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讓你提高機體免疫力(怎樣才能提高免疫力)

祝由網(wǎng) 2023-07-08 06:49:48

現(xiàn)在雖然人們生活質(zhì)量提高了

,但是人們
,現(xiàn)在都是處于體質(zhì)虛弱,抵抗力低的狀態(tài)
,因為中國人的生活方式就是不太健康的。因為免疫力的下降
,就會導(dǎo)致很多疾病或者是病毒侵害到我們的身體
,就會導(dǎo)致一些不舒服或者是嚴重疾病的發(fā)生。生命在于運動
,我們平時去鍛煉身體去養(yǎng)生等等這些可以都可以提高,人體的免疫力的
,只是他們的范圍比較小而已
,那么如何提高免疫力呢?對于這個問題,你又了解多少呢?

1通過飲食增強免疫力

人體的營養(yǎng)情況對免疫功用有很主要的影響

,由于咱們天天所吸取的各種營養(yǎng)素是堅持人體正常免疫功用的物質(zhì)基礎(chǔ)。 科學(xué)研究得出
,人體免疫系統(tǒng)活力的堅持主要靠食物
。有些食物的成分能幫忙影響免疫系統(tǒng)
,添加免疫才能
。缺少這些營養(yǎng)素,會嚴重影響身體的免疫系統(tǒng)機能
。均衡的營養(yǎng)不僅能滿意人體的需求
,并且對防止疾病
、增強抵抗力有著主要作用
,適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)、維生素E
、維生素C、胡蘿卜素
、鋅
、硒、鈣
、鎂等物質(zhì)可添加人體免疫細胞的數(shù)量
。特別是春天,簡略干燥上火
,飲食要清淡為宜
。并且這時新鮮的生果
、蔬菜也很豐厚,恰是彌補維生素
、進步免疫力的好時機
。人們的平時飲食應(yīng)包含蛋白質(zhì)(豆蛋白、雞
、魚、蛋和瘦肉等)
、高纖維碳水化合物(全麥
、面包、燕麥
、糙米和別的高纖維制品)、綠葉蔬菜和含果膠較高的生果(菠菜
、白菜
、甘藍、芹菜
、蘋果、梨子
、橘子
、香蕉等)和必要的脂肪(亞麻籽油、魚油
、豆油、紅花油
、核桃
、芝麻、南瓜籽等)

2通過運動增強免疫力

適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以讓身體更加的健康,同時也能推進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌

,推進人體臟器機能的進步
,堅持在一個較高的水平,從而有效地進步人體本身的免疫力
。像耐力練習(xí)
、舞蹈、太極拳
、氣功、健身操等能進步人體免疫才能
,其影響程度取決于訓(xùn)練者的運動習(xí)慣
、運動品種、運動強度及年紀
、性別、體質(zhì)情況等諸要素
。比如年輕人能夠活動量大一些
,如跳健身操等,年老者則需求一些舒緩的運動項目
,如氣功、太極等等
。慢跑是最簡略而又最受人喜歡的健身訓(xùn)練辦法
,但慢跑要注意時刻和速度,一般在30分鐘擺布
,每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提示各位訓(xùn)練者
,在訓(xùn)練時必定要注意適度
、繼續(xù)和按部就班,防止訓(xùn)練距離太長或強度太大
,在人體過度疲憊、歇息缺乏時不該強迫訓(xùn)練
,否則會沒有作用或免疫力不升反降

上面這些提高免疫力的運動,大家都知道了解了嗎

,除了平時大家在飲食上注意以外,也要多去參加體育鍛煉
,多做一些增強免疫力的活動
,對大家的身體健康都是有好處的
,平時可以做一些有氧運動游泳啊
,太極拳呀
,健身操啊,這些都是可以提高免疫力的
,希望大家都可以有一個很好的身體
。那我們就一起來提高免疫力吧!

怎樣才能提高免疫力

以下方法可以提高免疫力:

1

、 充足睡眠:研究表明
,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)
,從而更容易感染病毒
。熬夜會消耗機體肌肉組織
,現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作
,又會導(dǎo)致脂肪堆積,這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變
,在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn),長此以往會降低人體免疫力

專家介紹

,在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時,易出現(xiàn)因工作壓力大
、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病
。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)
、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時
,老人也不能低于6小時。

2

、酸奶早餐:美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)
,酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風(fēng)險降低47%
。 某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力
。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍
,且酸奶ph值低
,因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量,同時便于消化吸收

3 、多吃大蒜:美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)

,常吃大蒜不僅有助于提高免疫力
,還能幫助防止心臟類疾病。作為蔥屬植物
,大蒜含有殺菌和抗病毒化合物,利于人體提高免疫力
,全力對抗“入侵者”
。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng),減少自由基對人體細胞的損傷

但大蒜素遇熱易揮發(fā),建議將其搗碎后放置10~15分鐘再吃

,讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用
,提高營養(yǎng)價值。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用
,腸胃疾病患者要少吃。

4 蔬菜雞湯:民間一直有喝雞湯治感冒的說法

。美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項研究顯示
,蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用
。早先研究也證實,雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀
。搭配雞湯的蔬菜包括:洋蔥
、紅薯、蘿卜
、胡蘿卜、芹菜
、香菜等

專家補充,感冒容易影響人的食欲,此時蔬菜雞湯

、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量
,提高營養(yǎng)
,幫助免疫力恢復(fù)。

5

、常飲蜂蜜水、姜水
、檸檬水:研究表明
,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑
,有一定對抗感染
,消滅流感病毒的作用
;檸檬中含有豐富的維生素C
,有抗氧化性
。富含抗氧化劑和維生素C的食物
,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害
,促進免疫系統(tǒng)健康

此外,溫?zé)崴茏屆状蜷_

、發(fā)汗
,維生素C也能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀
,因而感冒后
,多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解

人民網(wǎng)-免疫力是世界上最好的醫(yī)生

,9個方法激活它

免疫力怎樣提高

怎樣才能提高免疫力

?這就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營養(yǎng)素
,同時保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。做到下面7點
,你的免疫力就會變得更強。
1、每天保持適當(dāng)?shù)倪\動
,大約進行30—60分鐘左右的有氧運動
,比如快走,慢跑
,練太極,拍打
,都可以鍛煉身體肺活量
,促進血液循環(huán),增加血氧量
,也可以增強體質(zhì)
,身體的免疫力自然比一般人都要好

2
、習(xí)慣早睡早起,盡量保持在晚上十點鐘左右睡覺
,不要超過11點
,而且要保持有7—8個小時的睡眠時間
。只有保持充足的睡眠時間
,我們的免疫力就能保持在比較高的狀態(tài),即使身體接觸到細菌病毒也不容易感染

3、每天都保持快樂愉悅的心情
,如果碰到很大的壓力
,要懂得自我放松,比如說進行短暫的深呼吸或冥想
。讓自己的身體總保持在愉悅放松的狀態(tài)
。因為當(dāng)一個人如果長期處在心情不好
,心理壓力很大
,工作壓力很大的情況下,這個人就會一直處在應(yīng)急的狀態(tài)
,身體的養(yǎng)分就會大量消耗
,免疫力就會受到抑制
,當(dāng)遭遇細菌病毒的時候
,自然也就容易感染。
4、經(jīng)常多吃高蛋白質(zhì)的食物
,比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質(zhì)是增強體質(zhì)的基礎(chǔ)營養(yǎng)素
,蛋白質(zhì)也是制造抗體
,白細胞,各種免疫細胞的主要原材料
,所以蛋白質(zhì)充足的人免疫力自然強

5
、經(jīng)常吃含鋅高的食物
,比如說生蠔,牡蠣
,海鮮
,山核桃
,動物肝臟
,堅果等等。鋅可以促進免疫細胞數(shù)量的增加和活力
,從而提高機體的免疫力
,能夠快速地戰(zhàn)勝細菌病毒

6
、經(jīng)常吃含維生素C豐富的水果,比如說經(jīng)常吃鮮棗
,櫻桃,藍莓
,山楂,獼猴桃
,草莓等等
,這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助于激活身體免疫系統(tǒng)
,快速地提高免疫力去對抗細菌病毒。
7
、經(jīng)常吃營養(yǎng)豐富完整的一些食物
,比如說蛋類,奶類,種子類的食物
,這些食物含有人體30—40多種營養(yǎng)成分,營養(yǎng)很完整均衡
。經(jīng)常吃這樣的食物
,身體的養(yǎng)分充足,體質(zhì)自然好
,免疫水平自然會比一般人都要高
。其實懂得保養(yǎng)的人
,還會習(xí)慣性地補充一些濃縮的天然營養(yǎng)素
,比如說蛋白質(zhì)粉,多種營養(yǎng)素片
,維生素C
,維生素B族
,維生素A
,益生菌等等,免疫力自然就會比別人強

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