你知道什么時(shí)候適合鍛煉和運(yùn)動(dòng)嗎(一天中，什么時(shí)間最適合鍛煉？)

最近小編在學(xué)校操場上經(jīng)?？吹胶芏嗄贻p人鍛煉身體，其實(shí)這種現(xiàn)象是近幾年出現(xiàn)的，以前鍛煉幾乎是老年人的天下，現(xiàn)在越來越多的年輕人也都加入了這個(gè)健身鍛煉的行列，現(xiàn)在小編就來給大家講講什么時(shí)候最適合鍛煉，大家可要聽好咯!

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

早晨時(shí)段：晨起至早餐前

上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前

下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前

晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前

以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制不當(dāng)?shù)脑挘菀滓鸬脱?。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。[1]

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會(huì)達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài);心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

相信大家通過小編上面的介紹，已經(jīng)對(duì)什么時(shí)候最適合鍛煉身體已經(jīng)很清楚了，所以大家以后可以在鍛煉的時(shí)候參考小編上面的一些建議，以免錯(cuò)誤鍛煉造成身體損傷，同時(shí)科學(xué)合理的進(jìn)行鍛煉還可有事半功倍的效果呢，祝大家身體健康!

一天中，什么時(shí)間最適合鍛煉？

引言：一天當(dāng)中其實(shí)什么時(shí)間都適合鍛煉，但是想要健身的話，在下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉，效果是最好的，因?yàn)樵诮?jīng)過一上午的工作勞動(dòng)之后，這個(gè)時(shí)候血液是處于循環(huán)的狀態(tài)當(dāng)中，鍛煉的話是有足夠的力量去鍛煉，而且精力是比較旺盛的，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)得以增強(qiáng)，再加上這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，效果是比較好的，也能夠極大程度的去調(diào)動(dòng)肌肉的積極性，真正能夠達(dá)到健身鍛煉的效果。不過每一個(gè)人的身體情況是不一樣的，也是需要因人而異，有些人會(huì)選擇下午6點(diǎn)左右去鍛煉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候可以釋放一天工作的壓力，還能夠幫助放松心情，但是有些人會(huì)在睡前進(jìn)行鍛煉，這樣是能夠鍛煉靈活程度，但有些人會(huì)選擇早晨起床之后來進(jìn)行鍛煉，可以讓整個(gè)人都清醒起來。

早上訓(xùn)練有什么好處嗎

早上訓(xùn)練的好處也是非常多的，在早上鍛煉完之后，會(huì)讓整個(gè)人的心情都得到放松，在一天當(dāng)中都會(huì)處于一個(gè)活力的狀態(tài)當(dāng)中，而且有些人平時(shí)會(huì)早起，那么早上鍛煉的話也是比較適合早起的人。但是需要注意的是，早上起來之后，因?yàn)殛P(guān)節(jié)和肌肉都處于僵硬的狀態(tài)當(dāng)中，是需要留足一定的時(shí)間去進(jìn)行熱身，將身體放松下來，肌肉活動(dòng)起來才能夠進(jìn)行鍛煉。

鍛煉注意事項(xiàng)

在鍛煉的時(shí)候一定要多多注意做好充分的熱身，很多人不喜歡熱身是很容易造成關(guān)節(jié)出現(xiàn)受傷的情況，而且在鍛煉之后也要適當(dāng)?shù)娜ダ煲幌拢苊饧∪膺^于放松，可能會(huì)出現(xiàn)一些問題。還要注意在運(yùn)動(dòng)之后不要馬上洗澡，否則可能會(huì)讓身體器官出現(xiàn)供血不足，可能會(huì)感冒，在運(yùn)動(dòng)的過程中一定要補(bǔ)充水分，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體會(huì)消耗大量的水分，需要補(bǔ)充水分，避免身體出現(xiàn)不適。

最后最好的運(yùn)動(dòng)就是堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)當(dāng)中是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，但是一定要養(yǎng)成規(guī)律的鍛煉作息，才會(huì)有好的效果，這樣才會(huì)讓身體健康。

一天之中最佳的三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你知道是什么嗎？

運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗身體當(dāng)中多余的脂肪和熱量，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，排出身體當(dāng)中的毒素和垃圾，提高身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，還能夠分泌多巴胺，這是一種讓人感到快樂的物質(zhì)，很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)也要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間下進(jìn)行，一天當(dāng)中有三個(gè)最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，分別是日出之后，晚飯之前和晚飯后一個(gè)半小時(shí)。

日出之后

很多人喜歡在凌晨五六點(diǎn)鐘就起來晨跑，其實(shí)這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)反而不利于身體健康。此時(shí)，植物還沒有開始進(jìn)行光合作用，空氣當(dāng)中的二氧化碳濃度很高，不利于人體呼吸。日出之后，空氣當(dāng)中的氧氣含量逐漸增加，空氣質(zhì)量也會(huì)變得越來越好。除此之外，人體在七點(diǎn)鐘到八點(diǎn)鐘左右的時(shí)候，身體當(dāng)中的荷爾蒙分泌量增加，此時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于身體排毒。

晚飯之前

對(duì)于早起困難戶來說，晨跑是一件困難的事，可以在晚飯前兩個(gè)小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過了一天的工作和學(xué)習(xí)，人難免會(huì)感到困乏，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以讓人身心放松。此時(shí)，人體一天所攝入的食物經(jīng)過消化和循環(huán)，皮膚對(duì)于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收會(huì)達(dá)到高峰。在這個(gè)時(shí)間段鍛煉，會(huì)讓皮膚變得更加緊繃。

晚飯后一個(gè)半小時(shí)

剛剛吃完晚飯不適合馬上運(yùn)動(dòng)，以免引起胃下垂，晚飯后一個(gè)半小時(shí)，食物已經(jīng)經(jīng)過了一定的消化和吸收，不會(huì)給消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)，不僅能夠放松身心，還有助于睡眠。

其實(shí)一天當(dāng)中，除了凌晨時(shí)分和飯后的兩個(gè)小時(shí)，都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。早上比較適合跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，下午可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，有利于增長肌肉，晚上適合無氧運(yùn)動(dòng)和拉伸幫助塑形。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/35957.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 空腹不能吃的食物

下一篇: 媽媽怎樣治療寶寶的紅屁股