耐缺氧吃什么好(耐缺氧吃什么好？)

目錄耐缺氧是什么耐缺氧吃什么好如何提高耐缺氧能力哪些人需要提高耐缺氧能力提高耐缺氧能力有什么好處我們都知道，人類的生存離不開氧氣的支持，如果我們身體攝入的氧氣不足的話，就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致死亡。所以，對于一些特殊的人群來說，他們需要提高自己的耐缺氧能力，才能很好的生存下去。下面我們就來了解一下耐缺氧到底是什么以及如何提高耐缺氧能力。

耐缺氧是什么

當(dāng)人體組織得不到充足的氧，或不能充分利用氧時，細(xì)胞、組織、器官的代謝、機(jī)能、甚至形態(tài)結(jié)構(gòu)都可能發(fā)生異常變化，這一病理過程就稱為缺氧。耐缺氧就是在缺氧狀態(tài)下增強(qiáng)人體的耐力，增加人體的抗缺氧性。

耐缺氧吃什么好

1、皮膚缺氧：

缺氧表現(xiàn)：皮膚干燥無光澤、暗黃、老年斑

蘿卜活性成分具有增強(qiáng)微循環(huán)和毛細(xì)血管彈性的作用，有助于保持女性皮膚潤澤，并可防治老年斑。

2、眼睛缺氧：

缺氧表現(xiàn)：眼花、角膜水腫、眼睛干澀、視力模糊等

韭菜經(jīng)過烤制后能將硫化物揮發(fā)出來，避免硫化物與人體內(nèi)氧原子競爭，從而增加眼部組織的氧供應(yīng)。

3、心臟缺氧：

缺氧表現(xiàn)：胸悶、心絞痛

補(bǔ)氧宜喝蕨菜茶、苜蓿茶。將蕨菜在開水中浸燙數(shù)秒，放入冰水浸泡幾分鐘瀝干，每天早晨取30克泡水飲用，堅持一個月，能擴(kuò)張血管，有助于緩解心臟缺氧癥狀。也可用苜蓿150克，搗爛，取汁液服用，同樣有效。

4、肺缺氧：

缺氧表現(xiàn)：氣喘、氣短

馬蘭頭等野菜具有的苦澀味道，是由其在吸收陽光發(fā)生光合作用時生成的植物生化物質(zhì)產(chǎn)生的，放入開水里焯一下就可去除澀味。將馬蘭頭焯后切碎，加入鹽、雞精、砂糖拌勻，裹上面粉少許，上鍋蒸5分鐘后食用，有助于呼吸系統(tǒng)補(bǔ)氧。

5、胰腺缺氧：

缺氧表現(xiàn)：體弱倦怠、血糖升高

胰腺長期缺氧會降低胰島素分泌的敏感度，加劇血液攜氧能力不良，最終會演變?yōu)樘悄虿　Ｋj菜、萵筍葉中的生化成分可激活胰島素，促進(jìn)糖的代謝，常吃可改善胰島細(xì)胞的氧氣供應(yīng)，對控制血糖非常有益。

如何提高耐缺氧能力

目前吸氧和高壓倉仍然是抗缺氧的首先方式。但是由于吸氧和高壓氧只能解決氧供給問題，不能解決組織細(xì)胞獲得氧和利用氧的問題，所以如何增強(qiáng)組織細(xì)胞獲得氧利用氧的能力，便成了人類所關(guān)注的重大課題。

目前，科學(xué)家已證實，有60多味藥材具有提高耐缺氧能力的功效。

中藥提高耐缺氧能力的有效成分，主要來自天然植物中多糖類、皂甙類和黃酮類，提高耐缺氧能力的中藥，大概有60余種，主要分2類。

1、滋補(bǔ)類：有狹葉紅景天、淫羊藿、人參、黨參、麥冬、發(fā)酵靈芝、鱉甲等主要適應(yīng)于氣血不足、體虛乏力者。

2、活血化瘀類：有丹參、當(dāng)歸、川牛膝、銀杏葉、阿膠、土元、蘇合香、甘松、廣棗等主要適應(yīng)于氣滯血瘀，血流不暢。

哪些人需要提高耐缺氧能力

1、缺氧環(huán)境工作、生活人群。如從平原到高原工作、旅游的人群及高空作業(yè)者、宇航員、地鐵、隧道工作人員、在辦公樓、商場、地下室等較密閉空間生活、工作的人員。

2、體質(zhì)偏差的中老年人。

3、腦力工作者。包括計算機(jī)工作人員、處于考試期間的學(xué)生，會計、科研人員、作家等。

4、運動員。劇烈運動對氧氣的消耗量比較大，同時，運動也會產(chǎn)生大量的代謝廢物，這都會影響人體機(jī)能狀態(tài)。

5、心腦血管系統(tǒng)障礙或呼吸系統(tǒng)障礙導(dǎo)致的易缺氧人群不適宜人群：嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、月經(jīng)過多者。

提高耐缺氧能力有什么好處

1、提高競技水平，增強(qiáng)耐力，抗疲勞。疲勞主要是由于基礎(chǔ)代謝率增高，導(dǎo)致缺氧，缺氧導(dǎo)致糖酵解加強(qiáng)，乳酸、二氧化碳堆積所致。由于提高耐缺氧能力，能加強(qiáng)生物氧化功能，抑制糖酵解減少乳酸、二氧化碳生成。所以能提高競技水平，增強(qiáng)耐力，抗疲勞。

2、提高在特殊環(huán)境下的適應(yīng)能力。特殊環(huán)境指的是高原、航空、潛函、礦井等缺氧環(huán)境。由于提高耐缺氧能力，能增強(qiáng)調(diào)動自身組織細(xì)胞的抗/耐低氧的一系列潛能，可起到健身、增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防低氧損傷的作用。

3、提高在應(yīng)激狀態(tài)下，大腦信息加工和學(xué)習(xí)記憶功能。由于提高耐缺氧能力能抑制神經(jīng)體液分泌，能增強(qiáng)在應(yīng)激狀態(tài)下的適應(yīng)能力，所以能提高大腦信息加工和學(xué)習(xí)記憶功能。

4、降低血液粘稠度。缺氧時受低氧誘導(dǎo)因子誘導(dǎo)，紅細(xì)胞數(shù)量增多導(dǎo)致血液粘稠度增加。由于血氧量增加，能抑制低氧誘導(dǎo)因子誘導(dǎo)紅細(xì)胞增多，有利于改善血液流變性，所以能降低血液粘稠度。

5、有利于調(diào)節(jié)、穩(wěn)固或者是改善血壓、血脂和血糖。

6、能抑制自由基生成，減少脂質(zhì)氧化，防治動脈硬化。有人試驗證明：動物缺氧時自由基和脂質(zhì)氧化物增多，而耐缺氧能力提高，自由基、脂質(zhì)氧化物生成明顯減少。對防治動脈硬化有重要的作用。

7、預(yù)防糖尿病酮癥酸中毒，大量的研究證明，酮癥酸中毒與組織缺氧，鉀、鈉失去平衡等密切相關(guān)。提高耐缺氧能力，能平衡鉀鈉代謝。

9、延緩衰老、延年益壽。大量的科學(xué)實驗證實：缺氧是導(dǎo)致自由基生成的主要原因。所以提高耐缺氧能力，能清除自由基、抗脂質(zhì)氧化、保護(hù)細(xì)胞膜、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。從而起到延緩衰老、保護(hù)皮膚、延年益壽的作用。

10、有利于心腦血管疾病的預(yù)防、控制和治療。提高耐缺氧能力，能抑制低氧誘導(dǎo)因子表達(dá)，降低血液粘稠度，清除自由基，抗脂質(zhì)氧化，減少興奮性氨基酸分泌，減少腎素及神經(jīng)體液分泌。所以有利于心腦血管疾病的預(yù)防、控制和治療。

耐缺氧吃什么好？

? ? ? 人體約有60萬億個細(xì)胞，每個細(xì)胞都需要進(jìn)行新陳代謝，在此過程中物質(zhì)通過氧化分解產(chǎn)生能量與營養(yǎng)提供給身體各個器官，同時通過生理氧化過程排出二氧化碳及廢物，所以人體每個器官的正常生理活動都離不開氧，每個細(xì)胞的正常新陳代謝都需要氧。

? ? ? ? 如果沒有充足的氧氣參與，細(xì)胞這一代謝就會受阻，人體的器官或因為得不到足夠的營養(yǎng)或因為無法排除廢物而導(dǎo)致衰竭甚至壞死。因此像心臟的跳動，肺的呼吸，大腦的思維，肌肉的運動，胃腸的消化等等，都是靠氧的積極參與下才能完成的。?

? ? ? ?醫(yī)學(xué)研究表明：80%的人或多或少的缺氧，環(huán)境污濁、生活節(jié)奏加快、腦力、體力消耗增加，使身體長期處于缺氧狀態(tài)。都市人比生活在郊區(qū)、山林地區(qū)的人平均壽命要短10-15年，主要原因就是城市的空氣污染，有害物質(zhì)含量高，供氧量不足。一個成年人每天大約需要500升氧氣，而由于以上種種環(huán)境、個人、社會原因很少有人能真正達(dá)到。如何科學(xué)預(yù)防缺氧，提高人體缺氧耐受力，使人類的生命免受缺氧威脅也越來越成為每個人關(guān)注的焦點。為了更好的提高缺氧耐受力，我們必須積極做到以下幾點：

戒煙減酒：抽煙會增加血液中的一氧化碳含量，將血液中的氧氣取代。

少油少鹽：油鹽增加對血管及心臟的負(fù)擔(dān)，容易在血管中形成血栓，阻礙細(xì)胞將氧氣送到各個器官。

多吃蔬菜水果：新鮮的蔬菜水果，例如蘋果、菠菜等能提高細(xì)胞攜氧能力從而提高人體缺氧耐受力。

選用耐缺氧產(chǎn)品：相比于食材在烹飪或人體吸收過程中營養(yǎng)價值容易流失，保健食品的優(yōu)勢是濃度高、易吸收功能性強(qiáng)。目前國家批準(zhǔn)的耐缺氧產(chǎn)品有蜂產(chǎn)品、奧默牌藍(lán)養(yǎng)片等200多種，也是很多易缺氧人群自我保健，改善身體缺氧狀態(tài)不錯的選擇。

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有時大腦缺氧怎么辦吃什么好

缺氧是臨床各種疾病中極常見的一類病理過程,如果機(jī)體一旦發(fā)生缺氧并長期得不到改善和治療時，將對心腦血管造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。下面是我整理的有時大腦缺氧吃什么好，歡迎閱讀。

有時大腦缺氧怎么辦 1`做有氧運動，對兩種問題都可以適當(dāng)解決。如是工作中，推薦做伸展系的運動。

2` 氧吧` 氧氣機(jī)，典型的使用范例像聶衛(wèi)品下棋時(圍棋九段)使用。

3` 長期缺氧要長期解決，每天慢跑提高心肺功能，補(bǔ)鐵(吃補(bǔ)雪口服液、茄子等)提高血液帶氧功能，睡眠充足不要熬夜。

4` 冥想，特別對腦力工作引起的缺氧有用。休息時深呼吸，集中注意力到一點，放松。

大腦缺氧怎么辦好 專家表示，如果沒有很大的體力消耗感覺疲憊、心力交瘁、情緒波動大、性情改變，嚴(yán)重時會伴隨用腦過度和肺氣量少所述的大腦缺氧表現(xiàn)。

1)用腦過度

我們運動的時候呼吸會急促，心跳會加快，可是見過長時間伏案工作的人呼哧帶喘的。為什么? 這個原因分為：

第一， 長時間的腦力勞動會增大大腦對氧氣的消耗速度，而大腦對氧氣的這種過度的消耗，

并不能引起人體代償性的呼吸速度、心跳加快。

第二， 大腦對缺氧敏感，對于人體其他器官來說完全可以忍受的低氧狀態(tài)，對于大腦來說是

不可饒恕的，于是就會出現(xiàn)上述描述的缺氧癥狀。 2)肺氣量少

人類的呼吸能力和我們胸腔的體積是有關(guān)系的，當(dāng)我們做擴(kuò)胸動作的時候，胸腔張開胸腔體積變大有利于肺部的舒張，而我們處于雙臂前伸狀態(tài)的時候胸腔是被擠壓的狀態(tài)，不利于肺部的舒張。而伏案工作的人胸腔是長時間處于被壓狀態(tài)的，如果有含胸駝背的習(xí)慣的話更甚。

所以，通氣量不足導(dǎo)致的大腦缺氧也是不可忽略的原因之一。

3)精神因素

事業(yè)的起伏、無盡的工作任務(wù)、公司同事的競爭，公司間的競爭等原因、經(jīng)常出現(xiàn)大幅度的情緒波動等長期承受這種精神上的壓力或波動，其殺傷力遠(yuǎn)大于感冒病毒對人體的影響，人會變得易疲勞，抵抗力下降，易怒性情暴躁，抑郁等，這種精神上的影響其原因還無法用醫(yī)學(xué)方法來解釋。

改善方法 做你想做的事、做讓你放松的事、做讓你身心愉悅的事，改變生活節(jié)奏，重新調(diào)整作息時間，在你的預(yù)定表里加上半個小時伸2個懶腰，1個小時間隔出去溜達(dá)5分鐘喝口水看看風(fēng)景再加上20個深呼吸。和朋友去喝喝茶，每個星期進(jìn)行2~4次的運動。

進(jìn)行氧療同樣也可以緩解壓力，補(bǔ)充體力，改善睡眠等作用，可以很快改善精神面貌。但是吸氧療法只能是權(quán)宜之計，從根本上改善大腦缺氧狀態(tài)還是需要平時加強(qiáng)運動。

改善大腦缺氧和年齡

對于中青年人來說，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動就可以很快改善大腦缺氧癥狀，但對于老年人來說尤其是運動能力弱或者喪失運動能力的老年人，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难醑焷砀纳拼竽X缺氧癥狀，同時降低由于缺氧引起的其他老年病發(fā)作的風(fēng)險。

注意事項

規(guī)律生活 早睡早起;適當(dāng)鍛煉，如快走等;一定要吃早餐，吃飯清淡為好，不要油膩辛辣。建議腦供血不足者飲食上要遠(yuǎn)三白(糖、鹽、豬油)，近三黑(黑芝麻、蘑菇、黑米)。從營養(yǎng)價值看，四條腿(豬、牛、羊)不如兩條腿(雞、鴨)，兩條腿不如一條腿(蘑菇)，一條腿不如沒有腿(魚)。

經(jīng)常吃海帶、河魚，魚油可減低腦細(xì)胞死亡速度。

保持心情的舒暢，樂觀的心情，首先還要保持一個健康的心理。累的話可以試試以下方法 通周輔助法

體態(tài)、呼吸、意念：

采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以練習(xí)，開始只做簡單的機(jī)械運動，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時候，開始加意念并配合呼吸。身體向下時吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿。

起身時，雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動作。在支起的過程中休息一會兒，起身時呼氣，意想體內(nèi)的真氣順尾閭往上走，經(jīng)督脈，百會降入下丹田、會陰。一呼呼一圈，連續(xù)撐一陣后放松站立一會，便可收功。

大腦缺氧了吃什么好 牛奶：富含蛋白質(zhì),鈣及大腦必需的維生素B1,氨基酸.牛奶中的鈣最易吸收.用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡.

胡蘿卜：可以刺激大腦物質(zhì)交換

玉米：玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用.谷氨酸含量較高,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,具有健腦,增加大腦供氧作用.

雞蛋：每天一個雞蛋即可滿足需要.記憶力衰退的人每天吃5～6個,可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人),有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素,蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力

花生：花生等堅果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán),抑制血小板凝集,防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退,增強(qiáng)記憶,延緩衰老

魚類：可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣.淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護(hù)腦血管,對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用.

貝類：碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供給大腦氧氣,激發(fā)大腦能量,提高情緒以及提高大腦功能

味精：主要成分是谷氨酸鈉,是參加腦代謝的唯一氨基酸,會增加腦內(nèi)乙酰膽堿,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能,改善記憶力.(不能過量的吃)

小米：有益于腦的保健,可防止衰老.

辣椒：辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺,增加食欲,促進(jìn)大腦血液循環(huán).使人精力充沛,思維活躍.生吃效果更好.

菠菜：含豐富的維A,C,B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一.它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作

橘子,檸檬,廣柑,柚子：含有大量維A,B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害,適量吃些橘子,能使人精力充沛.

菠蘿：含豐富維C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津提神,提高記憶力的作用.

海藻：含有豐富的葉綠素,維生素,礦物質(zhì),蛋白質(zhì),可以改善記憶力和注意力.

藍(lán)養(yǎng)片：國家批準(zhǔn)的耐缺氧功能保健品，富含瓜氨酸、銀杏葉、紅棗提取物等多種有效成分，可有效提高細(xì)胞對氧的利用率，提高機(jī)體缺氧耐受力，預(yù)防和緩解缺氧對機(jī)體的損傷

卷心菜：富含維生素B,能預(yù)防大腦疲勞

大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力

木耳：含有蛋白質(zhì),脂肪,多糖類,礦物質(zhì),維生素等多種營養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品.

這些藥物能幫助我們提高耐缺氧能力

耐缺氧能力對于我們?nèi)梭w的健康也是非常的重要的了，當(dāng)然了，提高耐缺氧能力的好方法也是有非常多的了，我們在生活中可以多進(jìn)行鍛煉和運動，這樣不僅可以強(qiáng)身健體，還能夠幫助我們有些的提高耐缺氧的能力哦，但是很多人還不知道怎么才能夠更好的提高耐缺氧了，下面我們來看看吧。

目前吸氧和高壓倉仍然是抗缺氧的首先方式。但是由于吸氧和高壓氧只能解決氧供給問題，不能解決組織細(xì)胞獲得氧和利用氧的問題，所以如何增強(qiáng)組織細(xì)胞獲得氧利用氧的能力，便成了人類所關(guān)注的重大課題。

隨著我們醫(yī)學(xué)條件不斷的發(fā)展，很多的保健和養(yǎng)生的藥物也是在我們的生活中非常的常見了，當(dāng)然了，增強(qiáng)我們?nèi)梭w的耐缺氧能力的藥物也是有非常多的哦，目前，科學(xué)家已證實，有60多味藥材是能夠幫助我們提高耐缺氧能力的了，那么我們在生長可以服用哪些藥物來提高耐缺氧能力呢?

中藥提高耐缺氧能力的有效成分，主要來自天然植物中多糖類、皂甙類和黃酮類，提高耐缺氧能力的中藥，大概有60余種，主要分2類。

1、滋補(bǔ)類：有狹葉紅景天、淫羊藿、人參、黨參、麥冬、發(fā)酵靈芝、鱉甲等主要適應(yīng)于氣血不足、體虛乏力者。

2、活血化瘀類：有丹參、當(dāng)歸、川牛膝、銀杏葉、阿膠、土元、蘇合香、甘松、廣棗等主要適應(yīng)于氣滯血瘀，血流不暢。

其實想要提高耐缺氧能力的方法也是非常的多的了，我們在生活不僅可以通過適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉來提高我們?nèi)梭w的耐缺氧能力了，更是可以通過正確的飲食方法來幫助我們提高耐缺氧能力的哦，當(dāng)然了上面我們也了解了很多的提高耐缺氧能力的食療方法了哦，我們在生活中就是可以嘗試哦，效果也是非常不錯的了。