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睡眠不好或是睡前吃了這些食

祝由網(wǎng) 2023-07-08 08:50:53

很多人現(xiàn)在的睡眠質(zhì)量不是很好，究其原因

，其實(shí)影響睡眠的因素是非常的多的
。其中
，睡前吃東西是造成睡眠不好的重要因素
，因此大家平時(shí)在睡前最好不要吃太多的食物
，以免影響到睡眠。那么睡前哪些食物是不可以食用的呢?下面小編就來為大家羅列一下吧!

根據(jù)《預(yù)防》雜志的最新報(bào)告,近50%的美國(guó)人不知道夜間睡眠像胃灼熱,胃酸倒流的問題。睡前避免吃一些食物,有助于防止胃酸倒流

。

堅(jiān)果

堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸,有利于健康。然而,飽和和不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸倒流

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？品虿┦空f,應(yīng)該試著吃還是不吃腰果、核桃和花生等堅(jiān)果
。

柑橘類的水果或果汁

柑橘類水果含有豐富的維生素C,但是味道是酸的,在睡覺前吃的太多容易導(dǎo)致胃酸倒流

。科夫博士說,最不應(yīng)該喝橙汁或青蘋果果汁在上床睡覺之前
。

巧克力

巧克力是一種高脂肪食物,它也含有咖啡因,以及新鮮的——已知的興奮劑

。睡覺前吃巧克力容易導(dǎo)致一個(gè)清晰的頭腦和失眠。體內(nèi)的平均停留時(shí)間為3 ~ 5個(gè)小時(shí),甚至更長(zhǎng)時(shí)間
。

酒精

科夫博士說,酒精容易導(dǎo)致賁門(食道和胃接口部分)放松,更容易胃酸倒流

。此外,睡前飲酒可能有助于快速入睡,但睡眠總是在淺睡眠,很難進(jìn)入深度睡眠
。喝醉了即使在很長(zhǎng)一段時(shí)間之后,醒來后還會(huì)感覺累
。

油膩的食品

高脂肪食物,包括冰淇淋、餅干和奶酪漢堡,容易導(dǎo)致心臟放松,更容易胃酸倒流

。

很多人都有睡前吃東西的習(xí)慣

，其實(shí)這樣的習(xí)慣是一種惡習(xí)，我們必須要克制
。從上述的知識(shí)我們可以看出
，睡覺之前有很多的食物都是不可以亂吃的，因此大家平時(shí)要多了解一下哦!想要睡眠質(zhì)量更好
，上述的食物大家在禁止在睡前食用哦!

睡眠不好
，記得多吃這6樣食物，堅(jiān)持吃一段時(shí)間
，有益睡眠精神足

導(dǎo)語：睡眠不好

，記得多吃這6樣食物，堅(jiān)持吃一段時(shí)間
，有益睡眠精神足
。睡眠不好，平時(shí)常吃這6樣食物
，有助睡眠精神好
，早吃早受益！


冬季

，暖和被窩的吸引力不要太大哦
，讓人巴不得一回家就“躺平”
，但若是睡眠不好的話，躺在床上難以入睡
，數(shù)數(shù)
，數(shù)羊都試過也沒有效果，尤其是在寒冬到來之際
，晚上睡不好就更難熬了
，似睡非睡的等到第二天早上起來自然也是沒有好的精神狀態(tài)，工作生活也會(huì)受到影響
，所以呀
，平時(shí)就更應(yīng)該注重飲食的調(diào)理，比如常吃以下這6樣食物
。

這6樣食物都相當(dāng)?shù)某Ｒ?div id="4qifd00" class="flower right">

，價(jià)格實(shí)惠，營(yíng)養(yǎng)又滋補(bǔ)
，補(bǔ)藥一大堆
，不如平時(shí)均衡膳食來得實(shí)在，若是睡眠不好的朋友
，平時(shí)記得多吃這6樣了
，堅(jiān)持吃一段時(shí)間，有助睡眠精神足
，早吃早受益
。接下來我們一起來看看它們分別是什么吧。

一．桂圓： “食品以荔枝為貴

，而資益則龍眼為良"
。桂圓里含葡萄糖、蔗糖和維生素A
、B等多種營(yíng)養(yǎng)素
，其中含有較多的是蛋白、脂肪和多種礦物質(zhì)
。有助于補(bǔ)心長(zhǎng)智和安神
。

食譜名稱：【黃花菜蓮子燉鴨肉】

準(zhǔn)備材料：鴨肉500克，黃花菜100克

，桂圓50克
，紅棗50克，蓮子50克
，仔姜1塊
，香蔥2根

1. 黃花菜和紅棗提前取出來泡在水里面，桂圓取出來之后先把表面的灰塵清洗干凈

，剝殼備用
，

2. 鴨肉放進(jìn)水面加適量的白醋進(jìn)來

，那樣子就能夠取到去腥增鮮的作用，比焯水還要好一些
，倒入炒鍋里面開大火把鴨肉里面的水汽炒干
，然后再轉(zhuǎn)成中小火煸制鴨肉表面金黃，煸出鴨皮上的脂油
。

3. 倒入仔姜和將蔥頭炒出香味

，再把它們轉(zhuǎn)移到砂鍋里面來，倒入蓮子
，桂圓肉
，紅棗，加入適量清水
，蓋上蓋子開大火煮開
，轉(zhuǎn)中小火燉煮15分鐘，時(shí)間到了之后放入黃花菜繼續(xù)燉煮5分鐘
。然后放鹽調(diào)味
，撒上蔥花就可以關(guān)火出鍋了。

這樣子做出來的黃花菜鴨肉湯潤(rùn)燥滋補(bǔ)

，鮮香味美
，吃菜喝湯過癮極了
，鍋里的黃花菜被煮得鮮甜入味
，鴨肉則煮得則剛剛好。

二．大棗： 這種“百果之王”

，是冬補(bǔ)湯菜必備佳品
，它含有豐富的維生素A, B族維生素、維生素C等人體必需的多種維生素和18種氨基酸
、礦物質(zhì)
，有助于養(yǎng)血安神。

食譜名稱：【老姜紅棗煮小湯圓】

準(zhǔn)備材料：老姜1塊大約50克

，紅棗80克
，小湯圓200克，紅片糖80克
，枸杞適量

1. 我們首先把老姜洗干凈

，做這道甜湯的時(shí)候，不需要去皮
，給它切成小塊
，倒入料理機(jī)里面加入適量的清水，按果汁鍵給它攪成姜汁
，在攪的時(shí)候可以反復(fù)多攪幾次
，那樣子質(zhì)地會(huì)更細(xì)膩
，我每次都喜歡攪2次。

2. 然后再用濾網(wǎng)過濾一下

，把里面的殘?jiān)^濾出來
，這樣攪好的姜汁是可以直接喝的，當(dāng)然用來煮湯圓就更好了
，倒入砂鍋里面
，再把洗干凈泡發(fā)后的紅棗放進(jìn)來。

3. 開大火煮開

，然后放入小湯圓和紅糖
，煮至紅糖融化，湯圓浮起來之后就可以關(guān)火了
，速度倒是非常的快
，味道也超棒。

三．黃花菜： 這菜也稱為“忘憂草”“健腦菜”的美譽(yù)

，它面含有大量的卵磷脂
、花粉、糖
、蛋白質(zhì)
、鈣、脂肪
、氨基酸
，胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，其中卵磷脂這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于健腦
。

食譜名稱：【黃花菜紅蘿卜排骨湯】

準(zhǔn)備材料：黃花菜100克

，紅蘿卜100克，排骨300克
，桂圓100克
，生姜1塊，香蔥2根

1. 首先把黃花菜取出來用溫水浸泡15-20分鐘左右

，炒鍋倒水
，把排骨冷水下鍋，倒入一勺料酒去腥增鮮
，煮至鍋里浮起臟沫之后就可以關(guān)火了
，然后把排骨撈出來倒入干凈的砂鍋里面。

2. 接下來把紅蘿卜洗切成小滾刀塊

，和桂圓肉一起放入鍋里面
，再放入姜片和蔥頭，倒入多一點(diǎn)的清水，蓋上蓋子大火煮開
，然后轉(zhuǎn)中小火煮15分鐘
。因?yàn)榧t蘿卜和桂圓的果肉都需要經(jīng)過燉煮才能變得軟糯鮮甜，煮得時(shí)間過短
，口感生硬
，湯味也不鮮美。

3. 趁著這個(gè)時(shí)間

，我們把泡發(fā)的黃花菜多沖洗幾次
，把碗中的黃水徹底沖干凈，然后把頂部的硬蒂挨個(gè)摘掉
，擠干水分之后再放入鍋里面
，再繼續(xù)煮10分鐘，黃花菜一定要煮熟煮到位
，口感才會(huì)鮮嫩脆爽
，時(shí)間到了之后就是調(diào)味了，只要放一勺食鹽調(diào)味就行
，其他的調(diào)料都不需要放
，最后撒上蔥花就可以把砂鍋直接端上桌了！

四．蓮子： 蓮子是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物

，它里面含有大量的蛋白質(zhì)
、脂肪、淀粉
、維生素C
、尼克酸、鈣
、磷
、鐵
、鉀
、荷葉堿、棉子糖等物質(zhì)
，食用蓮子有助于解暑降火明目
，

食譜名稱：【蓮子百合煮鵪鶉蛋】

準(zhǔn)備材料：蓮子200克，百合100克

，枸杞50克
，鵪鶉蛋20個(gè)，生姜1塊
，香蔥2根
，瘦肉100克

1. 先把鵪鶉蛋洗凈之后放鍋里煮8-12分鐘，枸杞用水洗干凈之后，再用清水泡一泡

，百合切去根部和頂部發(fā)黑的地方
，然后分成小塊，新鮮的蓮子
，用水沖洗干凈之后
，再用菜刀對(duì)半剖開，這樣就很容易把里面的蓮子肉給取出來了
，用手輕輕一滑就行
，快速還不費(fèi)指甲，

2. 鵪鶉蛋煮好之后

，放入冷水中過涼
，剝殼備用，砂鍋加入適量的清水
，把蓮子和百
，生姜放進(jìn)鍋中，大火燒開
，然手轉(zhuǎn)中小火煮15分鐘就行
。

3. 時(shí)間到后，把鵪鶉蛋和瘦肉放進(jìn)鍋中

，蓋上蓋子繼續(xù)煮10分鐘
，最放把枸杞放進(jìn)來，放一勺食鹽調(diào)味
，淋入一小勺香油
，撒入蔥花，即可出鍋
。

五．蜂蜜： 蜂蜜中含有多種糖類

、蛋白質(zhì)、氨基酸
、礦物質(zhì)和多種有益酶
、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。蜂蜜中含大量的糖分
，多為葡萄糖和果糖
，蜂蜜與普通白糖不同的是，它里面的的葡萄糖和果糖不需要經(jīng)人體消化
，能夠直接被人體腸壁細(xì)胞吸收利用
，因此不會(huì)給我們的腸胃加重負(fù)擔(dān)，臨睡前喝一杯蜂蜜水有助于入睡
。

六．豬心： 古有”以臟補(bǔ)臟“的說法

，睡眠不好的朋友可以多用豬心燉湯喝
。

食譜名稱：【花生核桃豬心湯】

準(zhǔn)備材料：核桃仁100克，花生100克

，豬心1個(gè)
，生姜，香蔥適量

1. 豬心洗凈切成薄片

，也可以改一下花刀
，核桃和花生都剝殼取出里面的果肉備用。

2 .炒鍋里燒水放一勺料酒

，水開之后倒入豬心焯一下水
，焯出浮沫之后把它撈出來，倒入砂鍋里面
，放入生姜片
，蔥結(jié)，花生和核桃
，

3. 再倒入適量的開水

，開中小火燉煮30分鐘，時(shí)間到了之后挑掉里面的姜片和蔥結(jié)
，再放食鹽調(diào)味即可
。這樣燉出來核桃沒有一點(diǎn)的澀味，反倒帶有淡淡的清甜
，跟Q彈的豬心搭配在一起別有一番風(fēng)味
。

結(jié)語： 睡眠不好的人，除了多吃以上這6樣食物以外

，另外還要多吃葵花子
，海帶，芹菜
，小麥
，芝麻，松子
，枸杞
，山藥，核桃
，糯米
，平時(shí)少喝茶，少喝咖啡
。 堅(jiān)持一段時(shí)間，有益睡眠精神足
，照著做就對(duì)了
。

愿上帝賜福給你！

睡眠不好需要吃什么食物

睡眠不好需要吃什么食物

睡眠不好需要吃什么食物，隨著社會(huì)的發(fā)展

，不少人在工作上學(xué)習(xí)上的壓力越來越大
，失眠已經(jīng)成為了青年人常有的現(xiàn)象，接下來我就給大家分享一些關(guān)于睡眠不好需要吃什么食物
。

睡眠不好需要吃什么食物1 當(dāng)睡眠質(zhì)量不加的時(shí)候可以多吃這些食物：

1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠

，緩解失眠的癥狀，提高睡眠的質(zhì)量
。因?yàn)榕Ｄ汤锖写罅康纳彼?div id="m50uktp" class="box-center"> ，不僅能促使大腦平靜，還能使人產(chǎn)生困倦的感覺
，是睡前的催眠良品
。

2.多吃一些桂圓，能夠有效的養(yǎng)護(hù)心臟和脾臟

，還能補(bǔ)血靜心
。對(duì)預(yù)防失眠、健忘有非常好的療效
。

3.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠

，因?yàn)樯徸友a(bǔ)血養(yǎng)神，成分中有能使人鎮(zhèn)靜的蓮子堿
。如果出現(xiàn)心情煩躁
，多夢(mèng)的現(xiàn)象，可以用蓮子加鹽煎煮后服用
。

4.睡不好的人可以多吃一些核桃

，因?yàn)楹颂沂亲萄a(bǔ)上品，可以有效的緩解睡眠不好
，夢(mèng)多
，精神不佳的癥狀，如果每天早晚都能吃些核桃
，對(duì)治療失眠效果更好
。

5.睡不好的人可以補(bǔ)充一些糖水，因?yàn)樘撬茉谌说纳眢w里變成血清素

，能夠有效的.促進(jìn)大腦平靜
，幫助睡眠。

6.吃藕也能有效的幫助睡眠

，因?yàn)榕褐械拟}
、鐵、磷非常豐富
，具有清熱解毒
，補(bǔ)血靜心的功效
，對(duì)治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。

7.葵花籽屬于高蛋白的食物

，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養(yǎng)肝補(bǔ)血
，還能降低抑制血壓升高，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也很有幫助
。

8.多吃些大棗可以養(yǎng)神靜心

，因?yàn)榇髼椫械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)極為豐富，如果經(jīng)常吃的話
，可以有效的幫助睡眠
，提高睡眠質(zhì)量。

9.小米中的色氨酸具有養(yǎng)護(hù)脾胃

、安神助眠的功效
，在晚上能夠喝一些小米粥，對(duì)改善睡眠有很好的效果
。

10.萵筍中的汁液有安神靜心的功效

，如果因神經(jīng)衰弱導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠
，提高睡眠質(zhì)量
。

11.在平常生活中，吃飯的時(shí)候加一些食醋在里面

， 不僅能夠幫助身體殺滅細(xì)菌
，還能起到幫助睡眠的效果。

12.全麥面包加上一些蜂蜜茶一起食用

，可以促進(jìn)大腦平靜
，從而達(dá)到幫助睡眠的效果。

13.香蕉被稱為水果中的安眠藥

，其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累
，幫助睡眠。

14.燕麥能讓人產(chǎn)生飽腹感

，如果是因?yàn)轲I的睡不著
，可以吃些燕麥，撫慰神經(jīng)
，幫助睡眠
。

睡眠不好需要吃什么食物2 睡眠不好，可食的飲食物有：

1

、紅棗蓮子湯
，蓮子60g，紅棗120g
，冰糖500g
。蓮子去心
，用水浸泡
，紅棗洗干凈與蓮子一起放在鍋里
，加水煮沸，再用小火煮至軟爛
，放冰糖
，其作用是養(yǎng)心安神。

2

、小米南瓜粥
，小米100g，南瓜300g
。南瓜去皮切塊
，小米洗凈后用清水浸泡15-20分鐘，將小米煮熟再放南瓜
，中間要攪一攪
。

3、牛奶大米粥

，鮮牛奶250ml
，大米60g，一點(diǎn)點(diǎn)白糖
。先將大米煮成半熟
，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖
。注意邊煮邊攪拌
，粥變黏稠，可早
、晚溫服
，作用可以補(bǔ)虛損、健脾胃
。

4

、黃花豬心湯，黃花菜20g
，小油菜50g
，豬心半個(gè)，鹽500g
。豬心洗凈放入開水焯燙
，撈起放入涼水中，擠壓去血水
，反復(fù)沖洗幾遍
。豬心用大火燒開后
，改小火煮15分鐘，再取出切片
。黃花菜泡好
，去蒂洗凈，小油菜洗凈
。黃花菜用鍋煮開
，再放小油菜，豬心片放入略煮
，加鹽調(diào)味
。

5、白合紅棗甜湯

，適當(dāng)?shù)募t棗
、百合各500g，將百合和紅棗一起放鍋里加適量清水
，一起大火煮沸
，加入一點(diǎn)點(diǎn)糖，可以補(bǔ)血
、安神
。

另外，酸棗仁湯也可以多喝一些

。

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