經(jīng)常吃快餐容易出現(xiàn)維生素缺(天天吃快餐對身體有壞處嗎？)

很多上班族中午吃快餐，晚上下班后要加班還是需要吃快餐，時(shí)間長了以后就會(huì)導(dǎo)致身體的各種問題的出現(xiàn)。由于營養(yǎng)的不均衡導(dǎo)致的營養(yǎng)缺乏，維生素缺乏會(huì)出現(xiàn)很多健康的問題。常吃一種食物或者是搭配不合理就會(huì)有這樣的現(xiàn)象，維生素缺乏的現(xiàn)象下面我們來了解一下。

缺乏維生素A

維生素的食物有很多種，不同的維生素的營養(yǎng)價(jià)值和功效也是不一樣的，維生素A就可以緩解眼睛疲勞的問題，眼睛干燥畏光、多淚、視覺模糊，皮膚干粗者應(yīng)多服用胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等;

缺乏維生素C：傷口難以愈合

缺乏維生素C時(shí)，皮膚易出紫斑，牙齦腫脹出血，傷口難以愈合，而且這樣的情況會(huì)出現(xiàn)抵抗力比較低下，所以應(yīng)該多吃些維生素類的食物，這樣可以幫助補(bǔ)充維生素的同時(shí)還可以增強(qiáng)免疫功能，提高身體素質(zhì)。含維生素C豐富的食物有新鮮蔬菜、水果，尤以大棗、獼猴桃等最為豐富。

缺乏維生素B1

很多白領(lǐng)們都會(huì)有手腳發(fā)麻、氣色不佳、消化不良、的情況，這樣的人群應(yīng)該多吃一些含有維生素B1類的食物，可以幫助白領(lǐng)們緩解這樣的情況，應(yīng)該多吃全麥面粉、燕麥、大麥、小米、糙米、高粱米、黑米及紅小豆、蕓豆、綠豆中都含有豐富的維生素B1。

缺乏維生素B2

患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎等疾病的病人應(yīng)該是因?yàn)槿狈S生素B2類的營養(yǎng)素，為了能夠及早的緩解這樣的情況，應(yīng)該多吃一些這樣的食物，比如說可多吃些奶類及其制品、深色蔬菜來補(bǔ)充維生素B2。

上面的這些問題就是長期吃快餐導(dǎo)致的維生素缺乏的一些影響，讓人們會(huì)有健康的隱患，比如說維生素A缺乏以后就會(huì)直接導(dǎo)致視力的影響，出現(xiàn)視力模糊啊，或者是畏光等等的問題，平時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充維生素類的食物，這樣才能保證身體所需和減少健康問題的出現(xiàn)。

天天吃快餐對身體有壞處嗎？

經(jīng)常性吃快餐對身體不好，建議你改一下！充分利用點(diǎn)時(shí)間吧??！ (1)營養(yǎng)供應(yīng)有欠均衡：只注重肉類、糖類及油脂類供應(yīng)，缺乏了蔬菜、水果、纖維質(zhì)等。而維生素及礦物質(zhì)等也比較缺乏，所以會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。 (2)熱量供應(yīng)過量：快餐以油脂及高糖類物質(zhì)為主，是高濃縮物質(zhì)，所以可能輕易地吸取過量。而油多如果又是動(dòng)物性的，就含有太多的飽和脂肪，容易導(dǎo)致膽固醇過高，危害心臟健康。 (3)鹽分供應(yīng)太多：大多快餐的調(diào)味料都是很濃的，含有大量的鹽分，對心臟血管及腎臟都無益處，長久食用的話，身體健康肯定受損。實(shí)在不行，就看一下下面幾條，以后注意一點(diǎn)吧！ 上班族雖然工作忙，但還是要盡量定時(shí)定量吃飯，要搭配合理、營養(yǎng)均衡。每頓飯里都不能缺少主食、蔬菜、肉食中的一類。 1、不能太簡單許多上班族中午吃面包、泡面、餅干，加杯牛奶就搞定了。中餐擔(dān)任了一天飲食量的絕大部分，中午飯必須吃好，僅僅吃點(diǎn)泡面、餅干是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，營養(yǎng)上不夠均衡。 2、不能太“垃圾”吃麥當(dāng)勞、肯德基等洋快餐，基本入口的都是肉。蛋白質(zhì)、脂肪倒是夠了，維生素肯定不夠，營養(yǎng)也不均衡。 3、不能太油膩每天下館子的上班族，脂肪量一定會(huì)超標(biāo)，因?yàn)轲^子里的菜普遍油量過大，而且會(huì)缺少蔬菜，攝入不均衡。 4、不能“兩不誤”不少上班族喜歡對著電腦屏幕吃飯，號稱吃飯工作兩不誤。吃飯盡量還是專心地吃。因?yàn)槌燥垥r(shí)，血液會(huì)集中到胃腸道，如果邊吃飯邊工作，血液到了腦部，會(huì)對消化不利。另外，鍵盤、鼠標(biāo)通常比較臟，如果邊打字邊吃飯，也很不衛(wèi)生。

生活節(jié)奏快，常吃快餐的你還好嗎？

現(xiàn)在的工作和生活節(jié)奏越來越快，很多上班族為了節(jié)省時(shí)間，不得不點(diǎn)外賣、吃快餐?？觳?、外賣確實(shí)是簡單、方便、最節(jié)省時(shí)間的，能夠較好的滿足一些上班族的需求。但經(jīng)常吃快餐、外賣，不太容易保證飲食營養(yǎng)質(zhì)量。

一般而言，常吃快餐主要的營養(yǎng)問題有這幾個(gè)：

1.熱量供應(yīng)過多。很多快餐講究口感好、香味足，那其中可能就含有大量的油脂。油脂是香味的主要來源，但其中脂肪和熱量極高，過多攝入會(huì)導(dǎo)致能量過剩，造成身體肥胖。

2.鹽分含量過高。大多數(shù)快餐為了能夠“下飯”，往往調(diào)味都是很濃，口味較重的，其中含有大量的鹽分。鹽分?jǐn)z入過多，對心腦血管以及肝臟都無益處，長期高鹽飲食，會(huì)引起很多 健康 問題。

3.營養(yǎng)搭配不均衡。很多快餐以淀粉類、肉類食物為主，五谷雜糧、水果蔬菜很少搭配。長期食用這樣的快餐，會(huì)導(dǎo)致維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)攝入不足，造成營養(yǎng)失衡，不利于身體 健康 。

因此，在日常生活中要少吃外賣快餐，盡可能自己做飯吃。如果實(shí)在不能避免天天吃快餐外賣的生活，也可以采用下面這些彌補(bǔ)措施。

1.在選擇快餐時(shí)，可以選擇低油、低鹽、低糖，食材較為豐富的品種。避免選擇只有淀粉，肉蛋蔬菜都比較少的快餐。

2.如果長期吃快餐，盡可能每天選擇不同家的，要經(jīng)常變換。不要固定只吃某一家或者某一樣食物。

3.準(zhǔn)備一些有營養(yǎng)的小零食。可以在辦公室放一些有營養(yǎng)的零食，比如像堅(jiān)果、酸奶、燕麥片等，還可以每天攜帶一些新鮮的蔬果，像黃瓜、小番茄、蘋果、葡萄等，這樣能夠彌補(bǔ)快餐中食物品種的不足，保證營養(yǎng)攝入均衡。

4.長期吃快餐，容易導(dǎo)致維生素和礦物質(zhì)攝入不足，不利于身體 健康 。平時(shí)可以選擇維生素礦物質(zhì)片來加強(qiáng)補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)，避免缺乏這些營養(yǎng)素。多種維生素礦物質(zhì)片中含有多種人體必需的維生素和礦物質(zhì)，可以彌補(bǔ)日常飲食中缺失的營養(yǎng)，補(bǔ)充營養(yǎng)也比較方便。

常吃快餐的你，記得要保持營養(yǎng)均衡，維持身體 健康 ！

常吃快餐有什么危害？

許多人的生活非常忙碌，很少有時(shí)間自己做飯，一般都叫外賣，吃快餐，這些食品食用非常方便，但是經(jīng)常吃快餐既要注意營養(yǎng)問題也要注意衛(wèi)生問題，一些疾病就是因?yàn)榭觳统蕴鄬?dǎo)致的，像是大腸癌很有可能就是快餐吃出來的，吃快餐還要小心什么疾病呢？經(jīng)常吃快餐的危害介紹。
1、小心大腸癌
（1）與歐美等發(fā)達(dá)國家相比，我國腸癌發(fā)病率略低，但增長速度卻比他們快。三四十年前，大腸癌在我國“癌癥殺傷力排行榜”中，居第6位，如今已躍居第3位。廣州疾控中心數(shù)據(jù)顯示，10年間大腸癌發(fā)病率上升了50%;30年間，上海大腸癌患病人數(shù)也增加了5倍多。
（2）快餐食品包括漢堡、炸雞、牛肉餅、炸薯?xiàng)l、碳酸飲料等以高脂肪、高蛋白、高糖、少纖維素而著稱，容易吸收而很少殘?jiān)?，在西方倍受大眾青睞。又因其方便快捷而得到上班族喜愛。但高脂肪膳食促使肝膽汁分泌增多，膽汁中初級膽汁酸在腸道厭氧細(xì)菌的作用下轉(zhuǎn)變成脫氧膽酸及石膽酸，而脫氧膽酸和石膽酸是促癌物質(zhì)，日久刺激便形成直腸癌。因此，如果有長期高脂肪、高蛋白、低纖維的飲食習(xí)慣，又缺乏運(yùn)動(dòng)，那么直腸癌很容易找上門。
2、大腸癌的主要癥狀
（1）如果便血，大便變細(xì)或形狀不規(guī)則，排便習(xí)慣改變，出現(xiàn)腹瀉、便不凈等情況，就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。然而，由于都有便血癥狀，很多大腸癌在早期易被誤診為痔瘡。曾遇到過兩個(gè)至今難忘的病人，都才二十幾歲，出現(xiàn)便血卻一直以為是痔瘡，來我這看病時(shí)已是直腸癌晚期。所以便血時(shí)，建議及時(shí)去醫(yī)院做大便潛血等檢查，以排除大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)槟[瘤長在結(jié)腸靠近肛門的位置，發(fā)生破潰出血，大便就會(huì)有血。如果腫瘤長在升結(jié)腸，肉眼雖然看不到血，但大便潛血檢查能發(fā)現(xiàn)。如果大便潛血結(jié)果呈陽性，說明結(jié)腸有問題，需做腸鏡等檢查。
（2）除大便異常外，經(jīng)常腹脹的人也需警惕，尤其是老年人。如果腹脹特別難受，且在一段時(shí)間內(nèi)突然加重，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。此外，腸梗阻患者也需排除結(jié)腸癌，臨床上有不少腸梗阻患者，在手術(shù)后才發(fā)現(xiàn)是結(jié)腸癌。
（3）既然大便如此重要，便秘會(huì)不會(huì)增加大腸癌風(fēng)險(xiǎn)？大腸癌的發(fā)生受很多因素影響，現(xiàn)在沒有足夠的證據(jù)表明便秘與大腸癌直接相關(guān)。但想提醒大家，一定要有良好的排便習(xí)慣，每天最好在固定時(shí)間排便，寧可提前一點(diǎn)去廁所，有了便意千萬別忍著，別讓廢物在體內(nèi)停留過長時(shí)間。
3、經(jīng)常吃快餐的危害
1、營養(yǎng)不均衡
如果是吃泡面這種速食，營養(yǎng)肯定不足，而吃一些炸雞、薯?xiàng)l，雖然比泡面營養(yǎng)豐富一點(diǎn)，但是油脂含量太高，缺乏維生素和膳食纖維的攝入，常吃這些快餐，容易造成營養(yǎng)不良，還非常容易長胖。
2、“重口味”居多
在外面吃飯的時(shí)候，菜的口味為了滿足大眾，一般會(huì)做的重油重鹽，這樣吃起來比較下飯，味道非常的重，而這些“重口味”加重了身體腸胃的消化負(fù)擔(dān)，對腎臟也不是很好，常吃肯定是不好的。
3、衛(wèi)生問題
衛(wèi)生問題是無法避免的，我們吃東西的時(shí)候，只看到了成品，無法知道用的食材是否新鮮，做飯的時(shí)候廚房是否衛(wèi)生，雖說眼不見為凈，只要吃起來看著干凈就可以了，但是這些潛在的衛(wèi)生問題也是影響我們健康的源頭。
4、疾病隱患
經(jīng)常吃快餐，高油脂會(huì)讓我們發(fā)胖，引起人體血脂升高，高鹽含量可能會(huì)引起腎臟疾病，這些還有可能引發(fā)腸胃疾病，而且這些也往往是高血壓、高血脂引發(fā)的原因，快餐的營養(yǎng)不足導(dǎo)致人的身體很虛弱，抵抗力不足，很容易誘發(fā)很多疾病，所以不要長期的在外面吃快餐，可以自己嘗試做飯，體會(huì)一下做飯的樂趣！

總是吃快餐的人會(huì)營養(yǎng)不良嗎，怎么做能緩解一下？

有一些工作比較繁忙，或者是自己一個(gè)人住的那種工作者，在吃飯的時(shí)候總是選擇點(diǎn)外賣，因?yàn)橐粋€(gè)人也并不太愛做飯，總是吃快餐的人會(huì)營養(yǎng)不良嗎？怎樣能緩解一下呢？讓我們通過以下的幾點(diǎn)來深入了解一下。

1.在家里吃飯

其實(shí)我們都知道，父母做的飯是最讓人放心的，它沒有任何的添加劑，是純綠色無污染的飯菜。很多年輕人都喜歡點(diǎn)外賣，就會(huì)造成營養(yǎng)不良，瘦得像皮包骨頭一樣。所以我們最好還是應(yīng)該在家里面吃飯，雖然可能會(huì)吃膩，但是他很健康對我們的身體會(huì)很有好處很有幫助。

2.自己動(dòng)手

我們也可以選擇自己做飯，因?yàn)橹挥凶约鹤霾拍苤朗裁礃拥牟牧鲜亲詈侠淼?，什么樣的材料才不?huì)對我們的身體產(chǎn)生副作用產(chǎn)生影響。其實(shí)，自己做飯是最讓人放心的，比外賣好很多倍，所以我們還是少點(diǎn)外賣，選擇在家里面吃，最后還是自己做。

3.減少自己點(diǎn)外賣的次數(shù)

現(xiàn)在很多人都喜歡點(diǎn)外賣，因?yàn)樽约簯械萌プ?，外賣是很快捷很方便的一種方式，尤其是在夜間已經(jīng)超越了一個(gè)很高峰的時(shí)間。但是我們應(yīng)該克制住我們自己，減少這幾天外賣的次數(shù)，這樣才不會(huì)導(dǎo)致我們營養(yǎng)不良，對我們的健身體健康才會(huì)有真正的好的影響。

以上是我們對于有一些人總是吃快餐身體會(huì)產(chǎn)生營養(yǎng)不良的一些狀況的一些緩解辦法，如果你有更好的建議，歡迎在評論下方留言。

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