晚上睡不著覺可吃這些食譜(媽媽睡不著覺吃什么比較好?)

晚上睡不著覺的現(xiàn)象是現(xiàn)在很多人都有的情況。而且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在一些年輕人的身上，雖然說年輕人精力旺盛，也會(huì)比較容易休息。但是由于他們的精神壓力和生活壓力比較大，平時(shí)想的事情也比較多，所以就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況。晚上睡不著覺不僅僅會(huì)影響到身體正常的自我修復(fù)功能，還會(huì)影響到第二天的正常生活工作。如何解決比較好呢，下面小編教你幾招。

干貝大棗雞湯

雞1只，干貝24克，大棗10顆，蓮子60克，姜3片，鹽適量。將雞宰殺干凈后去除肥油，吊干水后斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻后取出;干貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗凈;將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小時(shí)，最后調(diào)味即可。功效：能夠幫助健脾補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血。對(duì)于體虛或思慮過度引起的晚上睡不著有很好的調(diào)理效果。

木耳豆腐湯

嫩豆腐250克，豬肉、菠菜各50克，雞蛋1個(gè)，玉蘭片25克，木耳15克，清湯750毫升，鹽、醬油、味精、雞油各適量。將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細(xì)絲;菠菜洗凈切成段;湯鍋置于大火上，放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精，燒開后撇去浮沫，將雞蛋淋入，起鍋盛入湯碗內(nèi)，最后淋上雞油即可。功效：健脾開胃，對(duì)于因?yàn)槠⑽柑撊鯇?dǎo)致的晚上睡不著、食欲不好、體乏肢倦有很好的調(diào)理作用。

其實(shí)失眠的解決方法還是比較多的，上面小編介紹的就是比較安全而且對(duì)健康有利的方法，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以我們要從飲食中入手去解決。多吃一些這樣的食物可以有 安神鎮(zhèn)靜的作用。而且還很適合體質(zhì)虛弱，思慮過度的人群。如果你經(jīng)常晚上睡不好，不妨試試這些養(yǎng)生保健的食譜吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量慢慢在改善哦。

媽媽睡不著覺吃什么比較好?

晚上睡不著，建議吃以下食物來輔助睡眠：第一個(gè)，建議晚上睡前可以吃點(diǎn)小米粥，小米它含有豐富的色氨酸，可以幫助改善睡眠。第二個(gè)，睡前可以吃點(diǎn)香蕉或者說喝點(diǎn)熱牛奶，這兩類食物都含有色氨酸，也可以有幫助鎮(zhèn)靜催眠的作用。第三個(gè)，可以吃點(diǎn)中成藥，比如說甜夢(mèng)膠囊還有棗仁安神顆粒，這些藥物它對(duì)改善睡眠的效果是比較明確的，可以起到一個(gè)輔助治療的作用。第四個(gè)，還可以在睡前喝點(diǎn)蜂蜜，也可以喝小量的一些紅酒，它也有助于催眠的作用。

睡不著吃什么食物好

現(xiàn)代人因?yàn)樯娴膲毫?jīng)常會(huì)焦慮的睡不著，也就是常說的失眠。失眠不僅傷皮膚，對(duì)人體免疫力也有直觀的影響。長(zhǎng)期的失眠會(huì)引起身體疲憊、反應(yīng)緩慢、精神不振等，如何促進(jìn)睡眠也就是我們比較關(guān)心的話題，想要改善睡眠不妨可以從飲食上入手。本文便深度挖掘失眠的原因及后果，并從吃什么食物水果等方面進(jìn)行徹底調(diào)節(jié)。

晚上睡不著覺的原因

很多人晚上都會(huì)睡不著覺，情節(jié)輕的就是準(zhǔn)備睡覺后要過好久才可以睡著，情節(jié)嚴(yán)重的就是重度失眠，整宿都睡不著，失眠嚴(yán)重者建議去醫(yī)院就醫(yī)，聽從醫(yī)囑，大多數(shù)人都屬于輕度失眠，針對(duì)睡不著覺，列舉了以下幾個(gè)原因，希望對(duì)大家有所幫助。

1、精神原因

現(xiàn)在人們工作、學(xué)習(xí)比較繁忙，導(dǎo)致用腦過度，不是說讓你減少工作、學(xué)習(xí)，而是在睡覺前就不要再想這些事情了，很多人都會(huì)把工作、作業(yè)帶回家慢慢做，睡前還要想一下有哪些沒做完，不過這樣的習(xí)慣對(duì)人們進(jìn)入睡眠有很大阻礙，導(dǎo)致即便你躺在床上也很難進(jìn)入睡眠。

2、飲食原因

如果你不是持續(xù)睡不著覺，而是偶爾一天晚上睡不著，那么有可能是當(dāng)天的飲食刺激到了你，影響睡眠的飲食人們都知道的有濃茶、咖啡等含有興奮性的食品，晚飯少吃辛辣、油膩以及刺激性食物，睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，給自己的胃一個(gè)良好充足的消化時(shí)間。

3、周圍環(huán)境原因

有些人喜歡開著燈睡，但是這樣的習(xí)慣對(duì)人們的睡眠來說也有一定的影響，即便閉上眼睛，也是能夠感受到燈光的存在，最終導(dǎo)致人睡不著覺、多夢(mèng)、甚至驚醒.

4、情緒原因

根據(jù)研究表明，情緒激動(dòng)也能影響人的睡眠，因此希望大家在睡覺前能夠保持平穩(wěn)的情緒，讓精神得到放松，不要有太多負(fù)面情緒，可以選擇側(cè)臥的睡覺姿勢(shì)，安然入睡。

5、其他原因

睡前的姿勢(shì)以及人們身體不舒服都會(huì)導(dǎo)致失眠，如果人們白天過度工作、學(xué)習(xí)，晚上基本就會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛、無力等癥狀，或是咳嗽、發(fā)燒等身體疾病都會(huì)引發(fā)失眠，另外大家睡覺的姿勢(shì)各不相同，不過如果睡不著覺盡量不要選擇仰面睡，最佳的睡覺姿勢(shì)是右側(cè)臥，可以讓全身進(jìn)入放松狀態(tài)，消除疲勞感，從而進(jìn)入睡眠。

影響睡眠的食物有哪些

飲食與睡眠之間聯(lián)系也很大，晚餐或者睡覺前吃的零食選擇不得當(dāng)?shù)脑?，很容易?dǎo)致晚上睡不好，經(jīng)常說的高質(zhì)量的睡眠對(duì)我們來說很困難的原因，其實(shí)很簡(jiǎn)單，有可能就是因?yàn)槟愠藻e(cuò)了食物。

1、辛辣食物

把辛辣食物排在第一個(gè)是因?yàn)楹枚嗳硕际菬o辣不歡，但是晚餐確實(shí)不適合吃辣，容易消化不良，導(dǎo)致很難入睡，或者無法進(jìn)入熟睡狀態(tài)，如果當(dāng)天非常想吃辛辣食物，建議選在睡前六個(gè)小時(shí)，等胃部消化了，再選擇一些較溫和的食物，對(duì)睡眠也有好處。

2、油膩食物

晚餐吃一些比較豐盛油膩的食物，例如：薯片、炸雞等，他們會(huì)從各個(gè)方面影響你的消化功能，讓你身體內(nèi)的器官一直處在工作狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠，可以把比較豐盛的食物安排在早餐、午餐，晚餐可以吃的清淡一些，喝些粥，可以起到安眠的作用。

3、脹氣食物

有些食物再消化過程中會(huì)產(chǎn)生很多氣體，產(chǎn)生腹脹，妨礙人民正常的睡眠，蔬菜類例如：洋蔥、土豆、包心菜、紅薯、玉米等，實(shí)物類例如：餅干、蛋糕等這些甜點(diǎn)也是會(huì)讓人們產(chǎn)生腹脹。

4、酒水飲料

有些人感覺失眠了喝點(diǎn)酒能更快的進(jìn)入睡眠，其實(shí)并不是，睡前飲酒不僅會(huì)讓人很難進(jìn)入到睡眠，還會(huì)做些很有壓力的夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量，一些碳酸飲料里含有咖啡因和糖類，睡前喝的話很容易做噩夢(mèng)，可以適當(dāng)喝些水，不適宜喝太多。

睡不著吃什么食物好

現(xiàn)如今，大多數(shù)年輕人的睡眠質(zhì)量都不是特別好，失眠更是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事情，治療失眠除了一些必備的藥物之外，還可以用食物來改善一下。

1、牛奶

牛奶里含有一種交有色氨酸的物質(zhì)，其主要作用是可以有效的抑制住人體大腦的興奮狀態(tài)，同時(shí)牛奶還會(huì)在一定程度上讓人出現(xiàn)疲勞的感覺，色氨酸是人體所需元素之一，而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以產(chǎn)生一定的安眠作用了。

2、大棗

大棗具有補(bǔ)脾、安神的功效，每晚使用大棗，大約30-60g,加入適量的水煮食或者泡一下，有助于日常的睡眠，平時(shí)也可以食用。

3、糖水

如果是因?yàn)楸容^煩躁難以入睡，尤其是女性朋友來經(jīng)期期間，可以睡前喝一杯糖水，糖水可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成大量的血清素，使人們較快的進(jìn)入睡眠。

4、蓮子

蓮子的功效有很多，養(yǎng)血安神是蓮子的功效作用之一，科學(xué)家經(jīng)過多次試驗(yàn)證明，蓮子里的某種成分帶有鎮(zhèn)靜的功能，所以每天晚上喝一碗蓮子糖水有助于睡眠。

5、小米

晚飯期間可以煮點(diǎn)小米粥喝，小米含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，一是暖胃，二是小米具有安眠的功效，晚餐或者睡前都可以食用。

6、水果

由于過度的疲勞而導(dǎo)致失眠的人，可以適量的吃些水果，例如，蘋果、香蕉等水果，若是把桔子、橙子一類的水果放在枕邊，其中香味也是能夠使人快速進(jìn)入睡眠。

睡不著覺吃什么水果

水果是受到大多數(shù)人的歡迎的，平時(shí)去超市購(gòu)物的時(shí)候，我們可以看到很多人都在水果區(qū)域選購(gòu)，每一個(gè)人的飲食習(xí)慣是有所差異的，這樣子對(duì)于我們自身來說也是很好的，我們可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇，不僅可以滿足自己對(duì)于口味的需求，同時(shí)也可以進(jìn)行相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，這是兩全其美的選擇，我們?yōu)楹尾贿x擇呢?今天在這里我們主要是跟大家分享的是睡不著覺的情況下我們可以吃什么樣的水果?

1、具有安神作用的水果，其實(shí)所謂的安神作用主要是希望借助水果來幫助我們的身體處在比較放松的狀態(tài)，這樣可以更好地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，這樣子可以有效地緩解睡不著覺的情況。

2、味道宜人的水果，我們知道一種水果的名字叫做榴蓮，雖然其吃起來味道是非常不錯(cuò)的，但是其聞起來的確是不太令人感到愉快的，那么我們?cè)谒恢X的情況下，一定要規(guī)避這種類型的水果，同時(shí)我們最好可以選擇一些味道令人感到愉快的水果，這樣子的水果可以有效地促進(jìn)人體的大腦得到有效地舒緩，幫助大腦很快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中，這對(duì)于我們來說是非常重要的。

3、以上是針對(duì)睡不著覺的情況下進(jìn)行的相應(yīng)的水果的選擇，希望可以幫助大家進(jìn)行抉擇，其實(shí)如果是比較合適的水果的話，都可以幫助我們得到有效地緩解。

緩解晚上失眠的食譜

粥是比較清淡的食物，但是并沒有因此而影響其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且我個(gè)人認(rèn)為粥是可塑性很強(qiáng)的食物，我們可以通過合理的搭配之后將許多的食物加入粥里面，從而也能夠收獲到不小的驚喜。而且這里我想要強(qiáng)調(diào)的是粥也有藥物的作用，針對(duì)身體的某些不適的情況，我們都可以通過制作一些粥來改善，而且效果也是非常顯著的。失眠其實(shí)是很多人都很有可能會(huì)遇到的一種情況，處理起來其實(shí)也是比較棘手的，今天在這里想要跟大家分享的是具有治療失眠的作用的。

1、枸杞銀耳粥，枸杞是一種我們大家都非常熟悉的保健品，跟銀耳搭配在一起是非常合適的，針對(duì)失眠的癥狀，服用這個(gè)粥可以幫助盡快地調(diào)節(jié)過來，同時(shí)我們可以在這個(gè)粥里搭配一些冰糖，這樣子在口感的體驗(yàn)上也會(huì)覺得更加的豐富。

2、百合蓮子粥，百合是一種觀賞價(jià)值極高的花卉，但是同時(shí)其也可以入藥而且針對(duì)失眠的癥狀有非常好的，同時(shí)蓮子也是寧神的最好選擇之一，蓮子的味道是比較清苦的，但是其有一種清香的味道，這兩樣搭配在一起可以很好的幫助改善睡眠質(zhì)量不佳的情況。大家可以去專門的中藥房進(jìn)行購(gòu)買，這樣子買到的食材是比較安全的，大家可以放心食用。

3、在粥的選擇上，我們可以選擇一些合適的食材進(jìn)行搭配，從而促使身體盡快恢復(fù)過來。

晚上睡不著覺怎么辦

晚上是一天之中最為靜謐的時(shí)刻，也是身心可以得到有效的舒緩的時(shí)刻，但是如果夜深人靜的時(shí)候，還是沒有辦法安然入眠的話，其實(shí)對(duì)于我們自身來說是非常煎熬的，畢竟這個(gè)時(shí)候本來就應(yīng)該是休息的時(shí)間，但是不知道是受到什么因素的干擾，自己完全沒有辦法入睡，這個(gè)時(shí)候我們可以采取什么樣的措施呢?

1、首先，我們需要盡量將身體放松，不要讓自己的身體一直處于緊繃的狀態(tài)下，最好可以平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，同時(shí)腦海之中不要有任何的念頭，不要去考慮任何事情，最好就是把自己完全放空下來，這樣可以營(yíng)造一個(gè)比較舒緩的狀態(tài)，可以幫助大腦盡快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

2、其次，我們要營(yíng)造一個(gè)利于入睡的環(huán)境，這個(gè)環(huán)境的營(yíng)造并不是口頭上就可以建立的，需要通過實(shí)踐來完成，在這里我們主要是強(qiáng)調(diào)，室內(nèi)要保持良好的通風(fēng)情況，空氣的流通要保證順利，光線環(huán)境最好可以避免，黑暗可以促使我們的大腦進(jìn)行睡眠的準(zhǔn)備。

3、最后，我們需要說的是要準(zhǔn)備合適的寢具，枕頭的選擇要根據(jù)自己的實(shí)際需要而準(zhǔn)備，晚上睡覺最好可以穿上專門的睡衣，這樣子也可以讓我們的身體感到很安心，這些雖然是細(xì)節(jié)方面的內(nèi)容，但是如果可以多加注意的話，其實(shí)都可以從很大的程度上幫助我們從無法入睡的狀態(tài)下解救出來。

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