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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      改善失眠的小方法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-08 09:39:21
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，人們的生活壓力越來越大
        ，一方面是人們追求的東西越來越多
      ，另一方面是想要更好的生活
      ，像人們證明自己是有能力的
      ，時(shí)間長了經(jīng)常會(huì)有偶熬夜加班的情況出現(xiàn)。睡眠不足
      ，難以入睡
      ，睡眠多夢，這樣的情況是現(xiàn)在人們普遍出現(xiàn)的問題
      ，那么失眠了該怎么來改善呢?有一個(gè)良好的睡眠對(duì)人體是非常重要的
      。
      睡眠時(shí)間別太晚
      人有許多時(shí)候都是早睡還能睡著，可熬夜在12點(diǎn)今后反而精力百倍
      ，難以入眠
      ，如今的人白日都很累，回家今后仍是早點(diǎn)睡覺吧
      ，人的第一個(gè)疲憊信號(hào)通常能極好的使人進(jìn)入深度睡覺
      ，確保睡覺質(zhì)量的，一旦自己重復(fù)抑制著睡覺信號(hào)
      ，很簡單致使失眠
      。所以，主張有失眠表現(xiàn)的人最好在11點(diǎn)曾經(jīng)入眠為好
      。
      睡覺前不食用刺激性食物
      對(duì)于睡眠質(zhì)量很差的人來說
      ，一個(gè)小小的刺激就可能導(dǎo)致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意
      ，在睡覺前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)禁止食用辣味重的食物
      、濃茶、咖啡等
      ，以免精神一時(shí)的興奮
      ，錯(cuò)過了睡眠的時(shí)間。
      睡前不喝酒
      酒精有麻醉神經(jīng)的作用
      ，有很好的促進(jìn)睡眠的效果
      ，但是酒精的會(huì)刺激胃腸道，還容易口干舌燥
      ，降低睡眠質(zhì)量
      ，往往喝酒睡覺的人都會(huì)半夜醒來，對(duì)于失眠的朋友來說
      ，半夜醒來就意味著再也睡
      。
      睡眠很重要，不管是哪類人群
      ，都應(yīng)該有一個(gè)健康的睡眠的意識(shí)
      。特別是一些年輕人普遍晚上不睡
      ，早晨不起。這樣是非常不健康的生活方式
      ，想要有一個(gè)良好的睡眠
      ，晚上必須要早睡，而且不要起太晚
      ，而且晚上睡前不要吃的太飽或者是喝酒
      ，這樣會(huì) 影響睡眠的治療，還會(huì)造成腸胃的刺激
      ，影響健康
      。
      如何改善失眠
      ？
      失眠是一種常見的睡眠障礙
      ，可能會(huì)導(dǎo)致白天感到疲勞、注意力不集中和情緒低落等問題
      。以下是幾種改善失眠的方法：
      建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天晚上盡量在相同的時(shí)間上床睡覺
      ，每天早上也盡量在相同的時(shí)間起床。這有助于調(diào)節(jié)身體的內(nèi)在生物鐘
      ，使其更容易入睡并保持睡眠
      。 
      創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、涼爽和黑暗
      ，避免使用電子產(chǎn)品和其他會(huì)干擾睡眠的媒介
      。 
      改善睡眠習(xí)慣：避免在睡前食用刺激性食物和飲料，如咖啡
      、茶
      、巧克力和酒精，同時(shí)也要避免在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)或大量飲水等刺激性行為
      。 
      學(xué)習(xí)放松技巧：在睡前進(jìn)行放松練習(xí)
      ，例如深呼吸、瑜伽
      、冥想等
      ，有助于減輕壓力和焦慮，幫助入睡
      。 
      如果這些方法仍然無法解決你的失眠問題
      ，那么你應(yīng)該咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠治療師，以獲取更深入的幫助
      。
      治療失眠小竅門（失眠快速入睡的20個(gè)小妙招）
       入睡困難怎么辦
      ？
      隨著 工作和生活壓力 的增大，現(xiàn)在失眠成為了很多人的困擾
      。
      有些人無論有多累
      ，都難以入睡
      ，慢慢的就形成了 睡眠焦慮。 
      那么睡不著該怎么辦
      ？
      接下來給大家分享一些來自網(wǎng)友總結(jié)的 睡眠小妙招。 
      ▼▼▼
      緩解失眠的 20 個(gè)小妙招
      調(diào)整呼吸法
      。通過呼吸調(diào)整可以緩解難以入眠的焦慮心理
      ，先進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，逐漸的將呼吸變得平穩(wěn)
      、緩慢
      ，一般呼吸緩慢以后大概十分鐘就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
      分散注意力
      。在人精神高度緊張的時(shí)候容易出現(xiàn)入睡困難的情況
      ，所以要想快速的入睡就要將高度集中的注意力分散。在睡覺前不要想著趕快入睡
      ，可以回憶白天發(fā)生的一些事情或者是幻想自己比較感興趣的事情
      ，一般很快就可以入睡了。
      下午3點(diǎn)之后避免飲用或食用一些含咖啡因
      ，或者引起神經(jīng)興奮的東西
      。例如咖啡、酒
      ，也不要大量的飲水
      。
      睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗個(gè)熱水澡
      ，水溫不低于38℃
      ，時(shí)間不少于20分鐘，可以幫助入眠
      經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于睡眠
      。但是
      ，失眠的人睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
      降低臥室室溫
      。當(dāng)臥室溫度在18C-24℃
      、床上溫度為27C時(shí)，睡眠質(zhì)量最好
      。
      睡前3小時(shí)最好不要進(jìn)食
      。否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠
      。
      睡前可以喝一杯牛奶
      。牛奶能有效的改善失眠的狀況，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用
      。
      盡量保持規(guī)律的作息
      。每天按時(shí)起床
      ，按時(shí)睡覺，保持規(guī)律的作息習(xí)慣
      。慢慢的身體就會(huì)適應(yīng)什么時(shí)候必須入睡
      。
      不要補(bǔ)覺。晚上沒睡好
      ，第二天白天再去補(bǔ)覺
        ，會(huì)讓身體逐漸習(xí)慣白天睡覺晚上清醒的規(guī)律。時(shí)間一長
        ，自己就會(huì)養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣
        ，更難調(diào)整了。如果白天感覺困倦
        ，可以小憩一會(huì)兒
        ，但不要長時(shí)間睡眠。
      1白噪音
        。失眠的人可以聆聽平淡而有節(jié)律的白噪音
        。例如：風(fēng)聲、水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音
        ，可以加快入睡速度
      ，減少睡眠被干擾中斷。也可以在【好眠】內(nèi)找到“助眠音樂”
      ，幫助你快速入睡
      。
      1睡前讀書?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽诖差^準(zhǔn)備一本書
      ，越難看懂的越好，認(rèn)真看幾頁翻一翻感覺累自然瞌睡就來了
      。
      1睡前冥想
      。平時(shí)可以做一些冥想的練習(xí)，調(diào)節(jié)自己的情緒
      ，緩解睡眠障礙
      。
      1多運(yùn)動(dòng)多曬太陽。做運(yùn)動(dòng)除了令身體有感疲倦外
      ，更可透過運(yùn)動(dòng)時(shí)所吸收新鮮空氣及陽光
      ，抑制體內(nèi)的褪黑激素，減少焦慮及抑郁等負(fù)面情緒
      ，有助帶著放松的好心情入睡
      ，提升睡眠質(zhì)素。
      1營造入睡氛圍
      。臥室里的氣氛絕對(duì)有助睡眠
      ，昏暗的燈光
      、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經(jīng)的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡
      。
      1綠色果汁助眠
      。改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠生理時(shí)鐘的荷爾蒙
      。每天早上或是入睡前2小時(shí)喝一些新鮮的果汁
      ，每晚能增加長達(dá)90分鐘的睡眠時(shí)間。
      1保持黑暗無光
        。多項(xiàng)研究表明
        ，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下
        ，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制
        ，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。所以
        ，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源
        。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾
        。如果休息空間無法做到完全遮光
        ，也可選擇戴眼罩睡覺。
      1好質(zhì)量的床上用品
        。買一張舒適可靠的床墊
        。這份投資很值得，因?yàn)槟阋闳松娜种粫r(shí)間在床上
        。使用柔軟舒適的床單和被子
        ，可以讓你的身體得到放松，有助于你快速入睡
        。
      1轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
        。閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次
        。據(jù)專家解釋
        ，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)
        ，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)
        ，它會(huì)刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡
        。
      20
      、睡眠環(huán)境空氣流暢，隔音效果好
      。睡眠環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的一大原因
      ，所以保證我們的空氣流暢
      ，隔音效果好很重要！
      治療失眠小妙招
      吃水果治失眠：因過度疲勞而造成失眠的人
      ，可吃一些香蕉
      、蘋果、梨等水果
      ，這些水果屬堿性食物
      ，可以抗肌肉疲勞，輔助治療失眠
      。 
       ? 用新鮮果皮治失眠：取新鮮橘皮或梨皮
      、香蕉皮各80～100克，放入一個(gè)小袋內(nèi)
      。晚上睡覺前把它放在枕邊
      。當(dāng)上床睡覺時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香
      ，可促使安然入睡
      。

       ? ? 吃香蕉治失眠：失眠者如果在睡前吃2～3根香蕉就很容易入睡，這是因?yàn)橄憬逗橇扛?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，能增加大腦中色膠化學(xué)成分的活力
      ，可以催人入眠。

       ? ? 用桂圓肉治失眠：可用桂圓肉250克
      ，蒸熟后隨意食用
      。

       ? ? 將桂圓肉250克，放在一細(xì)口瓶中
      ，加入60
      。高粱白酒400克，密封瓶口
        ，每日振搖1次
        ，15天后服用。根據(jù)各人的身體條件
        ，每次服用10～20毫升
        ，1日2次。

       ? ? 取桂圓若干
        ，每晚睡前用清水煮沸后吃10～15枚有良好的催眠作用
        。

       ? ? 用水煮蔥棗治失眠：取20粒黑棗或紅棗，一大碗清水
      ，將其一同倒入鍋中煮20分鐘左右
      ，再加上3根大蔥，煮10分鐘左右后將其晾涼，邊喝湯邊吃紅棗
      ，每晚睡前服用
      。

       ? ? 飲用大棗水治失眠：取大棗30～60克，加白糖少許煎水
      ，每晚臨睡前服用
      。大棗味甘性溫，為補(bǔ)脾胃藥
      。適用于神經(jīng)衰弱
      、心煩不安等癥狀。

       ? ? 用核桃治失眠：將10克生核挑仁搗爛
      ，用白開水泡10～15分鐘
      ，加適量白糖，睡前服用
      。 吃枸杞治失眠：每天早晨飯后吃30粒枸杞
      ，堅(jiān)持一段時(shí)間后，可治失眠
      。

       ? ? 用枸杞蜂蜜治失眠：取適量新鮮的枸杞
      ，洗凈后按一定的比例浸泡于蜂蜜中
      ，7天后可在每天早
      、中、晚各服用1次
      ，每次服枸杞10粒左右
      ，同時(shí)用蜂蜜送服。

       ? ? 用餅干葡萄酒助老年人入睡：老年人在凌晨兩三點(diǎn)鐘醒后就很難再入睡
      ，這時(shí)可吃幾片餅干
      ，再喝1小杯葡萄酒，上床不久后就可入睡
      。

       ? ? 飲用蜂蜜茶治失眠：蜂蜜能補(bǔ)中益氣
      、安五臟、和百藥
      、解百毒
      ，有營養(yǎng)心臟和腦細(xì)胞的作用。在臨睡前取酸棗仁粉10克
      ，和蜂蜜兌開水送服
      ，可治療失眠。

       ? ? 飲用干茉莉花汁防失眠：選用干茉莉花的花朵若干
      ，加適量的水煎熬
      ，然后在熬出的汁液里加少許開水沖服飲用，數(shù)次即可達(dá)到防治失眠的效果
      。如果能用白色的茉莉花朵
      ，效果更好
      。

       ? ? 用桑葚煎水治失眠：選用桑葚50克加適量水煎服，每天飲服1次
      ，有催眠作用
      。桑葚含有糖類、鈣質(zhì)及多種維生素
      ，可治療由心血管病引起的失眠
      。

       ? ? 用小米粥治失眠：每晚取適量小米，熬成較稠的小米粥
      ，睡前半小時(shí)適量進(jìn)食
      ，能使人迅速 發(fā)困入睡。小米性微寒
      、味甘
      ，有健脾、和胃
      、安眠的功用
      ；色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中
      ，應(yīng)首推小米
      。

       ? ? 食用百合羹治失眠：百合含淀粉、蛋白質(zhì)
      、脂肪及水解秋水仙堿等物質(zhì)
      ，有清心、潤肺
      、寧神之功能
      。用百合25克，加水熬羹
      ，每日1劑
      ，對(duì)由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠具有獨(dú)特療效
      。

       ? ? 食用酸棗粥治失眠：酸棗仁500克
      ，糯米100克。先將酸棗仁研碎
      ，水浸取汁500克
      ，再將糯米淘洗干凈，與酸棗仁汁同入鍋
      ，煮成粥即可食用
      。此粥具有益氣鎮(zhèn)驚、安神定志的功效，亦適用于心膽氣虛的失眠者
      。

       ? ? 食用核桃仁粥治失眠：取50克核桃仁
      ，將其碾碎；然后再取若干大米
      ，淘凈后加入適量的水
      ，用小火將其煮成核桃仁粥，每晚一次
      ，服用2～3周能治療失眠
      。注意：核桃仁不應(yīng)多食。

       ? ? 食用糯米百合粥治失眠：取百合60～90克
      ，糯米適量
      ，紅糖少許。將百合
      、糯米共煮粥
      ，煮熟時(shí)調(diào)入紅糖。每日1次
      ，早餐溫?zé)岱?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，連用7～10日?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？裳a(bǔ)身益氣
      、健脾養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神
      。適用于胃脾疼痛及心煩不眠等癥
      。

       ? ? 飲用雞絲黃花湯可治失眠：選取黃花菜適量
      ，配以雞肉絲煮成雞絲黃花湯
      ，飲后能安五臟、利心志
      、治失眠
      。

       ? ? 用魚鰾湯治神經(jīng)失調(diào)性失眠：清水將魚鰾洗凈，加少許油將魚鰾煎黃
      ，然后再加入適量水及蔥
      、姜燉湯喝。此法對(duì)治療植物性神經(jīng)功能失調(diào)而導(dǎo)致的失眠有很好的效果
      。

       ? ? 用萵筍汁治失眠：萵筍中有一種乳白色漿液
      ，具有類似鴉片的鎮(zhèn)靜安神作用，但沒有毒
      。取一小匙鮮萵筍莖葉里白色的漿液
      ，加入到一杯溫開水中，在入睡前服下，對(duì)催眠有很好的效果
      。

       ? ? 用黃花菜治失眠：取50克黃花菜
      、15克冰糖，把黃花菜泡在溫水中
      ，待泡軟后將其切碎
      ，加入適量水放在火上煎，煎好后將渣去除
      ，加入適量的冰糖再煮
      ，睡前飲服。

       ? ? 用大蔥安眠：選取蔥白150克
      ，切碎后放入小盤內(nèi)
      ，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，聞其味便可以安然入睡
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；?qū)⑹[白洗凈，切段和小棗若干粒與水共煮
      ，飲湯后食用可消解心神不寧
      、煩躁不安的癥狀，有利于安然入睡
      。

       ? ? 吃大蒜可治失眠：每天晚飯后或臨睡前
      ，吃兩瓣大蒜。如不習(xí)慣吃蒜
        ，可以把蒜切成小碎塊用水沖服
        ，可治療失眠。

       ? ? 用溫糖水治失眠：當(dāng)因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)
        ，可飲用1杯溫糖水
        。由于果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)成大量的血清素，能及時(shí)補(bǔ)充給大腦
        ，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)
        。

       ? ? 用生姜治失眠：將適量生姜切碎，用紗布包裹好
        ，放在枕邊
        ，聞其芳香氣味，即可安然入睡
        。注意：姜屬辛熱燥烈之品
        ，故陰虛者及孕婦均忌用。

       ? ? 用姜醋水泡腳治失眠：將3大片姜放入半盆水中
        ，待煮沸后 加一勺醋
        ，待水溫適宜的時(shí)候
      ，將雙腳浸泡半小時(shí)左右，浸泡期間適量地加熱水以保溫
      ，待連續(xù)半個(gè)月左右
      ，便能有效地治失眠。

       ? ? 用紅皮醋蛋治療失眠：將紅皮雞蛋洗凈
      ，用100～150毫升米醋泡在廣口瓶里
      ，置于20℃～25℃處，48小時(shí)后攪碎雞蛋
      ，再泡兩天即可
      。每天早晨喝50毫升醋蛋液，可治療失眠
      。

       ? ? 喝奶治失眠：經(jīng)常失眠
      、神經(jīng)衰弱的患者，在每晚臨睡前喝1杯熱牛奶
      ，可起到催眠的效果
      。牛奶中含有豐富的生化物質(zhì)氨基酸，它是人體中不可缺少的一部分
      ，可對(duì)失眠
      、神經(jīng)衰弱等癥狀有輔助療效。

       ? ? 牛奶加維生素B1可治失眠：每晚11點(diǎn)喝一袋牛奶加5片維生素B1可入睡
      ，如凌晨4點(diǎn)時(shí)醒了再服一粒妥眠當(dāng)
      、兩粒棗仁安神膠囊就可以再睡4個(gè)小時(shí)。一般神經(jīng)官能癥失眠
      ，只吃牛奶加維生素B1就可以入睡
      ，對(duì)于精神分裂癥的病人，安眠藥也可減半
      。

       ? ? 用鮮豆?jié){催眠：每晚睡前
      ，選用鮮豆?jié){200克，加熱后放入適量白糖
        ，攪拌均勻后飲用有助于睡眠
        。

       ? ? 用羊心治失眠：羊心一個(gè)，洗凈后用不銹鋼鍋煮至八分熟
        ，再加入適量玫瑰花，與羊心一同煮熟為止
        ，將羊心撈出后
        ，切成片放在香醋雞蛋羹上，放上蒜泥
        ，撒上少許精鹽調(diào)味后食用
        ，配以玫瑰羊心湯送服效果更佳
        。此方養(yǎng)心安神，對(duì)失眠及睡眠及做噩夢者效果皆佳
        。

       ? ? 注意：一定要在晚上臨睡前服用
        。此方法對(duì)于頑固性及抑郁型失眠患者，可用玫瑰花與合歡花循環(huán)使用至痊愈為止
        ；煮羊心盡量用不銹鋼鍋
        ，蒸蛋羹時(shí)切忌用微波爐。

       ? ? 用風(fēng)油精治失眠：睡眠不寧
        ，可用少量風(fēng)油精涂于兩側(cè)太陽穴
        、風(fēng)池穴，頭昏腦漲很快就會(huì)消除
        ，漸漸入眠
        。

       ? ? 按摩太陽風(fēng)池等穴治失眠：每日睡前按摩太陽、風(fēng)池
      、足三里
      、合谷、神門內(nèi)外關(guān)
      、三陰交
      、涌泉、百會(huì)等穴位
      。按摩后可選一種舒適的睡姿
      ，10分鐘左右可入睡。

       ? ? 按摩印堂穴治失眠：先把兩手搓熱
      ，然后用兩手搓臉
      ，再用中指按摩印堂穴。從下向上搓50次
      ；再沿著兩邊的眉毛順著推
      ，從眉心到眉梢，一共做30次
      ，以這些部位感到酸脹為好
      。

       ? ? 按摩涌泉穴治失眠：每天晚上用熱水燙腳，兩腳發(fā)紅
      、血管擴(kuò)張以后
      ，用雙手拇指按摩涌泉穴90次，有調(diào)肝
      、健脾
      、安眠的作用。

       ? ? 敲足三里治失眠：選購一把橡皮錘
      ，在睡覺前
      ，用其敲打足三里穴位
      ，敲打時(shí)要適當(dāng)用力，10分鐘后
      ，臥床休息
      ，片刻后即可睡著。長久堅(jiān)持可治失眠
      。

       ? ? 閉目養(yǎng)神搖晃身體治失眠：每晚臨睡前
      ，在床上坐定，呈閉目養(yǎng)神姿勢
        ，然后開始左右搖晃頭額和軀體
        。每次堅(jiān)持做搖晃動(dòng)作10分鐘?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？筛械叫那樘耢o
      ，頭腦輕松，即可入眠
      。
      如何改善失眠
      一般可以通過飲食調(diào)理改善生活方式
      ，藥物等方法來改善失眠問題，飲食調(diào)理一般可以在睡前喝一杯熱牛奶
      ，牛奶中的色氨酸有利于幫助睡眠
      ，改善患者失眠問題，避免喝濃茶
      ，咖啡
      ，以免刺激大腦，加重失眠的癥狀
      ，避免其你過于激動(dòng)
      ，保持愉快樂觀的情緒，睡前洗澡和按摩有助于身體放松
      ，改善失眠問題我
      

          
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      盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的
      ，一般是病毒引起的皮膚病
      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
      、感冒時(shí)
      ，便會(huì)迅速生長出來，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
      。還會(huì)出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高，而患者一般是兒童
      ，從60年代開始
      ，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
      ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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