭配減肥餐，其實(shí)方法很簡單學(xué)會(huì)挑食，因?yàn)樘羰车倪^程，就是選擇和搭配的過程，學(xué)會(huì)了挑食，就學(xué)會(huì)了食物的科學(xué)搭配。

原則1：食材越天然越好，越少加工越好

三餐最好不要吃深加工的成品食物，盡量選擇新鮮食材，簡單烹飪就好。比如涼拌、蒸、煮，都不錯(cuò)，尤其現(xiàn)在夏天，涼拌菜非常爽口，配上醬油或者醋，根據(jù)個(gè)人口味，再加上一點(diǎn)點(diǎn)香油、橄欖油、蠔油或者花椒油，既簡單又好吃。

有人說，我就是不喜歡涼拌、蒸、煮，怎么辦？那么再有一個(gè)小原則需要遵守：火鍋比炒菜好，炒菜比油煎好，油煎比油炸好?；疱佒灰伒讋e選牛油，盡量選清湯，調(diào)料別用麻醬就行。

至于零食和飲料，不管是薯片、餅干，還是甜品、奶茶，看似不起眼，其實(shí)熱量很高，那我吃點(diǎn)沒什么熱量的零食，比如水果干、話梅、酸奶行不行？也不行！新鮮的梅子確實(shí)沒多少能量，但腌制成話梅，就加了1/3的糖；一杯150ml的風(fēng)味酸奶里，也有1/3是糖；水果曬成干，能量密度也增加好幾倍，而精制糖是我們減肥的大忌，所以深加工的食物往往熱量很高，因?yàn)榱俗尶谖陡?，加了很多添加劑，同時(shí)營養(yǎng)也流失了很多。

原則2：食物越完整越好

食物的完整性一般指的是食物未經(jīng)過細(xì)加工，或食物只經(jīng)過部分加工，其所含的微量元素更加豐富，本文說的食物指的是各種蔬菜、水果和谷物。怎么才算完整呢？蔬菜、水果能不削皮就別削皮，能不榨汁就別榨汁；谷物，也盡量選擇各種雜糧和全麥以及糙米，能不加工就別加工，整個(gè)谷物保持得越完整，就越有利于減肥。

原則3：脂肪要選擇天然不飽和的

減肥需要不需要攝入脂肪？當(dāng)然需要！根據(jù)脂肪中所含的脂肪酸的不同，脂肪可分為兩類，飽和(固體)脂肪和不飽和脂肪。飽和脂肪不是人體必需的，攝入過多無益于身體，其主要來源是肉類和乳制品。不飽和脂肪分為兩類：單不飽和脂肪，主要含于橄欖油中；多不飽和脂肪主要見于堅(jiān)果、植物油和魚類。

通常只要吃進(jìn)去的是飽和脂肪酸，如果身體消耗不掉，基本就會(huì)在體內(nèi)存儲(chǔ)下來；而不飽和脂肪，就很難在體內(nèi)囤積。所以，在減肥期間，我們吃進(jìn)去的脂肪里，不飽和脂肪酸占比越高，減肥效果越好。

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