腸胃不好飲食調(diào)理三大點

中國人的飲食和生活的方式直接會影響個人的身體健康，所以有的時候我們應(yīng)該注意自己的飲食習慣和生活的方式。而且很多人都有腸胃不好的現(xiàn)象，這個和飲食有著很重要的關(guān)系，那么腸胃不好調(diào)理飲食應(yīng)該注意哪些呢?

粗雜糧：把一半白米面換成雜糧

要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其沖。但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，而且據(jù)統(tǒng)計來說，近年來居民的膳食纖維攝入一直都是很低的，達不到推薦和標準的量，其實粗糧膳食纖維一般在二十到三十克才最佳。

薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜

紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟，避免主食營養(yǎng)太過單一。四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。所以常吃豆類的食物可以補充不少的膳食纖維，而且和其他食材一起搭配的話營養(yǎng)也是很豐富的，不僅有膳食纖維，而且還有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)哦。配菜是不錯的選擇哦。

海藻類：涼拌做湯，鮮美營養(yǎng)

裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物，它的植物膠的含量是比較高的，而且在腸道的吸水很強，讓你有飽腹感，而且還可以有效的緩解便秘的情況，中老年人很適合食用。還有就是海白菜含有營養(yǎng)也比較多，大家可以選擇。

關(guān)于腸胃不好的飲食原則，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，相信大家對這些小常識也有了一些了解和認識了吧，常吃這些食材可以滿足不同人群的口味的要求，同時還可以保護腸胃不受傷害，減少腸胃疾病的發(fā)生。

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