維生素食物緩解眼疲勞(護眼吃什么維生素？)

眼睛疲勞是大家都有的問題，平時我們每天用眼的時間特別的多，很少可以讓眼睛休息一下，因此眼睛疲勞就成為一個大問題。眼睛長期疲勞對于眼睛的傷害是很大的，那么吃哪些食物可以緩解眼疲勞呢?下面小編就為大家講解一下吧!

1、類胡蘿卜素

類胡蘿卜素對于眼睛的保護力度是非常的大的，類胡蘿卜素可以促進視紫質(zhì)可能達到正常水平,以避免暗光后對眼睛造成傷害。此外,您還可以通過類胡蘿卜素來預防夜盲癥,干眼病,角膜潰瘍疾病和角膜軟化等疾病。類胡蘿卜素來源包括深黃色、深綠色和紅色蔬菜及水果,如南瓜、青椒、番茄、玉米等。

2、維生素A

它可以形成一個光敏視網(wǎng)膜表面,夜盲癥是由于缺乏維生素a而造成的。長時間盯著電腦屏幕,會有很多維生素a被消耗掉。最常見的富含維生素a的食物是動物內(nèi)臟,但它包含了高膽固醇,不適合大量食用。建議多吃含有β-胡蘿卜素的食物,如胡蘿卜、菠菜、綠色和黃色蔬菜,因為體內(nèi)β-胡蘿卜素平均1/6將轉化成維生素A。然而,維生素A,β-胡蘿卜素是脂溶性的,與脂肪搭配起來吃的效果更好。

3、維生素B

它是與視神經(jīng)的健康有關,但也保護角膜的作用。B族維生素的缺乏,容易神經(jīng)病變,眼睛畏光,視力模糊,眼淚和其他癥狀。富含維生素B的食物有糙米、胚芽米、全麥面包、全麥食品,以及肝、瘦肉、牛奶、豆類等。

4、維生素C

維生素C可以降低紫外線的傷害和氧氣對眼睛造成的影響。富含維生素C的食物一般有新鮮棗、柑橘、山楂、草莓、獼猴桃、西紅柿等。

眼睛是我們最重要的器官，如果沒有了眼睛，大家怎么去看世界呢?現(xiàn)在近視的人在不斷的變多，其實近視的最大源頭就是眼疲勞，平時我們要保護好自己的眼睛，不要因為自己的問題而傷害了眼睛。上述就是可以緩解眼睛疲勞的食物，大家平時可以多吃一些哦!

護眼吃什么維生素？

近視眼已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會中十分普遍的一種現(xiàn)象，在大街上戴眼鏡的人群比比皆是，所以說保養(yǎng)眼睛也成為一個迫在眉睫的問題，俗話說“民以食為天”，那么吃什么東西可以對眼睛好呢？吃什么維生素對眼睛好？



現(xiàn)代人工作和生活都離不開輻射大的電子產(chǎn)品，眼鏡的視力下降飛快。畢竟眼睛是心靈的窗戶，要注意保護眼睛，調(diào)節(jié)飲食，達到護理眼睛的效果。



一：維生素A和β-胡蘿卜素



維生素A被稱為眼睛的維生素，維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。



一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等





另一類是來自于動物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。



二：維生素B



維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞;維他命B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。



三：維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。



多吃含維生素C的水果



眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。



富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。



為什么吃獼猴桃對眼睛好





獼猴桃又叫毛桃、藤梨，營養(yǎng)極為豐富。獼猴桃病蟲害少，一般無需使用農(nóng)藥，是極少數(shù)沒有農(nóng)藥污染的無公害果品之一。



獼猴桃含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素，尤其維生素C、維生素A、胡蘿卜素、葉酸的含量較高。它的維生素C含量比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，在水果中名列前茅。



獼猴桃含有豐富的維生素A



維生素A可維護上皮組織結構及其功能，增加對感染的抵抗力，維持正常的視力。



最傷害眼睛的惡習



酒精會傷害眼睛



酒精是眼睛的頭號大敵。為什么喝了酒的人會面色通紅、體溫上升?那是因為酒精會促進血液循環(huán)，使毛細血管膨脹。眼睛周圍的肌膚嬌嫩，血管非常細小，如果飲酒過度，毛細血管很容易破裂，造成斑點。



保護眼睛請戒煙





吸煙對健康的危害往往使人想到呼吸系統(tǒng)疾病，可是吸煙還會導致視力受到影響，這不是危言聳聽。



吸煙對眼睛造成最常見的危害是弱視。弱視，就是矯正視力低于0.8。吸煙導致弱視的原因，是由于吸煙時人體吸入的氧氣被消耗，致使血中氧的含量下降，而眼視網(wǎng)膜對缺氧格外敏感，長期下去，視神經(jīng)纖維會發(fā)生變性，視網(wǎng)膜乳頭黃斑區(qū)也會發(fā)生萎縮，嚴重者可致失明。



過度日曬會傷眼



過多的紫外線照射會導致眼周皺紋、白內(nèi)障和其他眼部疾病。因此，在戶外時，戴上太陽鏡或防紫外線眼鏡能很好地保護你的眼睛。

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