生活作息好習(xí)慣助你健康又美麗(有哪些好習(xí)慣堅持下來，整個人都會變美？)

習(xí)慣這個問題，之所以是習(xí)慣，就已經(jīng)是長時間的養(yǎng)成的，輕易不能去改變的一個問題。為什么我們會有那么多的習(xí)慣呢，因為是生活所賦予我們的，生活的環(huán)境，衣食住行等等的方面。養(yǎng)成好的習(xí)慣可以更加健康，好習(xí)慣是需要我們慢慢的培養(yǎng)的，所以不妨做到以下幾點吧，這樣會讓你越來越靠近健康。

按時體檢

許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，所以應(yīng)該及時的去醫(yī)院定期的進(jìn)行體檢，這樣的話才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。

按時休息

生活中，很多人都是感觸累了才去歇息，其實這樣的話身體已經(jīng)是很疲勞了。當(dāng)人感覺到累的時候，疲勞的程度也是非常大了，這個時候應(yīng)該多去休息，緩解疲勞。因為大家要知道過度的疲勞是疾病的威脅。所以應(yīng)該工作一段時間就休息，這樣的話可以緩解疲勞，也可以提高工作和學(xué)習(xí)的效率。

按時鍛煉

我國近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢，而且已經(jīng)不是中老年人容易出現(xiàn)的問題了，而且現(xiàn)在很多的青年人也會有這樣的情況，而且脂肪肝的發(fā)病率很高的，這個和不鍛煉，飲食不規(guī)律有很大的關(guān)系，所以要按時的鍛煉身體，合理的搭配飲食。青年人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。

按時如廁

很多人都是當(dāng)便意明顯時才去廁所，甚至有便不解。這樣的生活方式其實是對健康非常不利的哦，因為長期的便秘會出現(xiàn)健康受到很大的損傷，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，而且還會出現(xiàn)腸道垃圾太多的問題，應(yīng)養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會，對痔瘡病人也有益處。

按時睡覺

不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號，其實上大腦是需要及時的補(bǔ)充睡眠的，如果你有困意了說明大腦已經(jīng)相當(dāng)?shù)钠＞肓恕ｐB(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。

好習(xí)慣需要我們慢慢培養(yǎng)，按時睡覺，按時吃飯，養(yǎng)成良好的作息時間，這樣可以促進(jìn)新陳代謝，讓我們疲勞的身體得到放松和緩解，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，提高生活治療。也要定時的做體檢，可以及時的發(fā)現(xiàn)問題，盡早解決，減少疾病對人體的傷害，你一定要做到這些哦。

有哪些好習(xí)慣堅持下來，整個人都會變美？

首先，我認(rèn)為變美并不單單指外在形象上的美，還需要從內(nèi)而外做出改變。長期堅持護(hù)膚，每日打卡健身，經(jīng)常閱讀，養(yǎng)成讀書的習(xí)慣等等只要能夠堅持下去，日復(fù)一日，年復(fù)一年，總會迎接到整個人煥然一新，美麗動人。

1.長期堅持護(hù)膚

想要變美，護(hù)膚絕對是第一步。因為好的皮膚狀態(tài)是一個人外在形象最重要的一部分。有的人淡妝很漂亮，有的人素顏很漂亮，不施粉黛，僅僅涂上一層口紅用來提高自己的精神狀態(tài)，這些人的美麗就是因為護(hù)膚工作做到位。而長期堅持敷面膜，注重保養(yǎng)皮膚，每天按時做一系列皮膚的保健操，尤其是盡量少熬夜，變美指日可待。

2.每日打卡健身

對于現(xiàn)在的女生來說，越來越多的人注重健身，因為美麗并不只是臉給的，還有身材。天鵝頸、馬甲線、細(xì)腰細(xì)腿成為了很多人的追求。如果一個人想要變美，身上多余的贅肉都成為這個過程中的阻礙，而每日堅持打卡健身，有針對性的減脂，甚至可以擴(kuò)展到飲食習(xí)慣。在健身的過程中，不僅能夠塑造完美的體型，還可以養(yǎng)成自律的習(xí)慣。

3.閱讀

這應(yīng)該是適合女生變美的最簡單、最廉價卻最優(yōu)質(zhì)的方式。護(hù)膚和健身的堅持是需要金錢的投入的，但是閱讀的花銷遠(yuǎn)遠(yuǎn)比這兩項少，無論是線上閱讀還是線下閱讀，養(yǎng)成一個良好的閱讀習(xí)慣，每天堅持閱讀。要相信那句話所說的那般：?腹有詩書氣自華?。閱讀也許不會讓你瞬間變美，但是卻能夠讓整個人由內(nèi)而外地散發(fā)出一種大家閨秀地書卷氣息。

綜上所述，除了這三種變美地方法，還可以選擇旅游增長見識，經(jīng)濟(jì)獨立實現(xiàn)最美人生。

有助于女性健康的好習(xí)慣有哪些？什么好習(xí)慣有助于女性健康？

在現(xiàn)代這個都市生活當(dāng)中，很多的女性朋友們?yōu)榱似疵ぷ鞫鲆暳俗约旱纳眢w健康，然而身體健康才是根本，女性朋友們想要健康的身體，在生活習(xí)慣上也是非常重要的，下面小編給大家介紹了一些有助于健康的好習(xí)慣，希望能夠幫助到女性朋友們。那么有助于女性健康的好習(xí)慣有哪些？什么好習(xí)慣有助于女性健康？
一、助于健康的好習(xí)慣
1、勤曬太陽
腎癌降24%～38%。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院一項長達(dá)20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風(fēng)險增加兩倍?！栋┌Y》雜志發(fā)布的一項研究則表明，經(jīng)常曬太陽的男性，患腎癌的風(fēng)險降低了24%～38%。衛(wèi)計委首席健康顧問洪昭光說，上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當(dāng)延后，曬的時間以舒適為宜。
2、喝對紅酒
腦卒中降20%。美國《循環(huán)研究》雜志發(fā)布的一項研究證實，心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅)，心臟病和腦卒中風(fēng)險分別下降了14%和20%。紅酒雖好，但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內(nèi)，更不可跟啤酒、白酒混著喝，以免增加肝臟負(fù)擔(dān)。
3、散步
糖尿病降40%。西班牙最近發(fā)布的一項成果表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病(尤其是慢阻肺)的風(fēng)險。倫敦帝國理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院則發(fā)現(xiàn)，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。散步能保持關(guān)節(jié)靈活性，還有助于平復(fù)心情，緩解壓力，改善睡眠。
4、每周兩次豆制品
乳腺癌降24%。美國哈佛大學(xué)公共健康醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險降低24%。我國豆制品中種類豐富，營養(yǎng)價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過，腎病患者要少吃。
5、戒煙
肺癌風(fēng)險降90%。研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年之內(nèi)的人，死于肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半。北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院教授楊功煥強(qiáng)調(diào)，什么時候戒煙都不晚，都對延長壽命有利。
6、適量喝啤酒
心臟病降42%。意大利一項研究發(fā)現(xiàn)，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。但北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新提醒，讓健康受益的關(guān)鍵是不能“豪飲”，成年人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500毫升(約一瓶)，否則會增加多種癌癥的風(fēng)險。
7、常吃大蒜
肺癌降44%。今年5月，江蘇省疾控中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素后，生吃大蒜仍能讓肺癌風(fēng)險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關(guān)。大蒜素生吃保留得更多。
8、每周一兩次魚
猝死降36%。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院觀察研究發(fā)現(xiàn)，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險降低36%，并減少17%的死亡可能。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風(fēng)險，還能滋潤皮膚、提高精子數(shù)量。
9、一天2個獼猴桃
便秘緩解54%。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周每天吃兩個獼猴桃，可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。
10、每天兩升水：
腎病降80%。美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結(jié)腸癌的風(fēng)險降低45%。英國腎臟研究中心的報告則顯示，每天喝兩升水(相當(dāng)于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春告訴《生命時報》記者，時值夏季，排汗增多，如果不及時喝水，尿液濃度增大，患上結(jié)石的風(fēng)險更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水?dāng)z入不足有關(guān)。我國發(fā)布的新“膳食寶塔”建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當(dāng)增加。
11、愛吃橘子
骨質(zhì)疏松降92%。澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風(fēng)險。日本果蔬研究所的一項研究則發(fā)現(xiàn)，每天吃4個橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險要低92%。天津市第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍告訴記者，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。
12、每周3次堅果
癌癥降55%。西班牙洛維拉·依維爾基里大學(xué)一項最新研究稱，一周吃3次以上堅果(尤其核桃)，因患癌癥和心臟病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險。研究者認(rèn)為，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把。
二、助于健康的食物
1、亞麻籽
亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，每天食用亞麻籽有助于緩解皮膚紅腫癥狀，使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。
2、藍(lán)紫色水果
藍(lán)莓、黑莓和桑葚等藍(lán)紫色水果都富含抗氧化劑，可有效抗擊營養(yǎng)不良及環(huán)境因素導(dǎo)致的皮膚損傷。
3、葵花籽
葵花籽富含重要營養(yǎng)素維生素E，有助防止皮膚曬傷?？ㄗ鸭仁潜阌跀y帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全谷食物或干果中混合食用。
4、黑巧克力
吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對皮膚具有保護(hù)作用，讓皮膚更年輕。
5、紅薯
紅薯富含胡蘿卜素(能在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A)和維生素C，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產(chǎn)生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強(qiáng)效抗氧化劑，可對抗體內(nèi)自由基損傷，預(yù)防皮膚癌的發(fā)生。
6、西紅柿
西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助于改善皮膚健康，防止色素沉淀。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收，西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。
7、酸奶
酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可保持皮膚緊致，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。
以上介紹了關(guān)于有助于女性健康生的活習(xí)慣，也介紹了一些有助于健康的食物，希望可以幫助大家。

七個養(yǎng)生好習(xí)慣讓你更健康呢？

隨著生活節(jié)奏的加快，年齡逐漸增大，越來越多的人注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的最終目的就是保持身體健康，那么怎么樣保持身體健康呢？下面介紹幾種保持身體健康的方法，希望對你有所幫助。

一、養(yǎng)成良好的作息。

現(xiàn)在隨著人們生活條件越來越好，各種社交也越來越多，有時候常常會造成晚睡晚起，這實際上對身體特別不好，因為每個時間段身體各部位都有自己的功能，良好的作息是保持身體健康的前提。

二、戒掉大魚大肉。

我們平時社交最重要的活動就是吃飯，而外面飯店為了吸引客戶，大都是多油、多鹽、多調(diào)料的，點的菜也以大魚大肉為主，大量的油和高熱量的食物攝入會增加身體的負(fù)擔(dān)，于健康百害，而無一利。

三、不要暴飲暴食。

過年過節(jié)是最容易暴飲暴食的，有時候遇到自己喜歡吃的食物，而不知節(jié)制的大吃特吃，遇到不喜歡吃的食物少吃或不吃，這樣經(jīng)常暴飲暴食會對胃造成很壞的影響，而且也容易發(fā)胖。

四、多吃水果和蔬菜。

水果中富含大量的維生素，能夠補(bǔ)充人體所需要的各種營養(yǎng)，蔬菜中含有各種微量元素，能夠幫助我們?nèi)梭w變得更加健康，所以平時要多吃各種種類的水果和蔬菜。

五、堅持運動。

運動是保持身體健康最好的方法，不是有句話說，生命在于運動，如果想要身體健康，除了補(bǔ)充各種營養(yǎng)之外，最重要的還是要堅持運動，通過運動能夠減少身體內(nèi)多余的脂肪，讓身體更加年輕。

六、多吃五谷雜糧。

現(xiàn)代人吃的食物越來越精細(xì)，但卻不如過去人們身體健康，日常生活中，我們需要多吃五谷雜糧，不僅有利于心腦血管，而且不會造成?三高?，而且粗糧能夠促進(jìn)我們的腸胃蠕動，對身體很有好處。

七、保證人體所需營養(yǎng)的攝入。

除了食物和運動之外，要保證人體所需營養(yǎng)的攝入，比如：豆類、蛋白類等等，通過以上幾種方法，相信我們都能有一個健康的身體。

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