減肥不成功的原因(有些人的減肥都失敗了，是什么原因造成的？)

節(jié)食這個詞語，一般是為了保持自己的身材，減肥的一種方法，雖然不健康，但是確實是人們都會利用的一種方式方法，有人通過節(jié)食減肥確實瘦了，但是一吃東西又胖了，有人節(jié)食減肥沒有效果，為什么會失敗呢，是有原因的，我們來看看吧。

1、減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養(yǎng)可能是夠的，但是如果你經(jīng)常節(jié)食，肚子里沒有食物，就會讓身體處于亞健康的狀態(tài)，長時間的腸胃得不到滿足的話，一旦恢復(fù)正常的飲食，肯定會出現(xiàn)體重反彈的情況，得不到減肥的效果。

2、減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，所以人體一直都是感覺到饑餓的狀態(tài)，這樣時間長了堅持不了了，如果突然大吃一頓的話減肥一定會失敗的。

3、食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果你在減肥期間的時候突然吃的少了，脂肪的含量也少了，食物的味道肯定會出現(xiàn)很大的變化，所以這樣很容易出現(xiàn)饑餓的感覺，所以也會造成減肥的失敗。

4、水份過少，有人為了快速見效，不但節(jié)食，而且節(jié)水。大家知道嗎，時間長了以后身體就會出現(xiàn)脫水的狀態(tài)，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，造成健康受到威脅，如果身體水分少了，體重會下降，但是只是水分，所以等于沒有減掉脂肪，失敗告終。

上面給大家介紹了關(guān)于節(jié)食減肥的一些常識，失敗是肯定的。因為大家要知道這種方法是非常不健康的，同時也是沒有效果的，所以大家在選擇減肥方式的時候一定要注意，不要圖省事選擇不健康的減肥方法，造成健康受到影響，希望大家要牢記。

有些人的減肥都失敗了，是什么原因造成的？

有些人的減肥都失敗了，造成這種現(xiàn)象的原因主要是有三個方面，第一是沒有毅力；第二是可能有其他情況發(fā)生比如說要備孕；第三就是結(jié)婚了。

要問這個世界上大部分人的目標(biāo)是什么，那肯定是減肥，想要擁有一個魔鬼一樣的身體，有些人減肥能成功，而大部分人減肥都失敗了，主要原因是抵制不住美食的誘惑，沒有毅力堅持運(yùn)動導(dǎo)致自己停不下來去吃美食，從而身體越來越胖，還有就是基本上結(jié)婚以后每個人都會發(fā)胖，因為不用在保持自己的美好形象了，很多人都不再控制自己開始吃喝，想要減肥還得靠流傳的那六個字，就是管住嘴邁開腿，小編認(rèn)為身材就像名片，好的名片不僅是為了健康也是為了展示自己優(yōu)秀的一面，最后祝大家能夠減肥成功。

一、制定的計劃沒有毅力去完成，造成減肥失敗。

很多人減肥的時候又是發(fā)誓又是換頭像，并且制定了一系列的目標(biāo)，比如每天運(yùn)動多少個小時，吃東西控制住，可是很多人都堅持不住，最多不超過三天就要放棄，開始覺得自己太苦就大吃海喝，所以減肥最終以失敗告終。

二、減肥的路上可能有其他情況發(fā)生。

女性減肥如果是要備孕的話就不能再減肥了，因為營養(yǎng)要跟得上還有不能做太過于激烈的運(yùn)動，這也是減肥失敗的一個原因。

三、結(jié)婚后基本上告別了減肥這條路。

結(jié)婚以后不用再維持自己美麗的形象，而且兩個人在一起總會想著去吃各種美食，所以兩個人會一起越來越胖，這樣看來減肥的最大絆腳石就是結(jié)婚，小編不禁猜想如果不結(jié)婚可能這個世界的胖子會少很多,說到底減肥還是要靠自律，否則一切免談。

12個減肥失敗的原因

12個減肥失敗的原因。

錯誤認(rèn)知：

1.只關(guān)心體重變化「犯錯幾率99%」，減肥你一定要知道:健康的減重方式，體重掉得不夠快是非!常!正!常!的!體重器上的數(shù)字只是衡量體重的方式之一，體重會受到很多原因影響造成波動，甚至在幾天的時間內(nèi)波動至少1~2公斤。可能跟吃的食物、攝取的水分、女性生理期、增肌減脂……都有關(guān)系。建議參考體脂率、腰圍尺，維度變化。

2.吃很少才會瘦「犯錯幾率:99%」，以為吃很少才會瘦也是一個很大的誤區(qū)，吃對食物的減肥不會每天被饑餓感。若太饑餓除了難以堅持，也會使身體的新陳代謝降低肌肉量降低，無法實現(xiàn)真正的減肥。

3.健康的食物多吃也沒關(guān)系「犯錯幾率:80%」，就算是好的肉、好的油，例如海鮮、雞胸肉、堅果、牛奶等，雖然是好的食物，但是該產(chǎn)生的熱量也不會因為食材的優(yōu)質(zhì)而減少熱量，都要適量吃，勿過量。建議都要按照自己每日總熱量需求來安排食物分量。

4.掉進(jìn)低脂低卡陷阱「犯錯幾率:85%」，標(biāo)榜低脂低卡的食品通常被認(rèn)為可以幫助減肥，可是如果不仔細(xì)分辨，可能會得到反效果。因為這類型的產(chǎn)品有些可能會加糖來讓食物空得好吃。此如一些水果麥片、調(diào)味酸奶.…里面都含有不少的糖分。一定要看產(chǎn)品配料表以及營養(yǎng)成分表來加以分辨。

5.沒有設(shè)定目標(biāo)「犯錯幾率:95%」，設(shè)定合理的減肥目標(biāo)，可以讓自己更有目標(biāo)和動力，并且減少焦慮!例如沒定自己“每周要減掉0.5-1公斤”，“在XX之前要瘦到50公斤。"階段性的目標(biāo)會讓你更容易執(zhí)行，往目標(biāo)跨進(jìn)一步。成功率高同時，合理的計劃讓你的減肥速度更有利于健康，不易反彈。(大小基數(shù)的進(jìn)度都不一樣)

6.沒做飲食記錄「犯錯幾率:99%」，認(rèn)真做飲食記錄對于熱量控制非常重要?；蛘吲恼沾蚩◤?fù)盤飲食日常。如果沒有習(xí)慣記錄飲食，你攝取的熱量可能會此你以為的還要多得多，而減肥中重要的營養(yǎng)素，包含蛋白質(zhì)和膳食纖維以及主食也可能比想像的要少。可以借助一些APP，記錄每餐的飲食分量。

7.蛋白質(zhì)吃不夠「犯錯幾率:90%」，足夠的蛋白質(zhì)可以幫助降低食欲、增加飽腹感、減少體重回升、維持或增加新陳代謝。在減肥期間保護(hù)肌肉量避免流失太多，一定要確保每餐都含有高蛋白食物。好蛋白質(zhì)不僅限于肉類或奶制品，豆類、菜麥(全谷雜糧)和亞麻仁籽也是含有較高蛋白質(zhì)的食物。

8.膳食纖維吃不夠「犯錯幾率:85%」，吃足的膳食纖維可以讓你覺得有足夠的飽腹感。減肥的過程一定要有足夠的飽腹感才容易成功，每天饑餓無法持久。膳食纖維也是維特腸道健康必不可少的食物。

9.喝含糖飲料犯錯兒華:90%」，現(xiàn)在的飲食中，糖是無處不在的，除了飲料、甜品，很多調(diào)味料的糖分也不少。所以糖分是我們特別需要控制的。而不喝含糖飲料是能明顯減悼體重的好方法。試著習(xí)慣無糖飲料。真的能看到改變。一天添加糖最好不超25g。

10.吃太多加工食品「犯錯幾率:85%」，高度加工的食物容易影響腸道健康，造成身體發(fā)炎反應(yīng)。建議盡量選擇少加工的天然食物。食品的標(biāo)簽上都會標(biāo)示成分、熱量和營養(yǎng)素，要培養(yǎng)學(xué)會看配料表的習(xí)慣。了解食物方能選對食物。特別是外食族一定要看，才能訓(xùn)練自己越吃越健康。

11.高估運(yùn)動消耗的熱量「犯錯幾率:99%」，研究發(fā)現(xiàn)，大家往往會高估自己在運(yùn)動中燃燒的熱量。也就是覺得自己運(yùn)動快累死了，想說應(yīng)該至少有消耗500大卡吧，然后晚餐就多吃400大卡，但事實上運(yùn)動只消耗200大卡，這樣反而還多攝取200大卡!

12.不進(jìn)行重力訓(xùn)練「犯錯幾率:85%」，負(fù)重、阻力訓(xùn)練可以很好的幫助提高新陳代謝率，增加肌肉量，幫助減脂，而且有助于減掉肚肚的脂肪。對于塑型也是特別有顯著的作用。曾有研究發(fā)現(xiàn)，減脂的最佳方法是將有氧運(yùn)動和重量訓(xùn)練結(jié)合。阻力訓(xùn)練是一種對抗阻力的運(yùn)動，主要訓(xùn)練人體肌肉。常見的項目有伏地挺身、彈力帶等。

減肥失敗的原因有哪些？為什么會減肥失??？

很多人都存在身體肥胖的狀況，而為了讓自己變成苗條的身材，許多人就經(jīng)常會采取各種各樣的放來幫助自己瘦身，只是很多人在反反復(fù)復(fù)地減肥后總是會減肥失敗，那么減肥不成功的原因有哪些？為什么會減肥失敗呢？怎么樣減肥才有效？
1、減肥總不成功的原因
過度節(jié)食
認(rèn)為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高，這是因為身體無法長時間忍受嚴(yán)重的饑餓感，當(dāng)意志力被欲望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態(tài)又憔悴，一點(diǎn)也不健康，而且沒辦法持之以恒。
運(yùn)動后過量的攝入卡路里
運(yùn)動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運(yùn)動過后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強(qiáng)度的運(yùn)動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運(yùn)動后不要吃太多的食物，即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。
你的睡眠不足7小時
研究顯示，睡眠不足會產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導(dǎo)致壓力過大和增長饑餓感。由于壓力過大和饑餓感的增長會導(dǎo)致你的身體對高熱量食物的渴望。協(xié)調(diào)身體機(jī)能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。
吃飯?zhí)?/strong>
通常情況下，大腦需要花費(fèi)20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經(jīng)吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經(jīng)吃飽了，但是你的大腦并不知道，這樣會導(dǎo)致你攝入的食物過剩。如果你習(xí)慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘，再一次嘗試持續(xù)到20分鐘，之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物。
2、瘦身方法
要吃豐盛的早餐：
有些人以為在減肥的過程當(dāng)中要盡量的節(jié)食，這樣才會減得快一點(diǎn)，甚至連早餐都不吃，其實這是一個非常錯誤的減肥方法;相反，我們更應(yīng)該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍，半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，而且還會讓你終日昏昏沉沉。
多吃纖維食物：
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
慢慢享受每一口食物：
細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
無糖口香糖：
與人們所認(rèn)為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
不要邊看電視邊吃晚飯：
雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。
3、實用的減肥方法
平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一。它的動作很簡單：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，禁止憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。
這個動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動作都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強(qiáng)健的核心肌群，可以讓我們的日常行動更輕松、敏捷、矯健，也是做其他運(yùn)動能取得更好效果的基礎(chǔ)。
但是，“每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”的說法有些夸大其詞。與慢跑、快走等有氧運(yùn)動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。只有通過較長時間的有氧運(yùn)動，同時減少能量的攝入才能充分消耗脂肪。想通過局部鍛煉達(dá)到局部減脂的目的是沒有科學(xué)依據(jù)的。平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎(chǔ)代謝率，不妨將其作為減肥的輔助運(yùn)動。
做平板支撐關(guān)鍵是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者一定要掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領(lǐng)后，可以逐漸延長時間。也可以分成4~6組訓(xùn)練，每組練習(xí)20～30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鐘以上就算基本達(dá)標(biāo)。
需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10～15分鐘。中老年人可以適當(dāng)降低動作難度，改為膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。有腰椎間盤突出的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下做，以防加重病情。
想提高訓(xùn)練難度的人，不妨嘗試“八步腹橋”：1.平板支撐，保持30秒;2.在此基礎(chǔ)上抬起右手向前平伸，保持15秒;3.換左手做，保持15秒;4.雙肘支撐，抬起右腿，保持15秒;5.換左腿做，保持15秒;6.同時抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撐，保持15秒;7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撐，保持15秒;8.恢復(fù)到平板支撐，保持30秒。