哪些生活方式有益健康(全世界流行的十大健康生活方式有哪些？)

不知道從什么時(shí)候開始，健康已經(jīng)成為人們現(xiàn)代生活中最奢侈的愿望。各個(gè)方面都威脅著人們的健康，很多人養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，經(jīng)常熬夜;永遠(yuǎn)都戒不掉好吃的煙;永遠(yuǎn)都在吼著減肥卻怎么也不動(dòng);天天不吃早飯甚至是不按時(shí)吃飯，沒有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，這些都在威脅著人們的健康。你還不重視你自己的身體嗎?趕緊來看看世界上最流行的健康方式，你占了多少?

1、常K歌

K歌是現(xiàn)代年情人最喜歡的娛樂方式之一，唱歌不僅能釋放壓力、緩解心情還有預(yù)防治療疾病的作用。大聲的歌唱不但可以增加面部的肌肉運(yùn)動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽(yù)為“增氧健身法”。趕緊約上好朋友K歌去吧，但是小編要提醒，唱歌雖然對(duì)身體有好處，但是時(shí)間不能太長久，如果持續(xù)唱歌時(shí)間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時(shí)間最好別超過兩小時(shí)。

2、曬太陽

世界最不能缺少的就是太陽，特別是冬天的太陽，如果冬天沒有太陽感覺就像發(fā)霉一樣，所以，如果有時(shí)間要多曬曬太陽，曬太陽對(duì)身體是有好處的，因?yàn)殛柟獗旧砭秃幸环N很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。當(dāng)然了曬太陽也是要分時(shí)間的，不是要你曬一整天的太陽，曬太陽的最佳黃金時(shí)間是早晨十點(diǎn)鐘和下午四點(diǎn)鐘，這兩個(gè)時(shí)間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強(qiáng)，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。小編溫馨提示：曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

3、雨中行

在雨中漫步，特別是和最愛的人一起在雨中漫步，那是一件非常浪漫的事情，另外雨中漫步的好處也是多多的，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥，另外對(duì)顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。趕緊和你最愛的心上人來一場雨中漫步吧!

4、少吃肉

小編很明確的告訴你，經(jīng)常吃大魚大肉，會(huì)使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會(huì)偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀，由于血液的粘度增加了，還可致動(dòng)脈硬化。更重要的是你要長胖!

5、飯后休息

我們都知道，飯后不能立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。所以，在飯后可以簡單散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，這樣才是對(duì)健康有利的。

6、挺起胸

你知道嗎?當(dāng)你抬頭挺直胸時(shí)，肺活量可增加20%~50%?？諝馕氲枚啵眢w組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。同時(shí)，因?yàn)橥π氐淖藙輹?huì)減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。

7、靜坐思

現(xiàn)代人們的生活節(jié)奏都太快了，如果我們忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。

8、天倫樂

家是一個(gè)很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。

9、步當(dāng)車

現(xiàn)在的上班族基本都自己開車上班，這不僅給交通增加了壓力也自己的身體帶來了威脅，如果我們選擇步行上班，像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降，身體的曲線也會(huì)慢慢改善。

10、行善事

俗話說“不以善小而不為，不與惡小而為之!”首先，做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí)，受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。其次，作好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長壽。

以上的十大健康生活方式你占了幾個(gè)?健康要從小處抓起，不要等到大病的時(shí)候才后悔沒有鍛煉，沒有護(hù)好自己的身體，如果你的身體處于眼健康狀態(tài)，那你就要注意了，如果你想自己的身體還不是很糟糕，那就趕緊改掉自己不好的生活習(xí)慣，學(xué)習(xí)以上的健康生活方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的世界會(huì)不太一樣喲!

全世界流行的十大健康生活方式有哪些？

生活壓力越來越大，很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢。人們開始注重健康的生活方式，那么，全世界流行的十大健康生活方式有哪些？你都知道嗎？

01

常唱歌

國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞于行走、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

02

樂助人

有研究發(fā)現(xiàn)，給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。

03

多社交

社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%，而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。孤立自己，無異于自殺！

04

早入睡

早睡早起可增強(qiáng)免疫力、抗擊感冒。充足的睡眠還可以大大降低出現(xiàn)高血壓、心臟病、中風(fēng)等健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。

05

健步走

中老年女性每天快走30分鐘至1小時(shí)，其中風(fēng)概率可減少40%。平時(shí)走路多的人，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。

06

靜坐思

每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，有助解除神經(jīng)性頭痛，還有降血壓的作用。

07

少吃肉

多菜少肉的飲食習(xí)慣，可以保證你低脂、低膽固醇飲食，避免肝內(nèi)脂肪堆積過多。吃飯的時(shí)候，吃1口肉后連續(xù)吃3口菜，如此循環(huán)就能輕松做到“多菜少肉”了。

08

曬太陽

經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%。

09

飯后息

如果你飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，身體就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。

10

挺起胸

抬頭挺胸走路，不僅令人看起來更加挺拔有氣質(zhì)、精力充沛，而且可以減少脊椎的負(fù)荷、減輕腰背疼痛。

有哪些健康生活方式

健康的生活方式包括以下內(nèi)容：
1、合理膳食。
飲食要清淡，少油、少鹽、少糖，多食新鮮的蔬菜和水果。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)自己身體健康的情況，選擇適合自己的鍛煉方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
3、控制體重。
飲食均衡，少油膩，保持健康體重。
4、戒煙戒酒。

健康的生活方式有哪些？（最好全面）比如不能熬夜，不能暴飲暴食。

7:00：起床
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:00之后起床對(duì)身體健康更有益。

7:20―8:00：吃早飯
“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)
來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
12:30：在面包上加一些豆類蔬菜
你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

13:00―14:00：午休一小會(huì)兒
雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16:00：喝杯酸奶
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

19:30：晚餐少吃點(diǎn)
晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。

20:00：看會(huì)電視或?qū)W習(xí)
這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

22:00：洗個(gè)熱水澡
體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。

22:30：上床睡覺
如果你早上7點(diǎn)起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

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