經(jīng)常犯困惹人厭,如何提高精神狀態(tài)(老犯困的解決方法老犯困怎么辦)

大家都有一個(gè)習(xí)慣吧，就是吃了中飯以后就會(huì)有犯困的感覺(jué)出現(xiàn)，特別是春天和秋天更為明顯。因?yàn)樗渍Z(yǔ)都說(shuō)了，春困秋乏，夏打盹。說(shuō)的就是很容易產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象。總是犯困，精力不旺盛，對(duì)工作也提不起興趣。那么如何才能讓自己的精神狀態(tài)恢復(fù)呢，減少犯困的情況出現(xiàn)，小編下面就給大家支幾招。

適時(shí)活動(dòng)改善困乏

現(xiàn)代上班族老是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持某種姿態(tài)，致使循環(huán)血量減少，大腦及內(nèi)臟器官的功用受到限制，從而發(fā)生疲憊疲乏感。當(dāng)令的活動(dòng)能夠舒筋活血，打通關(guān)節(jié)，康復(fù)大腦的振奮。

視覺(jué)刺激改善困乏

走出室外舉目瞭望，望望湖畔山攝，可解困意。假如的確長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)，在增加一些色彩艷麗的圖像，以及養(yǎng)幾盆旺盛花草。多看綠色植物能夠提神醒腦，改進(jìn)視力。

味覺(jué)刺激改善困乏

味覺(jué)影響也是減輕疲乏的一個(gè)主要方法。讓一個(gè)昏昏欲睡的人嘗一小口芥末、來(lái)一點(diǎn)純純的檸檬汁或是來(lái)一些苦味的黃連，一定會(huì)讓他精神得跳三跳的。

氣味刺激改善困乏

風(fēng)油精也是有著解乏和改善困意的作用。隨身攜帶一小瓶風(fēng)油精、一小盒清涼油的優(yōu)點(diǎn)許多，比方在你很困的時(shí)候就派得上用場(chǎng)。聞一聞風(fēng)油精、清涼油或花露水的滋味能夠有用提神;假如室內(nèi)種養(yǎng)一些芳香味的花木對(duì)減輕困意也很有優(yōu)點(diǎn)。

上面的這些小常識(shí)，大家不妨試試。消化還是很不錯(cuò)的。比如說(shuō)適量的運(yùn)動(dòng)啊，或者是吃些檸檬或者是一些刺激味覺(jué)的食物等等的這些方法都是非常不錯(cuò)的哦。讓你輕松趕走犯困帶來(lái)的煩惱。大家不妨試試吧。同時(shí)小編還提醒大家，早睡早起，適量的活動(dòng)，可以增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力同時(shí)也可以減少犯困的情況出現(xiàn)。

老犯困的解決方法老犯困怎么辦

1、保持充足的睡眠。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在生活中總經(jīng)常性犯困、沒(méi)精神的人群很多都存在睡眠質(zhì)量不佳的原因。尤其是當(dāng)今社會(huì)的網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，很多人經(jīng)常熬夜上網(wǎng)，第二天又早起上班，無(wú)法保持足夠的睡眠時(shí)間，白天出現(xiàn)老是犯困的情況。因此，保持充足的睡眠，有助于避免出現(xiàn)老是犯困的情況。在日常生活中，應(yīng)該保持充足的睡眠，避免熬夜，最好確保每天晚上11點(diǎn)之前睡。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于經(jīng)常上班犯困的人，一半多是因?yàn)槠綍r(shí)也缺乏運(yùn)動(dòng)。部分人總是久坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致體內(nèi)循環(huán)下降，整個(gè)人都沒(méi)有精氣神。空暇期間，可以適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓自己一整天精神十足，也能夠讓體更加健康。
3、自我減壓。通常說(shuō)，生活與工作壓力過(guò)大時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)老是犯困的情況，因此，應(yīng)該學(xué)會(huì)自我減壓，緩解不良狀態(tài)。比如：在連續(xù)工作4個(gè)小時(shí)后，可以看看窗外的風(fēng)景，緩解疲勞。如果身體在持續(xù)壓力下疲勞不堪，沒(méi)有得到良好的休息，可以考慮選擇適合的時(shí)間給自己放一個(gè)假，休息一段時(shí)間。
4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。對(duì)于生活中老是犯困的情，還可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。在日常飲食生活中，應(yīng)該適當(dāng)減少淀粉類食物的攝入，同時(shí)適量增加飲食中粗糧和富含纖維的綠葉蔬菜、豆類食品。此外，在犯困的時(shí)候，還可以適當(dāng)選擇飲用一杯咖啡提精神。

天天很困沒(méi)精神怎么辦

天天很困沒(méi)精神怎么辦

天天很困沒(méi)精神怎么辦，在我們的生活中，其實(shí)很多人都會(huì)多多少少有點(diǎn)身體上的毛病，大多都是因?yàn)椴蛔⒁庾陨淼慕】岛腿粘ｏ嬍车确矫嬗嘘P(guān)，以下了解天天很困沒(méi)精神怎么辦。

天天很困沒(méi)精神怎么辦1導(dǎo)致天天犯困、沒(méi)精神的原因較多，可分為生理性因素和病理性因素，需根據(jù)不同病因進(jìn)行針對(duì)性治療。

一、生理性因素：

1、不良生活習(xí)慣：如果經(jīng)常熬夜、上夜班，或者晚上經(jīng)常喝奶茶、咖啡、濃茶等，以及進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可導(dǎo)致大腦中樞興奮性增高，出現(xiàn)入睡困難，次日可出現(xiàn)犯困、沒(méi)精神的情況。需調(diào)整生活習(xí)慣，避免熬夜、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，以及喝奶茶、咖啡、濃茶等，改善睡眠，緩解天天犯困、沒(méi)精神的現(xiàn)象；

2、環(huán)境因素：睡眠環(huán)境過(guò)于吵鬧，床板過(guò)硬或過(guò)軟，以及光線過(guò)亮等，可導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，次日出現(xiàn)犯困、沒(méi)精神。睡眠時(shí)需保證周圍環(huán)境安靜、黑暗，房間溫度在20-22℃為宜，利于入睡，軟硬合適的床墊可在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。

二、病理性因素：

1、低血糖：出現(xiàn)天天犯困、沒(méi)精神，且伴隨饑餓、頭暈、無(wú)力等癥狀時(shí)，可能是由于低血糖導(dǎo)致，需適當(dāng)補(bǔ)充糖分，如口服糖塊或靜脈補(bǔ)充葡萄糖；

2、精神疾病：如抑郁癥，機(jī)體長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁狀態(tài)，易導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)天天犯困、沒(méi)精神。需根據(jù)病因治療基礎(chǔ)疾病，并進(jìn)行心理治療，調(diào)整心理行為，同時(shí)服用地西【泮】、艾司【唑】侖、舍曲林等藥物，緩解不良情緒、改善睡眠質(zhì)量；

3、腦血管?。喝缒X血栓，由于腦供血不足可出現(xiàn)天天犯困、沒(méi)精神，多伴隨頭暈、頭疼、黑蒙等癥狀，可使用尿激酶進(jìn)行靜脈溶栓，使用阿司匹林抗血小板聚集，使用他汀類藥物調(diào)節(jié)血脂，以及丁苯酞改善微循環(huán)等進(jìn)行保守治療。對(duì)于大面積腦血栓者需進(jìn)行腦室減壓引流術(shù)，以降低病死率和致殘率；

4、睡眠障礙性疾病：常見(jiàn)的是睡眠呼吸暫停綜合征，由于睡眠呼吸暫停造成大腦缺血、缺氧，導(dǎo)致睡眠障礙，出現(xiàn)夜間易醒、天天犯困、沒(méi)精神等癥狀，針對(duì)肥胖者需進(jìn)行減重治療。針對(duì)上氣道阻塞需通過(guò)手術(shù)解除梗阻，如三線減張鼻中隔矯正術(shù)、鼻腔擴(kuò)容術(shù)等，改善氣道暢通性。

此外，貧血、心臟疾病也可能引起天天犯困、沒(méi)精神，因此出現(xiàn)天天犯困、沒(méi)精神時(shí)，經(jīng)生活調(diào)理無(wú)效或伴隨其他不適癥狀，需及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，明確病因后在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。此外，在日常生活中可適當(dāng)鍛煉身體，比如游泳、跑步、瑜伽等，增強(qiáng)身體抵抗力，避免由身體虛弱導(dǎo)致上述疾病，出現(xiàn)天天犯困、沒(méi)精神的表現(xiàn)。

天天很困沒(méi)精神怎么辦2 整天困沒(méi)精神怎么回事

導(dǎo)致人很困，整天沒(méi)有精神原因有很多，建議患者從檢查方面以及自己的生活方式上進(jìn)行查找病因。很多人因?yàn)樾菹⒉缓没蛘咚哔|(zhì)量低下、睡眠時(shí)間不夠、經(jīng)常熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)表現(xiàn)為整天的乏力以及沒(méi)有精神。建議患者調(diào)整自身的睡眠，睡眠好轉(zhuǎn)以后患者乏力、沒(méi)精神的癥狀會(huì)有好轉(zhuǎn)。

血液處于高脂、高黏的狀態(tài)，血液黏稠也會(huì)表現(xiàn)為頭昏頭沉、整天困、沒(méi)有精神。還要從中醫(yī)的角度來(lái)理解，整天困、沒(méi)有精神可能是脾虛導(dǎo)致的。建議患者平時(shí)可以用薏米仁熬粥，多吃山藥，起到健脾祛濕、脾氣健運(yùn)、四肢百骸營(yíng)養(yǎng)充沛的作用，患者就會(huì)有精神方面的好轉(zhuǎn)，不會(huì)有困倦的'表現(xiàn)。

很困但是睡不著怎么辦

睡不著的朋友經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就可以解決，首先平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

其次就是尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

還有就是閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

睡不著的原因

這樣的情況可以稱之為失眠，失眠的原因是想得太多，壓力太大導(dǎo)致的，也有可能是身體素質(zhì)不好，生病過(guò)后體質(zhì)虛弱。情緒緊張喜怒無(wú)常，在日常的飲食中又沒(méi)有規(guī)律，胃氣不和或貧血、高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)官能癥等慢性疾病使陽(yáng)不交陰、心失所養(yǎng)，引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過(guò)程平衡失調(diào)，而形成失眠。

臨床表現(xiàn)分為起始失眠，即入睡困難，到后半夜才能睡著。間斷失眠，即睡不安穩(wěn)，容易驚醒，常有惡夢(mèng)。終點(diǎn)失眠，即入睡容易，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，后半夜驚醒后不能再睡。個(gè)別日久失治，病癥嚴(yán)重者可能發(fā)展為精神失常。

看了這么多的方法，希望大家都能夠在生活中調(diào)節(jié)好自己的一切，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)，睡眠問(wèn)題也是可大可小，嚴(yán)重的會(huì)影響我們的工作生活，讓我們感受到疲累，希望我們?cè)诠ぷ骱蜕钪卸伎梢該碛泻眯膽B(tài)去面對(duì)，在工作之余的夜晚能夠擁有高質(zhì)量的睡眠。

天天很困沒(méi)精神怎么辦3 每天早上起床沒(méi)精神是怎么回事

現(xiàn)代生活中，職業(yè)人士常常處于這樣一種狀態(tài)：工作繁忙、節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)激烈、情緒緊張，運(yùn)動(dòng)減少。長(zhǎng)期處于過(guò)分勞心狀態(tài)，容易導(dǎo)致失眠或早醒，影響生活質(zhì)量。

日間困倦可以分為生理性和病理性，生理性的困倦，一般是因?yàn)榍耙惶焱砩蠜](méi)有休息好，或長(zhǎng)時(shí)間缺乏睡眠，或因?yàn)榧竟?jié)原因，如春困，秋乏。此類困倦，只要經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)乃哐a(bǔ)充，經(jīng)過(guò)調(diào)養(yǎng)，就可以解除困乏的狀態(tài)，一般不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

五個(gè)方法助你提神醒腦

用誘惑來(lái)催促起床

整晚的禁食后，早餐可以為身體與大腦提供能量。研究表明，早餐可以有利于人體穩(wěn)定血糖水平，然后達(dá)到調(diào)節(jié)食欲和能量的目的。

七小時(shí)的睡眠足以早起

經(jīng)過(guò)調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)每晚的睡眠時(shí)間能夠達(dá)到七個(gè)小時(shí)的人的身體最健康。若你在第二天還要早早起床的情況下，還想睡七個(gè)小時(shí)以上，那你就必須在一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間就去睡覺(jué)，這樣有利于你在迎接第二天的時(shí)候的狀態(tài)良好。另外，如果你每晚都擁有七個(gè)小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠，第二天你就會(huì)精神抖擻、充滿精力。

讓大腦跟著身體醒來(lái)

你每天所做的決定幾乎都需要大腦的引導(dǎo)。因此，讓大腦跟著身體醒來(lái)是開(kāi)始新的一天中尤為重要的一步。具體的做法是：首先，早上醒來(lái)后，離開(kāi)自己的床鋪，習(xí)慣賴床的話，時(shí)間要適當(dāng)（5min左右）；然后，在洗漱前，自己冥想一段時(shí)間。有研究表明，冥想對(duì)注意力和記憶力的提高、緩解焦慮有好處。

做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，生活大不同

當(dāng)你養(yǎng)成了早起的習(xí)慣之后，早餐前后基本都會(huì)有空余的時(shí)間，這段時(shí)間可以用來(lái)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕c睡回籠覺(jué)或讀書看報(bào)相比，做十分鐘的少量運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你擁有不一樣的心情的同時(shí)精力充沛。如果你想減肥或者使肌肉更加強(qiáng)健，早起在進(jìn)食前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)讓你驚喜。以運(yùn)動(dòng)為目的來(lái)催促自己起床，也不失為一個(gè)好主意。

計(jì)劃你的一天

早上起不來(lái)的時(shí)候，就仔細(xì)的想想有什么事是自己今天需要完成的。首先，需要銘記在心的是，計(jì)劃的并不是有效率的一天，而是有效果的一天。不僅做到堅(jiān)持早起，而且在做事時(shí)可以兼顧效率的人基本都是忙碌的。然而，當(dāng)他們被問(wèn)及完成了哪些事時(shí)，他們并不能說(shuō)出很多。每天早晨，計(jì)劃好你的一天后再去工作，專心完成自己的任務(wù)，只追求兩三件事情的結(jié)果即可。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/36082.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 空腹跑步小心胃下垂,這樣跑步才健康

下一篇: 保護(hù)眼睛很重要,你需要做的運(yùn)動(dòng)